એસીડીટી મટાડવા ના ઉપાય
એસિડિટી મટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય
એસિડિટી, અથવા એસિડ રિફ્લક્સ, તદ્દન અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ઉપાયો છે જે લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
- એન્ટાસિડ્સ: ટમ્સ, રોલેડ્સ અથવા માલોક્સ જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટાસિડ્સ પેટના એસિડને બેઅસર કરીને ઝડપી રાહત આપી શકે છે.
- ટ્રિગર ફૂડ્સ ટાળો: અમુક ખોરાક એસિડ રિફ્લક્સને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેમ કે મસાલેદાર ખોરાક, સાઇટ્રસ ફળો, ટામેટાં અને કેફીન. આને અવગણવાથી લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- નાનું ભોજન લો: મોટા ભોજનથી એસિડિટી વધી શકે છે. પાચનને સરળ બનાવવા માટે નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
- જમ્યા પછી સીધા રહો: જમ્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળો. રિફ્લક્સ ઘટાડવા માટે જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાક સુધી સીધા રહો.
- આદુ: આદુમાં કુદરતી બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે પાચનમાં મદદ કરી શકે છે. તમે આદુની ચા અથવા આદુના પૂરક અજમાવી શકો છો.
- તમારું માથું ઊંચું કરો: જો તમે રાત્રિના સમયે રિફ્લક્સ અનુભવો છો, તો તમારા પલંગનું માથું 6-8 ઇંચથી ઊંચુ કરો અથવા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચુ રાખવા માટે વધારાના ઓશિકાનો ઉપયોગ કરો.
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: તંદુરસ્ત વજન જાળવો, તમારા પેટને દબાવી શકે તેવા ચુસ્ત કપડાં ટાળો અને જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તો ધૂમ્રપાન છોડો.
- ચ્યુ ગમ: ચ્યુઇંગ ગમ લાળના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પેટના એસિડને બેઅસર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેકિંગ સોડા: એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી ખાવાનો સોડા મિક્સ કરીને પીવો જેથી પેટના એસિડને બેઅસર થાય. જો કે, આનો થોડો સમય ઉપયોગ કરો કારણ કે જો તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે શરીરના કુદરતી pH સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
- હાઇડ્રેશન: પેટના એસિડને પાતળું કરવામાં અને તેને અન્નનળીમાંથી દૂર ધોવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
જો આ ઉપાયો છતાં લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર યોજના માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
એસિડિટી મટાડવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર
એસિડિટી દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક અસરકારક ઘરેલું ઉપચાર છે:
- એપલ સાઇડર વિનેગર: એસિડિક હોવા છતાં, એપલ સીડર વિનેગર પેટના પીએચ સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી એપલ સાઇડર વિનેગર મિક્સ કરીને જમ્યા પહેલા પીવો.
- એલોવેરા જ્યુસ: એલોવેરા જ્યુસમાં સુખદ ગુણ હોય છે જે પેટ અને અન્નનળીમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જમ્યા પહેલા અડધો કપ એલોવેરા જ્યુસ પીવો.
- કેળા: પોટેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે કેળા એ કુદરતી એન્ટાસિડ્સ છે. કેળું ખાવાથી પેટના એસિડને બેઅસર કરવામાં મદદ મળે છે.
- નાળિયેર પાણી: નારિયેળનું પાણી આલ્કલાઇન છે અને એસિડિટીને બેઅસર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ભોજન દરમિયાન અથવા પછી એક ગ્લાસ નારિયેળ પાણી પીવો.
- ઠંડું દૂધ: ઠંડું દૂધ એસિડિટીથી તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે. બર્નિંગ સેન્સેશનને શાંત કરવા માટે ધીમે ધીમે એક ગ્લાસ ઠંડું દૂધ પીવો.
- કેમોમાઈલ ટી: કેમોમાઈલ ચામાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સુતા પહેલા એક કપ કેમોલી ચા પીવો.
- વરિયાળીના બીજ: જમ્યા પછી એક ચમચી વરિયાળી ચાવવાથી એસિડિટી દૂર થાય છે. વરિયાળીના બીજ પાચનમાં મદદ કરે છે અને ગેસ ઘટાડે છે.
- લીકોરીસ: ડીગ્લીસીરાઈઝીનેટેડ લીકોરીસ (ડીજીએલ) પેટ અને અન્નનળીના અસ્તરને શાંત કરવામાં અને મટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ડીજીએલને ચાવવાની ગોળીઓ અથવા ચાના સ્વરૂપમાં શોધી શકો છો.
- આદુ: આદુમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે અને તે પાચનમાં મદદ કરે છે. તમે આદુનો નાનો ટુકડો ચાવી શકો છો, આદુની ચા પી શકો છો અથવા આદુની સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.
- તુલસીના પાન: તુલસીના થોડા પાન ચાવો અથવા પાણીમાં ઉકાળો જેથી તુલસીની ચા બનાવો. તુલસીના પાન એસિડિટી ઘટાડવા અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
યાદ રાખો, જ્યારે આ ઘરેલું ઉપચાર પ્રસંગોપાત એસિડિટીમાંથી રાહત આપી શકે છે, જો તમને ક્રોનિક અથવા ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
એસિડિટી મટાડવા માટે શું ખાવું અને શું ન ખાવું?
એસિડિટીનું સંચાલન કરવા અને તેને દૂર કરવા માટે, તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. શું ખાવું અને શું ટાળવું તે અંગે અહીં કેટલીક આહાર ટીપ્સ આપી છે:
ખાવા માટેના ખોરાક:
- બિન-સાઇટ્રસ ફળો: સાઇટ્રસ ફળોની તુલનામાં કેળા, સફરજન, તરબૂચ અને નાશપતી એસિડિટીનું કારણ બને છે.
- શાકભાજી: મોટાભાગની શાકભાજી સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે. ટામેટાં અને કાચા ડુંગળીને ટાળવાથી કેટલાક લોકોને મદદ મળી શકે છે.
- ઓટમીલ: ઓટમીલ એ લો-એસિડ ખોરાક છે જે પેટના વધારાના એસિડને શોષવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લીન પ્રોટીન્સ: માંસના ફેટી કાપને બદલે દુર્બળ માંસ જેમ કે ચિકન, ટર્કી, માછલી અને સીફૂડ પસંદ કરો.
- હેલ્ધી ફેટ્સ: સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સને બદલે ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો અને નટ્સ જેવી અસંતૃપ્ત ચરબી પસંદ કરો.
- આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને આખા અનાજના પાસ્તા જેવા આખા અનાજ શુદ્ધ અનાજ કરતાં વધુ સારા વિકલ્પો છે.
- ઓછી ચરબીવાળી ડેરી: દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવી ઓછી ચરબીવાળી અથવા ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો. ફુલ-ફેટ ડેરી ટાળો જો તે તમારા લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરે છે.
- હર્બલ ટી: કેમોલી ચા, આદુની ચા અને લિકરિસ ચા એસિડિટીને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટાળવા માટે ખોરાક:
- સાઇટ્રસ ફળો: નારંગી, લીંબુ, દ્રાક્ષ અને તેનો રસ ખૂબ જ એસિડિક હોય છે અને એસિડિટી વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- ટામેટાં અને ટામેટા આધારિત ઉત્પાદનો: ટામેટાં ખૂબ જ એસિડિક હોય છે અને તે રિફ્લક્સને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
- મસાલેદાર ખોરાક: મરી, મરચું અને ગરમ ચટણીઓ પેટના અસ્તરને બળતરા કરી શકે છે અને એસિડિટી બગડી શકે છે.
- ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક: વધુ ચરબીવાળા ખોરાક નીચલા અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટર (LES) ને આરામ આપે છે અને એસિડને અન્નનળીમાં રિફ્લક્સ થવા દે છે.
- ચોકલેટ: ચોકલેટમાં મિથાઈલક્સેન્થાઈન્સ હોય છે, જે એલઈએસને આરામ આપે છે અને એસિડિટીમાં ફાળો આપે છે.
- કેફીન: કોફી, ચા અને કેફીનયુક્ત પીણાં એસિડના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- કાર્બોનેટેડ પીણાં: કાર્બોનેટેડ પીણાં પેટમાં દબાણ વધારી શકે છે અને રિફ્લક્સ તરફ દોરી જાય છે.
- ફુદીનો: જ્યારે ફુદીનો કેટલાક લોકો માટે અપચોને શાંત કરી શકે છે, તે LES ને આરામ કરી શકે છે અને અન્ય લોકો માટે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
એસીડીટી મટાડવા ના ઉપાય માટે ટીપ્સ:
- નાનું ભોજન લો: મોટા ભોજનથી એસિડિટી થઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન લો.
- સારી રીતે ચાવવું: પાચનમાં મદદ કરવા અને રિફ્લક્સનું જોખમ ઘટાડવા માટે તમારા ખોરાકને ધીમેથી અને સારી રીતે ચાવો.
- રાત્રે મોડા ખાવાનું ટાળોઃ સૂવાના સમયે નજીક ખાવાથી રિફ્લક્સનું જોખમ વધી શકે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં તમારું છેલ્લું ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
- જમ્યા પછી સીધા રહો: જમ્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળો. સીધા રહો અથવા પાચનમાં મદદ કરવા માટે આરામથી ચાલો.
- ફૂડ ડાયરી રાખો: તમે શું ખાઓ છો અને તમે જે લક્ષણો અનુભવો છો તેની નોંધ કરો. આ ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં અને તે મુજબ તમારા આહારને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
એસિડિટી માટે દરેક વ્યક્તિના ટ્રિગર્સ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેથી તમારું શરીર વિવિધ ખોરાકને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના પર ધ્યાન આપવું અને તે મુજબ તમારા આહારને સમાયોજિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો આહારમાં ફેરફાર હોવા છતાં લક્ષણો ચાલુ રહે, તો વધુ મૂલ્યાંકન અને વ્યવસ્થાપન માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
એસિડિટી મટાડવા માટે આયુર્વેદિક સારવાર
એસિડિટી મટાડવા માટે કેટલીક અસરકારક આયુર્વેદિક સારવાર:
આહાર:
- ઠંડા અને તાજા ખોરાક ખાઓ: દહીં, છાશ, શક્કરિયા, તરબૂજ, ડુંગળી, લીલા શાકભાજી અને ફળો જેવા ખોરાક પસંદ કરો.
- તીખા, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક ટાળો: આ ખોરાક પેટમાં ગરમી વધારી શકે છે અને એસિડિટીને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- નિયમિત ભોજન કરો: દિવસમાં 3 થી 4 નાના ભોજન ખાવાને બદલે 2 મોટા ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી પાચન સુધારવામાં મદદ મળશે અને એસિડ રિફ્લક્સ ઘટશે.
- ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવો: જ્યારે તમે ખાઓ છો ત્યારે ધ્યાન આપો અને ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. આનાથી ખોરાકનું પાચન સરળ થશે અને એસિડિટી થવાની શક્યતા ઓછી થશે.
- પુષ્કળ પાણી પીવો: દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. પાણી પાચનમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.
જીવનશૈલી:
- ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન બંને એસિડિટીને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- તણાવ ઘટાડો: તણાવ એ એસિડિટીનું એક સામાન્ય કારણ છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડી શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવા તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
- પૂરતી ઊંઘ લો: દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંઘની અછત પાચનને અવરોધે છે અને એસિડિટી તરફ દોરી શકે છે.
- નિયમિત કસરત કરો: દરરોજ 30 મિનિટનો નિયમિત વ્યાયામ એસિડિટી સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઔષધિઓ:
- અમળા: અમળા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે દરરોજ સવારે 1 ચમચી અમળા પાવડર મધ સાથે લઈ શકો છો.
- શતાવરી: શતાવરી એક ઠંડી ઔષધિ છે જે પેટમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે દરરોજ 1 ચમચી શતાવરી પાવડર દૂધ સાથે લઈ શકો છો.
- ધાણા: ધાણા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ગેસ અને પેટ ફૂલવાનું ઘટાડે છે. તમે દરરોજ 1 ચમચી ધાણા પાવડર પાણી
