17 શ્રેષ્ઠ કસરતો સ્કોલિયોસિસ માટે

સ્કોલિયોસિસ શું છે?

સ્કોલિયોસિસ એ કરોડરજ્જુની બાજુની વક્રતા છે. દરેક વ્યક્તિની કરોડરજ્જુમાં સામાન્ય વળાંક હોય છે, પરંતુ જ્યારે પાછળથી જોવામાં આવે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ સીધી દેખાય છે. જો કે, સ્કોલિયોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિઓની કરોડરજ્જુનો S-આકારનો અથવા C-આકારનો વળાંક અનિયમિત હોય છે. વળાંક કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ અને કરોડના વિવિધ સ્થળોએ થઈ શકે છે.

વળાંકમાં નાનો, મોટો અથવા મધ્યમ કોણ હોઈ શકે છે. જો કે, એક્સ-રે પર, જે કંઈપણ 10 ડિગ્રીથી વધુ માપે છે તેને સ્કોલિયોસિસ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ડોકટરો વક્રતાને “C” અથવા “S” આકાર તરીકે ઓળખી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસની તીવ્રતા હળવાથી લઈને આત્યંતિક સુધી બદલાઈ શકે છે. મોટાભાગની વ્યક્તિઓમાં, સ્કોલિયોસિસનું કારણ અજ્ઞાત છે. હળવા સ્કોલિયોસિસ વણાંકો સામાન્ય રીતે 10 ડિગ્રી કરતા ઓછા હોય છે અને તેને સારવારની જરૂર હોતી નથી. વધુ ગંભીર સ્કોલિયોસિસ વળાંકમાં દુખાવો, પીઠની સમસ્યાઓ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.

સ્કોલિયોસિસના પ્રકાર:

સ્કોલિયોસિસ એ કરોડરજ્જુની એક વિકૃતિ છે જેમાં તે એક તરફ વળે છે અથવા “C” અથવા “S” આકારમાં વળે છે. આ વળાંક હળવો અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે, અને તે શ્વાસ લેવા અને હૃદય કાર્યમાં મુશ્કેલી સહિતની તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસના ઘણા જુદા જુદા પ્રકારો છે, જેમાં શામેલ છે:

• જન્મજાત સ્કોલિયોસિસ: આ પ્રકારનો સ્કોલિયોસિસ સાથે જન્મે છે. તે કરોડરજ્જુના અસામાન્ય વિકાસને કારણે થાય છે. જન્મજાત સ્કોલિયોસિસ સ્કોલિયોસિસના તમામ કિસ્સાઓમાં લગભગ 30% છે.
• ન્યુરોમસ્ક્યુલર સ્કોલિયોસિસ: આ પ્રકારનો સ્કોલિયોસિસ સ્નાયુઓને નુકસાન અથવા નબળાઈને કારણે થાય છે જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે. સેરેબ્રલ પોલ્સી અને સ્નાયુમાં નબળાઈ જેવી સ્થિતિઓને કારણે તે થઈ શકે છે. ન્યુરોમસ્ક્યુલર સ્કોલિયોસિસ સ્કોલિયોસિસના તમામ કિસ્સાઓમાં લગભગ 10% છે.
• ઇડિયોપેથિક સ્કોલિયોસિસ: આ પ્રકારનો સ્કોલિયોસિસનું કોઈ જાણીતું કારણ નથી. તે સ્કોલિયોસિસના તમામ કિસ્સાઓમાં લગભગ 60% છે. ઇડિયોપેથિક સ્કોલિયોસિસ સામાન્ય રીતે 10 થી 15 વર્ષની વચ્ચેના બાળકોમાં દેખાય છે.
• અન્ય પ્રકારના સ્કોલિયોસિસ: અન્ય પ્રકારના સ્કોલિયોસિસમાં ટ્રોમેટિક સ્કોલિયોસિસ, ઇન્ફેક્શિયસ સ્કોલિયોસિસ અને ટ્યુમર-સંબંધિત સ્કોલિયોસિસનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારના સ્કોલિયોસિસ કરોડરજ્જુને નુકસાન અથવા રોગને કારણે થાય છે.

સ્કોલિયોસિસના થવાના કારણો શું છે?

સ્કોલિયોસિસના ચોક્કસ કારણો હજુ પણ અજ્ઞાત છે, પરંતુ ઘણા પરિબળો યોગદાન આપી શકે છે તેવું માનવામાં આવે છે, જેમાં શામેલ છે:

જનીનશાસ્ત્ર: સ્કોલિયોસિસ પરિવારોમાં ચાલે છે, જે સૂચવે છે કે જનીન ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો કે, કોઈ એક જનીન નથી જે સ્કોલિયોસિસનું કારણ બને છે તેવું જાણવા મળ્યું નથી.

