સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ (Spondylolisthesis)

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ શું છે?

સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ કરોડરજ્જુની અસ્થિરતા સાથે સંકળાયેલી સ્થિતિ છે, જેનો અર્થ થાય છે કે કરોડરજ્જુ તેમના કરતાં વધુ ખસેડે છે. કરોડરજ્જુ નીચેની કરોડરજ્જુ પર સ્થળની બહાર સરકી જાય છે. તે ચેતા પર દબાણ લાવી શકે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો અથવા પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ (ઉચ્ચારણ spohn-di-low-less-THEE-sis) શબ્દ ગ્રીક શબ્દ spondylos પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે “સ્પાઈન” અથવા “વર્ટેબ્રા,” અને લિસ્થેસીસ, જેનો અર્થ થાય છે “સ્લિપિંગ, સરકવું અથવા હલનચલન.”

શરીરરચના:

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે નીચલા કટિ મેરૂદંડમાં જોવા મળે છે પરંતુ તે સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પણ થઇ શકે છે અને ભાગ્યે જ, ઇજા સિવાય, થોરાસિક સ્પાઇનમાં.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ, પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મોટાભાગે સ્પોન્ડિલોલિસિસ પહેલા સામાન્ય છે. આ પેથોલોજીનો સમાવેશ થાય છે

કટિ કરોડરજ્જુનું ફ્રેક્ચર્ડ પાર્સ ઇન્ટરક્યુલરિસ, જેને ઇસ્થમસ પણ કહેવાય છે.

આ કરોડરજ્જુની સહાયક માળખાકીય અખંડિતતાને અસર કરે છે, જે કરોડરજ્જુના કોર્પસને સ્લિપેજ તરફ દોરી શકે છે, જેને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કહેવાય છે.

બદલામાં, કટિ અસ્થિરતાના સૌથી સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક તરફ દોરી જાય છે.

સ્લિપેજ 2 દિશામાં થઈ શકે છે- સામાન્ય રીતે અગ્રવર્તી અનુવાદમાં, જેને એન્ટેરોલિસ્થેસીસ કહેવાય છે, અથવા પાછળનું ભાષાંતર, જેને રેટ્રોલિસ્થેસીસ કહેવાય છે

શું સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સ્પોન્ડિલોલિસિસ જેવું જ છે?

સ્પૉન્ડિલોલિસિસ અને સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ બંને પીઠનો દુખાવો થાય છે. તેઓ સંબંધિત છે પરંતુ સમાન નથી.

સ્પૉન્ડિલોલિસિસ: કરોડરજ્જુની આ ખામી એ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર અથવા કરોડના હાડકામાં તિરાડ છે. તે યુવાન રમતવીરોમાં સામાન્ય છે.

સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુ સ્થળ પરથી સરકી જાય છે, તેની નીચેના હાડકા પર આરામ કરે છે. સ્પોન્ડિલોલિસિસ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું કારણ બની શકે છે જ્યારે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર લપસી જાય છે. અથવા ડીજનરેટિવ સ્થિતિને કારણે કરોડરજ્જુ સ્થળ પરથી સરકી શકે છે. કરોડરજ્જુ અને બાજુના સાંધાઓ વચ્ચેની ડિસ્ક (દરેક કરોડના બે પાછળના ભાગ જે કરોડરજ્જુને એકબીજા સાથે જોડે છે) નીચે પડી શકે છે. પાસાનાં સાંધાનાં હાડકાં વાસ્તવમાં પાછળ વધે છે અને અતિશય વૃદ્ધિ પામે છે, જે અસમાન અને અસ્થિર સપાટી વિસ્તારનું કારણ બને છે, જે કરોડરજ્જુને સ્થાને રહેવા માટે ઓછી સક્ષમ બનાવે છે.

કારણ ગમે તે હોય, જ્યારે કરોડરજ્જુ સ્થળ પરથી સરકી જાય છે, ત્યારે તે તેની નીચેના હાડકા પર દબાણ લાવે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના મોટાભાગના કેસો લક્ષણોનું કારણ નથી. જો તમે પગમાં દુખાવો અનુભવો છો, તો તે કરોડરજ્જુની નહેરમાંથી બહાર નીકળતી ચેતાના મૂળના સંકોચન અથવા “પિંચિંગ” ને કારણે પણ થઈ શકે છે (કરોડરજ્જુના ઇન્ટરલોકિંગ વર્ટીબ્રે દ્વારા બનાવેલ ટનલ). કમ્પ્રેશન અથવા પિંચિંગ એ કરોડરજ્જુની સ્થિતિની બહાર સરકી જવાને કારણે છે અને ચેતા માટે જરૂરી જગ્યા સાંકડી કરે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના પ્રકારો શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસને ઘણા પરિબળોના આધારે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે, જેમ કે ખસેડતી વર્ટીબ્રાનું સ્થાન, ખસેડવાની તીવ્રતા અને સ્થિતિનું કારણ.

ખસેડતી વર્ટીબ્રાના સ્થાનના આધારે:

• સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ પ્રકાર ગળાની કરોડરજ્જુ (સર્વાઇકલ સ્પાઇન) માં થાય છે.
• થોરાસિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ પ્રકાર છાતીની કરોડરજ્જુ (થોરacic સ્પાઇન) માં થાય છે.
• લમ્બર સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ પ્રકાર નીચલી કરોડરજ્જુ (લમ્બર સ્પાઇન) માં સૌથી સામાન્ય છે.

ખસેડવાની તીવ્રતાના આધારે:

• ગ્રેડ 1 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: વર્ટીબ્રા થોડી માત્રામાં ખસે છે.
• ગ્રેડ 2 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: વર્ટીબ્રા વધુ માત્રામાં ખસે છે.
• ગ્રેડ 3 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: વર્ટીબ્રા તેની નીચેની વર્ટીબ્રાના અડધા કરતાં વધુ ખસે છે.
• ગ્રેડ 4 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: વર્ટીબ્રા તેની નીચેની વર્ટીબ્રાની સંપૂર્ણ પહોળાઈ સુધી ખસે છે.

સ્થિતિના કારણના આધારે:

જન્મજાત સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ:

જન્મજાત સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ત્યારે થાય છે જ્યારે બાળકની કરોડરજ્જુ જન્મ પહેલાં જે રીતે બનાવવી જોઈએ તે રીતે બનાવતી નથી. ખોટી રીતે ગોઠવાયેલ કરોડરજ્જુ વ્યક્તિને પાછળથી જીવનમાં લપસી જવાના જોખમમાં મૂકે છે.

ઇસ્થમિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ:

સ્પોન્ડિલોલિસિસના પરિણામે ઇસ્થમિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થાય છે. તિરાડ કે અસ્થિભંગ હાડકાને નબળું પાડે છે.

ડીજનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ:

ડીજનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ, સૌથી સામાન્ય પ્રકાર, વૃદ્ધત્વને કારણે થાય છે. સમય જતાં, ડિસ્ક જે કરોડરજ્જુને ગાદી બનાવે છે તે પાણી ગુમાવે છે. જેમ જેમ ડિસ્ક પાતળી થાય છે, તેમ તેમ તે સ્થળ પરથી સરકી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના ઓછા સામાન્ય પ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

આઘાતજનક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ :

આઘાતજનક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઇજાને કારણે કરોડરજ્જુ લપસી જાય છે.

પેથોલોજીકલ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ:

પેથોલોજીકલ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ રોગ — જેમ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ — અથવા ગાંઠ આ સ્થિતિનું કારણ બને છે.

પોસ્ટ-સર્જીકલ સ્પોન્ડીલોલિસ્થેસીસ:

પોસ્ટ-સર્જીકલ સ્પોન્ડીલોલિસ્થેસીસ કરોડરજ્જુની સર્જરીના પરિણામે સ્લિપેજ છે

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના તબક્કા શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના તબક્કાઓ:

તબક્કો 1: આ સૌથી હળવો તબક્કો છે, અને તેમાં માત્ર થોડી સરકી જવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તબક્કામાં, લક્ષણો સામાન્ય રીતે હળવા હોય છે અથવા કોઈ પણ ન હોય.

તબક્કો 2: આ તબક્કામાં વધુ સરકી જવાનો સમાવેશ થાય છે, અને પીડા અને ખરડાટ વધુ સામાન્ય બની શકે છે.

તબક્કો 3: આ તબક્કામાં નોંધપાત્ર સરકી જવાનો સમાવેશ થાય છે, અને કરોડરજ્જુ અને ચેતાઓને નુકસાન થઈ શકે છે. આનાથી નબળાઈ, સુન્નતા અને ચાલવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

તબક્કો 4: આ સૌથી ગંભીર તબક્કો છે, અને તેમાં ગંભીર કરોડરજ્જુ અને ચેતા નુકસાનનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી પक्षाघात અને અન્ય ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કેટલું સામાન્ય છે?

સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ અને સ્પૉન્ડિલોલિસિસ લગભગ 4% થી 6% પુખ્ત વસ્તીમાં થાય છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સાથે વર્ષો સુધી જીવવું શક્ય છે અને તે જાણતા નથી, કારણ કે તમને લક્ષણો ન હોઈ શકે.

ડીજનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ (જે વૃદ્ધત્વ અને કરોડરજ્જુ પર ઘસારાને કારણે થાય છે), 50 વર્ષની ઉંમર પછી વધુ સામાન્ય છે અને પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.

જ્યારે ટીનેજમાં પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે ઇસ્થમિક સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ (સામાન્ય રીતે સ્પૉન્ડિલોલિસિસને કારણે થાય છે) એ સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે કોને જોખમ છે?

તમને આના કારણે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે:

નીચા-ગ્રેડ વિરુદ્ધ ઉચ્ચ-ગ્રેડ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કેટલું ગંભીર છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તેને એક ગ્રેડ આપે છે:

નિમ્ન-ગ્રેડ (ગ્રેડ I અને ગ્રેડ II) ને સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી. નીચા ગ્રેડના કિસ્સાઓ સામાન્ય રીતે ઇસ્થમિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ધરાવતા કિશોરોમાં અને ડીજનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના લગભગ તમામ કેસોમાં જોવા મળે છે.

ઉચ્ચ-ગ્રેડ (ગ્રેડ III અને ગ્રેડ IV) ને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે જો તમે ખૂબ પીડામાં હોવ.

એથ્લેટિક્સ: યુવા એથ્લેટ્સ (બાળકો અને કિશોરો) જેઓ કટિ મેરૂદંડને ખેંચતી રમતોમાં ભાગ લે છે, જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ફૂટબોલ, તેમને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. શિરોબિંદુ સ્લિપેજ બાળકોની વૃદ્ધિ દરમિયાન થાય છે. કિશોરોમાં પીઠના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ છે.

આનુવંશિકતા: ઇસ્થમિક સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ ધરાવતા કેટલાક લોકો પાર્સ ઇન્ટરક્યુલરિસ નામના કરોડરજ્જુના પાતળા ભાગ સાથે જન્મે છે. હાડકાનો આ પાતળો ટુકડો પાસાનાં સાંધાઓને જોડે છે, જે કરોડરજ્જુને હલનચલન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે તે કાર્યકારી એકમ બનાવવા માટે ઉપર અને નીચે સીધા જ કરોડરજ્જુને જોડે છે. કરોડરજ્જુના આ પાતળા વિસ્તારોમાં ફ્રેક્ચર અને લપસી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ડીજનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસમાં પણ મોટા આનુવંશિક ઘટક હોય છે.

ઉંમર: જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ, કરોડરજ્જુની ડીજનરેટિવ સ્થિતિઓ વિકસી શકે છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુ પર ઘસારો થવાથી કરોડરજ્જુ નબળી પડી જાય છે. ડીજનરેટિવ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ ધરાવતા વૃદ્ધ વયસ્કોને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું જોખમ વધારે હોય છે. તે 50 વર્ષની ઉંમર પછી વધુ સામાન્ય બને છે

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું કારણ શું છે?

યુવા એથ્લેટ્સમાં સ્પાઇનનું વધુ પડતું વિસ્તરણ એ સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. જિનેટિક્સ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કેટલાક લોકો પાતળા વર્ટેબ્રલ હાડકા સાથે જન્મે છે. મોટી વયના લોકોમાં, કરોડરજ્જુ અને ડિસ્ક (કરોડા વચ્ચેના ગાદી) પર ઘસારો અને આંસુ આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાના લક્ષણો શું છે

તમે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકતા નથી. કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિ હોય છે અને તે જાણતા પણ નથી. જો તમને લક્ષણો હોય, તો પીઠનો દુખાવો સામાન્ય રીતે મુખ્ય હોય છે. પીડા નિતંબ અને જાંઘની નીચે સુધી વિસ્તરી શકે છે. તમે પણ અનુભવી શકો છો:

• હેમસ્ટ્રિંગમાં સ્નાયુઓની ખેંચાણ (જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓ).
• પીઠની જડતા.
• લાંબા સમય સુધી ચાલવામાં અને ઊભા રહેવામાં  મુશ્કેલી
• જ્યારે વાળવું ત્યારે દુખાવો.
• નિષ્ક્રિયતા આવે છે, નબળાઇ અથવા પગમાં કળતર

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું જોખમ વધારતા ઘણા પરિબળો છે, જેમાં શામેલ છે:

• જીનેટિક્સ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ હોય, તો તમને તે થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• જન્મજાત વિકૃતિઓ: કેટલીક જન્મજાત વિકૃતિઓ, જેમ કે સ્પાઈના બિફિડા, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• ઇજા: કરોડરજ્જુને ઇજા થવાથી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થઈ શકે છે. આમાં કમર પર ભારે વજન ઉપાડવા અથવા કાર અકસ્માતમાં સામેલ થવા જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• પુનરાવર્તિત તાણ: કરોડરજ્જુ પર પુનરાવર્તિત તાણ, જેમ કે જિમ્નેસ્ટ અથવા નૃત્યાંગના દ્વારા કરવામાં આવે છે, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• ઓસ્ટિયોપોરોસિસ: ઓસ્ટિયોપોરોસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જે હાડકાંને નબળા બનાવે છે, જેનાથી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
• વધુ વજન અથવા મેદસ્વીતા: વધુ વજન અથવા મેદસ્વીતા કરોડરજ્જુ પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે, જેનાથી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ પરીક્ષણો અને નિદાન કેવી રીતે કરવું?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા શારીરિક પરીક્ષા કરશે અને તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. પછી નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે તમારે સંભવિતપણે ઇમેજિંગ સ્કેન કરવાની જરૂર પડશે.

મને કયા ઇમેજિંગ પરીક્ષણોની જરૂર પડશે?

કરોડરજ્જુનો એક્સ-રે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓને એ જોવામાં મદદ કરે છે કે શું કરોડરજ્જુ સ્થળની બહાર છે.

કરોડરજ્જુને વધુ વિગતમાં જોવા માટે અથવા ડિસ્ક અને ચેતા જેવા નરમ પેશીઓ જોવા માટે સીટી સ્કેન અથવા એમઆરઆઈ સ્કેન જરૂરી હોઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસમાટે સારવાર કેવી રીતે કરવી?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા બીજાની ઉપરથી સરકી જાય છે. આનાથી પીડા, સ્ટિફનેસ અને નબળાઈ જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસની સારવાર કારણ અને લક્ષણોની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.

સૌથી સામાન્ય સારવારમાં શામેલ છે:

• વિશ્રામ: તમારા કરોડરજ્જુ પર તાણ ઘટાડવા માટે કેટલાક દિવસો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
• દવા: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, જેમ કે આઇબુપ્રોફેન અથવા એસેટામિનોફેન લેવાની સલાહ આપવામાં આવી શકે છે. વધુ ગંભીર દુખાવા માટે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ જરૂરી હોઈ શકે છે.
• બ્રેસ અથવા બેક સપોર્ટ: બ્રેસ અથવા બેક સપોર્ટ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા અને વધુ સરકી જવાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ફિઝિકલ થેરાપી: ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારા કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો શીખવી શકે છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે જેથી સરકી ગયેલી વર્ટીબ્રાને સ્થાન પર ઠીક કરી શકાય.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા બીજાની ઉપરથી સરકી જાય છે. આનાથી પીડા, સ્ટિફનેસ અને નબળાઈ થઈ શકે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર તેના કારણ અને ગંભીરતા પર આધાર રાખ…

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા બીજાની ઉપરથી સરકી જાય છે. આનાથી પીડા, સ્ટિફનેસ અને નબળાઈ થઈ શકે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર તેના કારણ અને ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસને રોકવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો, જેમ કે:

• સ્વસ્થ વજન જાળવવું: વધારાનું વજન તમારી કરોડરજ્જુ પર તણાવ ઉમેરી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• નિયમિત કસરત કરવી: કસરત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારી કરોડરજ્જુને સહાય આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સારા પોસ્ચરનો અભ્યાસ કરવો: જ્યારે તમે બેસો છો, ઉભા છો અથવા ચાલો છો ત્યારે સારા પોસ્ચર જાળવવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ભારે ઉપાડવાનું ટાળવું: જ્યારે તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો છો ત્યારે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ પર તણાવ ઘટાડવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો.
• ઇસોમેટ્રિક અને આઇસોટોનિક કસરતો થડના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક છે, જે કરોડરજ્જુને સ્થિર કરે છે. આ તકનીકો પીડા ઘટાડવામાં પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
• કોર સ્ટેબિલિટી એક્સરસાઇઝ, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ધરાવતા દર્દીમાં પીઠના ક્રોનિક પેઇનમાં પીડા અને અપંગતા ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે.
• ક્લોઝ્ડ-ચેઈન-કાઈનેટિક્સમાં હલનચલન, કરોડરજ્જુની એન્ટિલોર્ડોટિક હિલચાલની પેટર્ન, પડેલી સ્થિતિમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની કસરતો
• ચાલવાની તાલીમ
• સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત બનાવવાની કસરતો, સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત બનાવવાનો ઉદ્દેશ એગોનિસ્ટ સ્નાયુની ચુસ્તતા, વિરોધી નબળાઈ અથવા બંનેને કારણે કટિ મેરૂદંડ પરના વિસ્તરણ દળોને ઘટાડવાનો છે, જેના પરિણામે કટિ લોર્ડોસિસમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સની દર્દીની ગતિશીલતામાં વધારો કરવા માટે, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને કટિ પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સંતુલન તાલીમ સહિત – અસ્થિર ઉપકરણો પર સેન્સોમોટોરિક તાલીમ, તમામ વિવિધતાઓમાં ચાલવું, સંકલનકારી કુશળતા
• હાઇડ્રોથેરાપી
• સ્નાયુઓની સહનશક્તિ તાલીમ, ક્રોનિક પીઠના દુખાવા માટે અસરકારક.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત – સ્પોન્ડીલોલિસિસ અને ફર્સ્ટ-ડિગ્રી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ધરાવતા એથ્લેટ્સ તમામ રમતગમત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈ શકે છે. જો કે, તે પ્રકારની રમત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જ્યાં વારંવાર વળાંક, હાયપરએક્સ્ટેંશન અને વળી જવાના પરિણામે વારંવાર થતી ઇજાઓ સામાન્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે (દા.ત. જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઍરોબિક્સ, ડોલ્ફિન તકનીકમાં સ્વિમિંગ).
  • ગ્રેડ 2, 3 અથવા 4 ધરાવતા એથ્લેટ્સ પણ તમામ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈ શકે છે પરંતુ આ ખાસ અને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત નિર્દેશ સાથે કરવું પડશે. ઓછી એરોબિક અસરવાળી રમતોની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જે રમતો ચોક્કસપણે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે તે ચાલવું, તરવું અને ક્રોસ-ટ્રેનિંગ છે. જો કે આ પ્રવૃત્તિઓ પાળીને સુધારશે નહીં, આ રમતો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો માટે સારો વિકલ્પ છે. વસ્ત્રોથી બચવા માટે દોડ જેવી અસરવાળી રમતો ન કરવી જોઈએ. કિશોર વયના એથ્લેટ અથવા મેન્યુઅલ મજૂરે હાયપરએક્સટેન્શન અને/અથવા સંપર્ક રમતો ટાળવી જોઈએ.
• વિલિયમ્સ ફ્લેક્સિયન એક્સરસાઇઝ એ કસરતોનો સમૂહ છે.

• ધૂમ્રપાન ટાળવું: ધૂમ્રપાન કરોડરજ્જુનાં હાડકાંને નબળા પાડી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી સારવાર શું છે?

ફિઝીયોથેરાપી એ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસના સંચાલન માટે એક સામાન્ય સારવાર છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારા કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો શીખવી શકે છે. તેઓ તમને દુખાવો અને બળતરાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય તકનીકો પણ શીખવી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપીમાં સામાન્ય રીતે શામેલ હોય છે:

• કસરતો: કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી જરૂરિયાતો માટે કસરતોનો વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરશે.
• સ્ટ્રેચિંગ: સ્ટ્રેચિંગ તમારા કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓને લંબાવી અને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી દુખાવો અને સ્ટિફનેસ ઘટાડી શકાય છે. તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્ટ્રેચ કરવું તે શીખવશે.
• ગરમી અને ઠંડી થેરાપી: ગરમી અને ઠંડીનો ઉપયોગ દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે. તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને કહી શકે છે કે તમારા માટે કયો પ્રકારની થેરાપી યોગ્ય છે.
• માન્યુઅલ થેરાપી: માન્યુઅલ થેરાપીમાં સંયુક્ત હેરફેર અને નરમ પેશીઓની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે દુખાવો અને સ્ટિફનેસ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને જણાવી શકે છે કે માન્યુઅલ થેરાપી તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.
• શક્તિ તાલીમ: શક્તિ તાલીમ તમારા કરોડરજ્જુને સહાય કરતી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• એરોબિક કસરત: એરોબિક કસરત તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.
• પોસ્ચરલ શિક્ષણ: પોસ્ચરલ શિક્ષણ તમને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા કરોડરજ્જુ પર તાણ ઘટાડી શકે છે.

ફિઝીયોથેરાપી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ ધરાવતા લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ સારવાર વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારા કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો શીખવી શકે છે. તેઓ તમને દુખાવો અને બળતરાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય તકનીકો પણ શીખવી શકે છે.

તમારા માટે યોગ્ય ફિઝીયોથેરાપી કાર્યક્રમ વિકસાવવા માટે તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના આધારે, તમારા કાર્યક્રમમાં વિવિધ કસરતો અને તકનીકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ ધરાવતા ઘણા લોકો ફિઝીયોથેરાપીથી નોંધપાત્ર રાહત મેળવે છે. નિયમિત કસરત કરવાથી અને તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સૂચનાઓનું પાલન કરવાથી, તમે તમારી ગતિશીલતા સુધારી શકો છો,

સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસને મદદ કરવા માટે કસરતો

જોકે સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસના કેટલાક કિસ્સાઓમાં શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે, અમેરિકન એકેડેમી ઑફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ પ્રથમ બિન-આક્રમક સારવારનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સમાન કસરતો વિશે માર્ગદર્શન આપવા માટે કેટલીક મજબૂત કસરતો સૂચવે છે અથવા શારીરિક ઉપચારની ભલામણ કરે તેવી શક્યતા છે. તાકાત વધારવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે તમે ઘરે અજમાવી શકો એવી ઘણી સરળ ચાલ છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?

પેલ્વિક ટિલ્ટ એક્સરસાઇઝ

• આ બીજી છેતરતી સરળ કસરત છે જે ગૃધ્રસી માટે સારી છે.
• તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને અને હાથ તમારી બાજુમાં રાખીને સૂઈ જાઓ.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો અને હિપ્સ અને પેલ્વિસને સહેજ ઉપરની તરફ રોકો.
• તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુને સ્પર્શ કરવાની કલ્પના કરતી વખતે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
• થોડી સેકંડ પછી છોડો. પછી પુનરાવર્તન કરો.
• 8 થી 12 પુનરાવર્તનો માટે પ્રયાસ કરો.

ઘૂંટણથી છાતીની કસરત

• આ સરળ સ્ટ્રેચ નીચલા નિતંબ અને જાંઘના ઉપરના વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે.
• પગ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ
• ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર છે
• એક ઘૂંટણને છાતી પર લાવો જ્યારે બીજો પગ ફ્લોર પર રાખો.
• નીચલા પીઠને ફ્લોર પર દબાવીને, 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
• દરેક બાજુએ 2 થી 4 પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતને થોડી કઠિન બનાવવા માટે, એક પગ સીધો ફ્લોર પર રાખો જ્યારે બીજાને છાતી પર ઉઠાવો. તમે બંને ઘૂંટણને છાતી સુધી પણ લાવી શકો છો.

બર્ડ ડોગ એક્સરસાઇઝ

• બર્ડ ડોગ એક્સરસાઇઝ બધા ચોગ્ગા પર શરૂ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ સીધા તમારા ખભાની નીચે છે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સની નીચે છે.
• તમારા કોરને જોડો, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો. તમારી ગરદન પર તણાવ ન આવે તે માટે આગળ અને સહેજ નીચે જુઓ (તમારા હાથની સામે લગભગ એક પગ).
• તમારા ડાબા હાથને સીધો તમારી સામે ઉઠાવો અને તમારો જમણો પગ સીધો તમારી પાછળ લંબાવો. (તમે આ એક જ સમયે અથવા એક અને પછી બીજામાં કરી શકો છો.) ખાતરી કરો કે તેઓ તમારી પીઠ સાથે સીધી રેખામાં છે. (આ અરીસાની બાજુમાં કરવાથી તમારું ફોર્મ તપાસવાનું સરળ બની શકે છે.)
• થોભો, પછી તમારા હાથ અને પગને નીચે કરો. તપાસો કે તમારી પીઠ હજી પણ સીધી છે, ઝૂલતી નથી અથવા ઝૂલતી નથી. જો તમારી ગરદન તમને પરેશાન કરતી હોય તો તમારી નજરને ફરીથી ગોઠવો.
• બીજા પગ અને હાથ સાથે પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે

મલ્ટિફિડસ સક્રિયકરણ

મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓ તમારી કરોડરજ્જુની નજીકના નાના સ્નાયુઓ છે જે વળાંક અને વળાંકની ગતિમાં મદદ કરે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ધરાવતા ઘણા લોકોના મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓ નબળા હોય છે, આ કસરત તેમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

• તમારી બાજુ પર સૂઈને, તમારી કરોડરજ્જુની બાજુમાં તમારી પીઠમાં ખાંચો શોધવા માટે તમારા મુક્ત હાથનો ઉપયોગ કરો.
• તમે તમારી છાતીને ખસેડી રહ્યાં છો તે કલ્પના કરીને તમારા કોરને સક્રિય કરો (વાસ્તવમાં તમારા પગને ખસેડશો નહીં). તમારે તમારી આંગળીઓ નીચે મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓ ઉછળતા હોવાનો અનુભવ કરવો જોઈએ.
• પોઝને 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આરામ કરો.
• કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. પછી તમારી બીજી બાજુ સૂઈ જાઓ અને કસરતને બીજી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

ડીપ ગ્લુટેલ સ્ટ્રેચ 

• જો તમારી પાસે લવચીકતાનો અભાવ હોય, તો તમારે આ કસરતમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• પગ વળાંક સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા પગની ઘૂંટી ઉભા કરો અને તેને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર આરામ કરો.
• બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારી ડાબી જાંઘની પાછળ તમારી આંગળીઓ બાંધો અને તમારા માથા અને પીઠને ફ્લોર પર રાખીને ધીમેથી તેને તમારી તરફ ખેંચો.
• 20 થી 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
• બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• તમારે તમારા માથાને તેની નીચે પુસ્તક અથવા મક્કમ ગાદી વડે સહેજ ઉંચુ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે તમારી જાંઘ સુધી સરળતાથી પહોંચી શકતા નથી, તો તમે જાંઘની આસપાસ ટુવાલ લૂપ કરી શકો છો અને તમારી જાંઘને તમારી તરફ ખેંચવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરેક પગ સાથે 2 થી 3 પુનરાવર્તનો કરો.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તણાવ પેદા કરી શકે છે. જો તે સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય, તો તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં ખેંચી શકે છે, તમારા પીડાને વધારી શકે છે. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ ઓછો થઈને તેમને લંબાવવામાં અને ઢીલા કરવામાં મદદ મળે છે.

• તમારા પગ સીધા તમારી સામે અને તમારા અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરીને ફ્લોર પર બેસો.
• જ્યાં સુધી તમને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા પગ તરફ ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો. જો તમે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકતા નથી તો ચિંતા કરશો નહીં
• 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન પકડી રાખો અને પછી સીધા બેસો.
• સ્ટ્રેચને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો, દરેક વખતે થોડો આગળ પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

• આ કસરત કરતી વખતે સાવચેતી રાખો. જો જરૂરી હોય તો કંઈક પકડી રાખો, અને વધુ પડતું ખેંચશો નહીં.
• સીધા ઊભા રહો અને એક પગ થોડી ઊંચી સપાટી પર મૂકો, જેમ કે સીડીના પગથિયાં.
•  પગથિયાં પરના પગને સીધો કરો અને અંગૂઠાને ઉપર તરફ નિર્દેશ કરો.
• પીઠ સીધી રાખીને સહેજ આગળ ઝુકાવો.
•  20 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.
•  બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• દરેક પગ સાથે 2 થી 3 પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

બ્રિજિંગ

• એ નિતંબમાં સ્નાયુઓનું જૂથ છે. જો તેઓ ચુસ્ત હોય, તો તેઓ સિયાટિક ચેતા પર દબાવી શકે છે.
• ઘૂંટણ વળાંક સાથે ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પગ લગભગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. તમારી બાજુઓ પર હાથને આરામ કરો.
• હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને, તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી ઉઠાવો જ્યાં સુધી તમારું શરીર ઘૂંટણથી ખભા સુધી સીધી રેખા ન બનાવે.
•  થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
• ધીમે ધીમે હિપ્સને ફ્લોર પર નીચે કરો. પછી પુનરાવર્તન કરો.
• આ કસરત માટે સારું ફોર્મ મહત્વપૂર્ણ છે. પીઠને કમાન અથવા ગોળાકાર કરવાનું ટાળો. 8 થી 10 પુનરાવર્તનોના 2 અથવા 3 સેટ માટે પ્રયાસ કરો.

ક્લેમશેલ

• બંને ઘૂંટણ વાળીને તમારી બાજુ પર આડો. તેને ટેકો આપવા માટે તમારા નીચેના હાથને તમારા માથાની નીચે ટેક કરો.
• તમારા કોરને જોડો, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો.
• તમારા પગને એકસાથે રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના ઘૂંટણને ઊંચો કરો, તમારા પગને છીપવાળી જેમ ખોલો. તમારી જાતને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ઉપરના હાથનો ઉપયોગ કરો જેથી કરીને તમે તમારી પીઠ તરફ વળો નહીં.
• 5 થી 30 સેકન્ડ સુધી રાખો. ધીમે ધીમે નીચે કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.

કોબ્રા સ્ટ્રેચ

• તમારા ખભા નીચે તમારા હાથ વડે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને કોણી તમારા શરીરની નજીક રાખો.
• જ્યારે તમે તમારી હથેળીઓમાં દબાવો છો તેમ શ્વાસ લો, તમારા માથા, છાતી અને ખભાને ઊંચકીને ધીમે ધીમે તમારા હાથ લંબાવો. તમારી કોણીને સહેજ વળેલી રાખો અને તમારી રામરામ હંમેશા ઉંચી રાખો.
• તમારા કોર (એબીએસ અને પીઠ) અને તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
• 30 સેકન્ડ રાખો. ધીમે ધીમે નીચે કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.

બાળકની પોઝ સ્ટ્રેચ (Child pose)

• બર્ડ-ડોગની જેમ તમામ ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા ઘૂંટણને એકસાથે લાવો જ્યારે તમે પાછળની તરફ ડૂબી જાઓ, તમારા હિપ્સને તમારી રાહ તરફ લાવો. તમારા હાથને લંબાવવા દો જેથી તેઓ વિસ્તરેલા હોય અથવા તેમને તમારા શરીરની સાથે આરામદાયક સ્થિતિમાં મૂકો. તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરવા દો.
• તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને તમારા વજનને તમારા બટ અને જાંઘમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે, સ્ટ્રેચમાં ઊંડા ડૂબી જાઓ. ચિંતા કરશો નહીં જો તમારી કુંદો તમારી રાહને સ્પર્શતી નથી.
• થોભો, ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શરીરને છોડતા તણાવની કલ્પના કરો, ખાસ કરીને તમારા નિતંબની પાછળ.
• 5 મિનિટ અથવા તમને ગમે ત્યાં સુધી પકડી રાખો. આ ચાલને પુનરાવર્તિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ જો તે તમને સારું લાગે તો તમે કરી શકો છો.

ડબલ ઘૂંટણથી છાતી

• તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખો. જો તે વધુ આરામદાયક હોય તો તમે તમારા માથા અને ગરદનની નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકી શકો છો.
• બંને ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો.
• તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવી રાખો. …
• આરામ કરો અને તમારા ઘૂંટણને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.

2 થી 4 વાર પુનરાવર્તન કરો

આંશિક કર્લ

આ પોઝ પેલ્વિક ટિલ્ટ એક્સરસાઇઝની જેમ જ શરૂ કરો. રામરામને છાતી પર ટેક કરો અને તમારા હાથથી સીધા તમારી સામે ખભાને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે શરીરના ઉપરના ભાગને વળાંક આપો. એબ્સને હળવા કરતા પહેલા અને ઉપરની પીઠને નીચે ફ્લોર સુધી વાળતા પહેલા આ પોઝને ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢવાથી તમને ખભાને ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ કસરતને ત્રણ સેટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો ત્યારે તમે બાજુઓ તરફ નિર્દેશિત કોણી વડે માથાની પાછળના હાથને પકડી શકો છો.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે કઈ કસરત ટાળવી?

હેવી વેઇટલિફ્ટિંગ: વેઇટલિફ્ટિંગ, ખાસ કરીને જો તમે અયોગ્ય લિફ્ટિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો છો, તો ઘણી રીતે તમારી પીઠ પર ટોલ લાગી શકે છે. ઉપાડતી વખતે, તમે તમારી પીઠ પર, ખાસ કરીને તમારા નીચલા અથવા કટિ પ્રદેશ પર વધારાનો તાણ મૂકી રહ્યાં છો. યોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીકો વિશે વધુ વાંચો.

વળી જવું અથવા બેન્ડિંગ: જો કે સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટેની મુખ્ય કસરતો તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને તમારી પીઠને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તે ટાળવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેમાં બાજુમાં વધુ પડતું વળવું અથવા પગના અંગૂઠાના સ્પર્શ જેવા વળાંકનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી તમારી કરોડરજ્જુને વધુ ઈજા થઈ શકે છે અને વધારાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

ઉચ્ચ અસરની પ્રવૃત્તિઓ: સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસમાંથી તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા દરમિયાન સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે કસરતોથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી દોડ, બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ વગેરે જેવી કસરતો ટાળવી જોઈએ.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કેવી રીતે અટકાવવું?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો:

• મજબૂત પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ માટે નિયમિત કસરત કરો.
• તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો. વધુ પડતું વજન તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ વધારે છે.
• તમારા હાડકાંને સારી રીતે પોષિત અને મજબૂત રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લો

અન્ય સમાન સ્થિતિઓ શું છે જે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સાથે સંબંધિત છે?

• સ્પોન્ડિલોઆર્થરાઇટિસ: આ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જેનાથી કરોડરજ્જુના સાંધામાં સોજો અને દુખાવો થાય છે. તે વૃદ્ધત્વ, ઈજા અથવા અન્ય સ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે.
• એન્કિલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ: આ એક પ્રકારનો સ્પોન્ડિલોઆર્થરાઇટિસ છે જે મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુના નીચલા ભાગ અને કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. તે સોજો અને કઠોરતાનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી ચળવળ મુશ્કેલ બની શકે છે.
• સ્કોલિઓસિસ:આ એક એવી સ્થિતિ છે જેના કારણે કરોડરજ્જુ અસામાન્ય રીતે વળી જાય છે. તે જન્મજાત હોઈ શકે છે અથવા તે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં વિકસી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સ્કોલિઓસિસ ફેફસાં અને હૃદય પર દબાણ લાવી શકે છે.

સ્પિના બાયફિડા: આ એક જન્મજાત સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુ યોગ્ય રીતે વિકસતી નથી, જેના કારણે કરોડરજ્જુના કોલમમાં ખામી થાય છે. સ્પિના બાયફિડા ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ પણ હોઈ શકે છે.

ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુના કોલમમાં ડિસ્ક ઘસાઈ જાય છે અને નબળી પડી જાય છે. ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ પણ હોઈ શકે છે.

ટ્રોમા: ગંભીર કરોડરજ્જુની ઈજા સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું કારણ બની શકે છે.

અંતિમનિષ્કર્ષ:

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા અસામાન્ય રીતે બીજી વર્ટીબ્રા ઉપરથી આગળ ખસી જાય છે. આનાથી પીડા, સ્ટિફનેસ અને ચાલવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના કારણો:

• જન્મજાત ખામીઓ: કેટલાક લોકો જન્મજાત કરોડરજ્જુની ખામી સાથે જન્મે છે જે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારે છે.
• ઈજા: ગંભીર કરોડરજ્જુની ઈજા સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું કારણ બની શકે છે.
• ડીજનરેશન: સમય જતાં, કરોડરજ્જુના ડિસ્ક ઘસાઈ જાય છે અને નબળી પડી જાય છે, જે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• વધુ પડતું વજન: વધુ પડતું વજન કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના લક્ષણો:

• પીડા, જે નિતંબ, પગ અથવા પગમાં ફેલાઈ શકે છે
• સ્ટિફનેસ, ખાસ કરીને સવારે
• ચાલવામાં મુશ્કેલી
• સ્નાયુઓમાં નબળાઈ
• સંવેદનામાં ફેરફાર, જેમ કે જળન અથવા સુન્નતા

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું નિદાન:

ડૉક્ટર શારીરિક પરીક્ષા કરીને અને X-ray, MRI અથવા CT સ્કેન જેવી ઇમેજિંગ પરીક્ષાઓનો ઉપયોગ કરીને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું નિદાન કરી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર:

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર સ્થિતિની ગંભીરતા અને લક્ષણો પર આધાર રાખે છે. સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આરામ: પીડા ઘટાડવા માટે અને વધુ ઈજાને રોકવા માટે થોડા સમય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.
• દવાઓ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દવાઓ, જેમ કે NSAIDs અથવા સ્નાયુ આરામદાયક.
• શારીરિક ઉપચાર: સ્નાયુઓની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો.
• બ્રેસ અથવા સપોર્ટ: કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા અને વધુ ખસવાથી રોકવા માટે બ્રેસ અથવા સપોર્ટ પહેરવું.
• શસ્ત્રક્રિયા: કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, વર્ટીબ્રાને સ્થિ

વારંવાર પૂછતા પ્રશ્નો: