આજના સમયમાં ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો હોય, વિદ્યાર્થીઓ હોય કે ઘરેથી લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા લોકો – મોટાભાગના લોકો દિવસનો મોટો ભાગ ખુરશી પર બેસીને પસાર કરે છે. પરંતુ ખુરશી પર બેસવાની રીત યોગ્ય ન હોય તો શરીર પર તેની ગંભીર અસર પડી શકે છે. ખાસ કરીને જો બેસતી વખતે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શતા ન હોય અને સતત લટકતા રહેતા હોય, તો તે માત્ર અસુવિધાજનક જ નથી પરંતુ પગમાં સોજો, દુખાવો, રક્તપ્રવાહમાં અવરોધ અને કમર-ઘૂંટણની સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.

ઘણા લોકો આ બાબતને સામાન્ય માને છે, પરંતુ લાંબા ગાળે પગ લટકાવીને બેસવાની આદત શરીરના હાડકાં, સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિનીઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે પગ લટકાવીને બેસવાથી કયા નુકસાન થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય.

પગ લટકાવીને બેસવાનો અર્થ શું?

જ્યારે ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોય કે વ્યક્તિના પગ જમીન સુધી પહોંચતા નથી અથવા માત્ર આંગળીઓનો જ સ્પર્શ થાય છે, ત્યારે આખા પગનું વજન જાંઘના નીચેના ભાગ પર આવી જાય છે. આ સ્થિતિમાં ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના યોગ્ય કોણમાં રહેતા નથી અને પગ હવામાં લટકતા રહે છે.

આ સ્થિતિ બાળકોમાં તો સામાન્ય જોવા મળે છે, પરંતુ નાના કદના વયસ્કો અથવા ઊંચી ઓફિસ ખુરશીનો ઉપયોગ કરતા લોકોમાં પણ જોવા મળે છે.

પગ લટકાવવાથી શું થાય છે?

1. જાંઘના નીચેના ભાગ પર વધુ દબાણ પડે છે

જ્યારે પગ જમીન પર ટેકો નથી લેતા ત્યારે શરીરનું વજન જાંઘના પાછળના ભાગ પર કેન્દ્રિત થાય છે. આ દબાણને કારણે ત્યાંથી પસાર થતી રક્તવાહિનીઓ પર અસર થાય છે.

પરિણામે:

• રક્તપ્રવાહ ધીમો પડે છે.
• પગ ભારે લાગે છે.
• લાંબા સમય સુધી બેસ્યા પછી ઊભા થતાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.

2. પગમાં સોજો આવવાની શક્યતા વધે છે

લાંબા સમય સુધી પગ લટકતા રહે તો શિરાઓ દ્વારા લોહી હૃદય તરફ પાછું જવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જેના કારણે પ્રવાહી પગના નીચેના ભાગમાં જમા થવા લાગે છે.

સોજાના લક્ષણો:

• મોજાંના નિશાન ઊંડા પડી જવા
• ટખા ફૂલેલા દેખાવા
• પગમાં ભારપણું
• સાંજે સોજો વધારે લાગવો

જો આ સમસ્યા રોજ થતી હોય તો તે વેનસ સર્ક્યુલેશનની સમસ્યાનો સંકેત હોઈ શકે છે.

3. પગમાં ઝણઝણાટી અને સુન્નપણું

પગ લટકાવવાથી માત્ર રક્તપ્રવાહ જ નહીં પરંતુ ચેતાતંતુઓ (Nerves) પર પણ દબાણ આવે છે.

તેના કારણે:

• પગ સુન્ન થઈ જવો
• ઝણઝણાટી થવી
• સોય ચભકતી હોય તેવી લાગણી
• લાંબા સમય સુધી બેસ્યા પછી ચાલવામાં તકલીફ

4. ઘૂંટણ પર વધારાનો તાણ

ઘૂંટણ સતત વાંકું રાખવાથી તેની આસપાસના સ્નાયુઓ અને લિગામેન્ટ્સ પર તાણ રહે છે.

આના કારણે:

• ઘૂંટણમાં દુખાવો
• જકડાઈ જવાની લાગણી
• ઊભા થતાં અસુવિધા
• લાંબા ગાળે ઘૂંટણની કાર્યક્ષમતા પર અસર

5. કમરના દુખાવામાં વધારો

જ્યારે પગને યોગ્ય ટેકો મળતો નથી ત્યારે શરીર સંતુલન જાળવવા માટે આગળ કે પાછળ ઝૂકે છે.