જન્મજાત વિકૃતિઓ: કેટલીક જન્મજાત વિકૃતિઓ કરોડરજ્જુના વિકાસને અસર કરી શકે છે અને સ્કોલિયોસિસ તરફ દોરી શકે છે.

સ્નાયુઓની બીમારીઓ: કેટલીક સ્નાયુઓની બીમારીઓ કરોડરજ્જુને નબળી પાડી શકે છે અને સ્કોલિયોસિસ તરફ દોરી શકે છે.

ઇજાઓ અથવા ચેપ: ગંભીર કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અથવા ચેપ સ્કોલિયોસિસ તરફ દોરી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસ ના લક્ષણો અને ચિહ્નો શું છે?

સ્કોલિયોસિસના લક્ષણો અને ચિહ્નો તેની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકોમાં કોઈ લક્ષણો હોતા નથી, જ્યારે અન્ય લોકોને પીઠમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા થાકનો અનુભવ થઈ શકે છે.

સ્કોલિયોસિસના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો અને ચિહ્નોમાં શામેલ છે:

• કરોડરજ્જુમાં વળાંક: આ સ્કોલિયોસિસનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે અને તે કપડાં પહેરતી વખતે અસમાનતા અથવા એક ખભો બીજા કરતાં ઊંચો દેખાવા જેવી બાબતો દ્વારા દેખાઈ શકે છે.
• પીઠમાં દુખાવો: આ એક સામાન્ય લક્ષણ છે, ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: ગંભીર વળાંક ફેફસાં પર દબાણ લાવી શકે છે અને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
• થાક: સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો થાક અનુભવી શકે છે, ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી.
• માથાનો દુખાવો: કેટલાક લોકોને માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
• હૃદયના કાર્યમાં સમસ્યાઓ: ખૂબ જ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સ્કોલિયોસિસ હૃદયના કાર્યમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે માનતા હોવ કે તમને અથવા તમારા બાળકને સ્કોલિયોસિસ છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ત્વરિત નિદાન અને સારવાર ગૂંચવણોની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ થતી અટકાવી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપી સ્કોલિયોસિસ માટે કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

સ્કોલિયોસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુ બાજુ તરફ વળી જાય છે. આ વળાંક થોડો હોઈ શકે છે અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે, અને તે શ્વાસ લેવા અને હૃદયના કાર્યમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપી સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકોને ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો, સ્ટ્રેચિંગ અને મેન્યુઅલ થેરાપી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને દુખાવો ઘટાડવામાં, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં અને સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપીના કેટલાક ચોક્કસ ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• દુખાવો ઘટાડવો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ શીખવી શકે છે જે સ્નાયુઓના તણાવ અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો અને મેન્યુઅલ થેરાપી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, જે શ્વાસ લેવા અને હૃદયના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવી: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો શીખવી શકે છે જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વળાંકને વધુ ખરાબ થતાં રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો શીખવી શકે છે જે સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
• જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો: ફિઝીયોથેરાપી સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકોને દુખાવો ઘટાડીને અને શારીરિક કાર્યો કરવાની તેમની ક્ષમતામાં સુધારો કરીને તેમની જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરતો સ્કોલિયોસિસ માટે:

કેટલીક સામાન્ય પ્રકારની કસરતો છે જે ઘણીવાર સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે;

• સ્ટ્રેચિંગ કસરત: સ્ટ્રેચિંગ કરોડરજ્જુ અને આસપાસના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આનાથી પીડા અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને અન્ય કસરતો કરવામાં સરળતા રહે છે.

• સ્ટ્રેંગ્થનિંગ કસરત :મજબૂત બનાવવાની કસરતો કોર અને પીઠના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં અને વળાંકની વધુ પ્રગતિના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્લેન્ક અને પેટની કસરતો વારંવાર સૂચવવામાં આવે છે.

• સંતુલન અને સંકલન: સંતુલન અને સંકલન કસરતો એકંદર સ્થિરતા સુધારવા અને પડવાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમને તેમની વાંકી કરોડરજ્જુને કારણે પડી જવાનું જોખમ વધી શકે છે.

• શ્વાસ લેવાની કસરતો: શ્વાસ લેવાની કસરતો ફેફસાના વધુ સારા કાર્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને છાતીની શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પોસ્ચરલ કસરત: આ મુદ્રામાં અને શરીરની ગોઠવણી સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સ્કોલિયોસિસના સંચાલન માટે નિર્ણાયક છે.

• યોગ: યોગ પીડા ઘટાડીને, લવચીકતા અને શક્તિમાં સુધારો કરીને અને તણાવ ઘટાડીને સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકોને શીખવવાનો અનુભવ ધરાવતા લાયક યોગ પ્રશિક્ષકને શોધો.

• એરોબિક્સ કસરત: ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસરત, જેમ કે સ્વિમિંગ અને વૉકિંગ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં, પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં અને સ્કોલિયોસિસની ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પ્રતિકાર તાલીમ: હળવા વજન અથવા પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ એકંદર શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થનિંગ કસરતો:

પેલ્વિક ટિલ્ટ (Pelvic tilt)

પેલ્વિક ટિલ્ટ કસરત સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે તે કોર સ્નાયુઓ અને નિતંબ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચવામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને જમીન પર (અથવા જમીન પરની સાદડી પર) સૂઈ જાઓ.
• તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને, તમારા હાથને તમારા ધડ સાથે લંબાવો.
• તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ સાદડીને સ્પર્શતો હોવો જોઈએ અને તમારી ગરદન તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સંરેખિત હોવી જોઈએ.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

લેટિસિમસ ડોર્સી સ્ટ્રેચ (latissimus dorsi stretch)

• સ્થાયી થવું એ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
• જ્યારે તમે તટસ્થ સ્થિતિમાં ઊભા રહો ત્યારે એક સીધી મુદ્રા જાળવો.
• તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો.
• આગળ, બંને હાથને ઉપર તરફ લંબાવો અને જમણા કાંડાને ડાબી બાજુથી પકડો.
• જ્યારે દર્દી શરીરની ડાબી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવે છે, ત્યારે સહેજ જમણી તરફ વળો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• વિરુદ્ધ બાજુએ, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

સીટીંગ રોટેશન સ્ટ્રેચ (Seating Rotation Stretch)

સીટીંગ રોટેશન સ્ટ્રેચ એ તમારી કરોડરજ્જુ, ખભા અને નિતંબમાં તમારી લવચીકતા સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે.

• જ્યારે તમે ખુરશીમાં બેસો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ હોય.
• તમારા નિતંબ અને પગને આગળની તરફ રાખીને ધીમેથી તમારા ધડને જમણી તરફ ફેરવો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ડબલ-લેગ એબ્ડોમિનલ પ્રેસ (Double-Leg Abdominal Press)

ડબલ-લેગ એબ્ડોમિનલ પ્રેસ એ એક કસરત છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ , ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ (ડીપ કોર સ્નાયુઓ) અને ત્રાંસી સ્નાયુઓ શામેલ છે. તે કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું તે પડકારજનક હોઈ શકે છે.

• તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારા પગ જમીન પર સપાટ હોવા જોઈએ.
• તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી ટેકો મળવો જોઈએ.
• તમે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ લાવીને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડી શકો છો.
• તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા પગને જમીન પરથી ઉભા કરો.
• તમારા કોર સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખીને, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણની સામે દબાણ કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સિંગલ લેગ બેલેન્સ (Single Leg Balance)

સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે સિંગલ-લેગ બેલેન્સ કસરત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પીડા ઘટાડવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સૌ પ્રથમ જમીન પર શાંતિ થી ઉભા રહો.
• તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને એક ઘૂંટણ સુધી વાળો અને એક પગ પર સંતુલન રાખો.
• આગળ, ખુરશીની પાછળ, અથવા ટેબલ અથવા દિવાલ જેવી વસ્તુઓને પકડીને તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
• હાથને દૂર લઈ જાઓ અને સંતુલન જાળવી રાખ્યા પછી તેમને બાજુ પર મૂકો.
• પછી તમારી છાતી પર તમારા હાથને પાર કરીને પડકારને પૂર્ણ કરો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

બર્ડ ડોગ (Bird dog)

બર્ડ ડોગ કસરત એ તમારા કોર, નિતંબ અને ખભા પર કામ કરવાની એક સરસ રીત છે. તે એક પડકારજનક કસરત છે, પરંતુ તેને સરળ અથવા વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે.

