કસરતો

કસરતો શું છે?

કસરત એ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે શરીરને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે કરવામાં આવે છે. કસરત કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, જેમ કે:

• હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: કસરત કરવાથી હૃદય અને ફેફસાં મજબૂત બને છે અને શરીરમાં રક્ત સંચાર વધે છે.
• માસપેશીઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે: કસરત કરવાથી માસપેશીઓ અને હાડકાં મજબૂત બને છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: કસરત કરવાથી કેલરી બળે છે, જેનાથી વજન ઘટવામાં મદદ મળે છે.
• મૂડ સુધારે છે: કસરત કરવાથી એન્ડોર્ફિન્સ નામનું હોર્મોન નિષ્કાસિત થાય છે, જે મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• તણાવ ઘટાડે છે: કસરત કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે: કસરત કરવાથી ઊંઘ સારી આવે છે.

કસરતના ઘણા બધા પ્રકારો છે, જેમાં શામેલ છે:

• એરોબિક કસરત: ચાલવું, દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય કરવું વગેરે.
• શક્તિ પ્રશિક્ષણ: વજન ઉઠાવવું, બોડીવેઇટ કસરતો કરવી વગેરે.
• લવચીકતા કસરતો: યોગ, તાઈ ચી વગેરે.
• સંતુલન કસરતો: ટાઈ ચી, યોગા વગેરે.

તમારા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે તમારી ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને રુચિઓ પર આધાર રાખે છે. શરૂઆત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા સારો વિચાર છે.

અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને કસરત શરૂ કરવામાં અને ચાલુ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.
• એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમને મજા આવે.
• મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે કસરત કરો.
• વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરો અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે પોતાને પુરસ્કાર આપો.
• જ્યારે તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય ત્યારે સપોર્ટ માટે મિત્રો, પરિવાર અથવા ફિટનેસ ટ્રેનરનો સંપર્ક કરો.

**નિયમિત કસરત કરવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે શ્રેષ્ઠ.

કસરતના ફાયદા શું છે?

કસરતના ઘણા બધા ફાયદા છે, જે શારીરિક અને માનસિક બંને સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

શારીરિક ફાયદા:

• હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: કસરત કરવાથી હૃદય અને ફેફસાં મજબૂત બને છે અને શરીરમાં રક્ત સંચાર વધે છે. આનાથી હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને ઉચ્ચ રક્તદબાણનું જોખમ ઘટે છે.
• માસપેશીઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે: કસરત કરવાથી માસપેશીઓ અને હાડકાં મજબૂત બને છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: કસરત કરવાથી કેલરી બળે છે, જેનાથી વજન ઘટવામાં મદદ મળે છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે.
• મધુપ્રમેહ (ડાયાબિટીસ)નું નિયંત્રણ: કસરત કરવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે અને રક્તમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટે છે, જે મધુપ્રમેહ (ડાયાબિટીસ)ના નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
• ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો: કસરત કરવાથી થાક ઘટે છે અને ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનાવે છે: કસરત કરવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને સંક્રમણો સામે લડવાની ક્ષમતા વધે છે.
• ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ સુધારે છે: કસરત કરવાથી ઊંઘ સારી આવે છે અને ઊંઘની ગુણવत्ताમાં સુધારો થાય છે.
• જાતીય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: કસરત કરવાથી જાતીય સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે.
• હાડકાઓના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: કસરત કરવાથી હાડકાઓ મજબૂત બને છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટે છે.
• પીઠ અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત: કસરત કરવાથી પીઠ અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને ચળવળમાં સુધારો થાય છે.

માનસિક ફાયદા:

• મૂડ સુધારે છે: કસરત કરવાથી એન્ડોર્ફિન્સ નામનું હોર્મોન નિષ્કાસિત થાય છે, જે મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: કસરત કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
• મગજનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: કસરત કરવાથી મગજમાં રક્તનો પ્રવાહ વધે છે અને નવા મગજના કોષોના નિર્માણને પ્રોત્સાહન મળે છે, જે યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુ

કસરત કેવી રીતે કરવી?

કસરત શરૂ કરવા અને ચાલુ રાખવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

શરૂઆત:

• ધીમે ધીમે શરૂ કરો: જો તમે નવા છો, તો ટૂંકા સમય માટે ઓછી તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિઓથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો.
• ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• મજા માણો: એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમને મજા આવે, જેથી તમે તેને ચાલુ રાખવાની સંભાવના વધુ હોય.
• ધ્યેયો નક્કી કરો: વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો નક્કી કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે પોતાને પુરસ્કાર આપો.

પ્રેરણા:

• મિત્ર સાથે કસરત કરો: મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે કસરત કરવાથી તમને પ્રેરણા મળી શકે છે અને જવાબદાર રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ગ્રુપમાં જોડાઓ: કસરત વર્ગ અથવા ક્લબમાં જોડાવું એ પ્રેરણા મેળવવા અને નવા મિત્રો બનાવવાનો એક શાનદાર માર્ગ હોઈ શકે છે.
• તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો: તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવા માટે ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.
• પુરસ્કારો આપો: જ્યારે તમે તમારા ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરો ત્યારે પોતાને પુરસ્કાર આપો.
• પ્રેરણા મેળવો: પ્રેરણા મેળવવા માટે સફળ લોકોની વાર્તાઓ વાંચો અથવા પ્રેરણાત્મક વિડિઓઝ જુઓ.

વિવિધતા:

• ક્રોસ-ટ્રેન: ઈજાને રોકવા અને તમારી કસરતને રસપ્રદ રાખવા માટે વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ કરો.
• નવી વસ્તુઓ અજમાવો: પડકાર આપવા અને તમારી કુશળતામાં સુધારો કરવા માટે નવી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવો.
• બહાર જાઓ: તાજી હવા અને સૂર્યપ્રકાશનો આનંદ માણવા માટે બહાર કસરત કરો.

યાદ રાખો:

• સુસંગત રહો: સુસંગત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી દર અઠવાડિયે મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને દુખાવો થાય, તો આરામ કરો અને જરૂર હોય તો ડૉક્ટરને મળો.
• મજા કરો: સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે કસરત કર

કસરતના કયા પ્રકારો છે?

કસરતના ઘણા બધા પ્રકારો છે, પરંતુ તેને બે મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વહેંચી શકાય છે:

• એરોબિક કસરત:આ પ્રકારની કસરત તમારા હૃદયદર અને શ્વસન દરને વધારે છે, જે તમારા હૃદય, ફેફસાં અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. એરોબિક કસરતના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ચાલવું, દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને નૃત્ય કરવું શામેલ છે.
• બળ પ્રશિક્ષણ: આ પ્રકારની કસરત તમારી સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. બળ પ્રશિક્ષણના કેટલાક ઉદાહરણોમાં વજન ઉઠાવવું, બોડીવેઇટ કસરતો કરવી અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો શામેલ છે.
• લવચીકતા કસરતો:આ કસરતો તમારી શ્રેણીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ગતિ અને તમારા સાંધાને વધુ લવચીક બનાવો. લવચીકતા કસરતના કેટલાક ઉદાહરણોમાં યોગ, તાઈ ચી અને સ્ટ્રેચિંગ શામેલ છે.
• સંતુલન કસરતો: આ કસરતો તમારા સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. સંતુલન કસરતના કેટલાક ઉદાહરણોમાં એક પગ પર ઉભા રહેવું, ટાઈ ચી અને યોગા શામેલ છે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની કસરત તમારી ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને રુચિઓ પર આધાર રાખે છે. શરૂઆત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા સારો વિચાર છે.

અહીં કેટલીક વધારાની ટિપ્સ આપી છે જે તમને કસરત શરૂ કરવામાં અને ચાલુ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.
• એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમને મજા આવે.
• મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે કસરત કરો.

કસરત ક્યારે ન કરવી?

કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય તમારા વ્યક્તિગત શરીર અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. જો કે, કેટલાક સમયગાળા એવા હોય છે જ્યારે કસરત ટાળવી શ્રેષ્ઠ છે:

જ્યારે તમે બીમાર હોવ: જો તમને શરદી, ફ્લૂ અથવા અન્ય કોઈ બીમારી હોય, તો તમારા શરીરને આરામ કરવા અને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કરવાથી તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને તમારા સ્વસ્થ થવામાં વિલંબ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમને ઈજા થઈ હોય: જો તમને કોઈ ઈજા થઈ હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક કસરતો ઈજાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, તેથી યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને તીવ્રતા શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાલી પેટ: મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે ખાલી પેટ કસરત કરવાનું ટાળો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્ત્રોત ખાધા વિના કસરત કરવાથી તમને થાક લાગી શકે છે અને ચક્કર આવી શકે છે. જો તમે સવારે વહેલા કસરત કરવા માંગતા હો, તો હળવી નાસ્તો કરો અથવા બનાના અથવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ જેવા હળવા નાસ્તાનો સમાવેશ કરો.

રાત્રે laat: રાત્રે laat કસરત કરવાથી તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થઈ શકે છે કારણ કે તે શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે સાંજે કસરત કરવા માંગતા હો, તો તમારા કસરતના સમય અને ઊંઘના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછા બે કલાકનો અંતર રાખો.

ગરમી અથવા ભેજમાં: જો તમે ગરમ અથવા ભેજવાળા વાતાવરણમાં રહો છો, તો દિવસના સૌથી ઠંડા સમયે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે સવારે સૂર્યોદય પહેલા અથવા સાંજે સૂર્યાસ્ત પછી. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો અને ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતો માટે તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો.

ખરાબ હવાની ગુણવત્તા: જો હવાની ગુણવત્તા ખરાબ હોય, તો બહાર કસરત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે ઘરની અંદર કસરત કરી શકો છો, જેમ કે ચાલવા અથવા દોડવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો, અથવા તમે યોગ અથવા Pilates જેવી ઓછી તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકો છો.

તમારા શરીરને સાંભળો:

કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?

કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય વ્યક્તિગત પસંદગી અને શરીરના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે.

સવારે કસરત કરવાના ફાયદા:

• ઊર્જા સ્તર વધે છે: સવારે કસરત કરવાથી આખા દિવસ માટે ઊર્જા સ્તર વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: સવારે કાર્ડિયો કરવાથી શરીર ચરબી ઝડપથી બર્ન કરે છે.
• માનસિક સ્વસ્થ્ય સુધારે છે: કસરત એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે જે મૂડ સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
• નિદ્રામાં સુધારો: નિયમિત કસરત કરવાથી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આવે છે.

સાંજે કસરત કરવાના ફાયદા:

• સ્નાયુઓમાં સુધારો: સાંજે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં વધારો અને શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
• લવચીકતા વધે છે: સાંજે શરીર ગરમ હોય છે જેનાથી સ્ટ્રેચિંગ અને લવચીકતા સુધારવામાં સરળતા રહે છે.
• તણાવ ઘટાડે છે: સાંજે કસરત કરવાથી આખા દિવસનો તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
• ઊંઘ સુધારે છે: કેટલાક લોકો માટે, સાંજે કસરત કરવાથી ઊંઘ સહેલી અને વધુ આરામદાયક બને છે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે તે નક્કી કરવા માટે ટીપ્સ:

• તમારી પસંદગીઓનો વિચાર કરો: તમને સવારે વહેલા ઉઠીને કસરત કરવામાં સુખ થાય છે કે સાંજે કામ પછી?
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને સવારે કસરત કર્યા પછી થાક લાગે છે, તો સાંજે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા શેડ્યૂલને ધ્યાનમાં રાખો: એવી કસરત પસંદ કરો જે તમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં સરળતાથી ફીટ થઈ શકે.
• પ્રયોગ કરો: વિવિધ સમયે કસરત કરીને જુઓ કે તમને કયો સમય સૌથી વધુ અનુકૂળ લાગે છે.

મહત્વનું: કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમને કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શું છે?

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એવી ગતિવિધિઓ છે જે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચીને તેમની લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

• ચોક્કસતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો: સ્ટ્રેચિંગથી તમારા શરીરની ગતિની શ્રેણી વધે છે, જેનાથી તમે વધુ સરળતાથી અને આરામથી ખસી શકો છો.
• ઇજાનું જોખમ ઘટાડવું: લવચીક સ્નાયુઓ ઇજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• સ્નાયુઓનો દુખાવો અને તણાવ ઘટાડવો: સ્ટ્રેચિંગ લોહીના પરિભ્રમણમાં સુધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરી શકે છે, જેનાથી દુખાવો અને થાક ઘટે છે.
• પોસ્ચરમાં સુધારો: નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ તમારી મુદ્રાને વધુ સારી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને કરોડરજ્જુના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે.
• તમારી કુલ સુખાકારીમાં સુધારો: સ્ટ્રેચિંગ તમારા મૂડ અને ઊર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તમને વધુ આરામ અને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝના પ્રકારો

ઘણા બધા પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ છે, જેમાં શામેલ છે:

• સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ: આ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગમાં એક સ્થિતિમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને 30 સેકન્ડ સુધી સ્નાયુને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે.
• ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ: આ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગમાં શરીરને હલાવવા અને સ્નાયુઓને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે શરીરને આગળ અને પાછળ ઝૂકવવું અથવા પગ ઘૂંટણ પર લાવવા.
• પ્રોપ્રિયોસેપ્ટિવ સ્ટ્રેચિંગ: આ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• ન્યુરોમસ્ક્યુલર સ્ટ્રેચિંગ: આ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવા અને ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોના ન્યુરોમસ્ક્યુલર કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ શું છે?

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ એવી ગતિવિધિઓ છે જે તમારા સ્નાયુઓને બળ અને સહનશક્તિ બનાવવા માટે પડકાર આપે છે. આ એક્સરસાઇઝ વિવિધ પ્રકારના સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેમ કે વજન, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, બોડીવેઇટ અથવા મશીનો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગના ઘણા બધા ફાયદા છે, જેમાં શામેલ છે:

• સ્નાયુઓનું કદ અને શક્તિ વધારવી: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી તમારા સ્નાયુઓ મોટા અને મજબૂત બને છે, જે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિ પ્રદાન કરી શકે છે.
• હાડકાંની સ્થિતિમાં સુધારો: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હાડકાની ઘનતા વધારી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા હાડકાના રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે અને વજન ઘટાડવા અથવા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, જે શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• માનસિક સ્વસ્થ્ય સુધારે છે: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મૂડ સુધારી શકે છે, તણાવ ઘટાડી શકે છે અને ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
• સ્વ-સન્માનમાં સુધારો: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી તમને શક્તિશાળી અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝના પ્રકારો

ઘણા બધા પ્રકારના સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ છે, જેમાં શામેલ છે:

• કોમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ: આ એક્સરસાઇઝ એકસાથે એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને કામ કરે છે, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને બેન્ચ પ્રેસ.
• આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ: આ એક્સરસાઇઝ એક સમયે એક સ્નાયુ જૂથને ટાર્ગેટ કરે છે.

એરોબિક કસરત શું છે?

એરોબિક કસરત એ એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે લાંબા સમય સુધી હૃદય અને શ્વાસના દરને વધારે છે. તેને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. એરોબિક કસરત દરમિયાન, તમારા સ્નાયુઓ વધુ ઓક્સિજન વાળા લોહીનો ઉપયોગ કરીને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે.

એરોબિક કસરતના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં શામેલ છે:

• હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: નિયમિત એરોબિક કસરત તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તમે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે શ્વાસ લઈ શકો છો અને વધુ સ્ટેમિના મેળવી શકો છો.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: એરોબિક કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે: એરોબિક કસરત ઉચ્ચ રક્તદબાણ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડી શકે છે, જે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે.
• મધુમેહના જોખમને ઘટાડે છે: નિયમિત એરોબિક કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• હાડકાંની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે: એરોબિક કસરત હાડકાની ઘનતા વધારી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે: એરોબિક કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે.
• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: એરોબિક કસરત મૂડ સુધારી શકે છે અને તણાવ અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે: નિયમિત એરોબિક કસરત તમને રાત્રે વધુ સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

એરોબિક કસરતના ઘણા બધા પ્રકારો છે, જેમાં શામેલ છે:

• ચાલવું: ચાલવું એ એરોબિક કસરતનો એક સરળ અને અસરકારક પ્રકાર છે જે કોઈપણ કરી શકે છે.
• દોડવું: દોડવું એ ચાલવા કરતાં વધુ તીવ્ર એરોબિક કસરત છે જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
• સાઇકલિંગ: સાઇકલિંગ એ એક મજાની અને ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસ