મેનોપોઝ (Menopause) મહિલાઓના જીવનનો એક કુદરતી તબક્કો છે. સામાન્ય રીતે 45થી 55 વર્ષની ઉંમરની આસપાસ માસિક ધર્મ કાયમી રીતે બંધ થાય ત્યારે મેનોપોઝ કહેવાય છે. મેનોપોઝ પહેલાંનો સમય પેરીમેનોપોઝ (Perimenopause) કહેવાય છે, જેમાં હોર્મોનના સ્તરમાં ધીમે ધીમે ફેરફાર થવા લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં ગરમીના મોજાં, ઊંઘમાં ખલેલ, મૂડમાં ફેરફાર, થાક, માસિક ચક્રમાં અનિયમિતતા…
બાળકના જન્મ પછી માતા માટે સ્તનપાન એક મહત્વપૂર્ણ અને કુદરતી પ્રક્રિયા છે. પરંતુ દિવસમાં ઘણી વખત બાળકને લાંબા સમય સુધી ખોળામાં રાખીને સ્તનપાન કરાવવું પડે છે. જો આ દરમિયાન માતાની બેસવાની કે બાળકને પકડવાની પોઝિશન યોગ્ય ન હોય, તો ગળા, ખભા, ઉપરની પીઠ અને કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને નવી માતાઓમાં…
ડિલિવરી પછી મહિલાના શરીરમાં અનેક શારીરિક ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલું વજન, હોર્મોનલ ફેરફારો અને પ્રસૂતિ સમયે પેલ્વિક વિસ્તાર પર પડતું દબાણ Pelvic Floor Muscles પર અસર કરી શકે છે. કેટલીક મહિલાઓમાં ડિલિવરી પછી પેશાબ રોકવામાં મુશ્કેલી, છીંક કે ખાંસી વખતે પેશાબ લીક થવો, પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભારેપણું અથવા યોનિમાર્ગની આસપાસ નબળાઈ જેવી…
પ્રેગ્નન્સીના પહેલા ત્રણ મહિના એટલે First Trimester. આ સમયગાળો માતા અને ગર્ભસ્થ શિશુ બંને માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેના કારણે થાક, ઊબકા, ઉલટી, ચક્કર, સ્તનમાં સંવેદનશીલતા, મૂડમાં ફેરફાર અને ક્યારેક કમર કે પેલ્વિસમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાઈ શકે છે. આ સમયમાં કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવી જરૂરી નથી. જો પ્રેગ્નન્સી…
માસિક ધર્મ (Periods) મહિલાઓના પ્રજનન અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સામાન્ય રીતે માસિક ચક્ર લગભગ 21થી 35 દિવસની વચ્ચે હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક મહિલામાં ચક્રની લંબાઈ થોડી અલગ હોઈ શકે છે. ક્યારેક માસિક વહેલું કે મોડું આવવું સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ વારંવાર ચક્ર અનિયમિત રહેવું, ઘણા દિવસો સુધી માસિક ન આવવું અથવા…
કિશોરાવસ્થા શરીરમાં ઝડપથી થતા વિકાસ અને પરિવર્તનનો મહત્વપૂર્ણ સમય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંચાઈ, વજન, હાડકાં, સ્નાયુઓ અને શરીરની રચનામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. સાથે સાથે અભ્યાસ, મોબાઇલનો વધતો ઉપયોગ, લાંબા સમય સુધી બેસવું, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખોટી બેસવાની કે ઊભા રહેવાની ટેવને કારણે ઘણી કિશોરીઓમાં પોશ્ચર (Posture) સંબંધિત સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે….
ઋતુ બદલાય ત્યારે આપણા શરીર અને મનમાં પણ અનેક ફેરફારો જોવા મળે છે. કેટલાક લોકોમાં ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુ દરમિયાન દિવસો ટૂંકા થવાથી, સૂર્યપ્રકાશ ઓછો મળવાથી અને દૈનિક રૂટિનમાં ફેરફાર થવાથી મૂડમાં ઘટાડો, ઉદાસીનતા, થાક અને ઊંઘમાં ફેરફાર જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. આ સ્થિતિને સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (Seasonal Affective Disorder – SAD) તરીકે…
વ્યાયામ, જિમ, દોડવું, રમતગમત અથવા દિવસભરની શારીરિક મહેનત પછી સ્નાયુઓમાં થાક, જકડાશ અને હળવો દુખાવો થવો સામાન્ય બાબત છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકોના મનમાં સવાલ થાય છે કે સ્નાયુઓની રિકવરી માટે ઠંડા પાણીથી નહાવું કે ગરમ પાણીથી? હકીકતમાં બંને પ્રકારના પાણીનો શરીર પર અલગ અસરકારક ઉપયોગ થઈ શકે છે. ઠંડું પાણી સામાન્ય રીતે તીવ્ર કસરત…
ઋતુ બદલાય ત્યારે આપણા શરીરને બદલાતા તાપમાન, ભેજ, હવા અને દૈનિક વાતાવરણ સાથે અનુકૂળ થવા માટે થોડો સમય લાગે છે. ઉનાળાથી ચોમાસું, ચોમાસાથી શિયાળો અથવા શિયાળાથી ઉનાળો—દરેક ઋતુ પરિવર્તન દરમિયાન કેટલાક લોકોને શરદી, ઉધરસ, ગળામાં ખરાશ, એલર્જી, થાક, પાચન સંબંધિત તકલીફો અથવા ઊંઘમાં ફેરફાર જેવી સામાન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સંતુલિત આહાર, પૂરતી…
વસંત ઋતુને પ્રકૃતિના પુનર્જીવનની ઋતુ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઠંડીની અસર ઓછી થવા લાગે છે અને વાતાવરણમાં હરિયાળી, ફૂલોના રંગો તથા સુખદ તાપમાન જોવા મળે છે. આવી ઋતુમાં થોડો સમય પ્રકૃતિની વચ્ચે ચાલવું માત્ર મનોરંજન પૂરતું નથી, પરંતુ શરીર અને મન બંને માટે એક સરળ અને કુદરતી સ્વાસ્થ્યપ્રદ પ્રવૃત્તિ બની શકે છે. આધુનિક જીવનશૈલીમાં લાંબા…