• એક હાથ અને તમારા સામેના પગને એકસાથે લંબાવવા માટે પૂરતી જગ્યા ધરાવતું સ્થળ શોધો.
• તમારા ઘૂંટણના હિપ-અંતર સાથે કસરતની સાદડી અથવા અન્ય ગાદીવાળી સપાટી પર ઘૂંટણ ટેકવો અને હાથ જમીન પર, ખભા-પહોળાઈના અંતરે નિશ્ચિતપણે રાખો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો.
• એક હાથ સીધો આગળ અને સામેનો પગ તમારી પાછળ લંબાવીને તમારા વિસ્તૃત હાથથી તમારા વિસ્તૃત પગ સુધી એક સીધી રેખા બનાવો.
• જો તમારી પીઠની નીચેની પીઠ નમી જવા લાગે છે, તો તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા પગને તમે કરી શકો તેટલો જ ઊંચો કરો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• આખી કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચિત રાખો અને વજનમાં ફેરફાર દરમિયાન તમારા નિતંબમાં કોઈપણ વધારાની ગતિને ઓછી કરવા માટે કામ કરો.
• પછી આરામ કરો.
• આ કસરતને પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સ્કોલિયોસિસ માટે યોગ:

સ્કોલિયોસિસને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ એ નમ્ર અને અસરકારક રીત છે.

યોગ સ્કોલિયોસિસના લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે: યોગ પોઝ સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં અને વળાંકને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે: યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને દુખાવો ઓછો કરી શકાય છે, જે શરીરમાંથી તણાવ અને સ્નાયુઓના તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
• શ્વાસ લેવામાં સુધારો કરે છે: ગંભીર સ્કોલિયોસિસ શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. યોગ શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પોસ્ચરમાં સુધારો કરે છે: યોગ શરીરની સંરેખણ અને પોસ્ચરમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અધો મુખ સ્વાનાસન (Adho Mukha Svanasana)

• તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ અને તમારા પગ નિતંબ-પહોળાઈને અલગ રાખીને જમીનથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા અંગૂઠા મૂકીને, તમારા પગને લંબાવીને અને તમારા નિતંબને ઉઠાવીને ઊંધી V આકારની રચના કરો.
• તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા આખા શરીરના ઉપરના ભાગમાં લંબાવો.
• તમારા વજનને તમારા હાથમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરો. તમારી આંગળીઓમાં સક્રિય પકડ રાખો.
• તમારા કાંડાથી તમારી નિતંબ લાઇન સુધી ઊર્જાની એક સીધી રેખા રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.
• ધીમે ધીમે સીધા અને મજબૂત પગ તરફ આગળ વધો, તમારી આંતરિક એડીને સાદડીની નજીક લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

ભુજંગાસન (Bhujangasana)

• તમારા અંગૂઠાને લંબાવીને જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ.
• તમારા હાથને છાતીના વિસ્તારની નજીક લાવો.
• તમારી હથેળીઓને જમીનને સ્પર્શવા દો.
• તમારી કોણીને એકબીજાની સામે સંકોચો.
• આ તબક્કે આરામ માટે તમારા પગને પહોળા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• હવે તમારા હાથના ટેકાથી તમારા શરીરને ધીમે-ધીમે ઉભા કરો.
• ઉભા થતા સમયે એક થી ત્રણ ગણતરીઓ સુધી શ્વાસ લો.
• તમારા શ્વાસને છ ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો, તે જ સ્થિતિમાં રહો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, 1 થી 3 સુધીની ગણતરી કરો, મૂળ પોઝ તરફ પાછળની તરફ ઝુકાવો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

માર્જર્યાસન બિતિલાસન (Marjaryasana Bitilasana)

• તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા કાંડાને તમારા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણને તમારા નિતંબ નીચે ગોઠવો.
• તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર હોય ત્યારે તમારા માથાને સીધા રાખીને ચુસ્ત પેટ જાળવી રાખો.
• ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી નીચલી પાંસળીને ઉંચી કરો, તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો અને તમારી ગરદનને આરામ આપો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• જ્યારે તેઓ શ્વાસ બહાર કાઢે છે ત્યારે છાતીને જમીન તરફ નીચે કરો અને પછી સહેજ ઉપર તરફ જુઓ.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તમારા પેટને કડક કરીને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

સેતુ બંધ સર્વાંગાસન (Setu Bandha Sarvangasana)

સેતુ બંધ સર્વાંગાસન એ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સારો પોઝ છે. વધુમાં, તે છાતીને વિસ્તૃત કરવામાં અને શ્વસનને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સારી રીતે હવાની અવરજવર ધરાવતો રૂમ પસંદ કરો જે પર્યાપ્ત માત્રામાં પ્રકાશ મેળવે.
• જમીન પર કાર્પેટ અથવા યોગ મેટ મૂકો જ્યાં તમે આસનનો અભ્યાસ કરવા માંગો છો.
• સેતુ બંધ સર્વાંગાસન પોઝ કરવાનું શરૂ કરવા માટે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
• હવે, તમારા પગને ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
• તમારે તમારા પગને તમારા નિતંબ જેટલા પહોળા રાખવા જોઈએ અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ સીધી રેખામાં છે.
• તમારા બંને હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને હથેળીઓ નીચેની તરફ રાખો.
• આગળ, શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા નીચલા, મધ્ય અને ઉપરની પીઠને જમીન પરથી ઉપાડો.
• ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે તમારા ખભાને અંદરની તરફ ફેરવો છો ત્યારે તમારી રામરામ તમારી છાતીને સ્પર્શે છે.
• તમારે તમારા ખભા, હાથ અને પગને તમારા વજનને ટેકો આપવા દેવા જોઈએ.
• તમારી જાંઘો જમીન અને એકબીજાની સમાંતર છે તેની ખાતરી કરતી વખતે તેમને મજબૂત બનાવવા માટે તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો.
• તમારે તમારી આંગળીઓને મજબૂત રીતે પકડી રાખવાની અને તમારા હાથને જમીન પર સખત દબાણ કરવાની જરૂર પડશે જેથી કરીને તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વધુ ઊંચો કરી શકો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• છેલ્લે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પોઝ છોડો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

બાલાસન (Balasana)

• જમીન અથવા યોગ મેટ પર નમવું અને તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ સાથે તમારી એડી પર બેસો.
• ધીમે ધીમે આગળ વળો જેથી તમારું પેટ તમારી જાંઘોને સ્પર્શે.
• તમારા નિતંબને તમારી રાહ સામે રાખવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો તે શક્ય ન હોય તો તણાવ ન કરો.
• તમારી હથેળીઓ નીચે રાખીને તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો અને તેમને સાદડી અથવા જમીન પર આરામ કરો.
• તમારી ગરદનને આરામ આપો અને તમારા કપાળને ધીમેથી જમીન અથવા સાદડી સામે આરામ કરવા દો.
• જ્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લો ત્યારે તમારા આખા શરીરને આરામ કરવા દો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• ધીમે ધીમે બેઠેલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

તાડાસન (Tadasana)

તાડાસન મુદ્રા, સંતુલન અને શરીરની જાગૃતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી પગ અને કોર સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે.

• તમારા અંગૂઠા ઉપાડો અને તેમને ફેલાવો, પછી પહોળો, નક્કર આધાર બનાવવા માટે તેમને નીચે કરો.
• જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો પછી તમે તમારી એડીને સહેજ અલગ કરી શકો છો.
• તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ (તમારી જાંઘની આગળના સ્નાયુઓ) ઉપરની તરફ દોરો, જેના કારણે તમારા ઘૂંટણની ટોચ વધે છે
• .તમારી જાંઘને અંદરની તરફ ખેંચો.
• તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને જાળવી રાખો.
• તમારા પેટને સહેજ અંદર ખેંચીને ખેંચો.
• ખાતરી કરો કે તમારા ખભા તમારા શરીરના નીચેના ભાગ પર આરામથી આરામ કરે છે અને તમારા કોલરબોન્સ પહોળા છે.
• તમારા હાથને કુદરતી રીતે લટકવા દો, કોણી સહેજ વળેલી અને હથેળીઓ આગળની તરફ રાખો.
• તમારી ગરદન લાંબી છે, તમારી રામરામ ન તો ટકેલી છે કે ઉપાડેલી નથી, અને તમારા માથાનો તાજ છત તરફ ઊંચો છે.
• તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી ઉંચકો, પછી તમારી પીઠ નીચેથી વહેતા ખભાના બ્લેડને છોડવા માટે તેમને પાછા ફેરવો.
• તમે તમારા બધા સંરેખણ બિંદુઓને ચકાસ્યા પછી, આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

વૃક્ષાસન (Vriksasana)