આના કારણે:

• કમર પર વધારાનો ભાર પડે છે.
• પીઠના સ્નાયુઓ સતત કાર્યરત રહે છે.
• કમરના દુખાવામાં વધારો થઈ શકે છે.

6. શરીરની ખોટી પોઝિશન

પગ લટકતા હોય ત્યારે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે:

• આગળ વળીને બેસે છે.
• ખુરશીના છેડે બેસે છે.
• એક પગ બીજા પગ પર મૂકે છે.
• એક બાજુ વજન વધારે આપે છે.

આ તમામ સ્થિતિઓ શરીરના સંતુલનને બગાડે છે.

કોને સૌથી વધુ જોખમ રહે છે?

નીચેના લોકોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે:

• નાના કદના લોકો
• બાળકો
• ઓફિસ કર્મચારીઓ
• વિદ્યાર્થીઓ
• લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરનાર લોકો
• કોલ સેન્ટર કર્મચારીઓ
• બેંક અને સરકારી કચેરીના કર્મચારીઓ

પગમાં સોજો કેમ આવે છે?

શરીરમાં લોહી હૃદયમાંથી પગ સુધી સરળતાથી પહોંચે છે, પરંતુ પાછું ઉપર લાવવા માટે શિરાઓ અને સ્નાયુઓની મદદ જરૂરી હોય છે.

જો:

• પગ સતત લટકતા રહે,
• હલનચલન ઓછું હોય,
• અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહીએ,

તો ગુરુત્વાકર્ષણના કારણે લોહી અને પ્રવાહી પગમાં જ એકઠા થવા લાગે છે.

આથી:

• ટખામાં સોજો
• પગમાં ભારપણું
• થાક
• ક્યારેક દુખાવો પણ થઈ શકે છે.

ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો માટે ખાસ ધ્યાન

જે લોકો દરરોજ 6 થી 10 કલાક ખુરશી પર બેસીને કામ કરે છે તેમણે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

આદતો અપનાવો:

• દરેક 30 થી 45 મિનિટે ઊભા થાઓ.
• 2 થી 5 મિનિટ ચાલો.
• પગની હળવી કસરત કરો.
• ખુરશીની ઊંચાઈ યોગ્ય રાખો.
• ટેબલ અને ખુરશીનું સંતુલન જાળવો.

યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું?

યોગ્ય બેસવાની સ્થિતિમાં:

• બંને પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર ટેકાયેલા હોવા જોઈએ.
• ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી પર હોવા જોઈએ.
• જાંઘ જમીન સાથે સમાનાંતર હોવી જોઈએ.
• કમર ખુરશીના બેકરેસ્ટને અડેલી હોવી જોઈએ.
• ખભા ઢીલા અને સીધા હોવા જોઈએ.
• સ્ક્રીન આંખોની સપાટીએ હોવી જોઈએ.

જો પગ જમીન સુધી ન પહોંચતા હોય તો શું કરવું?

જો ખુરશી નીચી કરી શકાતી ન હોય તો:

ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો

ફૂટરેસ્ટ પગને ટેકો આપે છે અને રક્તપ્રવાહ સુધારે છે.

ફૂટરેસ્ટ ન હોય તો:

• મજબૂત સ્ટૂલ
• લાકડાનો બ્લોક
• જાડું પુસ્તક
• સ્થિર બોક્સ

નો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સરળ કસરતો

એન્કલ પંપ

પગના પંજા ઉપર-નીચે કરો.

20 થી 30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એન્કલ સર્કલ

પગને ગોળ ફેરવો.

દરેક દિશામાં 10 વખત કરો.

ઘૂંટણ સીધું કરો

એક પગને સીધો કરો.

5 સેકન્ડ રાખો.

પછી બીજો પગ કરો.

ટો રેઝ

આંગળીઓને ઉપર ઉઠાવો અને પાછી નીચે મૂકો.

આ રક્તપ્રવાહ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ક્યારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી?

જો નીચેના લક્ષણો સતત રહેતા હોય તો તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ:

• રોજ પગમાં સોજો આવવો
• માત્ર એક જ પગમાં સોજો
• ખૂબ દુખાવો
• ચામડીનો રંગ બદલાવા લાગવો
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ સાથે સોજો
• લાંબા સમય સુધી સુન્નપણું રહેવું

આવા લક્ષણો માત્ર ખોટી બેસવાની સ્થિતિથી જ નહીં પરંતુ અન્ય તબીબી કારણોથી પણ થઈ શકે છે.

સામાન્ય ગેરસમજો

ગેરસમજ: પગ લટકાવવાથી કોઈ નુકસાન થતું નથી.

હકીકત: લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં બેસવાથી રક્તપ્રવાહમાં અવરોધ, સોજો અને સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર પડી શકે છે.

ગેરસમજ: ફક્ત વૃદ્ધ લોકોને જ સોજો આવે છે.

હકીકત: ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસતા યુવાનોમાં પણ આ સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે.

ગેરસમજ: માત્ર મોંઘી એર્ગોનોમિક ખુરશીથી જ સમસ્યા દૂર થાય છે.

હકીકત: યોગ્ય ઊંચાઈ, પગને ટેકો અને નિયમિત હલનચલન વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષ

ખુરશી પર બેસતી વખતે પગ લટકતા રાખવા એ નાની લાગતી પરંતુ લાંબા ગાળે ગંભીર અસર કરતી આદત છે. તે પગમાં સોજો, રક્તપ્રવાહમાં ઘટાડો, ઝણઝણાટી, ઘૂંટણ અને કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપી શકે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે કે ખુરશીની ઊંચાઈ તમારા શરીર મુજબ ગોઠવો, બંને પગને જમીન અથવા ફૂટરેસ્ટ પર સંપૂર્ણ ટેકો આપો અને દરેક 30થી 45 મિનિટે થોડું ચાલવાનું અથવા હળવી કસરત કરવાની ટેવ પાડો.

યોગ્ય બેસવાની પદ્ધતિ અપનાવવાથી માત્ર પગમાં સોજો અને દુખાવાથી જ નહીં, પરંતુ આખા શરીરના પોશ્ચર, કાર્યક્ષમતા અને લાંબા ગાળાના હાડકાં-સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે.

આજના સમયમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાના પ્રયત્નોમાં લોકો ખાવા-પીવાની સાથે ચાલવાની આદતને પણ મહત્વ આપે છે. ઘણીવાર લોકો કહેતા હોય છે કે “જમ્યા પછી 100 પગલાં ચાલો તો ડૉક્ટર પાસે જવું ન પડે.” બીજી તરફ કેટલાક લોકો માને છે કે જમ્યા પછી તરત ચાલવાથી પાચન બગડે છે. તો આખરે સાચું શું છે? શું ભોજન લીધા પછી તરત ચાલવું શરીર માટે સારું છે કે નુકસાનકારક?

આ પ્રશ્નનો જવાબ શરીરની ફિઝિયોલોજી (Physiology) એટલે કે શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાથી મળે છે. હકીકતમાં, જમ્યા પછી ચાલવું સંપૂર્ણપણે ખોટું પણ નથી અને દરેક માટે તરત જ યોગ્ય પણ નથી. ચાલવાનો સમય, ગતિ, ભોજનનું પ્રમાણ અને વ્યક્તિની તંદુરસ્તી – આ બધા પરિબળો મહત્વ ધરાવે છે.

આ લેખમાં આપણે જાણીશું કે જમ્યા પછી શરીરમાં શું થાય છે, ક્યારે ચાલવું યોગ્ય છે, કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ અને કઈ પરિસ્થિતિમાં ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ.

જમ્યા પછી શરીરમાં શું થાય છે?

જ્યારે આપણે ભોજન કરીએ છીએ ત્યારે શરીરમાં અનેક ફિઝિયોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે.

• પેટમાં હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ અને પાચક એન્ઝાઇમ્સનું સ્રાવ વધે છે.
• ખોરાકને પચાવવા માટે પેટ અને આંતરડાની હિલચાલ (Peristalsis) શરૂ થાય છે.
• પાચન અંગો તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે જેથી પોષક તત્ત્વોનું શોષણ સારી રીતે થઈ શકે.
• ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, જે લોહીમાં રહેલી ગ્લુકોઝને કોષોમાં પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.
• શરીરનું મુખ્ય ધ્યાન પાચન પ્રક્રિયા તરફ કેન્દ્રિત થાય છે.

આ દરમિયાન શરીરને શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિ વધુ અનુકૂળ હોય છે, પરંતુ તેનો અર્થ એવો નથી કે સંપૂર્ણ આરામ જ જરૂરી છે.

શું જમ્યા પછી તરત ચાલવું યોગ્ય છે?

જવાબ છે – હળવું ચાલવું યોગ્ય છે, પરંતુ ભારે અથવા ઝડપી ચાલવું યોગ્ય નથી.

જો તમે ભોજન લીધા પછી 5 થી 10 મિનિટમાં ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો તો તે ઘણા લોકો માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

હળવું ચાલવાથી:

• પાચન પ્રક્રિયાને સહકાર મળે છે.
• બ્લડ શુગર ઝડપથી વધતો અટકે છે.
• ગેસ અને પેટ ફૂલવાની તકલીફ ઓછી થાય છે.
• શરીરમાં આળસ અને ભારેપણું ઓછું લાગે છે.

પરંતુ જો તમે ભોજન કર્યા પછી તરત જ દોડવાનું શરૂ કરો, જિમમાં ભારે કસરત કરો અથવા ખૂબ ઝડપથી ચાલો તો શરીર માટે તે અનુકૂળ નથી.

જમ્યા પછી ચાલવાથી બ્લડ શુગર પર શું અસર થાય છે?

આધુનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે ભોજન પછી 10 થી 20 મિનિટનું હળવું ચાલવું બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં મદદરૂપ બને છે.

જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ ત્યારે સ્નાયુઓ ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામે:

• ભોજન પછી ગ્લુકોઝનું સ્તર ધીમે વધે છે.
• ઇન્સ્યુલિનની અસર વધુ સારી બને છે.
• ડાયાબિટીસ અથવા પ્રી-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને વિશેષ લાભ મળી શકે છે.

આ કારણસર ઘણા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ડાયાબિટીસ નિષ્ણાત ભોજન પછી હળવું ચાલવાની સલાહ આપે છે.

શું તરત ચાલવાથી પાચન બગડે છે?

આ એક સામાન્ય ગેરસમજ છે.

હકીકતમાં હળવું ચાલવું પાચનને બગાડતું નથી.

ધીમી ગતિએ ચાલવાથી:

• આંતરડાની હિલચાલ સુધરે છે.
• ખોરાક આગળ વધવામાં સહાય મળે છે.
• કબજિયાતની શક્યતા ઘટે છે.
• ગેસ બહાર નીકળવામાં સરળતા રહે છે.

પરંતુ જો ભારે કસરત કરવામાં આવે તો શરીર લોહીનો પ્રવાહ સ્નાયુઓ તરફ વધારે મોકલે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોને અપચો, પેટમાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

જમ્યા પછી કેટલા સમય સુધી ચાલવું?

સામાન્ય રીતે નીચે મુજબનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

• 10 થી 20 મિનિટ સુધી ધીમે ચાલવું.
• ગતિ એવી રાખવી કે વાતચીત સરળતાથી કરી શકાય.
• ખૂબ ઝડપથી ચાલવાની જરૂર નથી.
• દરરોજ નિયમિતતા રાખવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભોજન ખૂબ ભારે હોય તો 10-15 મિનિટ આરામ કરીને પછી ચાલવું વધુ આરામદાયક બની શકે છે.

ભારે ભોજન પછી શું કરવું?

લગ્ન, પાર્ટી અથવા તહેવારોમાં જ્યારે વધુ ખાઈ લેવાય ત્યારે:

• તરત સૂઈ ન જવું.
• દોડવું કે ભારે કસરત ન કરવી.
• 10-15 મિનિટ પછી હળવું ચાલવું.
• પૂરતું પાણી થોડા-થોડા ઘૂંટમાં પીવું.
• શરીરને પાચન માટે સમય આપવો.

જમ્યા પછી તરત દોડવું કેમ યોગ્ય નથી?

ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાના ઉત્સાહમાં ભોજન કર્યા પછી જ દોડવા નીકળી પડે છે.

તેના કારણે:

• પેટમાં ખેંચાણ થઈ શકે.
• ઊબકા આવી શકે.
• એસિડિટી વધી શકે.
• પેટમાં દુખાવો થઈ શકે.
• થાક અને ચક્કર જેવી સમસ્યા થઈ શકે.

તેથી ભારે કસરત માટે ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 1.5 થી 2 કલાકનું અંતર રાખવું જોઈએ.

શું જમ્યા પછી સૂઈ જવું યોગ્ય છે?

ભોજન કર્યા પછી તરત સૂઈ જવાની આદત સૌથી વધુ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે.

તેના કારણે:

• એસિડ રિફ્લક્સની શક્યતા વધે છે.
• છાતીમાં બળતરા થાય છે.
• પાચન ધીમું પડી શકે.
• વજન વધવાનું જોખમ વધી શકે.
• ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડી શકે.

રાત્રે જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ સુધી હળવી પ્રવૃત્તિ કરવી વધુ યોગ્ય છે.

કયા લોકોને ખાસ ફાયદો થાય?

હળવું પોસ્ટ-મીલ વોક ખાસ કરીને નીચેના લોકોને વધુ લાભ આપી શકે છે.

• ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો
• પ્રી-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો
• વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરતા લોકો
• કબજિયાતની તકલીફ ધરાવતા લોકો
• ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરતા લોકો
• વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ

કયા લોકોને સાવધાની રાખવી?

નીચેની પરિસ્થિતિમાં ડૉક્ટરની સલાહ જરૂરી બની શકે છે.

• ગંભીર એસિડિટી
• પેટનું અલ્સર
• હર્નિયા
• તાજેતરમાં પેટની સર્જરી
• ગંભીર હૃદયરોગ
• ચક્કર આવવાની સમસ્યા

આવા દર્દીઓએ વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મુજબ ચાલવાની શરૂઆત કરવી.

ચાલવાની સાચી રીત

ભોજન પછી ચાલતી વખતે કેટલીક સરળ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.

• સીધી મુદ્રામાં ચાલો.
• ખૂબ ઝડપથી ચાલશો નહીં.
• મોબાઇલ જોતા ચાલવાનું ટાળો.
• આરામદાયક ચંપલ અથવા શૂઝ પહેરો.
• શ્વાસ સામાન્ય રાખો.
• થાક લાગે તો તરત આરામ કરો.

શું માત્ર ઘરમાં ચાલવાથી પણ ફાયદો થાય?

હા.

ઘરમાં ગેલેરીમાં, હોલમાં અથવા ટેરેસ પર ધીમે ચાલવાથી પણ સમાન પ્રકારના લાભ મળી શકે છે.

મુદ્દો એ છે કે શરીર હળવી ગતિમાં રહે, સતત બેઠું કે સૂતું ન રહે.

શું દરેક ભોજન પછી ચાલવું જોઈએ?

જો શક્ય હોય તો:

• સવારના નાસ્તા પછી 10 મિનિટ.
• બપોરના ભોજન પછી 10 થી 15 મિનિટ.
• રાત્રિના ભોજન પછી 15 થી 20 મિનિટ.

આ નિયમ બ્લડ શુગર અને પાચન બંને માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

સામાન્ય ગેરસમજો

ગેરસમજ 1: જમ્યા પછી તરત ચાલવાથી ખોરાક પચતો નથી.

સત્ય: હળવું ચાલવું પાચનમાં મદદરૂપ બની શકે છે.

ગેરસમજ 2: જમ્યા પછી સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ.

સત્ય: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું કે સૂઈ જવું વધુ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

ગેરસમજ 3: જેટલું ઝડપથી ચાલીએ એટલો વધુ ફાયદો.

સત્ય: ભોજન પછી માત્ર હળવી ગતિ શ્રેષ્ઠ છે.

ગેરસમજ 4: ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે જ ચાલવું જોઈએ.

સત્ય: સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ માટે પણ આ આદત લાભદાયક છે.

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ

ફિઝિયોથેરાપીના દૃષ્ટિકોણથી ભોજન પછી શરીરને સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિય રાખવાની જરૂર નથી. હળવું ચાલવું શરીરની કુદરતી હિલચાલ જાળવી રાખે છે, સાંધાઓને સક્રિય રાખે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદતથી થતા નુકસાનને ઘટાડે છે.

જો તમને કમરનો દુખાવો, ઘૂંટણની તકલીફ અથવા સંતુલનની સમસ્યા હોય તો ચાલવાની ગતિ અને સમય તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ મુજબ નક્કી કરો.

નિષ્કર્ષ

જમ્યા પછી તરત ચાલવું જોઈએ કે નહીં તેનો જવાબ “હા” છે, પરંતુ તે હળવું અને મર્યાદિત ચાલવું હોવું જોઈએ. ફિઝિયોલોજીકલ રીતે જોવામાં આવે તો ભોજન પછી 10 થી 20 મિનિટ સુધી ધીમે ચાલવાથી પાચન પ્રક્રિયાને સહકાર મળે છે, બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં રહે છે, ગેસ અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યા ઘટે છે અને શરીર વધુ સક્રિય રહે છે. બીજી તરફ ભોજન કર્યા પછી તરત દોડવું, ભારે કસરત કરવી અથવા તરત સૂઈ જવું યોગ્ય નથી.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે એક સરળ નિયમ યાદ રાખો: જમ્યા પછી થોડું ચાલો, પરંતુ શરીર પર ભાર ન મૂકો. નિયમિત હળવું ચાલવું લાંબા ગાળે તમારા પાચન, મેટાબોલિઝમ અને સમગ્ર આરોગ્ય માટે લાભદાયક સાબિત થઈ શકે છે