આપણા રોજિંદા જીવનમાં હાથ અને કાંડા (Wrist) નો ઉપયોગ સૌથી વધુ થાય છે. સવારે ઉઠીને બ્રશ કરવાથી લઈને, કોમ્પ્યુટર પર ટાઇપિંગ કરવા, વજન ઉંચકવા, રસોઈ કરવા કે વાહન ચલાવવા સુધીના દરેક કામમાં કાંડાની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ હોય છે. સતત અને પુનરાવર્તિત હલનચલનને કારણે ઘણીવાર કાંડાના સ્નાયુઓ થાકી જાય છે, નબળા પડે છે અથવા તેમાં દુખાવો થવા…
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકો પોતાનો દિવસ કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીને વિતાવે છે, ત્યાં પીઠનો દુખાવો અને ખરાબ શારીરિક મુદ્રા (Posture) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરના મધ્ય ભાગ (Core) અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે કેટલીક ચોક્કસ કસરતો ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. આમાંની એક સૌથી અસરકારક અને લોકપ્રિય કસરત…
યોગ વિજ્ઞાનમાં શરીરને પ્રાણીઓના આકારમાં ઢાળીને અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાની પરંપરા છે. તેમાંનું એક અત્યંત પ્રભાવશાળી આસન એટલે ભુજંગાસન, જેને અંગ્રેજીમાં ‘Cobra Stretch’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ‘ભુજંગ’ એટલે સાપ અથવા કોબ્રા. આ આસનમાં જ્યારે શરીરનો આગળનો ભાગ ઊંચો કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેનો આકાર ફેણ ચડાવેલા નાગ જેવો દેખાય છે, તેથી તેને આ નામ…
આજના આધુનિક સમયમાં આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા તો લાંબા સમય સુધી ખોટી રીતે ઊભા રહેવાને કારણે પગની અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરીએ છીએ. પગના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવા માટે Toe Raises (જેને ઘણીવાર ‘Heel Stand’ પણ કહેવામાં આવે છે) એક પાયાની કસરત છે. સામાન્ય રીતે લોકો પંજા પર ઊભા રહેવાની (Calf Raises) કસરત કરતા હોય…
ઘૂંટણનો દુખાવો આજકાલ માત્ર વૃદ્ધોમાં જ નહીં, પરંતુ યુવાનોમાં પણ સામાન્ય બની ગયો છે. ઘૂંટણના દુખાવાના અનેક કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાંથી એક મુખ્ય કારણ છે જાંઘના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને VMO (Vastus Medialis Oblique – વાસ્ટસ મીડિયાલીસ ઓબ્લિક) સ્નાયુનું નબળું પડવું. જો તમે ઘૂંટણની આસપાસ દુખાવો, સીડી ચઢવા-ઉતરતી વખતે તકલીફ કે ઘૂંટણમાંથી અવાજ આવવાની…
માનવ શરીરની હિલચાલમાં પગની ઘૂંટી (Ankle) એક અત્યંત જટિલ અને મહત્વપૂર્ણ સાંધો છે. ચાલવું, દોડવું કે કૂદવું – આ દરેક ક્રિયામાં ઘૂંટીની લવચીકતા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. એંકલ ઈન્વર્ઝન એ ઘૂંટીની એક એવી હિલચાલ છે જેમાં પંજો અથવા પગનું તળિયું શરીરની મધ્ય રેખા તરફ (અંદરની તરફ) વળે છે. જોકે આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ…
આપણા શરીરની રચના ખૂબ જ અદ્ભુત અને જટિલ છે. ચાલવા, દોડવા અને રોજિંદા કામકાજ કરવા માટે આપણા પગ અને પગની ઘૂંટીઓ (Ankles) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પગની ઘૂંટી એક એવો સાંધો છે જે આપણને વિવિધ દિશાઓમાં પગ હલાવવાની સ્વતંત્રતા આપે છે. આ હિલચાલમાંની એક ખૂબ જ અગત્યની હિલચાલ એટલે એન્કલ ઇવર્ઝન (Ankle Eversion)…
આપણા શરીરનો સંપૂર્ણ ભાર આપણા પગ ઉપાડે છે, છતાં પણ આપણે પગની તંદુરસ્તી પ્રત્યે સૌથી વધુ બેદરકારી દાખવીએ છીએ. ઉંમર વધવાની સાથે, લાંબો સમય બેસી રહેવાની આદતને કારણે અથવા યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે પગના સ્નાયુઓ જકડાઈ જાય છે. પરિણામે ઘૂંટણનો દુખાવો, એડીનો દુખાવો, નસ પર નસ ચડી જવી અને ચાલવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ ઉદ્ભવે છે….
આપણા શરીરનો વજન ઉઠાવવા અને રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે ઘૂંટણનો સાંધો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે. ચાલવું, દોડવું, સીડી ચઢવી કે માત્ર ઉભા રહેવું — આ બધી જ પ્રવૃત્તિઓ માટે મજબૂત ઘૂંટણ હોવા જરૂરી છે. ઉંમર વધવાની સાથે, ઈજાને કારણે અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે ઘૂંટણના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ સમસ્યાનો એક સુરક્ષિત અને…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીવાળા સમયમાં ઘૂંટણ, કમર અને સાંધાના દુખાવા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયા છે. ઉંમર વધવાની સાથે અથવા કોઈ ઈજા પછી શરીરના સ્નાયુઓને ફરીથી મજબૂત કરવા માટે ફિઝિયોથેરાપીમાં ઘણી કસરતો સૂચવવામાં આવે છે. તેમાંની સૌથી લોકપ્રિય, સરળ અને અત્યંત અસરકારક કસરત એટલે SLR (Straight Leg Raise) અથવા પગ સીધો ઊંચો કરવાની કસરત….
