સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલી માટે નિયમિત કસરત અનિવાર્ય છે. ઘણીવાર આપણે જિમ જઈને ભારે વજન ઉપાડવાની કે કલાકો સુધી દોડવાની કસરતો પર ધ્યાન આપીએ છીએ, પરંતુ આપણા શરીરના પાયા સમાન ‘પગ’ અને ખાસ કરીને ‘પિંડીઓ’ (Calf Muscles) ની કસરતને અવગણીએ છીએ. Heel Raises અથવા Calf Raises, જેને ગુજરાતીમાં ‘એડી ઊંચી કરવી’ અથવા ‘પંજા પર ઊભા રહેવું’ કહેવામાં…
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સરળ હલનચલન માટે આપણા સાંધાઓની લવચીકતા ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં પણ ખાસ કરીને ઘૂંટણનો સાંધો આપણા શરીરનું સંપૂર્ણ વજન ઉઠાવે છે અને ચાલવા, દોડવા કે બેસવા જેવી રોજિંદી ક્રિયાઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય, ઈજા થઈ હોય કે પછી કોઈ સર્જરી થઈ હોય, ત્યારે ઘૂંટણ જકડાઈ જવાની સમસ્યા…
જો તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠીને જમીન પર પગ મૂકતાની સાથે જ એડી કે પગના તળિયામાં તીવ્ર અને સોય ભોકાતી હોય તેવો દુખાવો અનુભવો છો, તો તમે એકલા નથી. આ સમસ્યાને તબીબી ભાષામાં ‘પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ’ (Plantar Fasciitis) કહેવામાં આવે છે. આ પીડામાંથી મુક્તિ મેળવવાનો સૌથી સચોટ, સરળ અને કુદરતી ઉપાય છે પ્લાન્ટર ફાસિયા સ્ટ્રેચ (Plantar Fascia…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત યુગમાં કમરનો દુખાવો એ એક સામાન્ય અને સાર્વત્રિક સમસ્યા બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, યોગ્ય મુદ્રા (પોશ્ચર) ન જાળવવી અને વજન વધવું – આ બધા કારણોસર યુવાનોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેક વ્યક્તિ કમરના નીચેના ભાગના દુખાવાથી (Lower Back Pain) પરેશાન છે. આ સમસ્યાના…
યોગ એ માત્ર કસરત નથી, પણ જીવન જીવવાની એક કળા છે. આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં જ્યારે તણાવ અને પીઠનો દુખાવો સામાન્ય બની ગયા છે, ત્યારે ‘બાલાસન’ (Child’s Pose) એક વરદાન સમાન સાબિત થાય છે. ‘બાલા’ એટલે બાળક અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા. આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ ગર્ભમાં રહેલા અથવા આરામ કરતા બાળકની જેવી હોય છે, તેથી તેને…
આજના આધુનિક યુગમાં, આપણો મોટાભાગનો સમય લેપટોપની સામે ઝૂકીને અથવા મોબાઈલ સ્ક્રીનમાં જોવામાં પસાર થાય છે. પરિણામે, નાની ઉંમરે જ પીઠનો દુખાવો, નબળી મુદ્રા (Posture) અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. જો તમે જીમમાં ગયા વગર અને કોઈ પણ સાધનોના ઉપયોગ વગર ઘરે બેઠા જ તમારી પીઠને લોખંડ જેવી મજબૂત બનાવવા માંગતા હોવ, તો…
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યારે મોટાભાગના લોકોનું જીવન કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીને પસાર થાય છે, ત્યારે કમર, પીઠ અને થાપાના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. આમાં સૌથી વધુ જોવા મળતી સમસ્યાઓમાંની એક છે ‘સાયટિકા’ (Sciatica) અને ‘પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ’ (Piriformis Syndrome). જો તમને થાપાના ભાગમાં ઊંડો દુખાવો થતો હોય અથવા પગની પાછળના ભાગમાં ઝણઝણાટીનો અનુભવ થતો…
ઘૂંટણનો દુખાવો, ખાસ કરીને ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ (Osteoarthritis – OA), આજે માત્ર વૃદ્ધોમાં જ નહીં પરંતુ યુવાનોમાં પણ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. જ્યારે ઘૂંટણના સાંધા વચ્ચેનું કાર્ટિલેજ (ગાદી) ઘસાઈ જાય છે, ત્યારે હાડકાં એકબીજા સાથે ઘસાય છે, જેના પરિણામે સોજો, જકડાઈ જવું અને અસહ્ય દુખાવો થાય છે. ઘણા લોકો માને છે કે દુખાવો થાય એટલે…
આજના આધુનિક અને દોડધામ ભર્યા જીવનમાં, મોટાભાગના લોકો કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે બેસીને કામ કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે પેટની ચરબી વધવી, કમરનો દુખાવો થવો અને શરીરની મુદ્રા (Posture) બગડવી એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની ગઈ છે. આ બધી સમસ્યાઓનો એક સરળ અને અસરકારક ઉકેલ છે – પ્લેન્ક (Plank). પ્લેન્ક એ એક…
આજના સમયમાં ફિટ અને આકર્ષક દેખાવું એ દરેક વ્યક્તિની ઈચ્છા હોય છે. ફિટનેસની દુનિયામાં પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અનેક કસરતો ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માત્ર પેટના આગળના ભાગના સ્નાયુઓ પર જ ધ્યાન આપે છે અને પડખાના સ્નાયુઓ (જેને અંગ્રેજીમાં Obliques કહેવાય છે) ને ભૂલી જાય છે. કમરની આજુબાજુ જમા થતી ચરબી, જેને સામાન્ય રીતે…
