આજના સમયમાં ફિટ રહેવા માટે લોકો વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરતા હોય છે, પરંતુ જ્યારે વાત ‘સિક્સ પેક એપ્સ’ અથવા ‘પેટની ચરબી’ ઘટાડવાની આવે ત્યારે ફ્લટર કિક્સ (Flutter Kicks) એક અત્યંત અસરકારક કસરત સાબિત થાય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે તમારા પેટના નીચેના સ્નાયુઓ (Lower Abs) અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર કામ કરે છે. આ લેખમાં આપણે ફ્લટર…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર ફેશન નથી, પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. ખાસ કરીને પેટના ભાગે વધતી જતી ચરબી (Belly Fat) ઘણા લોકો માટે ચિંતાનો વિષય હોય છે. જો તમે જીમમાં ગયા વગર ઘરે જ રહીને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કમરને લવચીક બનાવવા માંગતા હોવ, તો ‘સિઝર્સ એક્સરસાઇઝ’ (Scissors Exercise) તમારા માટે…
આજના સમયમાં દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને સ્લિમ દેખાવા માંગે છે. ખાસ કરીને પેટની આસપાસની ચરબી (Belly Fat) ઘટાડવી એ ઘણા લોકો માટે એક મોટો પડકાર હોય છે. જો તમે જીમમાં ગયા વગર ઘરે જ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને મજબૂત બનાવવા માંગતા હોવ, તો ‘લેગ રેઇઝિસ’ (Leg Raises) તમારા વર્કઆઉટ લિસ્ટમાં ચોક્કસપણે હોવી જોઈએ….
આજના આધુનિક સમયમાં, આપણી જીવનશૈલી વધુને વધુ બેઠાડુ બનતી જાય છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોવો, આ બંને બાબતો આપણા શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને કમર અને નિતંબના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરના ‘પોશ્ચર’ (બેસવા-ઊભા રહેવાની રીત) ને સુધારવા માટે ‘ગ્લુટ બ્રિજ વિથ…
આજના આધુનિક યુગમાં, આપણી જીવનશૈલી કાં તો ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે અથવા તો આપણે અતિશય કસરત કરીએ છીએ. આ બંને પરિસ્થિતિઓમાં આપણા શરીરના નીચેના ભાગમાં, ખાસ કરીને થાપા (Glutes) પર ઘણું દબાણ આવે છે. થાપાના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવાથી કમરનો દુખાવો, સાયટિકા અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાનો સૌથી સરળ અને…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, ખોટી રીતે ઉભા રહેવું કે સૂવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – આ બધાને કારણે પીઠ અને કમરનો દુખાવો (Back Pain) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શરીરનું પોશ્ચર સુધારવા માટે સ્વિસ બોલ બેક…
સ્વિસ બોલ (જેને ફિટનેસ બોલ, યોગા બોલ અથવા જિમ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) આજકાલ ફિટનેસની દુનિયામાં એક અત્યંત લોકપ્રિય અને ઉપયોગી સાધન બની ગયો છે. આ બોલનો ઉપયોગ કરીને ઘણી બધી કસરતો કરી શકાય છે, પરંતુ તેમાં સૌથી સરળ, મનોરંજક અને છતાં અત્યંત અસરકારક કસરત છે – સ્વિસ બોલ સીટેડ બાઉન્સ (Swiss Ball…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત સમયમાં, આપણી જીવનશૈલી મોટાભાગે બેઠાડું થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે બેસી રહેવું, મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવો અને શારીરિક શ્રમનો અભાવ — આ બધી બાબતોની સીધી અસર આપણી કરોડરજ્જુ (Spine) અને સ્નાયુઓ પર પડે છે. પરિણામે કમરનો દુખાવો, ગરદનની જકડન અને ખભાનો દુખાવો સામાન્ય બની ગયો છે….
આજના આધુનિક અને ઝડપી યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, મોબાઈલ ફોનનો સતત ઉપયોગ કરવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ – આ બધી બાબતોને કારણે આપણા શરીરના સ્નાયુઓ જકડાઈ જાય છે. ખાસ કરીને આપણી પીઠ, ગરદન અને ખભાના ભાગમાં દુખાવો થવો એ સામાન્ય બાબત બની ગઈ…
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, મોબાઈલ જોવામાં અથવા ખુરશી પર બેસીને પસાર થાય છે, ત્યાં પીઠ, ગરદન અને ખભા જકડાઈ જવા એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ અને ખોટી રીતે બેસવાની આદત (Poor Posture) આપણા સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરે છે. આ સમસ્યાઓના કુદરતી અને અસરકારક…
