આજના આધુનિક યુગમાં, આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને અથવા સ્માર્ટફોનમાં માથું નમાવીને પસાર થાય છે. આના પરિણામે, આપણા ખભા આગળની તરફ નમી જાય છે અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, જેને મેડિકલ ભાષામાં ‘કમ્પ્યુટર પોશ્ચર’ અથવા ‘ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર’ કહેવામાં આવે છે. Y-T-W-L કસરતો એ એક એવી પ્રશંસનીય અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જે…
આજના સમયમાં આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે આપણે મોટાભાગનો સમય કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કે મોબાઈલમાં માથું નમાવીને પસાર કરીએ છીએ. આને કારણે ખભા આગળની તરફ ઝૂકી જાય છે અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં નબળાઈ આવવા લાગે છે. જો તમે તમારા ખભાને મજબૂત બનાવવા, શરીરનો બાંધો સુધારવા અને પીઠના દુખાવાથી મુક્તિ મેળવવા માંગતા હોવ, તો…
આજના સમયમાં કમ્પ્યુટર પર સતત કામ કરવાથી, ભારે વજન ઉપાડવાથી અથવા રમતગમત દરમિયાન ખભાના સ્નાયુઓ પર ખૂબ જ ભાર પડે છે. ખભાની પાછળનો ભાગ (Posterior Capsule) જકડાઈ જવો એ સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે ‘સ્લીપર સ્ટ્રેચ’ (Sleeper Stretch) એક અત્યંત પ્રભાવી કસરત છે. આ લેખમાં આપણે સ્લીપર સ્ટ્રેચ શું છે, તે કેવી…
આજના આધુનિક અને ડિજિટલ યુગમાં, આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ બની ગઈ છે. ઓફિસમાં સતત ૮-૯ કલાક કોમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે બેસી રહેવું, કલાકો સુધી માથું ઝુકાવીને સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવો, અને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આગળની તરફ ઝૂકીને બેસવાની આદતને કારણે આપણા શરીરના પોશ્ચર (Posture) પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. આ ખરાબ આદતોના કારણે…
આજના આધુનિક અને ડિજિટલ યુગમાં ગરદન અને ખભાનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવું, મોબાઈલ ફોનમાં સતત નીચે જોયા કરવું અને ખરાબ શારીરિક મુદ્રા (Posture) ને કારણે આપણા ગરદનના સ્નાયુઓ પર ભારે દબાણ આવે છે. આમાં સૌથી વધુ પ્રભાવિત થતો અને જકડાઈ જતો સ્નાયુ એટલે લેવેટર સ્કેપ્યુલે…
આજના આધુનિક અને ડિજિટલ યુગમાં, આપણા જીવનનો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન, લેપટોપ કે સ્માર્ટફોન સામે પસાર થાય છે. સતત સ્ક્રીન સામે જોતાં રહેવાને કારણે આપણે અજાણતા જ આપણી ગરદન અને માથું આગળની તરફ ઝુકાવી દઈએ છીએ. મેડિકલ ભાષામાં આ સ્થિતિને “ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર” (Forward Head Posture) અથવા “ટેક્સ્ટ નેક” (Text Neck) કહેવામાં આવે છે. આ…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. દિવસના કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે બેસી રહેવું, સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવો અને ખભા ઝુકાવીને ચાલવાની આદતને કારણે ‘ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર’ (ગરદન આગળ ઝુકેલી રહેવી) અને ‘રાઉન્ડેડ શોલ્ડર્સ’ (ખભા વળેલા રહેવા) જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે અને શરીરના ઉપરના…
આજના આધુનિક યુગમાં, જ્યાં આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે અથવા મોબાઈલ ફોનમાં માથું નમાવીને પસાર થાય છે, ત્યાં શારીરિક મુદ્રા (Posture) બગડવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખભા આગળની તરફ ઝૂકી જવા (Rounded Shoulders) અને ગરદનમાં દુખાવો થવો એ આધુનિક જીવનશૈલીની દેન છે. આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા અને શરીરને યોગ્ય આકારમાં રાખવા…
આજકાલની આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આપણા શરીરની લવચીકતા (Flexibility) દિવસેને દિવસે ઘટી રહી છે. કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે ખુરશી પર બેસી રહેવાથી આપણા થાપાના સ્નાયુઓ (Hip flexors) અકડાઈ જાય છે, જેના પરિણામે કમરનો દુખાવો અને સાંધાની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે રોજિંદા જીવનમાં સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ કસરતોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ…
આધુનિક સમયમાં આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે આપણો મોટાભાગનો સમય ખુરશી, સોફા કે પલંગ પર પસાર થાય છે. ઓફિસમાં ડેસ્ક પર કામ કરવાનું હોય, જમવાનું હોય કે પછી ટીવી જોવાનું હોય, આપણે જમીન પર બેસવાનું લગભગ ભૂલી જ ગયા છીએ. પરંતુ, પ્રાચીન ભારતીય સંસ્કૃતિ અને યોગ વિજ્ઞાનમાં જમીન પર પલાંઠી વાળીને ટટ્ટાર બેસવાનું…
