સ્વસ્થ રહેવાના ઉપાય

પરિપૂર્ણ અને સક્રિય જીવન જીવવા માટે સ્વસ્થ રહેવું જરૂરી છે. તે માત્ર શારીરિક સુખાકારી જ નહીં પરંતુ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પણ સમાવે છે. સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યેના સર્વગ્રાહી અભિગમમાં સંતુલિત આહાર, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પર્યાપ્ત આરામ અને સકારાત્મક માનસિકતાનો સમાવેશ થાય છે.

સરળ, સુસંગત આદતો એકંદર આરોગ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે, ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, મૂડમાં વધારો કરી શકે છે અને વિવિધ બીમારીઓને અટકાવી શકે છે. માહિતગાર પસંદગીઓ કરીને અને સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપીને, કોઈપણ વ્યક્તિ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ નોંધપાત્ર પગલાં લઈ શકે છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક ટિપ્સ:

આહાર:

• પૌષ્ટિક આહાર લો: તમારા આહારમાં ભરપૂર ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
• ખાંડ, સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન મર્યાદિત કરો: આ ખોરાક ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામ:

• નિયમિત કસરત કરો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
• બળ તાલીમનો પણ સમાવેશ કરો: આ તમારી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને તમારી હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

જીવનશૈલી:

• પૂરતી ઊંઘ લો: મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે દર રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.
• તણાવનું સ્તર ઘટાડો: યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડી શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી તણાવ-ઘટાડતી તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
• ધૂમ્રપાન ટાળો અને મદ્યપાન મર્યાદિત કરો: આ બંને આદતો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
• નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવો: તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત તપાસ કરાવો જેથી તેઓ કોઈપણ સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું નિદાન કરી શકે.

આ ઉપરાંત:

• પોઝિટિવ વલણ જાળવો: સકારાત્મક રહેવાથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.
• પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો: મજબૂત સામાજિક સમર્થન ધરાવવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• નવી વસ્તુઓ શીખો અને નવા અનુભવો મેળવો: આ તમારા મગજને સક્રિય રાખવામાં અને જીવનનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે.

યાદ રાખો, સ્વસ્થ રહેવું એ એક સફર છે, ગંતવ્ય નથી. નાના ફેરફારોથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે. તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિવિધ ટિપ્સનો પ્રયોગ કરો અને તમારા માટે યોગ્ય એવી સ્વસ્થ જીવનશૈલી બનાવો.

સ્વસ્થ રહેવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

અહીં કેટલાક ખાસ ખોરાક છે જે તમારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવા જોઈએ:

ફળો અને શાકભાજી:

• ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, ખનિજો, ફાઇબર અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
• તે તમારા શરીરને રોગોથી બચાવવામાં અને તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 સર્વિંગ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો લક્ષ્ય રાખો.

આખા અનાજ:

• આખા અનાજ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.
• તેઓ તમને સંતૃપ્ત રાખવામાં અને તમારા પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• સફેદ અનાજને બદલે આખા અનાજના બ્રેડ, પાસ્તા અને બ્રાઉન રાઈસ પસંદ કરો.

દુર્બળ પ્રોટીન:

• પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણ અને જાળવણી માટે જરૂરી છે.
• તે તમને સંતૃપ્ત રાખવામાં અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• દુર્બળ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોતોમાં ચિકન, માછલી, ટોફુ, બીજ અને દાળનો સમાવેશ થાય છે.

સ્વસ્થ ચરબી:

• સ્વસ્થ ચરબી તમારા હૃદય, મગજ અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
• સ્વસ્થ ચરબીના સારા સ્ત્રોતોમાં એવોકાડો, નાળિયેર, ઓલિવ તેલ, બદામ અને બીજનો સમાવેશ થાય છે.

પાણી:

• પાણી તમારા શરીરના ઘણા કાર્યો માટે જરૂરી છે.
• તે તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં, ઝેર દૂર કરવામાં અને તમારા શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનો લક્ષ્ય રાખો.

તમારે મર્યાદિત કરવા જેવા ખોરાક:

• ખાંડ: ખાંડમાં ઘણી કેલરી હોય છે અને તે વજન વધવા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• સંતૃપ્ત ચરબી: સંતૃપ્ત ચરબી હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
• ટ્રાન્સ ચરબી: ટ્રાન્સ ચરબી હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ: પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઘણી કેલરી, ખાંડ, સોડિયમ અને અન્ય બિન-આરોગ્યકર ઘટકો હોઈ શકે છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે શું ન ખાવું જોઈએ?

સ્વસ્થ રહેવા માટે, ઘણા બધા ખોરાક ટાળવા જોઈએ જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

અહીં કેટલાક ખાસ ખોરાક છે જે તમારે મર્યાદિત કરવા અથવા તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જોઈએ:

• ખાંડયુક્ત પીણાં: સોડા, જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં ઘણી ખાંડ હોય છે, જે વજન વધવા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. પાણી, કાળી ચા અથવા કોફી જેવા ખાંડ-મુક્ત પીણાં પસંદ કરો.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ: પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઘણી કેલરી, ખાંડ, સોડિયમ અને અન્ય બિન-આરોગ્યકર ઘટકો હોઈ શકે છે. તાજા, સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે ઓછા પ્રક્રિયા કરેલા હોય.
• ફાસ્ટ ફૂડ: ફાસ્ટ ફૂડમાં ઘણી કેલરી, ચરબી અને સોડિયમ હોય છે અને તેમાં પોષક તત્વો ઓછા હોય છે. ઘરે રાંધેલા સ્વસ્થ ભોજન પસંદ કરો.
• તળેલા ખોરાક: તળેલા ખોરાકમાં ઘણી કેલરી અને અન સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. તળવાને બદલે બેકિંગ, ગ્રીલિંગ અથવા સ્ટીમિંગ જેવી સ્વસ્થ રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરો.
• લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ: લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માંસનું સેવન કેન્સર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે. માંસનું સેવન મર્યાદિત કરો અને ચિકન, માછલી અથવા દુર્બળ પ્રોટીનના અન્ય સ્ત્રોતો પસંદ કરો.
• મીઠું: વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી ઉચ્ચ

**યાદ રાખો, આ માત્ર સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ છે. તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવા માટે તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર

કસરત કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે?

કસરત કરવાથી ઘણી રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી નીચેના ફાયદા થાય છે:

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય:

• હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે: કસરત કરવાથી હૃદય અને ફેફસાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે, જેનાથી શ્વસન અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે.
• સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે: નિયમિત કસરત સ્નાયુઓના કદ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે, જ્યારે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.
• વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે: કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવા અથવા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે: કસરત શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે માંદગીઓ સામે વધુ સારી રીતે લડી શકો.
• ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો કરે છે: નિયમિત કસરત થાક ઘટાડવામાં અને ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• નિદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે: કસરત કરવાથી તમને રાત્રે વધુ સારી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• દુખાવો ઘટાડે છે: કસરત કેટલાક પ્રકારના દુખાવો, જેમ કે પીઠનો દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય:

• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: કસરત શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના રાસાયણિકો છોડે છે જે મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે: કસરત ડિપ્રેશનના સારવાર માટે એક અસરકારક ઉપચાર હોઈ શકે છે.
• આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારે છે: નિયમિત કસરત કરવાથી તમે તમારા શરીર વિશે વધુ સારું અનુભવી શકો છો અને તમારા વિશે વધુ સારું લાગી શકે છે.
• જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે: કસરત મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારી શકે છે.
• નવી કુશળતા શીખવા અને પડકારોનો સામનો કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે: કસરત તમને વધુ લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકે છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જરૂરી છે?

સ્વસ્થ રહેવા માટે, વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોને કામ કરે છે.

અહીં કેટલાક પ્રકારની કસરતો છે જે તમારે તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

કાર્ડિયો:

• કાર્ડિયો એ એરોબિક કસરતનો એક પ્રકાર છે જે તમારા હૃદય દર અને શ્વસન દરને વધારે છે.
• તેમાં ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાઇકલ चलाવવું, તરવું અથવા નૃત્ય કરવું જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કાર્ડિયો કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.

બળ તાલીમ:

• બળ તાલીમ એવી કસરત છે જે તમારી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.
• તેમાં વજન ઉપાડવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સ જેવી કસરતો કરવીનો સમાવેશ થાય છે.
• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ બળ તાલીમ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.

લવચીકતા:

• લવચીકતાની કસરતો તમારી સાંધાઓની શ્રેણીમાં સુધારો કરવામાં અને તમને વધુ ગતિશીલ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• તેમાં યોગ, પિલેટ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• દરરોજ અથવા ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં મોટાભાગના દિવસોમાં લવચીકતાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સંતુલન:

• સંતુલનની કસરતો તમને પડી જવાનું ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે વૃદ્ધ થાઓ છો.
• તેમાં એક પગ પર ઊભા રહેવું, ટાઈ ચી કરવું અથવા બેલેન્સ બોર્ડ પર કસરત કરવી જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સંતુલનની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા માટે યોગ્ય કસરત પ્રવૃત્તિઓ શોધવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમને કઈ વસ્તુઓ આનંદદાયક લાગે છે અને જે તમે નિયમિતપણે કરી શકો છો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિટનેસ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.

જીવનશૈલીમાં થતા ફેરફારો સ્વસ્થ રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

જીવનશૈલીમાં ઘણા ફેરફારો કરીને તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. આ ફેરફારો શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

અહીં કેટલાક મુખ્ય જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે તમે કરી શકો છો:

1. પૌષ્ટિક આહાર લો: તમારા આહારમાં ભરપૂર ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને અન સંતૃપ્ત ચરબી ઓછા ખાઓ.

2. નિયમિત કસરત કરો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કાર્ડિયો કસરત અને બળ તાલીમના બે દિવસનો લક્ષ્ય રાખો.

3. પૂરતી ઊંઘ લો: મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરેક રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

4. તણાવનું સંચાલન કરો: યોગ, મેડિટેશન અથવા ઊંડી શ્વાસ લેવા જેવી તણાવ-ઘટાડતી તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.

5. ધૂમ્રપાન ટાળો અને મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ પીવો: ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતું દારૂ પીવું બંને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

6. નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવો: તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત તપાસ કરાવો અને તેમના સૂચનોનું પાલન કરો.

7. સામાજિક રીતે સક્રિય રહો: પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરો, સામાજિક જૂથોમાં જોડાઓ અને તમારા સમુદાયમાં સ્વયંસેવક તરીકે કામ કરો.

8. પૂરતી હાઇડ્રેટેડ રહો: દરરોજ ઘણું પાણી પીવો.

9. સૂર્યથી સુરક્ષા કરો: સૂર્યની હાનિકારક કિરણોથી તમારી ત્વચાને બચાવવા માટે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.

10. સકારાત્મક વલણ જાળવો: જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો.

આ ફેરફારો કરીને, તમે તમારા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રાપ્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ તક આપી શકો છો. યાદ રાખો, નાના ફેરફારો પણ મોટા તફાવત લાવી શકે છે.

તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવા માટે તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.

સ્વસ્થ રહેવા માટે હું વ્યસન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

વ્યસન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ કામ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. તમારા જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો કરીને અને સમર્થનની યોગ્ય સિસ્ટમ ધરાવીને તમે ઘણો પ્રગતિ કરી શકો છો.

અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને વ્યસન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખો: કયા પરિબળો અથવા પરિસ્થિતિઓ તમને તમારા વ્યસન તરફ દોરી જાય છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. એકવાર તમે તમારા ટ્રિગર્સને જાણી લો, પછી તમે તેમને ટાળવા અથવા તેનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવી શકો છો.
• ધ્યેયો નક્કી કરો: તમારા માટે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમે દરરોજ સિગારેટની સંખ્યા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો.
• સમર્થન મેળવો: મિત્રો, પરિવાર અથવા સપોર્ટ ગ્રુપ્સ જેવા તમારા પ્રિયજનો પાસેથી સમર્થન મેળવો. વ્યસન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે ઘણા ઓનલાઈન અને ઓફલાઈન સંસાધનો પણ ઉપલબ્ધ છે.
• વ્યાવસાયિક મદદ લો: જો તમને તમારા પોતાના પર વ્યસન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો ડૉક્ટર, થેરાપિસ્ટ અથવા કાઉન્સેલર જેવા વ્યાવસાયિકની મદદ લેવામાં ડરશો નહીં. તેઓ તમને વ્યક્તિગત સારવાર અને સમર્થન પ્રદાન કરી શકે છે.

વ્યસન ઘટાડવા માટે યાદ રાખવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો અહીં છે:

• પ્રગતિ માટે પોતાને બદલો નહીં: પાછા વળો થશે જ. જ્યારે તમે પીछे हटો, ત્યારે ફરીથી શરૂઆત કરો અને આગળ વધો.
• ધીરજ રાખો: વ્યસન ઘટાડવામાં સમય લાગે છે. હાર ન ધારો કે અને પ્રયાસ કરવાનું ચાલુ રાખો.
• પોતાની સંભાળ રાખો: ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી ઊંઘ લઈ રહ્યા છો, સ્વસ્થ આહાર લઈ રહ્યા છો અને નિયમિત કસરત કરી રહ્યા છો. આ બધી બાબતો તમારા મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વ્યસન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સકારાત્મક રહો: તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો