સાયટીકા (રાંઝણ) – Sciatica

સાયટીકા શું છે?

સાયટીકા એ પગમાં દુખાવો, નબળાઇ, નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતરનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે સિયાટિક ચેતા પર દબાણ અથવા ઇજા ને કારણે થાય છે. સાયટિકા એ તબીબી સમસ્યાનું લક્ષણ છે. તે પોતે તબીબી સ્થિતિ નથી. સિયાટિક ચેતા સાથે પ્રસરતો દુખાવો, જે પીઠના નીચેના ભાગમાંથી એક અથવા બંને પગ નીચે ચાલે છે.

તે સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા હાડકાં ચેતા પર દબાય છે. દુખાવો કરોડરજ્જુમાં ઉદ્દભવે છે અને પગના પાછળના ભાગમાં ફેલાય છે. સાયટીકા સામાન્ય રીતે શરીરની માત્ર એક બાજુને અસર કરે છે. દુખાવો માટેની દવા અને ફિઝીયોથેરાપી એ સામાન્ય સારવાર છે.

સિયાટિક નર્વ શું છે? (What Is the Sciatic Nerve?)

શરીરના નીચેના ભાગમાં, નિતંબ અને પગના પાછળના ભાગમાં ચાલતી તીવ્ર પીડાને સાયટિકા (Sciatica) કહેવાય છે. આ પીડા સાયટિક નર્વ (Sciatic Nerve) પર થતા દબાણ કે બળતરાને કારણે થાય છે. આ સાયટિક નસ શરીરની સૌથી લાંબી નસ છે, જે કરોડરજ્જુના તળિયેથી નીકળીને નિતંબ અને પગ સુધી વિસ્તરે છે. સામાન્ય રીતે, રાંઝણ તમારા શરીરની માત્ર એક બાજુને અસર કરે છે અથવા ક્યારેક બંને નીચલા અંગોને અસર થઈ શકે છે.

પીડા ઉપરાંત, તે તમારી પીઠ અથવા નિતંબમાં ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતાનો સમાવેશ કરી શકે છે જે તમારા પગને નીચે પણ ફેલાવી શકે છે. વધુ ગંભીર લક્ષણો પણ શક્ય છે.

તમારી સિયાટિક નર્વ એ તમારા શરીરમાં સૌથી લાંબી અને જાડી ચેતા છે. તેની પહોળાઈ 2 સેન્ટિમીટર સુધી છે (યુ.એસ. પેની અથવા યુનાઈટેડ કિંગડમ 1 પેન્સ સિક્કો લગભગ સમાન પહોળાઈનો છે). તેનું નામ હોવા છતાં, તે માત્ર એક ચેતા નથી. તે જ્ઞાનતંતુઓનું બંડલ છે જે તમારી કરોડરજ્જુની શાખામાંથી પાંચ ચેતા મૂળમાંથી આવે છે.

તમારી પાસે બે સિયાટિક ચેતા છે, તમારા શરીરની દરેક બાજુએ એક. દરેક સિયાટિક નર્વ એક બાજુ તમારા થાપ અને નિતંબમાંથી પસાર થાય છે. જ્યાં સુધી તેઓ તમારા ઘૂંટણની નીચે ન પહોંચે ત્યાં સુધી તેઓ દરેક તમારા શરીરની બાજુ પર પગ નીચે જાય છે. એકવાર ત્યાં પહોંચ્યા પછી, તેઓ અન્ય ચેતાઓમાં વિભાજિત થાય છે જે તમારા નીચલા પગ, પગ અને અંગૂઠા સહિતના ભાગો સાથે વધુ દૂર જોડાય છે.

રાંઝણ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે સિયાટિક ચેતા સાથે જોડાયેલી ચેતાઓ સાથે ગમે ત્યાં હળવાથી ગંભીર પીડા અનુભવી શકો છો. લક્ષણો તમારી પીઠ, હિપ્સ, નિતંબ અથવા પગને અસર કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત ચોક્કસ ચેતા(ઓ)ના આધારે કેટલાક લક્ષણો તમારા પગ અને અંગૂઠા સુધી વિસ્તરી શકે છે.

આ સાયટિકાની પીડા એટલી તીવ્ર હોય શકે છે કે રોગીને ચાલવામાં પણ તકલીફ પડે છે. જાણે ગૃધ (vulture) પોતાના શિકારને હાથમા (talons) જકડી રાખે તેમ, આ પીડાને લીધે ચાલવાની રીત અકુદરતી થઈ જાય છે. આથી આયુર્વેદમાં આ રોગને ગૃધ્રસી (Gridhrasi) ના નામથી પણ ઓળખવામાં આવે છે.

સાયટીકાના પ્રકારો:

બે પ્રકારના હોય છે તમે ગમે તે પ્રકારનો ભોગ બનતા હોવ તેની અસરો સમાન હોય છે. પ્રકારો છે:

• સાચું રાંઝણ. આ કોઈપણ સ્થિતિ અથવા ઈજા છે જે તમારા સિયાટિક ચેતાને સીધી અસર કરે છે.
• રાંઝણ જેવી સ્થિતિ. આ એવી સ્થિતિઓ છે જે રાંઝણ જેવી લાગે છે, પરંતુ સિયાટિક ચેતા અથવા ચેતા કે જે તેને બનાવવા માટે એકસાથે બંડલ કરે છે તેનાથી સંબંધિત અન્ય કારણોસર થાય છે.

હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ બંને પ્રકારોને ફક્ત “સાયટીકા” તરીકે સંદર્ભિત કરે છે. તેમની વચ્ચેનો તફાવત સામાન્ય રીતે ત્યારે જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે નક્કી કરે છે.

સાયટીકા કેટલી સામાન્ય છે?

સાયટીકા એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. યુ.એસ.માં લગભગ 40% લોકો તેમના જીવનકાળ દરમિયાન અમુક પ્રકારના રાંઝણનો અનુભવ કરે છે. તે 20 વર્ષની ઉંમર પહેલા ભાગ્યે જ બને છે સિવાય કે તે ઈજા સંબંધિત હોય.

રાંઝણના સામાન્ય કારણો શું છે?

જ્યારે રાંઝણ સામાન્ય રીતે કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનનું પરિણામ છે જે સીધી ચેતા પર દબાવવામાં આવે છે, સિયાટિક ચેતાની બળતરા અથવા બળતરાનું કોઈપણ કારણ રાંઝણ લક્ષણો પેદા કરી શકે છે. અસામાન્ય ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના પરિણામે ચેતાઓની આ બળતરાને રેડિક્યુલોપથી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

રાંઝણ અન્ય કારણોમાં અડીને આવેલા હાડકામાંથી ચેતામાં બળતરા, ગાંઠો, સ્નાયુઓ, આંતરિક રક્તસ્રાવ, કટિ મેરૂદંડમાં અથવા તેની આસપાસ ચેપ, સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ, ઇજા, કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ, કૌડા ઇક્વિના સિન્ડ્રોમ, ઑસ્ટિઓફાઇટ અને અન્ય કારણોનો સમાવેશ થાય છે. કેટલીકવાર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સિયાટિક ચેતાની બળતરાને કારણે રાંઝણ થઈ શકે છે. રાંઝણ એ વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓનું સામાન્ય લક્ષણ છે; જો કે, અંદાજિત 90 ટકા કેસ હર્નિએટેડ (સ્લિપ્ડ) ડિસ્કને કારણે છે.

રાંઝણના અન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લમ્બર સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ – પીઠના નીચેના ભાગમાં કરોડરજ્જુનું સંકુચિત થવું.
• લમ્બર સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ – એક એવી સ્થિતિ કે જ્યાં ડિસ્ક તેની નીચેની કરોડરજ્જુ ઉપર આગળ સરકી જાય છે.
• કરોડની અંદરની ગાંઠો – આ સિયાટિક ચેતાના મૂળને સંકુચિત કરી શકે છે.
• ચેપ – આખરે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે.
• અન્ય કારણો – દાખલા તરીકે, કરોડરજ્જુમાં ઇજા.
• કૌડા ઇક્વિના સિન્ડ્રોમ – એક દુર્લભ પરંતુ ગંભીર સ્થિતિ જે કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં ચેતાને અસર કરે છે; તેને તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે.
• રાંઝણના ઘણા કિસ્સાઓમાં, કોઈ એક સ્પષ્ટ કારણ હોતું નથી.
• પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ (Piriformis Syndrome): નિતંબમાં આવેલી પિરિફોર્મિસ (Piriformis) નામની સ્નાયુ સાયટિક નસ પર દબાણ કરે ત્યારે આ સમસ્યા થાય છે.
• સ્નાયુમાં ખેંચાણ અને બળતરા: નિતંબ અને પીઠની આજુબાજુના સ્નાયુઓમાં ચુસ્તતા અથવા ખેંચાણ સિયાટિક ચેતાને સંકુચિત કરી શકે છે, જે રાંઝણ પીડા તરફ દોરી જાય છે.
• સેક્રોઇલિયાક જોઇન્ટ ડિસફંક્શન: સેક્રોઇલિયાક સાંધા તમારી કરોડરજ્જુ (સેક્રમ) ને તમારા પેલ્વિસ (ઇલિયમ) સાથે જોડે છે. આ સાંધામાં નિષ્ક્રિયતા, જેમ કે બળતરા અથવા ખોટી ગોઠવણી, નજીકના સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરી શકે છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે.
• ગર્ભાવસ્થા: સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો અને વજનમાં વધારો પીઠના નીચેના ભાગ અને પેલ્વિસ પર તાણ લાવી શકે છે, જે સંભવિત રીતે રાંઝણ તરફ દોરી જાય છે.

રાંઝણના લક્ષણો શું છે?

દુખાવો. અસરગ્રસ્ત ચેતા(ઓ) પર દબાણને કારણે રાંઝણનો દુખાવો થાય છે. મોટાભાગના લોકો રાંઝણના દુખાવાને બર્નિંગ અથવા ઇલેક્ટ્રિક આંચકાની જેમ વર્ણવે છે. આ પીડા ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત બાજુના પગની નીચે અંકુરની અથવા બહાર નીકળે છે. પીડા સામાન્ય રીતે ઉધરસ, છીંક, વાળવા અથવા તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે તમારા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવવાથી થાય છે.

કળતર અથવા “પિન અને સોય” (પેરેસ્થેસિયા). જ્યારે પગ સૂઈ જાય છે ત્યારે તમને જે લાગણી થાય છે તેના જેવું જ છે કારણ કે તમે ક્રોસ-પગવાળા બેઠા છો.

નિષ્ક્રિયતા આવે છે. આ તે છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ અથવા પગના અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ત્વચા પર સંવેદના અનુભવી શકતા નથી. તે એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારી પીઠ અથવા પગમાંથી સિગ્નલ તમારા મગજ સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છે.

સ્નાયુ નબળાઇ. આ એક વધુ ગંભીર લક્ષણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુ કમાન્ડ સિગ્નલોને તમારી પીઠ અથવા પગમાં તેમના ગંતવ્ય સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે.

પેશાબની અસંયમ. આ એક ખૂબ જ ગંભીર લક્ષણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડાને નિયંત્રિત કરતા સંકેતો તેમના ગંતવ્ય સુધી પહોંચી રહ્યાં નથી.

રાંઝણ માટે જોખમી પરિબળો શું છે?

વર્તમાન અથવા અગાઉની ઇજાઓ. તમારી કરોડરજ્જુ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજા થવાથી તમારા રાંઝણ થવાનું જોખમ વધે છે.

સામાન્ય ઘસારો. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ, તમારી કરોડરજ્જુ પર સામાન્ય ઘસારો, પિંચ્ડ ચેતા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક અને અન્ય સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે રાંઝણનું કારણ બની શકે છે. ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ જેવી ઉંમર-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

વધારે વજન અથવા સ્થૂળતા.  જ્યારે તમે સીધા ઊભા રહો છો ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ એક બાંધકામ ક્રેન જેવી હોય છે. તમે તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં જે વજન વહન કરો છો તે જ તમારી કરોડરજ્જુ (ક્રેન) ને ફરકાવવાનું હોય છે. તમારી પીઠના સ્નાયુઓ વિંચ અને કેબલ જેવા છે, જે તમને ઊભી રાખવા માટે ખેંચે છે. તમારું વજન જેટલું વધારે છે, તમારી પીઠના સ્નાયુઓએ વધુ કામ કરવું પડશે. તે પીઠના દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

અપૂરતી કોર તાકાત હોવા. તમારું “કોર” એ તમારી પીઠ અને પેટ (પેટનો વિસ્તાર) ના સ્નાયુઓ માટેનો શબ્દ છે. ક્રેન સાદ્રશ્યની જેમ, મજબૂત કોર હોવું એ ભારે ભારને હેન્ડલ કરવા માટે ક્રેનના ઘટકોને અપગ્રેડ કરવા જેવું છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ તમારી પીઠના સ્નાયુઓને એન્કર કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી નોકરી. જોબ્સ કે જેને ભારે લિફ્ટિંગની જરૂર હોય છે, ઘણું નમવું હોય છે, અથવા બેડોળ અથવા અસામાન્ય સ્થિતિમાં કામ કરતા હોય છે તે તમારી પીઠની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી બેઠક સાથેની નોકરીઓ – ખાસ કરીને પીઠના યોગ્ય સમર્થન વિના – પણ પીઠની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.

ઉપાડતી વખતે સારી મુદ્રા અને ફોર્મનો ઉપયોગ ન કરવો. જો તમે શારીરિક રીતે ફિટ અને સક્રિય હોવ તો પણ, જો તમે વેઇટ લિફ્ટિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અથવા સમાન પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન યોગ્ય શારીરિક સ્વરૂપનું પાલન ન કરો તો પણ તમે રાંઝણનો શિકાર બની શકો છો.

ડાયાબિટીસ છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તમારા ડાયાબિટીસ-સંબંધિત પેરિફેરલ ન્યુરોપથીનું જોખમ વધારે છે. તે તમારી ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેમાં કોઈપણ ચેતા કે જે રાંઝણનું કારણ બની શકે છે અથવા તેમાં યોગદાન આપી શકે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ રાંઝણના વધતા જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે.

તમાકુનો ઉપયોગ કરવો. નિકોટિનનો ઉપયોગ રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરી શકે છે અને તમારા ક્રોનિક પેઇનનું જોખમ વધારી શકે છે. તેમાં રાંઝણ જેવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

સાયટીકાની જટિલતાઓ શું છે?

મોટાભાગના લોકો રાંઝણમાંથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ જાય છે. જો કે, રાંઝણની સંભવિત ગૂંચવણ એ ક્રોનિક (લાંબા ગાળાની) પીડા છે. જો અસરગ્રસ્ત ચેતાને ગંભીર નુકસાન થયું હોય, તો સ્નાયુઓની ક્રોનિક નબળાઈ, જેમ કે “ડ્રોપ ફૂટ” થઈ શકે છે.

તે ત્યારે છે જ્યારે ચેતા નુકસાનને કારણે તમારા પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, જે સામાન્ય વૉકિંગને મુશ્કેલ અથવા તો અશક્ય બનાવે છે. રાંઝણ પણ સંભવિતપણે કાયમી ચેતા નુકસાનનું કારણ બની શકે છે, પરિણામે અસરગ્રસ્ત પગમાં લાગણી ગુમાવી શકે છે.જો તમને આ સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય તો તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન મેળવો:

• અસરગ્રસ્ત પગમાં લાગણી ગુમાવવી
• અસરગ્રસ્ત પગમાં નબળાઇ (જો રાંઝણનો લાંબા સમય સુધી સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તે ચેતાને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે નબળાઈ, સુન્નતા અથવા પગમાં બળતરા થઈ શકે છે.)
• આંતરડા અથવા મૂત્રાશયના કાર્યમાં ઘટાડો.
• ડિપ્રેશન અને ચિંતા: રાંઝણથી થતા દુખાવો અને અસુવિધા ડિપ્રેશન અને ચિંતા તરફ દોરી શકે છે.

સાયટીકાનું નિદાન કેવી રીતે કરવું?

શારીરિક પરીક્ષા દરમિયાન, તમારા ડૉક્ટર તમારા સ્નાયુઓની શક્તિ અને પ્રતિક્રિયાઓ તપાસી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને તમારા અંગૂઠા અથવા રાહ પર ચાલવા, બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા થવા અને તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારા પગને એક પછી એક ઉઠાવવા માટે કહેવામાં આવી શકે છે. રાંઝણના પરિણામે થતી પીડા સામાન્ય રીતે આ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન વધુ ખરાબ થાય છે.

સીધા પગ વધારવાની કસોટી. આમાં તમને પરીક્ષાના ટેબલ પર તમારા પગ સીધા રાખીને સૂવાનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ધીમે ધીમે તમારા પગ એક પછી એક છત તરફ ઉભા કરશે અને પૂછશે કે તમે ક્યારે પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. આ રાંઝણનું કારણ અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અન્ય લવચીકતા અને તાકાત તપાસો. આ તમારા પ્રદાતાને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું અન્ય કોઈ પરિબળો તમારા રાંઝણનું કારણ બની રહ્યા છે અથવા તેમાં યોગદાન આપી રહ્યા છે.

ઇમેજિંગ પરીક્ષણો

ઘણા લોકો પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા બોન સ્પર્સ હોય છે જે એક્સ-રે અને અન્ય ઇમેજિંગ ટેસ્ટમાં દેખાશે પરંતુ કોઈ લક્ષણો નથી. તેથી ડોકટરો સામાન્ય રીતે આ પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપતા નથી સિવાય કે તમારી પીડા ગંભીર હોય, અથવા તે થોડા અઠવાડિયામાં સુધરી ન જાય.

એક્સ-રે. તમારી કરોડરજ્જુનો એક્સ-રે હાડકાની અતિશય વૃદ્ધિ (બોન સ્પુર) દર્શાવે છે જે કદાચ ચેતા પર દબાવી રહ્યું છે.

એમઆરઆઈ. આ પ્રક્રિયા તમારી પીઠની ક્રોસ-વિભાગીય છબીઓ બનાવવા માટે શક્તિશાળી ચુંબક અને રેડિયો તરંગોનો ઉપયોગ કરે છે. એમઆરઆઈ હાડકા અને હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવા નરમ પેશીઓની વિગતવાર છબીઓ બનાવે છે. પરીક્ષણ દરમિયાન, તમે ટેબલ પર સૂઈ જાઓ છો જે MRI મશીનમાં જાય છે.

સીટી સ્કેન. જ્યારે CT નો ઉપયોગ કરોડરજ્જુની છબી માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારે એક્સ-રે લેવામાં આવે તે પહેલાં તમારી પાસે તમારી કરોડરજ્જુની નહેરમાં કોન્ટ્રાસ્ટ ડાઈ ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવી શકે છે – એક પ્રક્રિયા જેને CT માયલોગ્રામ કહેવાય છે. આ રંગ પછી તમારી કરોડરજ્જુ અને કરોડરજ્જુની ચેતાને ફરે છે, જે સ્કેન પર સફેદ દેખાય છે.

ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી (EMG). આ પરીક્ષણ ચેતા દ્વારા ઉત્પાદિત વિદ્યુત આવેગ અને તમારા સ્નાયુઓના પ્રતિભાવોને માપે છે. આ પરીક્ષણ હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા તમારી કરોડરજ્જુની નહેર (સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ) ના સાંકડા થવાને કારણે ચેતા સંકોચનની પુષ્ટિ કરી શકે છે.

સાયટિકા માં સારવાર:

જો સ્વ-સંભાળના પગલાંથી તમારી પીડામાં સુધારો થતો નથી, તો તમારા ડૉક્ટર નીચેની કેટલીક સારવાર સૂચવી શકે છે.

તબીબી સારવાર: રાંઝણના દુખાવા માટે જે દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બળતરા વિરોધી
• મસલ રિલેક્સન્ટ્સ
• નાર્કોટિક્સ
• ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

તબીબી સારવાર (Conservative treatment)

તબીબી સારવાર એ સ્વ-સારવારથી એક પગલું છે. જો સ્વ-સંભાળ મદદરૂપ ન હોય અથવા તમારા લક્ષણો એટલા ગંભીર હોય કે વધુ સંલગ્ન સંભાળની જરૂર હોય તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા આને વિકલ્પો તરીકે ઑફર કરી શકે છે. રૂઢિચુસ્ત સારવારમાં સ્વ-સંભાળની સમાન સારવારનો સમાવેશ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને માર્ગદર્શન આપે છે. તેઓ નીચેનાનો પણ સમાવેશ કરી શકે છે:

• પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ. પેઇનકિલર્સ, સ્નાયુઓને આરામ આપનારી દવાઓ અને અન્ય દવાઓ ગૃધ્રસીના લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને ક્રોનિક અથવા ચેતા-આધારિત દુખાવો હોય તો ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ટી-સીઝર દવાઓ જેવી અન્ય દવાઓ પણ મદદ કરી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર. શારીરિક ઉપચારનો ધ્યેય ચેતા પર દબાણ ઘટાડીને રાંઝણ ઘટાડતી કસરતની ગતિવિધિઓ શોધવાનું છે. વિકલ્પોમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અથવા વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા વૉટર ઍરોબિક્સ જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• સ્પાઇનલ ઇન્જેક્શન. કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ જેવા ઈન્જેક્શન ટૂંકા ગાળાની રાહત આપી શકે છે (સામાન્ય રીતે ત્રણ મહિના સુધી). આમાં સામાન્ય રીતે સ્થાનિક એનેસ્થેસિયાનો સમાવેશ થાય છે, તેથી ઓછી અગવડતા હોય છે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને આ પ્રક્રિયા વિશે વધુ કહી શકે છે.
• વૈકલ્પિક ઉપચાર. આ સારવારો વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે અને પ્રમાણભૂત તબીબી ઉપચાર અથવા દવાઓ સિવાયના વિકલ્પો ઓફર કરે છે. તેમાં સ્પાઇન એડજસ્ટમેન્ટ, યોગ, એક્યુપંક્ચર અને વધુ માટે શિરોપ્રેક્ટરને જોવાનો સમાવેશ થાય છે. મસાજ થેરાપી સાયટિકા સાથે થતા સ્નાયુ ખેંચાણમાં પણ મદદ કરી શકે છે. બાયોફીડબેક તમને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સ્વ-સારવાર:- કારણ પર આધાર રાખીને, રાંઝણના હળવા કેસો સામાન્ય રીતે સ્વ-સારવારથી સારા થઈ જાય છે.

સ્વ-સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

બરફ. કોલ્ડ અથવા આઈસ પેક રાંઝણનો દુખાવો શરૂ થયા પછી પ્રથમ થોડા દિવસોમાં દુખાવો અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ માટે આઇસ પેક અથવા સ્થિર શાકભાજીની થેલીનો ઉપયોગ કરી શકો છો (પરંતુ તમારી ત્વચાને શરદી સંબંધિત ઇજાઓને રોકવા માટે તેને હંમેશા ટુવાલમાં લપેટી શકો છો). દિવસમાં ઘણી વખત, એક સમયે 20 મિનિટ માટે ઠંડા લાગુ કરો.

ગરમી. ઠંડા અથવા બરફનો ઉપયોગ કર્યાના પ્રથમ કેટલાક દિવસો પછી, હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ કોમ્પ્રેસ પર સ્વિચ કરો. એક સમયે 20 મિનિટ માટે ગરમી લાગુ કરો. જો તમે હજી પણ પીડામાં છો, તો ગરમ અને ઠંડા પેક વચ્ચે સ્વિચ કરો – જે તમારી અગવડતાને શ્રેષ્ઠ રીતે દૂર કરે છે.

દવાઓ. નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) સામાન્ય રીતે પ્રથમ પસંદગી છે. તેઓ પીડા, સોજો અને બળતરા ઘટાડે છે.

સ્ટ્રેચિંગ અને પ્રવૃત્તિ. પીઠના દુખાવાના અનુભવ સાથે પ્રશિક્ષક પાસેથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્ટ્રેચ કરવું તે શીખવું એ એક મોટી મદદ બની શકે છે. તેઓ તમને અન્ય સામાન્ય મજબૂતીકરણ, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને એરોબિક કસરતો સુધી તમારી રીતે કામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

રાંઝણ માટે સર્જરી વિકલ્પો:

જ્યારે રાંઝણ વધુ ગંભીર હોય ત્યારે સર્જરી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરતા નથી સિવાય કે તમારી પાસે એવા લક્ષણો હોય કે જે સૂચવે છે કે ચેતા નુકસાન થઈ રહ્યું છે અથવા નિકટવર્તી છે. તેઓ શસ્ત્રક્રિયાની(વાઢકાપ) ભલામણ પણ કરી શકે છે જો તમને ગંભીર પીડા હોય જે તમને કામ કરવાથી અથવા તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં જવાથી અટકાવે છે, અથવા જો રૂઢિચુસ્ત સારવારના છથી આઠ અઠવાડિયા પછી તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી.

રાંઝણ દૂર કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયાના(સર્જરી ) વિકલ્પોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ડિસ્કેક્ટોમી. આ એક શસ્ત્રક્રિયા છે જે હર્નિએટેડ ડિસ્કના ટુકડાઓ અથવા નાના ભાગોને દૂર કરે છે જે ચેતા પર દબાવવામાં આવે છે.

લેમિનેક્ટોમી. દરેક કરોડરજ્જુમાં પાછળનો ભાગ હોય છે જેને લેમિના કહેવાય છે (તે તમારી પીઠની ત્વચાની નીચે કરોડરજ્જુની બાજુમાં છે). લેમિનેક્ટોમીમાં કરોડરજ્જુની ચેતા પર દબાવતા લેમિનાના એક ભાગને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

ફિઝીયોથેરાપી સારવાર:

એકવાર તમારી તીવ્ર પીડા સુધરી જાય, પછી તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને ભવિષ્યની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરવા માટે પુનર્વસન કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કરી શકે છે. આમાં સામાન્ય રીતે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા, તમારી પીઠને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારી લવચીકતાને સુધારવા માટેની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

ઘણા દર્દીઓ માટે, બેકવર્ડ બેન્ડિંગ પોઝિશનમાં આવવાથી પીઠના દુખાવાનું કેન્દ્રિયકરણ કરવામાં આવે છે, જેને એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ અથવા પ્રેસ-અપ્સ કહેવાય છે.

ઇલેક્ટ્રોથેરાપી:

ઈલેક્ટ્રોથેરાપી એ ફિઝિયોથેરાપીનો એક ભાગ છે, વિવિધ ઈલેક્ટ્રિક મોડલિટી જેનો ઉપયોગ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા દર્દીની સ્થિતિ અનુસાર સારવાર કરવા માટે કરવામાં આવે છે. આ બધાનો હેતુ લક્ષણોમાં સુધારો અથવા પુનઃપ્રાપ્તિના ધ્યેય સાથે વિવિધ શારીરિક અસરો પેદા કરવાનો છે.

ટ્રાન્સક્યુટેનિયસ ઇલેક્ટ્રીકલ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (TENS) માં ત્વચા પર મૂકવામાં આવેલા પેડ્સનો ઉપયોગ અને બેટરી સંચાલિત ઉપકરણ તેમને ઝણઝણાટની સંવેદના ઉત્પન્ન કરવા માટે થોડો પ્રવાહ પહોંચાડે છે. TENS-પ્રેરિત પીડા રાહત માટેની પદ્ધતિઓ પેરિફેરલ, કરોડરજ્જુ અને સુપ્રા-સ્પાઇનલ નર્વસ સિસ્ટમ્સની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવાની અસરને કારણે મલ્ટિફેક્ટોરિયલ હોવાનું માનવામાં આવે છે.

ઇન્ટરફેરેન્શિયલ થેરાપીમાં અસરગ્રસ્ત પેશીઓમાં મધ્યમ-આવર્તન વિદ્યુત પ્રવાહોનો સમાવેશ થાય છે. સારવાર સામાન્ય રીતે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર ત્વચા પર ઘણા ઇલેક્ટ્રોડ્સ મૂકીને પ્રાપ્ત થાય છે, કેટલીકવાર સક્શન કપના ઉપયોગથી. તેનો ઉપયોગ પીડાને મોડ્યુલેટ કરવા, સોજો ઘટાડવા, સ્થાનિક સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા અથવા ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે સ્થાનિક ચેતાને ઉત્તેજીત કરવા માટે થાય છે.

રોગનિવારક અલ્ટ્રાસાઉન્ડમાં ઉચ્ચ-આવર્તન ધ્વનિ તરંગોના સ્વરૂપમાં યાંત્રિક ઊર્જાને ઇજાના સ્થળે પહોંચાડવાનો સમાવેશ થાય છે, સામાન્ય રીતે ત્વચા પર લાગુ કરાયેલી ચકાસણી દ્વારા. આ ઉપયોગમાં લેવાતી આવર્તનના આધારે, વિવિધ ઊંડાણો પર પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે. સતત વિતરિત તે પેશીઓ પર ગરમી અસર ધરાવે છે. એવું સૂચવવામાં આવે છે કે આ થર્મલ અથવા યાંત્રિક ઉત્તેજનાથી રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો થઈ શકે છે અને બળતરા પ્રક્રિયા અને પેશીઓના ઉપચારને પણ સરળ બનાવી શકે છે.

• મેન્યુઅલ ટ્રેક્શન: આ પદ્ધતિમાં, થેરાપિસ્ટ ગરદનને હળવાથી ખેંચે છે જેથી ડિસ્ક વચ્ચેના જગ્યા ખુલે.
• મિકેનિકલ ટ્રેક્શન: આ પદ્ધતિમાં, ગરદનને ખેંચવા માટે ખાસ ઉપકરણનો ઉપયોગ થાય છે.

અહીં અમે રાંઝણના લક્ષણો ઘટાડવા માટે વિવિધ કસરતો સમજાવીએ છીએ.

ઘૂંટણથી છાતીની કસરત

• આ સરળ સ્ટ્રેચ નીચલા નિતંબ અને જાંઘના ઉપરના વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે.
• પછી પગ વળાંક સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર છે.
• એક ઘૂંટણને છાતી પર લાવો જ્યારે બીજો પગ ફ્લોર પર રાખો.
• નીચલા પીઠને ફ્લોર પર દબાવીને, 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
• દરેક બાજુએ 2 થી 4 પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતને થોડી કઠિન બનાવવા માટે, એક પગ સીધો ફ્લોર પર રાખો જ્યારે બીજાને છાતી પર ઉઠાવો. તમે બંને ઘૂંટણને છાતી સુધી પણ લાવી શકો છો.

સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

• આ કસરત કરતી વખતે સાવચેતી રાખો. જો જરૂરી હોય તો કંઈક પકડી રાખો, અને વધુ પડતું ખેંચશો નહીં.
• સીધા ઊભા રહો અને એક પગ થોડી ઊંચી સપાટી પર મૂકો, જેમ કે સીડીના પગથિયાં.
•  પગથિયાં પરના પગને સીધો કરો અને અંગૂઠાને ઉપર તરફ નિર્દેશ કરો.
• પીઠ સીધી રાખીને સહેજ આગળ ઝુકાવો.
•  20 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.
•  બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• દરેક પગ સાથે 2 થી 3 પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પેલ્વિક ટિલ્ટ એક્સરસાઇઝ

• આ બીજી છેતરતી સરળ કસરત છે જે ગૃધ્રસી માટે સારી છે.
• તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને અને હાથ તમારી બાજુમાં રાખીને સૂઈ જાઓ.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો અને હિપ્સ અને પેલ્વિસને સહેજ ઉપરની તરફ રોકો.
• તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુને સ્પર્શ કરવાની કલ્પના કરતી વખતે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
• થોડી સેકંડ પછી છોડો. પછી પુનરાવર્તન કરો.
• 8 થી 12 પુનરાવર્તનો માટે પ્રયાસ કરો.

બ્રિજિંગ

• એ નિતંબમાં સ્નાયુઓનું જૂથ છે. જો તેઓ ચુસ્ત હોય, તો તેઓ સિયાટિક ચેતા પર દબાવી શકે છે.
• ઘૂંટણ વળાંક સાથે ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પગ લગભગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. તમારી બાજુઓ પર તમારા  હાથ આરામ કરો.
•  હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને, તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી ઉઠાવો જ્યાં સુધી તમારું શરીર ઘૂંટણથી ખભા સુધી સીધી રેખા ન બનાવે.
•  થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
• ધીમે ધીમે હિપ્સને ફ્લોર પર નીચે કરો. પછી પુનરાવર્તન કરો.
• આ કસરત માટે સારું ફોર્મ મહત્વપૂર્ણ છે. પીઠને કમાન અથવા ગોળાકાર કરવાનું ટાળો. 8 થી 10 પુનરાવર્તનોના 2 અથવા 3 સેટ માટે પ્રયાસ કરો.

ડીપ ગ્લુટેલ સ્ટ્રેચ 

• જો તમારી પાસે લવચીકતાનો અભાવ હોય, તો તમારે આ કસરતમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• પગ વળાંક સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા પગની ઘૂંટી ઉભા કરો અને તેને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર આરામ કરો.
• બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારી ડાબી જાંઘની પાછળ તમારી આંગળીઓ બાંધો અને તમારા માથા અને પીઠને ફ્લોર પર રાખીને ધીમેથી તેને તમારી તરફ ખેંચો.
• 20 થી 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
• બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• તમારે તમારા માથાને તેની નીચે પુસ્તક અથવા મક્કમ ગાદી વડે સહેજ ઉંચુ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે તમારી જાંઘ સુધી સરળતાથી પહોંચી શકતા નથી, તો તમે જાંઘની આસપાસ ટુવાલ લૂપ કરી શકો છો અને તમારી જાંઘને તમારી તરફ ખેંચવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરેક પગ સાથે 2 થી 3 પુનરાવર્તનો કરો.

ક્લેમશેલ

• બંને ઘૂંટણ વાળીને તમારી બાજુ પર આડો. તેને ટેકો આપવા માટે તમારા નીચેના હાથને તમારા માથાની નીચે ટેક કરો.
• તમારા કોરને જોડો, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો.
• તમારા પગને એકસાથે રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના ઘૂંટણને ઊંચો કરો, તમારા પગને છીપવાળી જેમ ખોલો. તમારી જાતને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ઉપરના હાથનો ઉપયોગ કરો જેથી કરીને તમે તમારી પીઠ તરફ વળો નહીં.
• 5 થી 30 સેકન્ડ સુધી રાખો. ધીમે ધીમે નીચે કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.

Bird dog exercise

• બધા ચોગ્ગા પર શરૂ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ સીધા તમારા ખભાની નીચે છે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સની નીચે છે.
• તમારા કોરને જોડો, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો. તમારી ગરદન પર તણાવ ન આવે તે માટે આગળ અને સહેજ નીચે જુઓ (તમારા હાથની સામે લગભગ એક પગ).
• તમારા ડાબા હાથને સીધો તમારી સામે ઉઠાવો અને તમારો જમણો પગ સીધો તમારી પાછળ લંબાવો. (તમે આ એક જ સમયે અથવા એક અને પછી બીજામાં કરી શકો છો.) ખાતરી કરો કે તેઓ તમારી પીઠ સાથે સીધી રેખામાં છે. (આ અરીસાની બાજુમાં કરવાથી તમારું ફોર્મ તપાસવાનું સરળ બની શકે છે.)
• થોભો, પછી તમારા હાથ અને પગને નીચે કરો. તપાસો કે તમારી પીઠ હજી પણ સીધી છે, ઝૂલતી નથી અથવા ઝૂલતી નથી. જો તમારી ગરદન તમને પરેશાન કરતી હોય તો તમારી નજરને ફરીથી ગોઠવો.
• બીજા પગ અને હાથ સાથે પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.

કોબ્રા સ્ટ્રેચ

• તમારા ખભા નીચે તમારા હાથ વડે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને કોણી તમારા શરીરની નજીક રાખો.
• જ્યારે તમે તમારી હથેળીઓમાં દબાવો છો તેમ શ્વાસ લો, તમારા માથા, છાતી અને ખભાને ઊંચકીને ધીમે ધીમે તમારા હાથ લંબાવો. તમારી કોણીને સહેજ વળેલી રાખો અને તમારી દાઢી હંમેશા ઉંચી રાખો.
• તમારા કોર (એબીએસ અને પીઠ) અને તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
• 30 સેકન્ડ રાખો. ધીમે ધીમે નીચે કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.

બાળકની પોઝ સ્ટ્રેચ(Child pose)

• બર્ડ-ડોગની જેમ તમામ ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા ઘૂંટણને એકસાથે લાવો જ્યારે તમે પાછળની તરફ ડૂબી જાઓ, તમારા હિપ્સને તમારી રાહ તરફ લાવો. તમારા હાથને લંબાવવા દો જેથી તેઓ વિસ્તરેલા હોય અથવા તેમને તમારા શરીરની સાથે આરામદાયક સ્થિતિમાં મૂકો.તમારા માથાને જમીન પર આરામ કરવા દો.
• તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને તમારા વજનને તમારા બટ અને જાંઘમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે, સ્ટ્રેચમાં ઊંડા ડૂબી જાઓ. ચિંતા કરશો નહીં જો તમારી કુંદો તમારી રાહને સ્પર્શતી નથી.
• થોભો, ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શરીરને છોડતા તણાવની કલ્પના કરો, ખાસ કરીને તમારા નિતંબની પાછળ.
• 5 મિનિટ અથવા તમને ગમે ત્યાં સુધી પકડી રાખો. આ ચાલને પુનરાવર્તિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ જો તે તમને સારું લાગે તો તમે કરી શકો છો.

સિટીંગ સિયાટિક નર્વ ફ્લોસ

• ખુરશીમાં તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખીને, ઘૂંટણ વાળેલા અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસો.
• તમારી છાતી તરફ તમારી દાઢી સાથે તમારી કમર પર આગળ વળો.
• ધીમે ધીમે તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી દાઢી તમારી છાતી પરથી ઉતારો. તે જ સમયે, પગને સીધો કરો અને અસરગ્રસ્ત બાજુ પર પગની ઘૂંટી (તમારા અંગૂઠાને ઉપર નિર્દેશ કરો) ફ્લેક્સ કરો.
• 5 થી 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એક્યુપંક્ચર.

એક્યુપંક્ચરમાં, વ્યવસાયી તમારા શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓ પર તમારી ત્વચામાં વાળ-પાતળી સોય દાખલ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે એક્યુપંક્ચર પીઠના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્યને કોઈ લાભ મળ્યો નથી. જો તમે એક્યુપંક્ચર અજમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો લાઇસન્સ પ્રાપ્ત પ્રેક્ટિશનરને પસંદ કરો તેની ખાતરી કરવા માટે કે તેણીને વ્યાપક તાલીમ મળી છે.

નિવારણ (Prevention)

સાયટીકા ના કેટલાક કારણો અટકાવી શકાય તેવા છે, પરંતુ અન્ય અણધાર્યા અથવા અજાણ્યા કારણોસર થાય છે. જે કારણોને અટકાવી શકાય તેમ નથી, તેના વિકાસના તમારા જોખમને ઘટાડવું હજુ પણ શક્ય છે.

નીચેની બાબતો સાયટીકા રોકવા અથવા તે થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

સારી મુદ્રા જાળવો. જ્યારે તમે બેસતા હો, ઊભા હો, વસ્તુઓ ઉપાડતા હો અને સૂતા હો ત્યારે સારી મુદ્રાની તકનીકોને અનુસરો.

નિયમિત વ્યાયામ કરો. તમારી પીઠને મજબૂત રાખવા માટે, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપો – તમારા પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ જે યોગ્ય મુદ્રા અને ગોઠવણી માટે જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટરને ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરવા કહો.

તમાકુના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ છોડો (અથવા શરૂ કરશો નહીં). તમારા માટે તંદુરસ્ત હોય તેવા વજન સુધી પહોંચો અને જાળવી રાખો. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા તમને કેવી રીતે ખાવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે મેળવવી તે અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ પૂરતું કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળે છે.

સારા બોડી મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો. જો તમે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો છો, તો સમયાંતરે સ્ટૂલ અથવા નાના બોક્સ પર એક પગ આરામ કરો. જ્યારે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા નીચલા હાથપગને કામ કરવા દો. સીધા ઉપર અને નીચે ખસેડો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ફક્ત ઘૂંટણ પર જ વાળો. લોડને તમારા શરીરની નજીક રાખો. એકસાથે ઉપાડવાનું અને વળી જવાનું ટાળો. જો વસ્તુ ભારે અથવા બેડોળ હોય તો લિફ્ટિંગ પાર્ટનર શોધો.

• સક્રિય રહો. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સ્ટ્રેચિંગથી લઈને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સુધીની દરેક બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. કોર સ્ટ્રેન્થ અને લવચીકતા વધારવાથી પીઠના દુખાવામાં સુધારો થઈ શકે છે. પ્રવૃત્તિના અન્ય પ્રકારો, જેમ કે એરોબિક કસરત, તમને તમારા માટે તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવામાં અને જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારી જાતને ધોધથી બચાવો. પગરખાં પહેરો જે ફિટ હોય અને સીડી અને વૉકવેને ગડબડથી મુક્ત રાખો જેથી તમારી પડવાની શક્યતા ઓછી થાય. ખાતરી કરો કે રૂમ સારી રીતે પ્રકાશિત છે, અને બાથરૂમમાં ગ્રેબ બાર છે અને દાદર પર રેલ છે. જો જરૂરી હોય તો પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય લો. પીઠના દુખાવામાંથી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.તે વધુ ખરાબ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• પીઠના દુખાવાએ તમને સક્રિય થવાથી પણ રાખવાની જરૂર નથી. તમે હજુ પણ સ્વિમિંગ, વૉકિંગ, યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈ શકો છો.

પૂર્વસૂચન(Prognosis)

• સાયટીકાના હળવા કેસો સામાન્ય રીતે સમય અને સ્વ-સારવાર સાથે જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. રાંઝણવાળા મોટાભાગના લોકો (80% થી 90% વચ્ચે) શસ્ત્રક્રિયા વિના સારા થઈ જાય છે.
• જો સ્વ-સારવારના થોડા અઠવાડિયા પછી તમારા રાંઝણના દુખાવામાં સુધારો થતો નથી, અથવા તમને ચિંતા છે કે તમે આશા હોય તેટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યાં નથી, તો તમારે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ.

સાયટિકા વિ. રેડિક્યુલોપથી – શું તફાવત છે?

રેડિક્યુલોપથી એ એક વ્યાપક શબ્દ છે જે તમારી કરોડરજ્જુમાં પિંચ્ડ નર્વને કારણે થતા લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે. સાયટિકા એ રેડિક્યુલોપથીનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે.

સારવારની સંભવિત ગૂંચવણો અથવા આડઅસરો શું છે?

સંભવિત ગૂંચવણો અને આડઅસરો ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, ખાસ કરીને ઉપયોગમાં લેવાતી ચોક્કસ સારવાર, તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા, તમારા રાંઝણનું કારણ અને વધુ. સંભવિત આડઅસરો અને ગૂંચવણો વિશે તમને જણાવવા માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે. તેઓ તમને તેમને મેનેજ કરવા, ઘટાડવા અથવા ટાળવા વિશે પણ સલાહ આપી શકે છે.

સારવાર પછી કેટલા સમયમાં હું સારું અનુભવીશ?

રાંઝણમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય ચોક્કસ સારવાર, તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા, તેમના કારણ અને વધુ પર આધાર રાખે છે. રાંઝણના ઘણા કેસો વ્યાવસાયિક તબીબી સારવારની જરૂર વગર ચારથી છ અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જાય છે.

વધુ ગંભીર કેસો સારા થવામાં અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને વધુ ગંભીર લક્ષણો હોય. રાંઝણ માટે સારવાર મેળવવા માટે ખૂબ લાંબી રાહ જોવી – સામાન્ય રીતે છ મહિનાથી વધુ – પણ સારા પરિણામની શક્યતા ઓછી બનાવે છે, તેથી આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવા માટે ખૂબ લાંબી રાહ ન જોવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નૉધ

તમારી પીઠ, નિતંબ અથવા પગમાં સાયટિકાનો દુખાવો તમારા જીવનને ઘણી રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સદનસીબે, તમારી જાતને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણું બધું કરી શકો છો. તમે ઘણીવાર હળવા કેસોની જાતે સારવાર કરી શકો છો. વધુ તીવ્ર લક્ષણો પણ ઘણીવાર સારવારપાત્ર હોય છે. શસ્ત્રક્રિયા સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી, પરંતુ જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય તો તે એક વિકલ્પ છે. સારવાર સાથે, તમે તમારી પાછળ સાયટિકા મૂકી શકો છો અને તમારી શરતો પર જીવન જીવવા માટે પાછા આવી શકો છો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)