આજના આધુનિક યુગમાં, જ્યારે આપણે કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીએ છીએ અથવા સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે ગરદનના સ્નાયુઓમાં જકડન આવવી એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ગરદનની આગળની અને બાજુની બાજુએ આવેલા સ્નાયુઓને સ્કેલીન મસલ્સ (Scalene Muscles) કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓમાં તણાવ આવવાથી માત્ર ગરદન જ નહીં, પણ ખભા અને હાથમાં…
આજના આધુનિક યુગમાં, આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે ઝૂકીને, સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીને અથવા લાંબા સમય સુધી બેસીને પસાર થાય છે. આ જીવનશૈલીને કારણે આપણી છાતીના સ્નાયુઓ (Pectoral muscles) ટૂંકા અને કડક થઈ જાય છે, જ્યારે પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. પરિણામે, ખભા આગળની તરફ નમી જાય છે અને ‘હંચબેક’ (Hunchback) જેવી સમસ્યા…
આજના આધુનિક અને ડિજિટલ યુગમાં, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, લેપટોપ પર કે સ્માર્ટફોનમાં નજર નાખીને પસાર થાય છે. ખુરશી પર લાંબા સમય સુધી ખોટી રીતે બેસી રહેવાને કારણે આપણી પીઠનો ઉપરનો ભાગ (જેને મેડિકલ ભાષામાં ‘થોરેસિક સ્પાઇન’ કહેવાય છે) જકડાઈ જાય છે. આ જડતા ધીમે ધીમે ડોક, ખભા અને કમરના નીચેના ભાગમાં…
આધુનિક જીવનશૈલી અને ડિજિટલ યુગમાં, આપણે આપણા દિવસનો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, લેપટોપ પર કામ કરવામાં અથવા સ્માર્ટફોનમાં જોવામાં વિતાવીએ છીએ. આ સતત આગળ ઝૂકીને બેસવાની ટેવ (જેને ‘ટેક નેક’ પણ કહેવાય છે) ગરદનના સ્નાયુઓ પર ભારે દબાણ લાવે છે, જેના પરિણામે ગરદનનો દુખાવો, જડતા અને સર્વાઇકલની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓના…
ફિટનેસ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં, મોટાભાગના લોકો આકર્ષક અને મજબૂત હાથ બનાવવા માટે માત્ર સામાન્ય બાયસેપ કર્લ્સ (જેમાં હથેળી તમારી તરફ હોય) પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા હોય છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર તમારા હાથને સંપૂર્ણ, જાડા અને શક્તિશાળી બનાવવા માંગતા હોવ, તો તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં પ્રોનેટેડ બાયસેપ કર્લ્સ (જેને રિવર્સ કર્લ્સ પણ કહેવાય છે)…
આજકાલ ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે લોકોની જાગૃતિ ખૂબ વધી ગઈ છે. દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે તેનું શરીર સુડોળ, મજબૂત અને આકર્ષક દેખાય. જ્યારે પણ શારીરિક મજબૂતાઈ અને ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી પહેલા લોકોનું ધ્યાન હાથના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ‘બાઈસેપ્સ’ (Biceps) પર જાય છે. બાઈસેપ્સને મજબૂત અને આકારબદ્ધ બનાવવા માટે જીમમાં અને ઘરે…
જ્યારે લોકો પોતાના હાથ (Arms) ને મજબૂત, આકર્ષક અને સુડોળ બનાવવાનું વિચારે છે, ત્યારે મોટાભાગે તેમનું પૂરું ધ્યાન બાઈસેપ્સ (Biceps) પર જ કેન્દ્રિત હોય છે. લોકો બાઈસેપ્સ કર્લ કરીને મોટા સ્નાયુઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ ફિટનેસ વિજ્ઞાન મુજબ, તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તમારા હાથના ઉપરના ભાગનો ૬૦ થી ૭૦ ટકા હિસ્સો ‘ટ્રાઈસેપ્સ’ (Triceps)…
જ્યારે આપણે જીમમાં જઈએ છીએ અથવા ઘરે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મોટાભાગનું ધ્યાન છાતી (Chest), બાવડાં (Biceps), કે પેટના સ્નાયુઓ (Abs) પર હોય છે. પરંતુ, એક મજબૂત અને સંતુલિત શરીર માટે ખભા અને ગરદનનો ભાગ પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા ખભાને આકર્ષક, પહોળા અને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા વર્કઆઉટ…
ફિટનેસની દુનિયામાં જ્યારે ‘V-ટૅપર’ (V-taper) લુક અથવા પહોળા ખભાની વાત આવે છે, ત્યારે લેટરલ રેઈઝ કસરતનું નામ સૌથી પહેલા લેવામાં આવે છે. ભલે તમે જિમમાં નવા હોવ કે વર્ષોથી કસરત કરતા હોવ, આ કસરત તમારા શોલ્ડર વર્કઆઉટનો એક અનિવાર્ય ભાગ હોવી જોઈએ. ૧. લેટરલ રેઈઝ શું છે? (What is Lateral Raise?) લેટરલ રેઈઝ એ એક…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર ફેશન નથી, પણ જરૂરિયાત છે. જ્યારે આપણે અપર બોડી (શરીરના ઉપરના ભાગ) ની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે ખભા (Shoulders) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. મજબૂત ખભા માત્ર તમને સારા દેખાવામાં જ મદદ નથી કરતા, પણ રોજિંદા કાર્યો જેવા કે સામાન ઉંચકવો અથવા ધક્કો મારવો વગેરેમાં પણ મદદરૂપ થાય…