• સીધા અને ઊંચા ઊભા રહીને શરૂઆત કરો.
• તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને એડીને તમારી ડાબી જાંઘના મૂળની સામે મૂકો.
• ખાતરી કરો કે તમારો જમણો તળો તમારી ડાબી જાંઘ સામે મજબૂત અને સપાટ રીતે દબાયેલો છે, અંગૂઠા નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• તમારા શરીરના વજનને તમારા ડાબા પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરો.
• તમારા હાથ સીધા કરો અને તેમને ઉપરથી ઉભા કરો.
• તમારી હથેળીઓને તમારા માથા પર એકસાથે જોડો, નમસ્તે મુદ્રા બનાવો.
• સીધા આગળ જુઓ અને તમારી એકાગ્રતાને એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો.
• તમારા શરીરમાં પ્રાણ, અથવા જીવન શક્તિ ઊર્જાના પ્રવાહને મંજૂરી આપવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો.
• આ સ્થિતિ થોડીક ક્ષણ સુધી જાળવી રાખો.
• તમારી હથેળીઓને અલગ કરો અને તમારા હાથને ધીમેથી નીચે કરો.
• શ્વાસ છોડતી વખતે જમણો પગ છોડો અને તેને સીધો કરો.
• તે પછી તમારી તટસ્થ મુદ્રામાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• આનો અભ્યાસ પાંચ થી દસ વખત કરો.

સ્કોલિયોસિસ માટે શ્વાસની કસરત:

સ્ક્રોથ કસરતો (Schroth exercises)

• સ્ક્રોથ કસરત એ શારીરિક ઉપચારનો એક પ્રકાર છે જે ખાસ કરીને સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકોને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.
• થડ, છાતી અને પેટના તમામ વિસ્તારો શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયા દરમિયાન વિસ્તરે છે જેથી ફેફસામાં હવાના પ્રવેશની માત્રામાં વધારો થાય.
• શ્વાસ દરમિયાન, થોરાસિક કેજ, શ્વાસના સ્નાયુઓ અને ફેફસાના સમૂહની બનેલી બે લવચીક પ્રણાલીઓ વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધે છે કારણ કે તેઓ પ્લ્યુરલ સ્પેસના બે સ્તરોથી જોડાયેલા હોય છે.
• સ્કોલિયોસિસ વિકૃતિ પ્રક્રિયાના પરિણામે થડ માળખાકીય ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. કેટલાક સ્થળોએ, થડ બહાર નીકળે છે અથવા બહિર્મુખ બને છે, જ્યારે અન્ય સ્થળોએ, તે ઘટે છે અથવા અંતર્મુખ બની જાય છે. અસાધારણતાના પરિણામે થડના તમામ સ્નાયુઓ અસંતુલિત બની જાય છે.
• સ્કોલિયોસિસ-સંબંધિત અસમપ્રમાણતા “સ્કોલિયોસિસ શ્વાસ” તરીકે ઓળખાતી શ્વસન પદ્ધતિમાં પરિણમે છે, જે વક્રતા અને પરિભ્રમણને વધારી શકે છે. વિરુદ્ધ બાજુઓ પર, કરોડરજ્જુની નીચે જતા સ્નાયુઓ પણ અસંતુલિત થઈ જાય છે.
• શ્રોથ તાલીમ દરમિયાન દર્દી કરોડરજ્જુની અંતર્મુખ બાજુના સ્નાયુઓને લંબાવતા શીખે છે અને બહિર્મુખ બાજુના સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દે છે. વળાંકની પ્રગતિના જોખમને ઘટાડવા માટે, દર્દીઓ તેમના શ્વાસની પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવાનું શીખી શકે છે.
• કસરતના “શ્વાસમાં લેવાની પ્રક્રિયા” તબક્કા દરમિયાન દર્દીઓ તેમના થડની અંતર્મુખ બાજુમાં શ્વાસ લે છે, જે ભાંગી પડેલા વિસ્તારોને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે. આગળનો તબક્કો, જેને “ઉચ્છવાસ” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં દર્દી તેમની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્થિર કરવા માટે તેમના સ્નાયુઓને સમપ્રમાણિક રીતે સંકોચન કરે છે.
• સ્ક્રોથ કસરત કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને લોકોને વધુ સીધી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ (Diaphragmatic breathing)

• તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા માથા, ગરદન અને ખભા સાથે હળવી મુદ્રા જાળવો.
• તમારા હાથને તમારા પાંસળીના પાંજરાની નીચે રાખો.
• આમ કરવાથી, તમે અનુભવી શકશો કે શ્વાસ દરમિયાન તમારું ડાયાફ્રેમ કેવી રીતે ફરે છે.
• તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો જેથી તમારું પેટ તમારા હાથની સામે બહાર નીકળી જાય.
• તમારા હાથને તમારી છાતી પર શક્ય તેટલો સ્થિર રાખો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, જેથી તમારું પેટ પાછું અંદર જાય, જ્યારે તમે પર્સ કરેલા હોઠમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
• તમારી ઉપરની છાતી પરનો હાથ શક્ય તેટલો સ્થિર રહેવો જોઈએ.
• 5-10 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો.

ભ્રમરી (મધમાખીનો શ્વાસ) [Bhramari (bee breath)]

• આરામદાયક આસન લો અને સીધી પીઠ જાળવીને તમારી આંખો બંધ કરો.
• તમારા અંગૂઠાને તમારા કાનમાં અને તમારી તર્જની આંગળીઓને તમારી આંખોના ખૂણામાં મૂકો.
• તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી મધમાખીની જેમ ગુંજારવાનો અવાજ કરતી વખતે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• 5-10 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો.

નાડી શોધ (Nadi Shodhana)

• તમારી આંખો બંધ કરીને સીધા પીઠવાળી સ્થિતિમાં આરામથી બેસો.
• તમારો જમણો અંગૂઠો તમારા જમણા નસકોરા પર મૂકવો જોઈએ, અને તમારી જમણી રિંગ આંગળી તમારા ડાબા નાક પર મૂકવી જોઈએ.
• તમારા જમણા નસકોરાને બંધ રાખીને, તમારા ડાબા દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો.
• તે પછી તમારા ડાબા નસકોરાને બંધ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
• 5-10 મિનિટ માટે એકાંતરે નસકોરા ચાલુ રાખો.

સ્કોલિયોસિસ માટે મુદ્રામાં સુધારો:

સ્કોલિયોસિસ વ્યવસ્થાપનમાં મુદ્રામાં સુધારો મહત્વપૂર્ણ છે. સારી મુદ્રા સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકોમાં દુખાવો અને સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે શ્વાસ અને પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને વધુ ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઉભા રહીને યોગ્ય મુદ્રા:

યોગ્ય સ્થાયી મુદ્રા જાળવવા માટે;

• ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો ત્યારે તમારું વજન સમાનરૂપે ફેલાયેલું છે.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• તમારી રામરામને સહેજ ખેંચો અને તમારા માથાને તમારી કરોડરજ્જુ પર કેન્દ્રિત રાખો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુની નજીક લાવો.
• તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખો અને તમારા પગની ઘૂંટી તમારા ઘૂંટણની નીચે ગોઠવેલી રાખો.

બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા:

યોગ્ય બેઠક મુદ્રા જાળવવા માટે;

• એવી ખુરશી પસંદ કરો જે કટિને સારો ટેકો આપે.
• જ્યારે તમે જમીન પર તમારા પગ સપાટ રાખીને બેસો ત્યારે તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• તમારી રામરામને સહેજ ખેંચો અને તમારા માથાને તમારી કરોડરજ્જુ પર કેન્દ્રિત રાખો.
• તમારા કોર સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો.
• તમારા પગને પાર કરવાનું ટાળો.

સૂતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા:

યોગ્ય સૂવાની મુદ્રા જાળવવા;

• તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારી કરોડરજ્જુ સાથે તમારી પીઠ પર અથવા તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને જાળવી રાખવા માટે તમારા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકો.
• જો તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હો, તો તમારા નિતંબ અને કરોડરજ્જુને ગોઠવવા માટે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકો.

સ્કોલિયોસિસ માટે કસરતો કરતી વખતે સલામતીના કયા પગલાં લેવામાં આવે છે?

સ્કોલિયોસિસ માટે કસરત કરતી વખતે સલામતીના પગલાં;

સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરત કરવી સુરક્ષિત અને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ઈજાને રોકવા માટે કેટલાક સલામતીના પગલાં લેવા જરૂરી છે.

તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો:

• કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય કસરતો નક્કી કરી શકે છે.
• તેઓ તમને કસરત કરતી વખતે શું ટાળવું તે અંગે ચોક્કસ સૂચનાઓ પણ આપી શકે છે.

ધીમે ધીમે પ્રારંભ કર્યા પછી ધીમે ધીમે વધારો:

• જો આ તમારી પ્રથમ વખત છે, તો ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને વધુ તીવ્રતા અને અવધિ સુધી બનાવો.
• તમારા શરીરને સાંભળો અને દુખાવો અનુભવો તો રોકાઈ જાઓ.

યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો:

• ચકાસો કે તમે હેતુ મુજબ કસરતો કરી રહ્યા છો.
• ઇજાઓ અયોગ્ય તકનીકને કારણે થઈ શકે છે.
• જો તમને ખાતરી ન હોય કે કસરત કેવી રીતે કરવી, તો તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા પ્રશિક્ષકને પૂછો.

તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો:

• કસરત કરતી વખતે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
• ડિહાઇડ્રેશનથી થાક અને ચક્કર આવી શકે છે.

સલામત વાતાવરણમાં કસરત કરો:

• સપાટ અને સ્પષ્ટ વિસ્તારમાં કસરત કરો જ્યાં તમે પડી ન જાઓ.
• જો તમે ઘરે કસરત કરી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પુષ્કળ જગ્યા છે અને કોઈપણ અવરોધો દૂર કરો.

રાહત લો:

• જો તમને થાક અથવા દુખાવો અનુભવો તો આરામ કરો.
• પુષ્કળ ઊંઘ લો અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો.

તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો:

• જો તમને કોઈ દુખાવો, ચક્કર આવવો અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા કોઈપણ નવા લક્ષણો અનુભવાય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો.

સ્કોલિયોસિસ માટે તમારે કસરત ક્યારે બંધ કરવી જોઈએ?

સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરત એક સુરક્ષિત અને ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં કસરત બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે કસરત બંધ કરવી જોઈએ જો તમને:

• ગંભીર દુખાવો અનુભવાય: જો તમને કસરત કરતી વખતે અથવા પછી ગંભીર દુખાવો અનુભવાય, તો તરત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય: જો તમને કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તો તરત જ બંધ કરો અને આરામ કરો. જો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ યથાવત રહે તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• ચક્કર આવે અથવા માથું દુખે: જો તમને કસરત કરતી વખતે ચક્કર આવે અથવા માથું દુખે, તો તરત જ બંધ કરો અને આરામ કરો. લક્ષણો ઓછા થાય તો ફરીથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો. જો લક્ષણો યથાવત રહે તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• તમને હૃદયના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય: જો તમને હૃદયના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને સલામત રીતે કસરત કરવા માટે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
• તમને તાવ અથવા બીમારી હોય: જો તમને તાવ અથવા બીમારી હોય, તો તમારી તબિયત સુધરતાં સુધી કસરત કરવાનું ટાળો.
• તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો: તમારું શરીર તમને શું કહે છે તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ અગવડતા અનુભવાય તો કસરત બંધ કરો અને વિરામ લો. જો તમને કોઈ ગંભીર લક્ષણો દેખાય, તો તમારા ચિકિત્સકને બોલાવો.
• તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો: જો તમને ખાતરી ન હોય કે કસરત કરવી કે નહીં, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો. તેઓ તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરી શકે છે.

સારાંશ:

સ્કોલિયોસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુ બાજુ તરફ વળી જાય છે. આ વળાંક થોડો હોઈ શકે છે અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે, અને તે શ્વાસ લેવા અને હૃદયના કાર્યમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. સ્કોલિયોસિસ સૌથી સામાન્ય રીતે 10 થી 16 વર્ષની વચ્ચેના બાળકોમાં દેખાય છે, ખાસ કરીને છોકરીઓમાં. તે જન્મજાત પણ હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તે બાળકમાં જન્મતા પહેલાં જ હાજર હોય છે.

સ્કોલિયોસિસની તીવ્રતા બદલાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વળાંક ખૂબ નાનો હોય છે અને કોઈ લક્ષણો ઊભા કરતો નથી. અન્ય કિસ્સાઓમાં, વળાંક વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે અને શ્વાસ લેવા અને હૃદયના કાર્યમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસની સારવાર વળાંકની તીવ્રતા અને દર્દીની ઉંમર પર આધાર રાખે છે. હળવા વળાંક ધરાવતા બાળકોને નિયમિત X-ray સાથે નિરીક્ષિત કરવામાં આવી શકે છે. વધુ ગંભીર વળાંક માટે, બ્રેસિંગ અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરત એક સુરક્ષિત અને ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે. કસરત દુખાવો ઘટાડવામાં, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં અને સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો: