પેટની ચરબી ઘટાડવાના ઉપાયો

પેટની ચરબી ઘટાડવા શું કરવું?

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમાં આહાર અને કસરત બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

આહાર:

• પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો: તમારા આહારમાં ભરપૂર ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
• ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને અન્ય અનહેલ્ધી ખોરાકનું સેવન ઘટાડો: આ ખોરાકમાં કેલરી વધારે હોય છે અને પોષક તત્વો ઓછા હોય છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે અને પેટની ચરબી વધી શકે છે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: પાણી પીવાથી તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
• ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારો: ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને વધુ સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત:

• નિયમિત કસરત કરો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
• કાર્ડિયો અને શક્તિ તાલીમ બંનેનો સમાવેશ કરો: કાર્ડિયો એરોબિક કસરતનો એક પ્રકાર છે જે તમારી હૃદય ગતિ અને શ્વાસને વધારે છે. શક્તિ તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• પેટની ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો કરો: ક્રન્ચેસ, સીટ-અપ્સ અને પ્લાન્ક જેવી કસરતો તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અન્ય ટિપ્સ:

• પૂરતી ઊંઘ લો: જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, ત્યારે તમારું શરીર વધુ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન કરે છે, જે વજન વધવા તરફ દોરી શકે છે.
• તણાવનું સ્તર ઘટાડો: તણાવ પણ વજન વધવામાં ફાળો આપી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડી શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમારા તણાવનું સ્તર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• ધીરજ રાખો: પેટની ચરબી ઘટાડવામાં સમય લાગે છે. નિરાશ ન થાઓ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ફેરફારો સાથે ચાલુ રહો.

પેટની ચરબી ઘટાડવા શું ખાવું?

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર:

• ફળો: બદામ, સફરજન, સફરજન, નારંગી, દ્રાક્ષ, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી
• શાકભાજી: પાલક, બ્રોકોલી, કાળા કોબીજ, શતાવરી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, મકાઈ, ટામેટાં
• આખા અનાજ: જવ, ઓટ્સ, કાળા અનાજ, બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ
• દુર્બળ પ્રોટીન: ચિકન, માછલી, ટોફુ, દાળ, બીજ
• સ્વસ્થ ચરબી: એવોકાડો, નાળિયેર, ઓલિવ તેલ, બદામ, અખરોટ

અન્ય ખોરાક જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• દહીં: દહીંમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે જે પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઓછી ચરબીવાળું દૂધ: ઓછી ચરબીવાળું દૂધ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે, જે બંને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• લીલા શાકભાજી: લીલા શાકભાજી ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે તમને ભૂખ ઓછી લાગે અને પેટ ભરેલું રાખે છે.
• મસાલા: કેટલાક મસાલા, જેમ કે હળદર અને મરી, ચયાપચય વધારવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

યાદ રાખો:

• ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને અન્ય અનહેલ્ધી ખોરાકનું સેવન ઘટાડો.
• પુષ્કળ પાણી પીવો.
• નિયમિત કસરત કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લો.
• તણાવનું સ્તર ઘટાડો.
• ધીરજ રાખો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ફેરફારો સાથે ચાલુ રહો.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ પર આધાર રાખે છે. શરૂઆત કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા શું ન ખાવું?

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે ખાદ્યપદાર્થો ટાળવા જોઈએ જે:

ઉચ્ચ કેલરીવાળા હોય:

• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: ચિપ્સ, ક્રેકર્સ, ફ્રોઝન પિઝા, ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ, પેકેજ્ડ સ્નેક્સમાં ઘણી કેલરી અને ઓછા પોષક તત્વો હોય છે.
• મીઠા પીણાં: સોડા, જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સમાં ખાંડ અને કેલરી વધારે હોય છે.
• ફાસ્ટ ફૂડ: બર્ગર, ફ્રાઇસ, ટેકો, મિલ્કશેક્સમાં ઘણી કેલરી, અનહેલ્ધી ચરબી અને સોડિયમ હોય છે.
• મીઠાઈઓ અને ડેઝર્ટ: કેક, કૂકીઝ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમમાં ખાંડ અને કેલરી વધારે હોય છે.

અનહેલ્ધી ચરબીવાળા હોય:

• સંતૃપ્ત ચરબી: લાલ માંસ, પૂર્ણ-ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, તળેલા ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબી વધારે હોય છે.
• ટ્રાન્સ ચરબી: પેકેજ્ડ બેકડ માલ, ફ્રોઝન પિઝા, માર્ગરિન, સ્નાક ફૂડ્સમાં ટ્રાન્સ ચરબી વધારે હોય છે.
• ઓમેગા-6 બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી: સોયાબીન તેલ, કોર્ન તેલ, કેનોલા તેલમાં ઓમેગા-6 બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વધારે હોય છે.

ખાંડમાં વધારે હોય:

• પેકેજ્ડ ખોરાક: ઘણા બધા પેકેજ્ડ ખોરાકમાં છુપાયેલી ખાંડ હોય છે, જેમ કે સલાડ ડ્રેસિંગ, સોસ, કેચઅપ.
• મીઠા પીણાં: સોડા, જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સમાં ખાંડ વધારે હોય છે.
• મીઠાઈઓ અને ડેઝર્ટ: કેક, કૂકીઝ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમમાં ખાંડ વધારે હોય છે.

પ્રોસેસ્ડ:

• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં ઘણીવાર ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો ઓછા હોય છે અને તેમાં અનહેલ્ધી ચરબી, ખાંડ અને સોડિયમ વધારે હોય છે.
• ફાસ્ટ ફૂડ: ફાસ્ટ ફૂડમાં ઘણીવાર ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો ઓછા હોય છે અને તેમાં અનહેલ્ધી ચરબી, ખાંડ અને સોડિયમ વધારે હોય છે.
• પેકેજ્ડ સ્નેક્સ: પેકેજ્ડ સ્નેક્સમાં ઘણીવાર ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો ઓછા હોય છે અને તેમાં અનહેલ્ધી ચરબી, ખાંડ અને સોડિયમ વધારે હોય છે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે?

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ઘણી બધી કસરતો અસરકારક છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ કસરતો તમારા ફિટનેસ સ્તર અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે.

કાર્ડિયો:

• દોડવું: દોડવું એ પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.
• તરવું: તરવું એ એક સમગ્ર શરીરની કસરત છે જે તમારા પેટના સ્નાયુઓ સહિત તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરે છે.
• સાયકલ ચલાવવી: સાયકલ ચલાવવી એ એક મનોરંજક અને અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે જે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• બ્રિસ્ક વોકિંગ: જો તમે શરૂઆત કરનાર છો, તો બ્રિસ્ક વોકિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ સ્થાન છે.

શક્તિ તાલીમ:

• ક્રન્ચેસ: ક્રન્ચેસ એ એક ક્લાસિક એબ એક્સરસાઇઝ છે જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરે છે.
• સીટ-અપ્સ: સીટ-અપ્સ એ ક્રન્ચેસનું વધુ પડકારજનક સંસ્કરણ છે.
• પ્લાન્ક: પ્લાન્ક એ એક આઇસોમેટ્રિક કસરત છે જે તમારા કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેમાં તમારા પેટના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
• લેગ રેઇઝ: લેગ રેઇઝ એ એક બીજી અસરકારક એબ એક્સરસાઇઝ છે જે તમારા પેટના નીચલા ભાગને ટાર્ગેટ કરે છે.

અન્ય કસરતો:

• બર્પીસ: બર્પીસ એ એક સંયુક્ત કસરત છે જે તમારા સમગ્ર શરીરને કામ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
• માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કાર્ડિયો કસરત છે જે તમારા પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક બેઠેલી કસરત છે જે તમારા પેટના obliques ને ટાર્ગેટ કરે છે.

યાદ રાખો:

• શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરો.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
• તમારી કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળાને ધીમે ધીમે વધારો.
• જો તમને કોઈ પણ પીડા અનુભવાય, તો તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરો.

જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં ઘણા બધા ફેરફારો કરી શકાય છે. આહાર અને કસરત બંને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ અન્ય ઘણા પરિબળો પણ છે જે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

આહાર:

• પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો: તમારા આહારમાં ભરપૂર ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
• ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને અન્ય અનહેલ્ધી ખોરાકનું સેવન ઘટાડો: આ ખોરાકમાં કેલરી વધારે હોય છે અને પોષક તત્વો ઓછા હોય છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે અને પેટની ચરબી વધી શકે છે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: પાણી પીવાથી તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
• ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારો: ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને વધુ સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત:

• નિયમિત કસરત કરો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
• કાર્ડિયો અને શક્તિ તાલીમ બંનેનો સમાવેશ કરો: કાર્ડિયો એરોબિક કસરતનો એક પ્રકાર છે જે તમારી હૃદય ગતિ અને શ્વાસને વધારે છે. શક્તિ તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• પેટની ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો કરો: ક્રન્ચેસ, સીટ-અપ્સ અને પ્લાન્ક જેવી કસરતો તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અન્ય ફેરફારો:

• પૂરતી ઊંઘ લો: જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, ત્યારે તમારું શરીર વધુ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન કરે છે, જે વજન વધવા તરફ દોરી શકે છે.
• તણાવનું સ્તર ઘટાડો: તણાવ પણ વજન વધવામાં ફાળો આપી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડી શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમારા તણાવનું સ્તર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• ધીરજ રાખો: પેટની ચરબી ઘટાડવામાં સમય લાગે છે. નિરાશ ન થાઓ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ફેરફારો સાથે ચાલુ

ચરબી વગરનો ખોરાક

ઘણા બધા સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક છે જેમાં ચરબી ઓછી હોય છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• ફળો: ફળો વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, અને તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે. કેટલાક ચરબી-વગરના ફળોમાં સફરજન, સફરજન, નારંગી, દ્રાક્ષ, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરીનો સમાવેશ થાય છે.
• શાકભાજી: શાકભાજી પણ વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, અને તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે. કેટલાક ચરબી-વગરના શાકભાજીમાં પાલક, બ્રોકોલી, કાળા કોબીજ, શતાવરી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, મકાઈ અને ટામેટાંનો સમાવેશ થાય છે.
• આખા અનાજ: આખા અનાજ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે. તેઓ તમને પૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક ચરબી-વગરના આખા અનાજમાં જવ, ઓટ્સ, કાળા અનાજ, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆનો સમાવેશ થાય છે.
• દુર્બળ પ્રોટીન: દુર્બળ પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવા અને જાળવવા માટે જરૂરી છે, અને તે તમને પૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક ચરબી-વગરના દુર્બળ પ્રોટીનમાં ચિકન, માછલી, ટોફુ, દાળ અને બીજનો સમાવેશ થાય છે.
• સ્વસ્થ ચરબી: સ્વસ્થ ચરબી તમારા શરીર માટે જરૂરી છે, અને તે તમને પૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલીક સ્વસ્થ ચરબીમાં એવોકાડો, નાળિયેર, ઓલિવ તેલ, બદામ અને અખરોટનો સમાવેશ થાય છે.

આ ફક્ત થોડા ઉદાહરણો છે ચરબી વગરના ઘણા બધા સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક છે. તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવા અને તમારા માટે યોગ્ય ખોરાક શોધવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

ચરબીયુક્ત ખોરાક

ઘણા બધા સ્વાદિષ્ટ ખોરાકો છે જે ચરબીમાં વધારે હોય છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• ફ્રાઇડ ફૂડ: ફ્રાઇડ ફૂડ ચરબી અને કેલરીમાં વધારે હોય છે. તેમાં સામાન્ય રીતે અનહેલ્ધી ચરબી હોય છે જે હૃદય રોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. ફ્રાઇડ ફૂડના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ફ્રેન્ચ ફ્રાઇસ, ચિકન ટેન્ડર્સ, મોઝેરેલા ચીઝ સ્ટિક્સ અને ડોનટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
• પ્રોસેસ્ડ મીટ: પ્રોસેસ્ડ મીટ પણ ચરબી અને સોડિયમમાં વધારે હોય છે. તેમાં કાર્સિનોજન્સ પણ હોઈ શકે છે, જે પદાર્થો છે જે કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ મીટના કેટલાક ઉદાહરણોમાં બેકન, સોસેજ, હેમ અને હોટ ડોગ્સનો સમાવેશ થાય છે.
• ફુલ-ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: ફુલ-ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબીમાં વધારે હોય છે. સંતૃપ્ત ચરબી એ પ્રકારનું ચરબી છે જે હૃદય રોગના જોખમને વધારી શકે છે. ફુલ-ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સના કેટલાક ઉદાહરણોમાં સંપૂર્ણ દૂધ, ચીઝ અને બટરનો સમાવેશ થાય છે.
• ડેઝર્ટ અને સ્વીટ્સ: ડેઝર્ટ અને સ્વીટ્સ પણ ચરબી અને ખાંડમાં વધારે હોય છે. તેઓ કેલરીમાં પણ વધારે હોઈ શકે છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે. ડેઝર્ટ અને મીઠાઈઓના કેટલાક ઉદાહરણોમાં કેક, કૂકીઝ, કેન્ડી અને આઇસ્ક્રીમનો સમાવેશ થાય છે.
• સ્નેક્સ: ઘણા બધા લોકપ્રિય સ્નેક્સ પણ ચરબી અને કેલરીમાં વધારે હોય છે. તેમાં અનહેલ્ધી ચરબી અને ખાંડ પણ હોઈ શકે છે. ચરબીયુક્ત નાસ્તાના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ચિપ્સ, ક્રેકર્સ, કેન્ડી બાર અને ચોકલેટનો સમાવેશ થાય છે.

આ ફક્ત ચરબીયુક્ત ખોરાકના થોડા ઉદાહરણો છે. મધ્યસ્થતામાં આ ખોરાક ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.

પેટ વધવાના કારણો

પેટ વધવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં જીવનશૈલીના પરિબળો અને તબીબી સ્થિતિઓ બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

જીવનશૈલીના પરિબળો:

• અનહેલ્ધી આહાર: જો તમે વધુ કેલરીનું સેવન કરો છો જે તમે બર્ન કરો છો, તો તમારું શરીર વધારાની ચરબી તરીકે સંગ્રહ કરશે, જેના કારણે પેટનું કદ વધી શકે છે. ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને અન્ય અનહેલ્ધી ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન પેટની ચરબી વધવામાં ફાળો આપી શકે છે.
• ઓછી શારીરિક કસરત: જો તમે પૂરતી શારીરિક કસરત કરતા નથી, તો તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરશે નહીં અને વધારાની ચરબી સંગ્રહ કરશે.
• તણાવ: તણાવ એ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, જે ચરબી સંગ્રહ, ખાસ કરીને પેટની ચરબી તરફ દોરી શકે છે.
• પૂરતી ઊંઘ ન મળવી: જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, ત્યારે તમારું શરીર ગ્રેલિન નામનું હોર્મોન વધુ ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને ભૂખ લાગે છે, અને લેપ્ટીન નામનું હોર્મોન ઓછું ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને સંતોષ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. આનાથી તમે વધુ ખાઓ છો અને વજન વધી શકે છે.
• ધૂમ્રપાન: ધૂમ્રપાન ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને ચરબી સંગ્રહમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની ચરબી.
• આલ્કોહોલનું સેવન: આલ્કોહોલ કેલરીમાં વધારે હોય છે અને વજન વધવામાં ફાળો આપી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વધુ માત્રામાં સેવન કરો છો.

તબીબી સ્થિતિઓ:

• પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS): PCOS એ એક હોર્મોનલ સ્થિતિ છે જે સ્ત્રીઓમાં અતિશય એન્ડ્રોજન (પુરુષ હોર્મોન)ના ઉત્પાદનનું કારણ બની શકે છે. PCOS વાળી સ્ત્રીઓમાં પેટની ચરબી વધવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• કુશિંગ સિન્ડ્રોમ: કુશિંગ સિન્ડ્રોમ એ એક સ્થિતિ છે જેમાં શરીર ખૂબ વધારે કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન કરે છે. કોર્ટિસોલ ચરબી સંગ્રહ, ખાસ કરીને પેટની ચરબી તરફ દોરી શકે છે.
• હાયપોથાઇરોઇડિઝમ: હાયપોથાઇરોઇડિઝમ એ એક સ્થિતિ છે જેમાં થાઇરોઇડ ગ્રંથી પૂરતું થ