ગરદનનો દુખાવો

ગરદનનો દુખાવો એ તમારા માથાની નીચે મણકા કોલમમાં અથવા તેની આસપાસનો દુખાવો છે, જેને ગરદન વિષેનું કરોડરજ્જુ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે ગરદનના પ્રદેશની આસપાસ ઘણી વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને ઇજાઓનું સામાન્ય લક્ષણ છે. તમને સ્થાનિક ગરદનનો દુખાવો (મોટેભાગે ગરદનમાં અનુભવાય છે) અથવા ગરદન રેડિક્યુલોપથી (ગરદનમાંથી ખભા અથવા હાથ જેવા અન્ય વિસ્તારોમાં ફેલાયેલો દુખાવો) હોઈ શકે છે.

તે તીવ્ર (દિવસોથી દોઢ મહિના સુધી ચાલે છે) અથવા હંમેશનું (3 મહિનાથી વર્ષો સુધી ચાલે છે) હોઈ શકે છે. તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે અને જો તેની સારવાર ન કરવામાં આવે તો તમારા જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે.

ગરદનનો દુખાવો શું છે?

મોટાભાગના લોકોને તેમના જીવનના અમુક સમયે ગરદનનો દુખાવો થતો હશે, જે ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. ગરદન તેની ગતિશીલતા અને તેને આધાર આપવો જોઈએ તેટલા વજનને કારણે ઈજા અને તાણ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે. નબળી મુદ્રામાં ઇજાઓથી લઈને અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ સુધી, ગરદનના દુખાવા અને પીડાના ઘણા સંભવિત કારણો છે.

ગરદનનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, જેમ કે:

• ખરાબ મુદ્રા: લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, ફોન વાપરવો અથવા પુસ્તક વાંચવું જેવી ખરાબ મુદ્રા ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધા પર તાણ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે.
• ગરદનમાં ઈજા: ગરદન પર ઝટકો અથવા ઈજા, જેમ કે કાર અકસ્માતમાં થતી ઈજા, ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.
• ગરદનના સાંધામાં સંબંધિત સમસ્યાઓ: સંધિવા જેવી ગરદનના સાંધામાં સંબંધિત સમસ્યાઓથી દુખાવો, સોજો અને કઠોરતા થઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓમાં તાણ: તાણ અથવા ચિંતા ગરદનના સ્નાયુઓમાં તાણ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે.
• સોઈ રહેવાની ખરાબ ટેવો: ખરાબ ગાદલું અથવા ઓશીકું અથવા ખરાબ રીતે સૂવું ગરદનના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: કેટલીક અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ, જેમ કે ફાઈબ્રોમાયલ્જિયા અથવા સંધિવાત, ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.

આ લેખમાં, અમે ગરદનના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણો, જોખમી પરિબળોને આવરી લઈશું જે તેને વિકસાવવાની તમારી તકોમાં વધારો કરી શકે છે અને જો તમને ગરદનમાં દુખાવો અથવા સખત ગરદન હોય તો તમે અનુભવી શકો છો. અમે ગરદનનો દુખાવો શરૂ થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવા માટેની સલાહ પણ આપીશું તેમજ જ્યારે તમારી પાસે પહેલેથી પીડા હોય ત્યારે પીડાને નિયંત્રિત કરવા અને અગવડતાને દૂર કરવા માટે સ્વ-સંભાળ પ્રવિધિ અને તબીબી સારવાર બંને સૂચવીશું.

ગરદનના દુખાવાના મૂળ કારણો અને અસરકારક વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓ વિશે વધુ શીખવાથી તમને આ હેરાન કરનારી બિમારી જ્યારે પણ ઉગે છે ત્યારે તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી જાતને માહિતીથી સજ્જ કરો જેથી કરીને પીડાદાયક પીડા તમારી ઉત્પાદકતા અને જીવનના આનંદમાં જરૂરી કરતાં વધુ દખલ ન કરે. ગરદનના દુખાવાને ઓળખવા, અટકાવવા અને સારવાર કેવી રીતે કરવી તેનાથી વધુ સારી રીતે પરિચિત થવા માટે આગળ વાંચો.

ગરદન સંબંધિત શરીર રચના

ગરદનની શરીરરચના સમજવાથી ગરદનના દુખાવાના મૂળ કારણોનું નિદાન અને સારવાર કરવામાં મદદ મળે છે. ગરદનમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ રચનાઓ હોય છે જે ઇજાગ્રસ્ત અથવા બળતરા હોય તો અગવડતા અને નિષ્ક્રિયતામાં ફાળો આપી શકે છે.

ગરદન એ માથા અને ધડને જોડતો શરીરનો એક ભાગ છે. તે સાત ક્ષીપ્રકાશક કરોડરજ્જુના મણકાથી બનેલું છે, જે સ્નાયુઓ, સ્નાયુબંધન અને અન્ય પેશીઓ દ્વારા સમર્થિત હોય છે. ક્ષીપ્રકાશક કરોડરજ્જુને ત્રણ વિભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• ગરદન વિસ્તાર : ઉપરના ચાર કરોડરજ્જુ (C1-C4) ને સમાવેશ કરે છે. ગરદન વિસ્તાર માથાના હલનચલનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
• છાતી કરોડરજ્જુ : મધ્ય 12 કરોડરજ્જુ (T1-T12) ને સમાવેશ કરે છે. છાતી કરોડરજ્જુ પાંસરીના પાંજરા સાથે જોડાયેલ છે અને તે શ્વસનમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
• કટિ કરોડરજ્જુ: નીચલા પાંચ ક્ષીપ્રકાશક કરોડરજ્જુ (L1-L5) ને સમાવેશ કરે છે. કટિ કરોડરજ્જુ શરીરના વજનને સહાય કરે છે અને તે વળાંક, વિસ્તરણ અને પરિભ્રમણમાં ભૂમિકા ભજવે છે.

ગરદનના સ્નાયુઓ માથા અને ગરદનને હલાવવા માટે જવાબદાર હોય છે. મુખ્ય ગરદનના સ્નાયુઓમાં શામેલ છે:

• સ્ટર્નોક્લેઈડોમેસ્ટોઈડ સ્નાયુ: આ સ્નાયુ માથાને નમે છે અને તેને એક બાજુ ફેરવે છે.
• ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ:આ સ્નાયુ ખભાને ઉપર અને પાછળ ખેંચે છે અને માથાને ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે.
• લેવેટર સ્કેપ્યુલે સ્નાયુ: આ સ્નાયુ સ્કેપ્યુલાને ઉપર ખેંચે છે અને માથાને નમેલ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
• સ્કેલીનસ સ્નાયુઓ: આ સ્નાયુઓ માથાને નમે છે, ફેરવે છે અને ફેરવે છે.

ગરદનમાં ઘણા બધા મહત્વપૂર્ણ રક્તવાહિનીઓ અને નસો પણ હોય છે, જેમાં શામેલ છે:

• કેરોટીડ ધમનીઓ: આ ધમનીઓ માથા અને મગજમાં લોહી પહોંચાડે છે.
• જુગ્યુલર સિરા: આ સિરાઓ માથા અને ગરદનમાંથી લોહીને હૃદય પર પાછું લઈ જાય છે.

મણકા

ગરદન કરોડરજ્જુ

ગરદન કરોડરજ્જુમાં C1 થી C7 નિયુક્ત સાત લવચીક મણકાનો સમાવેશ થાય છે. આ હાડકાં માથાને ટેકો પૂરો પાડે છે અને લવચીક ચળવળને સક્ષમ કરે છે. કરોડરજ્જુના સાંધાઓ સંધિવા અને અધોગતિ વિકસાવી શકે છે જે ગરદનની જડતા અને દુખાવા તરફ દોરી જાય છે. કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ગાદી ખાસી જવી પણ ચેતા મૂળના પીડાદાયક સંકોચનનું કારણ બની શકે છે.

સ્નાયુઓ

ગરદનની ગતિશીલતા અને સ્થિરતાને સક્ષમ કરતા ઉપલકિયું અને ઊંડા સ્નાયુઓમાં સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ, ટ્રેપેઝિયસ, સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સેવાઓ અને સેમિસ્પિનાલિસ કેપિટિસનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓની તાણ અને ખેંચાણ ઘણીવાર તીવ્ર ગરદનના દુખાવાને નીચે આપે છે. મુદ્રા અસંતુલન અને અયોગ્ય બાયોમિકેનિક્સ આ સ્નાયુઓને વધારે કામ કરી શકે છે જે નજીવું કામ કરીને અનેક પ્રતિક્રિયાઓ ચિહ્ન અને થાક તરફ દોરી જાય છે.

ચેતા

ગરદન કરોડરજ્જુ અને ચેતા મૂળ મણકા ફોરેમિના દ્વારા અભ્યાસક્રમ કરે છે. બળતરા, પિંચિંગ અથવા આ ચેતાના સંકોચન દ્વારા થતી બળતરા પીડા, નિષ્ક્રિયતા અને હાથ નીચે ઝણઝણાટ ફેલાવવામાં ફાળો આપી શકે છે. આને રેડિક્યુલોપથી અથવા “પીલાયેલી ચેતા” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

રક્તવાહિનીઓ

કેરોટીડ ધમનીઓ અને જ્યુગ્યુલર નસો ગરદનમાં ચહેરાના ભાગમાંથી પસાર થતા મગજમાં અને તેમાંથી લોહીનું પરિવહન કરે છે. નજીકના સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા ગરદનની ઇજાથી વાહિનીને નુકસાન અથવા લોહીના ગંઠાવાનું નાનું જોખમ રહેલું છે જે સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.

ગરદનના દુખાવાના પ્રકાર શું છે?

ગરદનના દુખાવાના ઘણા પ્રકારો છે, જેને કારણ અને લક્ષણોના આધારે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. ગરદનના દુખાવાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાં શામેલ છે:

યાંત્રિક ગરદનનો દુખાવો

આ પ્રકારનો દુખાવો ગરદનના સ્નાયુઓ, સ્નાયુબંધન અથવા સાંધામાં બળતરા અથવા ઈજાને કારણે થાય છે. તેનાથી દુખાવો, કઠોરતા અને ગરદન હલાવવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. યાંત્રિક ગરદનના દુખાવાના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• ખરાબ મુદ્રા
• ગરદનમાં ઈજા
• વધુ પડતું ઉપયોગ
• સૂવું ખરાબ ટેવો

સ્થાનિક ગરદનનો દુખાવો

સૌથી ઉત્તમ લક્ષણ એ ખરેખર ગરદનના વિસ્તારમાં દુખાવો છે. આ આ રીતે રજૂ કરી શકે છે:

• ગરદનના સ્નાયુઓમાં સામાન્ય દુખાવો અથવા જડતા.
• ગરદન કરોડરજ્જુમાં તીક્ષ્ણ અથવા છરાબાજીનો દુખાવો.
• નીરસ, પીડાદાયક અગવડતા.
• સ્નાયુ ખેંચાણ અને જડતા.
• ધબકારા પર ગરદનના સ્નાયુઓની કોમળતા.
• ગરદનને નમેલી અને ફેરવતી વખતે ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો.

પીડાનું ચોક્કસ સ્થાન, તીવ્રતા, કળ અને રાહત આપનાર તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તે સ્નાયુ તણાવ, વ્હીપ્લેશ/સ્ટ્રેઇન, ગાદીની સમસ્યાઓ, સંધિવા, વગેરેથી ઉદ્ભવે છે. જડતાથી પીડા ઘણીવાર હલનચલન સાથે સુધરે છે જ્યારે ગંભીર ઇજાઓ પ્રવૃત્તિ દ્વારા પીડાને વધુ ખરાબ કરે છે.

રેડિયેક્યુલર ગરદનનો દુખાવો

આ પ્રકારનો દુખાવો કોઈ ચપાયેલ અથવા બળતરાવાળી નસને કારણે થાય છે, જેમ કે ગરદન રેડિક્યુલર. તેનાથી દુખાવો, સુન્નતા, નબળાઈ અને ગરદન, ખભા અને હાથમાં ઝણઝણાટી થઈ શકે છે. રેડિયેક્યુલર ગરદનના દુખાવાના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે.

ગરદનની સમસ્યાઓ આમાં બહારની તરફ પ્રસારિત થતા પીડા તરીકે પણ પ્રગટ થઈ શકે છે:

• ખભા અને ઉપલા પીઠ.
• ગાદી ખાસી જવી
• કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ
• સંધિવા
• ટ્યુમર
• ખોપરી અથવા માથાનો આધાર માથાનો દુખાવો કરે છે.
• હાથ, હાથ અને આંગળીઓ (મજ્જાતંતુના અવરોધ માટે વધુ સૂચક).
• છાતીની ઉપરની દિવાલ અને પાંસળી.
• અમુક કિરણોત્સર્ગના દાખલાઓ ખાસ શરીરરચના સાથે સંકળાયેલા હોય છે કે પછી હાડકા, ગાદી, ચેતા અથવા સ્નાયુ-સંબંધિત સમસ્યાઓ લક્ષણોને અંતર્ગત છે.

હેડેકીસ

આ પ્રકારનો દુખાવો માથાના દુખાવા સાથે ગરદનના દુખાવાનું મિશ્રણ છે. તેનાથી દુખાવો, સુન્નતા, ગરદન અને માથામાં તણાવ થઈ શકે છે. હેડેકીસના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• તાણ
• ચિંતા
• થાક
• હતાશા

ફાઈબ્રોમાયલ્જિયા

• આ બિમારી સામાન્ય પીડા, થાક અને ઊંઘમાં મુશ્કેલીમાં પરિણમે છે.
• તે ગરદનના દુખાવાનું પણ કારણ બની શકે છે.
• ફાઈબ્રોમાયલ્જિયાના કારણનું જાણવું અજ્ઞાત છે, પરંતુ તે માનવામાં આવે છે કે તે જનીન અને પર્યાવરણીય પરિબળોના સંયોજનને કારણે થાય છે.

સંધિવાત

• આ એક શબ્દ છે જે સાંધામાં દુખાવો અને બળતરાનું વર્ણન કરવા માટે વપરાય છે.
• ઘણા પ્રકારના સંધિવા છે, અને તેમાંના કેટલાક ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.

અન્ય સંકળાયેલ મુદ્દાઓ

ગરદનના દુખાવા સાથે સમકાલીન વધારાના સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓ શામેલ છે:

• અંગોમાં ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
• હાથની પકડ નબળી પડી.
• અણઘડતા અથવા નિષ્ફળ સંકલન.
• ગંભીર કિસ્સાઓમાં ચક્કર અને ક્ષતિગ્રસ્ત સંતુલન.

સંકળાયેલ ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું એ સમજ આપે છે કે શું ચેતાના માળખાકીય અવરોધ અથવા વર્ટેબ્રોબેસિલર વેસ્ક્યુલર સમાધાન અસ્તિત્વમાં છે. લક્ષણો વચ્ચેની નમૂનો જોવાથી ચોક્કસ નિદાન થાય છે. ખોટો અર્થઘટન જોખમ ખતરનાક રોગવિજ્ઞાનની શોધ ચૂકી જાય છે. લક્ષણ નક્ષત્રોનું મૂલ્યાંકન તેથી નોંધપાત્ર રીતે સંચાલનમાં સહાય કરે છે.

ગરદનના દુખાવાના ચિહ્નો અને લક્ષણો શું છે?

ગરદનના દુખાવાના ઘણા ચિહ્નો અને લક્ષણો હોઈ શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

• દુખાવો: આ ગરદનના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે. દુખાવો તીવ્ર અથવા સૂઝી શકે છે, અને તે ગરદનના ચોક્કસ વિસ્તારમાં અથવા આખી ગરદનમાં અનુભવાઈ શકે છે.
• કઠોરતા: ગરદન હલાવવામાં તકલીફ થવી, ખાસ કરીને સવારે.
• સ્નાયુઓમાં નબળાઈ: ગરદનના સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અથવા થાક.
• માથાનો દુખાવો: ગરદનનો દુખાવો ઘણીવાર માથાના દુખાવા સાથે હોય છે.
• સીધો રહેવામાં તકલીફ: ગરદનને સીધી રાખવામાં તકલીફ.
• સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટ: ગરદન, ખભા અથવા હાથમાં સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટ.

જો તમને ગરદનના દુખાવાના આમાંના કોઈપણ ચિહ્નો અથવા લક્ષણો અનુભવાય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર દુખાવાના કારણનું નિદાન કરી શકશે અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરી શકશે.

ગરદનના દુખાવાના કેટલાક ઓછા સામાન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• જ્વર: જ્વર ગંભીર ચેપ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે.
• શરદી અથવા ફ્લૂના લક્ષણો: શરદી અથવા ફ્લૂના લક્ષણો, જેમ કે ગળામાં દુખાવો, ખાંસી અને નાક વહેવું, ગરદનના દુખાવા સાથે હોઈ શકે છે.
• અસ્પષ્ટ દૃષ્ટિ: અસ્પષ્ટ દૃષ્ટિ ગંભીર તબીબી સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે, જેમ કે મગજનો સ્ટ્રોક.
• ચાલવામાં તકલીફ: ચાલવામાં તકલીફ ગંભીર તબીબી સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે, જેમ કે કરોડરજ્જુર્ની ઈજા.

સ્થાનિક પીડા:

• દુખાવો, તીક્ષ્ણ, ધબકારા, અથવા ગોળીબારનો દુખાવો ગરદનના પ્રદેશમાં સમાયેલ છે કાં તો કેન્દ્રમાં છે અથવા પાછળથી આગળની તરફ ફેલાય છે.
• ગરદનની એક બાજુ, ખોપરીનો આધાર, ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ અથવા ખભાનું હાડકું નજીક જેવા સ્થાનિક વિસ્તારો શામેલ હોઈ શકે છે.
• હળવા દુખાવાથી લઈને ગંભીર કમજોર પીડા સુધી બદલાઈ શકે છે.

ઉલ્લેખિત પીડા:

• લક્ષણો ગરદનમાંથી ખભા, ઉપરની પીઠ, હાથ, હાથ સુધી ફેલાય છે.
• જો ચેતા-સંબંધિત હોય તો ત્વચાકોપ નમૂનોને અનુસરે છે.
• નિષ્ક્રિયતા આવે છે, કળતર, ઉપલા હાથપગમાં નબળાઇ.

ઘટાડો ગતિશીલતા:

• એક બાજુથી બીજી તરફ માથું ફેરવવું મુશ્કેલ અથવા પીડાદાયક.
• વળાંક, વિસ્તરણ, બાજુની વાળવું દરમિયાન જડતા અને ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો.
• વધતી પીડાને ટાળવા માટે હલનચલનનું રક્ષણ કરવું.
• આરામ સમયે માથું એક બાજુ નમેલું.

સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ:

• અનૈચ્છિક પીડાદાયક સ્નાયુ સંકોચન.
• નજીવું કામ કરીને અનેક પ્રતિક્રિયાઓમાં અચાનક ગતિ, તણાવ, ઠંડા સંપર્કનો સમાવેશ થાય છે.
• સ્નાયુઓના પેટમાં દૃશ્યમાન તણાવ વળાંક બનાવે છે.

ક્રેપીટસ:

• ગરદનની હિલચાલ સાથે જાળીની સંવેદના.
• કરોડરજ્જુના સંધિવા સાથે હાડકા પરના ઘર્ષણથી આવે છે.

જો તમને ગરદનના દુખાવાની સાથે આમાંના કોઈપણ લક્ષણો અનુભવાય, તો તરત જ તબીબી સહાય લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ગરદનના દુખાવાના કારણો શું છે?

ગરદનના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

સ્નાયુ તાણ અને મચકોડ

અયોગ્ય મુદ્રા

ફોન અને લેપટોપ પર સ્લોચ કરવાથી માથું ખભા સાથે ગોઠવણીની બહાર આગળ ધકેલવાથી ગરદન પર તાણ આવે છે. આ ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓને વધારે પડતું ખેંચે છે જે થાક અને ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. આ મુદ્રાને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવાથી સાંધાના અધોગતિને વેગ મળે છે.

બેડોળ ઊંઘ

અમુક સ્થિતિમાં સૂતી વખતે ગરદનને ટેકો મળતો નથી, જેમ કે ગરદનને ગાદલામાંથી ખૂણે છે જે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને તાણ કરે છે. વધુ પડતા ગાદલા કે ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાથી પણ ગરદન લચી જાય છે. આનાથી સવારે જડતા અને દુખાવો થાય છે.

વ્હીપ્લેશ

અચાનક હાયપરએક્સટેન્શન અને પછી કાર અકસ્માતથી ગરદનનું વળાંક અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ ફાટી જાય છે. સ્થાનિક પીડા, માથાનો દુખાવો અને હાથ સુન્નતા જેવા લક્ષણો તરત જ થાય છે અથવા પછીથી બળતરાના નુકસાનથી વિકાસ પામે છે.

પુનરાવર્તિત અતિશય ઉપયોગ

ગરદનની પુનરાવર્તિત ગતિ સાથેના વ્યવસાયો જેમ કે રમતગમત દરમિયાન લખવામા અથવા માથાનું પરિભ્રમણ ધીમે ધીમે સાંધાના માળખામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. માઇક્રોટ્રોમા લાંબા સમયથી તંગ, કંટાળાજનક સ્નાયુઓને ખેંચાણ અને તાણનું કારણ બને છે.

આઘાતજનક ઈજા

સીધી મારામારી

કરોડરજ્જુને સીધો અથડાતો અથવા જોરદાર ફટકો કરોડરજ્જુને અસ્થિભંગ કરી શકે છે, સાંધાને અવ્યવસ્થિત કરી શકે છે અથવા ગાદીની ઇજાને ટકાવી શકે છે. લક્ષણો કાર્બનિક નુકસાનની તીવ્રતાને અનુરૂપ છે. ઉઝરડા, સોજો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા લકવો થઈ શકે છે.

કાર અકસ્માતો

વ્હીપ્લેશની ઝડપથી આગળ-પાછળની હિલચાલ અથવા સ્ટીયરિંગ પૈડું સાથેની સીધી અસર ગરદન પર વધુ પડતા દળોને સ્થાનાંતરિત કરે છે. આ અસ્થિબંધન, ચેતા અને નરમ પેશીઓને ઇજા પહોંચાડે છે ગાદી ફાટી પણ જાય છે. ગરદનનો સંયમ કેટલાક આઘાતને અટકાવે છે.

રમતગમત સંપર્ક

ફૂટબોલ ટેકલ્સ જેવી સશક્ત સ્પર્ધાઓ દરમિયાન સખત ફટકો કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરે છે જે લવચીક(ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ) સાંધામાં ઇજા, પિંચ્ડ ચેતા અને તાણને જોખમમાં મૂકે છે. અયોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવેલ વિભાગ અને ફટકો પણ જોખમ ઊભું કરે છે. રક્ષણાત્મક ગિયરનો હેતુ દળોને વિખેરી નાખવાનો છે.

પ્રણાલીગત રોગ

સંધિવાની

એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ જે સંયુક્ત અસ્તરમાં બળતરા પેદા કરે છે. આ કરોડરજ્જુ હાડકા અને કોમલાસ્થિને ખતમ કરે છે જે અસ્થિરતા, ખોટી ગોઠવણી અને ચેતા સંકોચન તરફ દોરી જાય છે. ગરદનનો દુખાવો એ ઘણીવાર પ્રારંભિક RA લક્ષણ છે અને સવારની જડતા 30 મિનિટથી વધુ ચાલે છે.

મેનિન્જાઇટિસ

ચેપને કારણે મગજ અને કરોડરજ્જુની આસપાસના મેનિન્જીસ (પટલ) ની બળતરા. ગરદનની ચેતા પર બળતરા અને સોજો દબાવવાથી ગરદનમાં અકડાઈના લક્ષણો જોવા મળે છે. વધારાના લક્ષણોમાં ગંભીર માથાનો દુખાવો, ફોટોફોબિયા, ઉબકા અને બદલાયેલ માનસિક સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ

વિશિષ્ટ “નિવિદા ચિહ્ન” પર વ્યાપક સ્નાયુબદ્ધ પીડા અને કોમળતા સાથેની લાંબી સ્થિતિ. તે ઘણીવાર કરોડરજ્જુના સંધિવા સાથે થાય છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ખાસ કરીને ખોપરીના પાયામાં, ગરદનના આગળના ભાગમાં અને પાછળના ઉપરના ભાગમાં શરદી, તાણ અને અતિશય પરિશ્રમને કારણે પીડાને ઉત્તેજિત કરે છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપ અને થાક સામાન્ય રીતે ગરદનની અસ્વસ્થતા સાથે હોય છે.

અન્ય રોગ-સંબંધિત કારણો

ગરદન વિષેનું કેન્સર, સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારી અને ન્યુરોલોજીકલ બિમારી માટે ગૌણ બની શકે છે. મેનિન્જાઇટિસ અને એન્સેફાલીટીસ જેવા ચેપ સીધો ગરદનનો દુખાવો પણ કરે છે. પ્રણાલીગત રોગની સંડોવણીને સમજવું એ સંકળાયેલ ગરદનના દુખાવાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે સંદર્ભ પ્રદાન કરે છે.

માળખું સંકોચન

ગાદી ખાસી જવી

સમય જતાં, કરોડરજ્જુ વચ્ચેની જેલી જેવી ગાદીમાં આંસુ અને પ્રોટ્રુઝન વિકસી શકે છે. ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસનો ભાગ બહાર નીકળી જાય છે અને અડીને આવેલા ચેતા મૂળ અથવા કરોડરજ્જુ પર દબાવવામાં આવે છે. આ મોટે ભાગે C5-C6 અથવા C6-C7 પર થાય છે જે હાથ નીચે નિષ્ક્રિયતા/નબળાઈ ઉશ્કેરે છે.

હાડકું વધવું

અસ્થિવાના ભાગરૂપે ક્ષતિગ્રસ્ત ગરદનમાં સાંધા નજીક વધારાના હાડકાં રચાય છે. આ હાડકું સમય જતાં મોટા થાય છે અને કરોડરજ્જુમાંથી બહાર નીકળતાં ચેતા મૂળ પર ટકી શકે છે જે બળતરા પેદા કરે છે. આ ગરદન, ખભા અને હાથનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે.

નરમ પેશી સોજો

અકસ્માતોથી થતી ઇજાઓ, નબળી મુદ્રા અને સ્નાયુઓમાં તણાવ સ્થાનિક બળતરાને ઉત્તેજિત કરે છે. સોજો ગરદન ચેતા પર દબાણ લાવે છે જેના કારણે ખભામાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને હાથ નીચે ઝણઝણાટી થાય છે. સામાન્ય રીતે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં સ્કેલેન, સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

અન્ય સંકુચિત પરિબળોમાં અદ્યતન સંધિવા, અસ્થિબંધન ફ્લેવમનું ચુનવણી અને ચેતા માળખાંને તાણ કરતા બાજું સાંધાઓની શરીરના કોઈ અંગનો વધુ પડતો વિકાસ નો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય છબી કોઈની ગરદનના દુખાવા માટે જવાબદાર ચોક્કસ સંકુચિત જખમની પુષ્ટિ કરે છે.

ડીજનરેટિવ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ

કરોડરજ્જુની અસ્થિવા

ગરદન વિષેનું કરોડરજ્જુ વચ્ચેના કોમલાસ્થિના ગાદલાને તૂટવાથી હાડકાં પર હાડકાં ઘસવામાં આવે છે જે બળતરા અને હાડકું વધવાની રચનાનું કારણ બને છે. આનાથી સ્થાનિક ગરદનનો દુખાવો, જડતા, સ્નાયુમાં ખેંચાણ અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. તે કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણી, ગાદી પ્રોટ્રુઝન અને ન્યુરલ ટક્કરમાં પણ ફાળો આપે છે.

ગાદી અધોગતિ રોગ

વૃદ્ધત્વ સાથે લવચીક ગાદી હાઇડ્રેશન અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. ફિશર નામના આંસુ બાહ્ય દિવાલમાં દેખાય છે અને સમસ્યારૂપ પ્રોટીન આંતરિક રીતે બહાર નીકળી જાય છે. આ ગાદીને સંકુચિત કરવા, સંધિવા અને સંભવિત ગાદી ખાસી જવામાં ફાળો આપે છે – ગરદનના દુખાવાના તમામ સ્ત્રોત.

કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ

સંધિવાની અતિશય વૃદ્ધિ, ક્ષતિગ્રસ્ત ગાદી અને જાડા અસ્થિબંધન ન્યુરલ પેસેજવેઝને સાંકડી કરે છે. આ કરોડરજ્જુ અને જ્ઞાનતંતુના મૂળને સંકુચિત કરે છે જે લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરે છે જેમ કે આંગળીઓ સુન્ન, નબળી સંકલન, ગરદનનો દુખાવો અને પ્રવૃત્તિ સાથે સ્નાયુઓની નબળાઇ.

અન્ય ફાળો આપતા પરિબળો

• ભાવનાત્મક તાણ અને સ્નાયુ તણાવ.
• કાર્યનું સ્થાન પર નબળી અર્ગનોમિક્સ.
• વિટામિનની ઉણપ
• ચેપ

ગરદનનો દુખાવો થવાનું જોખમ કોને છે?

ગરદનનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે કોઈપણને થઈ શકે છે, પણ કેટલાક લોકોને તેનું જોખમ વધારે હોય છે.

ગરદનના દુખાવાનું જોખમ વધારતા પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ઉંમર: ઉંમર વધવાની સાથે સાથે, ગરદનનાં સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે, જેનાથી તેને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.
• વ્યવસાય: જે લોકો એવી નોકરીઓ કરે છે જેમાં તેમને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ગરદન રાખવી પડે છે, તેમને ગરદનનો દુખાવો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે, જેમ કે ડેસ્કટોપ પર કામ કરનારા, ડ્રાઇવરો અને યંત્ર સંચાલક.
• મુદ્રા: ખરાબ મુદ્રા, જેમ કે આગળ ઝૂકીને અથવા ફોનને નીચે જોઈને લાંબા સમય સુધી બેસવું, ગરદનના દુખાવાના જોખમને વધારી શકે છે.
• સ્થૂળતા: વધુ વજન હોવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર તાણ વધી શકે છે, જે ગરદનના દુખાવાના જોખમને વધારી શકે છે.
• ઇજા: ગરદન પર ઇજા, જેમ કે કાર અકસ્માત અથવા ખેલની ઇજા, ગરદનના દુખાવાના જોખમને વધારી શકે છે.
• જીવનશૈલી: ખરાબ મુદ્રા, ધૂમ્રપાન અને સ્થૂળતા જેવી જીવનશૈલીની આદતો પણ ગરદનના દુખાવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ, જેમ કે સંધિવાત અને ફાઇબ્રોમાયલ્જિયા, પણ ગરદનના દુખાવાનું જોખમ વધારી શકે છે.

જો તમને ગરદનનો દુખાવો થતો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ દુખાવાનું કારણ નક્કી કરી શકે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે.

ગરદનના દુખાવાને રોકવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમ કે:

• સારી મુદ્રા જાળવવી: જ્યારે તમે બેઠા હોવ, ઉભા હોવ અથવા ચાલી રહ્યા હોવ ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો.
• લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો: દર કલાકે ઊભા થઈને થોડી ફરવા જાઓ અને તમારી ગરદનને ખેંચો.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: વધારાનું વજન તમારી ગરદન પર તણાવ ઉમેરી શકે છે.
• ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાનથી રક્ત પ્રવાહ ઘટે છે, જેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ અને હાડકાંને પોષણ મળવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
• નિયમિત કસરત કરો: નિયમિત કસરત તમારી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારી લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગરદનના દુખાવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ગરદનના દુખાવાનું નિદાન કેવી રીતે કરવું?

તમારા ડૉક્ટર ગરદનના દુખાવાનું નિદાન કરવા માટે નીચેના પગલાં લેશે:

ઇતિહાસ

ચિકિત્સક ગરદનના દુખાવાની શરૂઆત, સ્થાન, પ્રકૃતિ, અવધિ, ઉત્તેજક, રાહત આપનાર અને સંકળાયેલ લક્ષણો વિશે પૂછપરછ કરશે. પ્રશ્નો અગાઉની ઇજા, પુનરાવર્તિત ગતિ, લાંબી માંદગી, પારિવારિક ઇતિહાસ, ન્યુરોલોજીકલ ફેરફારો અને કામ/ઊંઘમાં દખલગીરીને સંબોધિત કરે છે. ડૉક્ટર પદ્ધતિની માથાથી પગ સુધીની સમીક્ષા પણ કરશે.

શારીરિક પરીક્ષા

એક વ્યાપક ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ગરદનનું પરીક્ષા મૂલ્યાંકનને અનુસરે છે:

• ગતિની શ્રેણી – ગરદનનું વળાંક, વિસ્તરણ, બાજુનું વળાંક અને બાજુનું પરિભ્રમણ.
• પ્રતિકાર શક્તિ પરીક્ષણ ગરદન સ્નાયુઓ.
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સોજો અને ગરદનમાં કોમળતા માટે ધબકવું.
• ન્યુરોલોજીકલ પરીક્ષણ – પ્રતિક્રિયાઓ, સંવેદના, અંગોમાં મોટર શક્તિ.
• વેસ્ક્યુલર પરીક્ષા – કેરોટીડ બ્રુટ્સ, લોહી દબાણમાં તફાવત.
• માળખાકીય નિરીક્ષણ અને માથા/ગરદનનું સંરેખણ.
• અસ્થિભંગ, ચેપ અથવા તાત્કાલિક સર્જિકલ જખમના જોખમોને કારણે ઇજાનો.

ઇતિહાસ, વજન ઘટાડવું અથવા નાભીયન ન્યુરો ડેફિસિટ ત્વરિત તાત્કાલિક છબી જેવા લાલ ધ્વજ.

શારીરિક પરીક્ષા

એક્સ-રે

• હાડકાની શરીરરચના દર્શાવે છે.
• શોધી શકે છે:
  • અસ્થિભંગ
  • અદ્યતન ગાદી જગ્યા સાંકડી
  • સંધિવા સૂચક હાડકું વધવું
  • ગરદન વિષેનું સંરેખણ સમસ્યાઓ
  • ચળવળ સાથે અસ્થિરતા
  • જન્મજાત અસાધારણતા
• ઓછા ખર્ચે, સુલભ
• મર્યાદિત નરમ પેશી દ્રશ્ય

સીટી સ્કેન

• હાડકાની વિગતવાર મલ્ટિપ્લાનર છબી
• મણકા અસ્થિભંગની લાક્ષણિકતા આપે છે.
• પ્રારંભિક સંધિવા હાડકું વધવામા ફેરફારો દર્શાવે છે.
• બાજું સંયુક્ત અસ્થિવા કલ્પના કરવી.
• ન્યુરલ સંકોચનના કેટલાક કારણો શોધે છે.
• એક્સ-રે કરતાં વધુ વિકિરણ પ્રકાશન

એમઆરઆઈ

• નરમ પેશીઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેનું સુવર્ણ ધોરણ
• લવચીક ગાદીની રોગવિજ્ઞાન બતાવે છે:
  • આંસુ અને હાઇડ્રેશન સિગ્નલની ખોટ
  • મણકા, પ્રોટ્રુઝન, ઉત્તોદન
• ચેતા મૂળ અને કરોડરજ્જુની કલ્પના કરે છે.
• ઇજા પછી અસ્થિબંધન ઇજાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
• ગરદન વિષેનું સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ
• કોઈ વિકિરણ પ્રકાશન નથી.

અદ્યતન પરીક્ષણ

ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી (EMG) અને નર્વ કન્ડક્શન સ્ટડીઝ (NCS)

• સ્નાયુઓ અને પેરિફેરલ ચેતાઓની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિને માપે છે.
• ચેતા સંકોચનની પુષ્ટિ કરી શકે છે જે વિકિરણ લક્ષણોનું કારણ બને છે.
• ગરદન રેડિક્યુલોપથી અથવા ન્યુરોપથી માર્ગદર્શક સારવારની ગંભીરતાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
• પરીક્ષામાં નાભીયન નબળાઈ દર્શાવતા અંગો માટે મુખ્યત્વે સૂચવવામાં આવે છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક ફેસેટ સંયુક્ત ઇન્જેક્શન

• ગરદન બાજુંના સાંધામાં સ્થાનિક એનેસ્થેટિક અંદર નાખવામાં આવે છે.
• બાજુંના આર્થ્રોપથીના દુખાવાને અસ્થાયી રૂપે અવરોધે છે.
• જો લક્ષણોમાં સુધારો થાય તો સાંધાને પીડા જનરેટર તરીકે પુષ્ટિ આપે છે.
• રેડિયો આવૃત્તિ જ્ઞાનતંતુ એબ્લેશન પ્રક્રિયાઓનું માર્ગદર્શન આપે છે.

ન્યુરોવાસ્ક્યુલર અલ્ટ્રાસાઉન્ડ

• ડોપ્લર અલ્ટ્રાસોનોગ્રાફી કરોડરજ્જુ મણકા/કેરોટીડ ધમનીના રક્ત પ્રવાહને દર્શાવે છે.
• એથરોસ્ક્લેરોટિક પ્લેક અવરોધક જહાજોને ઓળખે છે.
• ઇજા પછી વિચ્છેદન અને એન્યુરિઝમ્સ શોધે છે.
• ચેતા આધાર સંકોચનને ગતિશીલ રીતે કલ્પના કરી શકે છે.

ડિસ્કોગ્રાફી

• લવચીક ગાદીમાં સંઘર્ષ ડાઇ ઇન્જેક્ટ કરે છે જેને પીડાનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
• ડાઇ ચૂવું વલયાકાર ફિશર સૂચવે છે.
• નિષ્ક્રિય ઇન્જેક્શન પછી પીડા રાહત ડિસ્કોજેનિક પીડાની પુષ્ટિ કરે છે.
• કરોડરજ્જુ એકીકરણ સર્જરી આયોજનનું માર્ગદર્શન આપે છે.

ગરદનના દુખાવાના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• સ્નાયુઓ અને સ્નાયુબંધનોમાં તાણ: આ એ ગરદનના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. તે ખરાબ મુદ્રા, વધુ પડતું ઉપયોગ કરવું અથવા અકસ્માતથી થઈ શકે છે.
• ગરદનમાં સંધિવાત: સંધિવાત એ એક સ્થિતિ છે જેનાથી સાંધામાં સોજો અને દુખાવો થાય છે. ગરદનમાં સંધિવાત એ ગરદનના દુખાવાનું એક સામાન્ય કારણ છે.
• ગાદી ખાસી જવી: ગાદી ખાસી જવી એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજજુની ગાદી તેના કુદરતી સ્થાનમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. આનાથી ગરદન, ખભા અને હાથમાં દુખાવો અને નબળાઈ થઈ શકે છે.
• ગરદનમાં ઈજા: ગરદનમાં ઈજા, જેમ કે કાર અકસ્માત અથવા પડવાથી, ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.

જો તમને ગરદનનો દુખાવો થતો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ દુખાવાનું કારણ નક્કી કરી શકે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે.

ગરદનના દુખાવાની સારવાર શું છે?

ગરદનના દુખાવાની સારવાર તેના કારણ પર આધાર રાખે છે. કેટલાક સામાન્ય સારવાર વિકલ્પોમાં શામેલ છે:

ઘરેલું સારવાર:

• ગરમી અથવા ઠંડી લાગુ કરો: ગરમીનો ઉપયોગ સ્નાયુઓના તણાવ અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ઠંડી સોજો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસમાં કેટલીક વાર 15-20 મિનિટ માટે ગરમી અથવા ઠંડીનો ઉપયોગ કરો.
• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લો: ઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવી દવાઓ દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારી ગરદનને આરામ આપો: ભારે કામ અથવા પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે તમારા દુખાવને વધારી શકે છે.
• વિસ્તરણ કરો અને તમારી ગરદનને મજબૂત બનાવો: તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલા હળવા વિસ્તરણ અને મજબૂતી બનાવવાના વ્યાયામ કરો.

તબીબી સારવાર

આરામ કરો

• ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓમાંથી વિરામ લેવાથી ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓને સાજા થવા દે છે. આમાં ગુમ થયેલ કામ, રમતગમત/કસરત ટાળવી, કમ્પ્યુટર/ફોનનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત કરવો વગેરે સામેલ હોઈ શકે છે. આરામની સ્થિતિમાં મદદ કરવા માટે ગાદલા જેવા ટેકોનો ઉપયોગ કરો. પીડાની પ્રથમ શરૂઆત પર એક કે બે દિવસ આરામ કરો.

ગરમી અને બરફ ઉપચાર

• બરફ લગાવવાથી બળતરા અને જડનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. એક સમયે 15-20 મિનિટ માટે ઉપયોગ કરો, પ્રથમ દિવસમાં ઘણી વખત.
• ગરમ પોટલું અને ગરમસંકુચિત સ્નાયુઓના તણાવને સરળ બનાવી શકે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે. ગરમી ગાદી અથવા ગરમ રૂમાલ/ફુવારોનો ઉપયોગ કરો.

OTC દવાઓ

• એસિટામિનોફેન (ટાયલેનોલ) અથવા એડવિલ જેવા NSAIDs હળવા કેસોમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે. છે. તેઓ બળતરા પણ ઘટાડે છે. માત્રાની સૂચનાઓ અનુસાર જરૂરીયાત મુજબ લેવી જોઈએ.
• પ્રસંગોચિત મલાઈ જેમ કે કેપ્સાસીન ચેતાના દુખાવાને સ્થાનિક રીતે જડ કરી શકે છે.

ગરદનના દુખાવા માટે દવાઓ

• NSAIDs (ibuprofen, naproxen) – બળતરા અને પીડા ઘટાડે છે.
• એસિટામિનોફેન – હળવા પીડાનાશક
• મસલ રિલેક્સન્ટ્સ (સાયક્લોબેન્ઝાપ્રિન) – ખેંચાણ અને ખેંચાણથી રાહત આપે છે.
• ચેતા પીડા દવાઓ (ગાબાપેન્ટિન, ટીસીએ) – ન્યુરોપેથિક લક્ષણોમાં મદદ કરે છે.
• સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન (કોર્ટિસોન) – બળતરાને કારણે અવરોધો

ફિઝીયોથેરાપી સારવાર

• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, TENS યુનિટ ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટીમ્યુલેશન અથવા પેશીઓને આરામ કરવા માટે મસાજનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• ટ્રેક્શન ઉપકરણો સંકુચિત ચેતા પર દબાણ દૂર કરી શકે છે.
• થેરાપિસ્ટ ઇજાના કારણને આધારે ચોક્કસ કસરત કાર્યક્રમો સૂચવે છે.
• હલકી ગતિ ની સીમા ખેંચાણ , હડપચી ટક અને ખભો રોલ જડતા હળવી કરી શકે છે. યોગ અને હળવી એરોબિક પ્રવૃત્તિ પરિભ્રમણ અને મુદ્રામાં મદદ કરી શકે છે. ઇજાગ્રસ્ત ગરદનને વધુ પડતું કામ કરવાનું ટાળો. ધીમે ધીમે તાકાત બનાવો.

મુદ્રા સુધારણા

• મુદ્રામાં સુધારો કરવાથી ગરદનના સ્નાયુઓ પરનો તાણ ઓછો થાય છે અને લાંબા ગાળે રાહત મળી શકે છે.
• પ્રવિધિમાં માથાને ખભા પર યોગ્ય રીતે ગોઠવવા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. અરીસાઓ, બાયોફીડબેક અથવા મુદ્રા ટેપ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

ગરદનના દુખાવા માટે શસ્ત્રક્રિયા સારવારના વિકલ્પો

અગ્રવર્તી ગરદન વિષેનું ડિસ્કટોમી એન્ડ ફ્યુઝન (ACDF)

• અગ્રવર્તી ચીરો અસરગ્રસ્ત ગાદી અથવા અસ્થિભંગ મણકા બોડીને ખુલ્લા પાડે છે.
• કરોડરજ્જુ/ચેતા માર્ગ પર દબાવતી નરમ ગાદી સામગ્રી દૂર કરવામાં આવે છે.
• હાડકાની કલમ દાખલ કરવાથી મણકા બોડીને સ્થિરીકરણ માટે ફ્યુઝ કરે છે.
• ઉચ્ચ કરોડરજ્જુની અસ્થિરતા માટે ધાતુ પ્લેટો અને સ્કૂ સામેલ હોઈ શકે છે.

પશ્ચાદવર્તી ગરદન વિષેનું ફોરામિનોટોમી

• પશ્ચાદવર્તી ચીરો ફોરામેનમાં સંકુચિત ચેતા સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે.
• ચેતા માર્ગ ને વિસંકોચન કરવા માટે અતિશય વૃદ્ધિ પામેલા હાડકા અને નરમ પેશી દૂર કરવામાં આવે છે.
• આ ટ્યુબ્યુલર રીટ્રેક્ટર્સ દ્વારા ઇજાને ઘટાડવા માટે ન્યૂનતમ આક્રમક રીતે કરી શકાય છે.

કૃત્રિમ ગરદન વિષેનું ગાદી બદલી

• અગ્રવર્તી અભિગમ દ્વારા, ગાદીના ઘસારા માટે કસરત કરવામાં આવે છે.
• આંતરજગ્યામાં કૃત્રિમ ધાતુ/પ્લાસ્ટિક સંયુક્ત ગાદીમાં પ્રોસ્થેસિસ દાખલ કરવામાં આવે છે.
• કૃત્રિમ ગાદીનો હેતુ સામાન્ય બાયોમિકેનિક્સ અને ગતિની નકલ કરવાનો છે.
• એકીકરણ ટાળે છે જેનાથી અડીને આવેલા ખંડ ગાદીના રોગમાં ઘટાડો થાય છે.

ગરદનના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપી સારવાર શું છે?

ફિઝીયોથેરાપી એ ગરદનના દુખાવાની સારવાર માટે એક અસરકારક સારવાર વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને દુખાવો ઘટાડવા, ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગરદનના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપીમાં શું શામેલ હોઈ શકે છે:

• વિસ્તરણ અને મજબૂતી બનાવવાના વ્યાયામ: તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી ગરદન અને ખભાની ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે વિશિષ્ટ વ્યાયામો શીખવી શકે છે. આ વ્યાયામોમાં હળવા વિસ્તરણ, માથા ફેરવવા અને ખભાની ગતિશીલતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જેમ જેમ તમારી તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો થશે, તેઓ વધુ પડકારજનક વ્યાયામો ઉમેરી શકે છે.
• માલિશ: તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવા અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે માલિશ ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર: શારીરિક ઉપચારમાં સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને સ્નાયુઓ અને સ્નાયુબંધનોમાં તણાવ દૂર કરવા માટે ગરદન અને ખભાના સાંધા પર હાથની પ્રવિધિનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• ટેપિંગ: તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી ગરદનને ટેકો આપવા અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માટે ટેપિંગ પ્રવિધિનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• ભેજ ગરમી અથવા બરફ પોટલું : ગરમી સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ઠંડી સોજો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારા દુખાવાના આધારે ગરમી અથવા ઠંડીની સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.
• તમારી દિનચર્યામાં ફેરફારો: તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી કામની સ્થિતિ, ઊંઘવાની સ્થિતિ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફારોની ભલામણ કરી શકે છે જે ગરદન પર તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગરદનના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપીના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં શામેલ છે:

• દુખાવો ઘટાડવો
• ગતિશીલતા અને શ્રેણીમાં સુધારો

ઇલેક્ટ્રોથેરાપી

થર્મલ ગરમી પદ્ધતિ

• ભેજવાળા ગરમીના પોટલું – હાઇડ્રોજેલથી ભરેલા કાપડના પેકેટો જે ભેજવાળી ગરમી પેદા કરે છે. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે 15-20 મિનિટ માટે લાગુ કરો.
• પેરાફિન સ્નાન- દર્દી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ગરમ, ચીકણું પેરાફિન મીણમાં ડુબાડે છે જે પાછળથી હૂંફ જાળવી રાખવા માટે સખત બને છે. સંધિવા સાંધા માટે વપરાય છે.
• હાઇડ્રોકોલેટર પોટલું- સિલિકોન રબર ગરમ પોટલું 160 ડિગ્રી ફેરનહીટ સુધી ગરમ થાય છે. 30 મિનિટ સુધી ઊંડા ગરમી આપો. ખાસ ગરમી એકમની જરૂર છે.

શીત ઉપચાર પદ્ધતિઓ

• બરફ પોટલું – સોજો અને જડનો દુખાવો ઘટાડવા માટે 20 મિનિટના સત્રો માટે પીડાદાયક વિસ્તારો પર મૂકવામાં આવે છે. નુકસાન ટાળવા માટે ત્વચા અને બરફ વચ્ચે કાપડનો ઉપયોગ કરો.
• ઠંડુ સંકોચન – ઠંડુ થેરાપીને સંકોચન સ્લીવ્ઝ/આવરણ સાથે જોડે છે જે રક્ત પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરે છે, રક્તસ્રાવ અને સોજો ઘટાડે છે.

ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટીમ્યુલેશન પદ્ધતિ

• TENS (ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ વિદ્યુત જ્ઞાનતંતુ ઉત્તેજના) એકમો – સપાટીના ઇલેક્ટ્રોડ્સ વિદ્યુત આવેગને પ્રસારિત કરે છે જે પીડા સિગ્નલોને અવરોધિત કરવા માટે ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે. સંવેદના હળવા કળતર જેવી લાગે છે.
• આયોન્ટોફોરેસીસ – ઇલેક્ટ્રોડ થીંગડું એક નિયંત્રિત વિદ્યુત ઢાળ પસાર કરે છે જે ત્વચા દ્વારા સ્થાનિક બળતરા વિરોધી દવાઓનું પરિવહન કરે છે, અસરગ્રસ્ત પેશીઓમાં ઉચ્ચ સાંદ્રતા પહોંચાડે છે.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ – ધ્વનિ તરંગો માનવ સુનાવણીની ઉપરની આવર્તન પર વિતરિત કરે છે જે ઊંડા ગરમીને ઉત્તેજિત કરે છે જે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઘટાડે છે અને ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે. વાહક જેલ જરૂરી છે.

શારીરિક ઉપચાર પ્રવિધિ

સંયુક્ત ગતિશીલતા:

• શારીરિક ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટર દ્વારા પ્રતિબંધિત કરોડરજ્જુ અથવા પાંસળીના સંયુક્ત ચળવળને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે.
• સાંધાને ગતિની શ્રેણીમાં લઈ જવા માટે વિવિધ હળવી ગ્લાઈડિંગ ગતિ લાગુ કરવામાં આવે છે.
• ગ્રેડ I અને II ગતિશીલતા ધીમી ગતિશીલતા છે અથવા પ્રતિબંધિત અવરોધની અંદર ખેંચાય છે.
• ગ્રેડ III ગતિની શ્રેણીમાં ઉચ્ચ વેગના જોરને સમાવિષ્ટ કરે છે.
• ગ્રેડ IV કુશલ વ્યવહાર ગતિશીલતા વધારવા માટે આવેગ જોર સાથે અંતિમ શ્રેણીને દબાણ કરે છે.

લક્ષ્યો:

• સંયુક્ત રમત અને આર્થ્રોકિનેમેટિક્સમાં સુધારો.
• પીડા અને સ્નાયુઓની રક્ષા/ખેંચાણમાં ઘટાડો.
• હાઇપરમોબાઇલ સાંધામાં સામાન્ય ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરો.
• ટ્રેક્શન અથવા સ્વ-મોબિલાઇઝેશન પ્રવિધિનો સમાવેશ કરી શકે છે.

સોફ્ટ ટીશ્યુ મસાજ:

• વિવિધ પ્રકારની શારીરિક ઉપચાર હાથ પર પ્રવિધિનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સંપટ્ટને લક્ષ્ય બનાવે છે.
• એફ્લ્યુરેજ – ગ્લાઈડિંગ સ્ટ્રોક સ્નાયુઓના પેટ સાથે સંકોચન લાગુ કરે છે.
• પેટ્રિસેજ – ગૂંથવાની ગતિ પેશીઓને ઉત્થાન અને દબાવવાનું કરે છે.
• ઘર્ષણ – નાની ગોળાકાર હલનચલન જોડાયેલી પેશીઓને ગતિશીલ બનાવે છે.
• કળ બિંદુ મુક્તિ – ચુસ્ત બંધનને નિષ્ક્રિય કરવા માટે ઇસ્કેમિક દબાણ.

લક્ષ્યો:

• સ્નાયુ સ્તરો વચ્ચે સંલગ્નતા છોડો.
• રક્ત પ્રવાહ અને હૂંફ વધારો.
• સ્નાયુ તણાવ અને પીડા ઘટાડો.
• વધુ પડતા ટૂંકા પેશીને લંબાવો.
• વધુ ગતિશીલતા માટે પરવાનગી આપે છે.

માયોફેસિયલ પ્રકાશન:

• મ્યોફેસિયલ જોડતું પેશીની મર્યાદાઓ પર ધીમે ધીમે અને સતત દબાણ લાગુ કરે છે.
• ચિકિત્સક ચહેરાના સંલગ્નતાને બળ લાગુ કરવા માટે હાથ, શરીરના વજન અથવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે.
• 90-120 સેકન્ડ સુધી દબાણ રાખવામાં આવે છે જે પેશીને લંબાવવા દે છે.
• દર્દી સક્રિયપણે ચુસ્તતાની વિરુદ્ધ દિશામાં લંબાય છે.
• ધ્યેય એ છે કે પેશીઓને યોગ્ય લંબાઈમાં પરત કરવી, ગતિશીલતામાં વધારો કરવો.

ટ્રિગર પોઇન્ટ ઉપચાર:

• સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓમાં અતિ બળતરા ગાંઠો અથવા કડક બંધનને ઓળખે છે.
• 2 મિનિટ સુધી ~30 સેકન્ડ માટે નજીવું કામ કરીને અનેક પ્રતિક્રિયાઓ ચિહ્ન પર સીધો દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે.
• પેશી મુક્તિ થાય ત્યાં સુધી રાખી શકાય છે, 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સ્નાયુ તંતુઓને આરામ કરવા, લવચીકતા અને શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• ફુવારો અને લંબાવવું પ્રવિધિનો પણ ઉપયોગ કરે છે.

ગરદન વિષેનું ટ્રેક્શન:

• બે મુખ્ય પ્રકારો – સ્થિર અને તૂટક તૂટક
• સ્થિરમાં સતત બળનો સમાવેશ થાય છે. દર્દી નિષ્ક્રિય
• તૂટક તૂટક સ્પંદનીય બળનો ઉપયોગ કરે છે અને ત્યારબાદ છૂટછાટના તબક્કાઓ આવે છે.
• શારીરિક, યાંત્રિક અથવા હવા-ફૂલાયેલ દબાણ કરો.
• ગાદી અને સાંધાના વિસંકોચન માટે કરોડરજ્જુને લંબાઈની દિશામાં ખેંચે છે.
• ચેતા માર્ગ સંકોચન ઘટાડે કરોડરજ્જુ વચ્ચે સ્થિત છે. રંજકદ્રવ્ય પણ પહોળું કરે છે.

ગરદનના દુખાવા માટે કસરતો: સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થનિંગ

ગરદનના દુખાવા માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો:

સાઇડ ટુ સાઇડ બેન્ડ નેક સ્ટ્રેચ

• તમારા માથાને તમારા ખભા પર કેન્દ્રિત કરીને અને ઊંચી સીધી મુદ્રામાં ઊભા રહો. તમારી રામરામને સહેજ નમેલી રાખો જેથી તમારું માથું સરખું રહે.
• તમારા જડબાને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તમારી જીભને તમારા મોંની છત પર હળવાશથી મૂકો.
• બીજું કંઈપણ ખસેડ્યા વિના તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ધીમે ધીમે ડાબી તરફ ખસેડો. તમારા ડાબા કાનને તમારા ડાબા ખભા તરફ નીચે કરીને તમારા માથાને બાજુ તરફ નમાવો. જ્યાં સુધી તમને હળવો-મધ્યમ ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ખસેડો (કોઈ પીડા નહીં).
• આ ડાબા બાજુના વળાંકને 5 ધીમી ગણતરી માટે પકડી રાખો, તમારી ગરદનની જમણી બાજુએ ફેલાયેલા ખેંચાણને અનુભવો. તમારા કાનથી દૂર ખભાને આરામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• તમારા ખભા પર તમારા માથાને ફરીથી ગોઠવીને અને તમારી કરોડરજ્જુને સ્ટૅક કરીને, શ્વાસ લો અને કેન્દ્રમાંથી પાછા ઊંચો કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને કાળજીપૂર્વક તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો, તમારા જમણા કાનને જમણા ખભાની દિશામાં નીચે કરો.
• ઇન્હેલ પર કેન્દ્રમાંથી પાછા ફરતા પહેલા 5 વધુ ગણતરીઓ માટે જમણી બાજુના વળાંકને જાળવી રાખો.
• તમારી સંપૂર્ણ આરામદાયક ગતિ શ્રેણી દ્વારા વૈકલ્પિક રીતે ધીમેધીમે ડાબે અને જમણે બાજુ વાળો. અભ્યાસ સાથે, આ વધશે.

હંમેશા ધીમે ધીમે ખસેડો અને નિયંત્રણ કરો. ધ્યેય તણાવ જાગૃતિ, સ્નાયુઓની લંબાઈ અને સમય જતાં આરામદાયક ગરદનની ગતિશીલતાની ધીમે ધીમે વિસ્તરતી શ્રેણી વિકસાવવાનો છે.

ટ્રેપેઝિયસ સ્ટ્રેચ

• સારી સીધી મુદ્રા સાથે આરામથી બેસો, પગ ભોંયતળિયું પર સપાટ રાખો.
• તમારા જમણા હાથને ઉપરથી ઉંચો કરો, તમારી આંગળીઓ છત સુધી પહોંચતા કોણી પર વાળો.
• જ્યાં સુધી તમને તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં જમણી બાજુ હળવો ખેંચાતો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા જમણા હાથને માથાના ઉપરના ભાગે ખેંચવા માટે તમારા ડાબા હાથનો ઉપયોગ કરો.
• આ સ્ટ્રેચને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, સરળતાથી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. તમારા જમણા ખભા બાજુંની આસપાસના સ્નાયુઓને આરામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• હાથને નીચે છોડી દો અને તેને ઢીલી રીતે હલાવો.
• બીજી બાજુ ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો, જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને ડાબા હાથને 30 સેકન્ડ સુધી લંબાવો જ્યાં સુધી ડાબા ટ્રેપેઝિયસ વિસ્તારમાં તણાવ છૂટી રહ્યો ન હોય ત્યાં સુધી.
• સ્થાયી ભિન્નતા માટે, પાછળની ઉપર અને ગરદનની નીચે ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી વિરુદ્ધ દિશામાં બાજુ તરફ ઝુકાવતી વખતે એક હાથ ઉપરથી એક હાથ ઊંચો કરો.
• યાદ રાખો કે આખી હલનચલન દરમિયાન ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું રાખો, આરામની જગ્યાઓ ખેંચાઈ ન જાય.

સ્નાયુઓને હંમેશા પીડા-મુક્ત ગતિની શ્રેણીમાં નરમાશથી ખેંચો. સમય જતાં, સતત ટ્રેપેઝિયસ ખેંચાણ લાગુ કરવાથી ગરદનની અસ્વસ્થતામાં ફાળો આપતી સ્નાયુઓની જડતા દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

લેવેટર સ્કેપ્યુલા સ્ટ્રેચ

• તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને, તમે બેસો ત્યારે ટટ્ટાર વલણ અપનાવો.
• જ્યાં સુધી તમે તમારી ગરદનની ડાબી બાજુએ હળવો ખેંચાણ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ બાજુ તરફ નમાવો.
• તમારા જમણા હાથને તમારા માથાની શિખર પર મૂકો અને ખેંચાણને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે ધીમેથી ખેંચો. ખાતરી કરો કે ગરદનની ગતિની શ્રેણીને ધક્કો મારવો અથવા દબાણ ન કરો.
• આ ખેંચાણને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. તમારા ડાબા ખભા બાજુંની આસપાસના સ્નાયુઓને આરામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથાને કેન્દ્રમાં પાછા લાવી અને તમારા માથા પરથી જમણો હાથ હટાવીને ખેંચાણ છોડો.
• આગળ, તમારા માથાને ડાબા ખભા તરફ નમાવો અને તમારા ડાબા હાથનો ઉપયોગ કરીને માથાને હળવાશથી આગળ ખેંચો – જમણા લિવેટર સ્કેપ્યુલાને નિશાન બનાવવા માટે.
• 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી કેન્દ્ર દ્વારા પાછા ફરો.
• દરેક બાજુએ ક્રમને 2-4 વખત પુનરાવર્તિત કરવા માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ.

તમારી પીડા-મુક્ત ગતિની શ્રેણીમાં હંમેશા નરમાશથી અને પ્રવાહી રીતે ખેંચો. સમય જતાં આ કસરત લેવેટર સ્કેપ્યુલાના સ્નાયુઓને લંબાવે છે અને ગરદનની ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે.

ચિન ટક નેક સ્ટ્રેચ

• તટસ્થ ગોઠવણીમાં તમારી પીઠ સાથે ઉંચા ઊભા રહો અથવા બેસો. તમારી પીઠની નીચે કમાન ન કરો. ઊભા રહો તો પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો.
• સીધું આગળ જુઓ અને તમારી રામરામને તમારા ગળામાં લીધા વિના, તમારા ગળા તરફ પાછા ખેંચો. તમારી ગરદનની પીઠ સહેજ ખેંચાયેલી લાગવી જોઈએ.
• જો જરૂરી હોય તો પાછળની ગતિને માર્ગદર્શન આપવા માટે તમે તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓને તમારી રામરામ પર મૂકી શકો છો.
• તમારા માથાની ગતિની કુલ શ્રેણીમાંથી માત્ર 5-10% જ ખસેડો. ગરદનને વધારે પડતી ન ખેંચો.
• 5-10 સેકન્ડ માટે હડપચી ટકના સંકોચનને પકડી રાખો અને ઉંચા ઊભા રહેવાનું ચાલુ રાખો.
• ધીમે ધીમે તટસ્થ માથાની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. રામરામ આગળ ધકેલવાનું ટાળો.
• ખભાને આરામ આપો અને નાના, સૂક્ષ્મ હડપચી ટકને 5-10 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
• 10-15 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. જો સારી રીતે સહન કરવામાં આવે તો બહુવિધ દળમાં આગળ વધી શકે છે.
• જો ઊભા રહેવું મુશ્કેલ હોય તો ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે નાની હડપચી ટક પણ કરી શકો છો.
• જરૂર મુજબ દળ વચ્ચે 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. રેપ્સમાં આગળ વધતા પહેલા અથવા પ્રતિકાર બંધન ઉમેરતા પહેલા યોગ્ય પ્રકારની ખાતરી કરો.

સાઇડ-ટુ-સાઇડ ટર્ન (ગરદનનું પરિભ્રમણ)

• સારી સીધી મુદ્રામાં બેસો અથવા ઉભા રહો.
• જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણા ખભા તરફ ફેરવો.
• 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે માથું કેન્દ્ર તરફ પાછા ફરો.
• ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો, પકડી રાખો અને મધ્યમાં પાછા ફરો.
• 5-10 નિયંત્રિત પુનરાવર્તનો બાજુ-થી-બાજુથી શરૂ કરો.
• 2-3 દળ માટે, બાજુ દીઠ 10-15 રેપ્સ સુધી બનાવો.
• ચહેરા તરફ વળેલા ચહેરા પર હાથ મૂકી શકે છે અથવા વધારાના પ્રતિકાર માટે હળવા વજનને પકડી શકે છે.
• ચાવીઓ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખે છે, માથાના આગળ/પાછળ નમવુંને ટાળે છે, ગતિની આરામદાયક શ્રેણીમાં ધીમેથી અને નિયંત્રિત થાય છે, અને જો કોઈ ચપટી અનુભવાય છે તો તેને અટકાવે છે.

પ્રોન કોબ્રા નેક એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ

• તમારા કપાળને વળેલા રૂમાલ અથવા નાના ઓશીકા પર આરામ કરીને સપાટ સપાટી પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથની હથેળીને તમારી બાજુઓ પર નીચે મૂકો.
• એક શ્વાસ લો અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને જોડો જેથી તમારું માથું રૂમાલમાંથી ધીમે ધીમે ઉપાડો. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કપાળને આગળ રાખો, ખૂબ ઊંચા ન કરો. જો તમને પિંચિંગ લાગે તો રોકો.
• આ આઇસોમેટ્રિક સંકોચનને 5-10 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના શક્ય તેટલું પકડી રાખો.
• શરૂ કરવા માટે ધીમે ધીમે પીઠ નીચે કરો, એકાએક ન પડો.
• જરૂર મુજબ 10-15 વખત અથવા 2-3 દળ માટે આરામ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

ટીપ્સ:

• શ્રેણીમાં આગળ વધતા પહેલા એક નાની ઉંચકવુંથી શરૂઆત કરો, મોટાભાગની ટેકો સપાટી પર 1-2 ઇંચ.
• ખભા અને ધડને સંપૂર્ણપણે હળવા રાખો, ગરદનના વિસ્તરણને અલગ કરો.
• ભમર/નાકના સ્તરે ટેકો વસ્તુ મૂકો.
• પડકાર વધારવા માટે તમે રૂમાલની વિવિધતાઓ કરી શકો છો.

નેક નોડ એક્સરસાઇઝ

• બેસતી વખતે અથવા સુપાઈને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખો.
• તમારા ખભાને હળવા અને રામરામના સ્તરને રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથાને આગળ ઝુકાવો જાણે કે “હા” હકારે, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ ડૂબવા દે. તમારી ગતિની મહત્તમ શ્રેણીના અડધા રસ્તે જ જાઓ.
• ગરદનના પાછળના ભાગમાં દુખાવો વિના હળવો ખેંચાણ અનુભવતા 2 સેકન્ડ માટે નમીને રાખો. ખભા નીચે રાખો.
• તમારું માથું પાછું પ્રારંભિક તટસ્થ સ્થિતિ પર ઉઠાવો, મહત્તમ એક્સ્ટેંશન પહેલાં ફરીથી બંધ કરો.
• હવે તમારા માથાને પાછળની તરફ નમાવો જાણે કે “ના” હલાવતા હોય, તમારા માથાના પાછળના ભાગને ઉપર સુધી પહોંચવા દે. 2 સેકન્ડ પકડી રાખો.
• તટસ્થ પર પાછા ફરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.
• 10-15 નિયંત્રિત પ્રતિનિધિઓ માટે પુનરાવર્તન કરો. ઇરાદાપૂર્વક ઝડપથી નહીં ખસેડો.
• જરૂરીયાત મુજબ ટૂંકા વિરામ લો. માત્ર આધાર માટે પાછળના ઝુકાવ દરમિયાન માથાની પાછળ હળવા હાથનું દબાણ લાગુ કરી શકાય છે.
• જો સક્ષમ હોય તો 2-3 દળ પૂર્ણ કરો. આખી કસરત દરમિયાન ગરદનને વધુ પડતી લંબાવવાનું ટાળો. જો ચક્કર આવે અથવા હળવા માથા હોય તો રોકો.

નેક રોલ એક્સરસાઇઝ

તૈયારી:

મોટા અરીસા સાથે શાંત જગ્યા પસંદ કરો જેથી તમે કસરત દરમિયાન તમારા માથાની સ્થિતિને દૃષ્ટિની રીતે ટ્રૅક કરી શકો. તે હાથ વગરની ખુરશી પર બેસીને અથવા સારી સીધી મુદ્રામાં અને તમારી બાજુઓ પર હાથ રાખીને, માથું આગળની તરફ રાખીને કરી શકાય છે. સ્નાયુ તણાવ માટે માનસિક રીતે આકારણી કરવા માટે દરેક પરિભ્રમણ દરમિયાન થોભવું મદદરૂપ છે.

સૂચનાઓ:

• તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા માથાને સીધા રાખીને શરૂ કરો, તમારી રામરામને હળવાશથી ટેક કરો અને તમારી આંખો આગળ કરો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથાને એક ખભા તરફ નમાવો. જ્યારે તમે તમારું માથું બાજુની બાજુએ ફેરવો ત્યારે તમારી કમર પર તૂટી ન જાય અથવા તમારા ખભા ઉપર વધારો ન થાય તેની કાળજી રાખો. તમે કોઈપણ તાણ વિના પ્રાપ્ત કરી શકો છો તે ગતિની અંતિમ શ્રેણી સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી પરિભ્રમણ ચાલુ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લેવા અને હલનચલનમાં સામેલ ન હોય તેવા સ્નાયુઓને આરામ આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• આ મહત્તમ ફેરવાયેલી સ્થિતિમાં 1-2 સેકન્ડ માટે થોભો, પછી તમારા માથાને ચહેરાના કેન્દ્ર સુધી પાછા ફેરવવા માટે હલનચલનને ઉલટાવો. ફરીથી, જ્યાં સુધી આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી જ આગળ વધો.
• એકવાર તમારું માથું કેન્દ્રમાં પાછા ફર્યા પછી, નમવું અને તેને નિયંત્રિત રીતે વિરુદ્ધ ખભા તરફ ફેરવવા માટે આગળ વધો.
• ક્રમશઃ ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો, પીડા-મુક્ત ગતિની શ્રેણીમાં તમારા માથાને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો. દળ દીઠ લગભગ 30-60 સેકન્ડ માટે કસરત દરમિયાન ધીમે ધીમે અને મનથી આગળ વધો. સમગ્ર ઊંડો શ્વાસ લો.

આરામ અને નિયંત્રણ માટે, એક હાથને તમારા માથાની બાજુમાં અથવા તમારી આંગળીના ટેરવાને તમારી રામરામ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે પરિભ્રમણ દ્વારા તમારા માથાને માર્ગદર્શન આપો છો. હલનચલન દરમિયાન ધક્કો મારવો કે ધક્કો મારવો નહીં તેની કાળજી લો.

શોલ્ડર રોલ્સ

• તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊંચા ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને નરમાશથી વાળેલા રાખો, કોરને રોકાયેલા રાખો અને રામરામ સહેજ ટકેલા રાખો. તમારા ખભાને તમારા કાનમાંથી પાછા ખેંચો અને આરામ કરો.
• તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ઉઠાવો, તેમને આરામદાયક હોય તેટલું ઊંચે દોરો. ગરદનમાં વધુ પડતા તણાવને ટાળો.
• સપાટ ગતિમાં ધીમે ધીમે રોલ કરો અને ખભાને પાછળ અને નીચે ફેરવો. નિયંત્રિત, સતત ક્રમમાં તમે ખભાને નીચેની તરફ અને પછી પાછળ લાવો છો તેમ ગોળાકાર માર્ગને પ્રયત્નપૂર્વક આકૃતિ દોરવી કરો.
• એકવાર ખભા સંપૂર્ણ રીતે નીચે અને પાછળ થઈ જાય, પછી દિશા વિરુદ્ધ કરો અને વર્તુળને પૂર્ણ કરવા માટે તેમને ઉપર, આગળ અને ઉપર ફેરવો. સમગ્ર પરિપત્ર માર્ગ દ્વારા તેમને પ્રવાહી રીતે ખસેડો.
• આગળની તરફ 30-60 સેકન્ડ માટે ધીમા, નિયંત્રિત અને સતત ખભો રોલને પુનરાવર્તિત કરો, પછી તેમને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. જેમ જેમ તમે ખભામાં ગતિશીલતા ખોલો છો તેમ તેમ સરળતાથી શ્વાસ લેતા રહો.
• પછી નવા યોજનામાં હલનચલન શરૂ કરવા માટે બાજુ-થી-બાજુ વજન તબદીલી સાથે પડખોપડખ ખભો રોલ કરવા માટે અભિગમ બદલો. નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો.

ખાતરી કરો કે ખભાને ખૂબ ઉંચા અથવા બળપૂર્વક ન ચઢાવો. ખભો રોલ ખેંચાણમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં પ્રવાહિતા અને સ્થિરતા ચાવીરૂપ છે. સમય જતાં આ તણાવને દૂર કરી શકે છે, ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને ખભાને યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકે છે.

ગરદનને મજબૂત કરવા માટે પ્રતિકારક કસરતો

આઇસોમેટ્રિક વળાંક

• તમારા માથાને સ્થિર રાખીને સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.
• ચહેરાની બાજુ પર મૂકેલા તમારા હાથની સામે હળવેથી દબાણ કરો, પહેલા એક દિશામાં પછી બીજી તરફ.
• દરેક રીતે 5 સેકન્ડ પકડી રાખો, 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આઇસોમેટ્રિક વળાંક

• સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.
• તમારા હાથની હથેળીને કપાળ પર સપાટ રાખો.
• કપાળને હળવા હાથે દબાવો, 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આઇસોમેટ્રિક એક્સ્ટેંશન

• સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.
• માથાના પાછળના ભાગ સામે એક હાથની હથેળી દબાવો.
• માથું પાછળની તરફ હાથમાં રાખો, 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

રામરામ પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે ટક્સ

• રામરામ દ્વારા માથાના પાછળના ભાગની આસપાસ ગાળો ખેંચાણ પટ્ટી.
• લંગર પટ્ટી પીઠ પાછળ એકસાથે સમાપ્ત થાય છે.
• વાળવુંના તણાવ સામે હળવાશથી ગરદનને પાછી ખેંચી લેવા માટે રામરામને પાછળની તરફ ખેંચો અને 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• વચ્ચે 30-60 સેકન્ડના આરામ સાથે 10-15 પુનરાવર્તનોના 2 દળ કરો.

લેટેક્સ થેરાપી પટ્ટીની જેમ ખૂબ જ હળવાશથી પ્રારંભ કરો, પ્રતિકારની પ્રગતિ કરતા પહેલા સંપૂર્ણ ફોર્મની ખાતરી કરો. માત્ર ગતિની શ્રેણીમાં જ ખસેડો જેનાથી કોઈ પીડા ન થાય. જો ચક્કર આવે અથવા સ્નાયુઓના થાક સિવાયના લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તરત જ બંધ કરો.

ગરદનના દુખાવાના અર્ગનોમિક્સ શું છે?

અર્ગનોમિક્સ એ વિજ્ઞાનનું ક્ષેત્ર છે જે માનવોને તેમના કાર્ય વાતાવરણ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે તેનો અભ્યાસ કરે છે. ગરદનના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારા કાર્યસ્થળ અથવા ઘરે અર્ગનોમિક્સના સિદ્ધાંતોને લાગુ કરી શકો છો.

અર્ગનોમિક્સ

તમારા કમ્પ્યુટર સ્થાનને સમાયોજિત કરો:

• મોનિટર આંખના સ્તરે સ્ક્રીનની ટોચ પર, હાથની લંબાઈ દૂર હોવું જોઈએ.
• સ્ક્રીનને સુધારો કરવા માટે મોનિટર રાઈઝરનો ઉપયોગ કરો.
• દસ્તાવેજ ધારકો કાગળોને મોનિટરની બાજુમાં સીધા રાખે છે.
• ખુરશીમાં કટિ આધાર અને ઊંચાઈ ગોઠવેલી હોવી જોઈએ જેથી પગ માળ પર સપાટ હોય.
• કીબોર્ડ/માઉસ ખભા સાથે કેન્દ્રમાં એકસાથે નજીક સ્થિત છે.

તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરો:

• ફોનને માથા અને ખભા વચ્ચે દબાવવાને બદલે હેડસેટનો ઉપયોગ કરો.
• પરીક્ષણ કરતી વખતે, નીચે નહીં, સીધા આગળ જુઓ.
• ગરદન નીચે વાળવાને બદલે ઉપકરણને આંખના સ્તર પર લાવો.

વાહન ચલાવવાની સ્થિતિ

• આગળ ઢળતા અટકાવવા માટે સીટનું અંતર/ઊંચાઈ સમાયોજિત કરો.
• ગરદન અથવા નીચલા પીઠ પાછળ સહાયક ગાદી.
• લાંબી ડ્રાઇવ પર વારંવાર બ્રેક લો.

સૂવાની સ્થિતિ

• ગાદલા ગરદનની ગોઠવણીને ટેકો આપે છે.
• પેટમાં ઊંઘવાનું ટાળો
• ગરદન નીચે રૂમાલ રોલ મૂકો જો બાજુ ઊંઘવાનું હોય.
• એક નરમ ગાદલું યોગ્ય કરોડરજ્જુના રૂપરેખાને મદદ કરી શકે છે.

મુદ્રા સુધારણા

યોગ્ય કરોડરજ્જુના વળાંકો, માથાનું સંતુલન, અને ખભાની ગોઠવણીની સ્થાપના અને સતત રોજિંદા સ્થિતિઓ અને ગતિમાં ગરદનના નાજુક સ્નાયુઓ પરનો તાણ ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ વ્યાપક મુદ્રા અભિગમ ખરાબ ટેવોને સંબોધિત કરે છે જે સામાન્ય રીતે ગરદનની અસ્વસ્થતામાં ફાળો આપે છે.

ગરદનના પાછળના ભાગને લંબાવવા માટે ધીમેધીમે રામરામ પાછળ ખેંચીને સક્રિય રીતે બેસીને અને ઊભા થઈને શરૂઆત કરો. આગળના પ્રોટ્રુઝનને પ્રતિકાર કરતા ખભા પર સમાનરૂપે માથું સ્ટૅક કરો. સ્લોચિંગનો સામનો કરવા માટે ખભાના બાજુંને પાંસળીની સામે નીચે ખેંચો અને દબાવો. કોલરબોન્સ દ્વારા પહોળા કરો. મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.

જૂઠું બોલતી વખતે, ખાતરી કરો કે ગરદન વિષેનું ગાદલા ગાદલા અને ગરદન વચ્ચેની જગ્યાને ક્રેનિંગ વિના પૂરતા પ્રમાણમાં ભરે છે. જ્યારે બાજુ પર પડેલા હોય ત્યારે ઘૂંટણની વચ્ચે અથવા તેમની નીચે પાતળા ગાદીઓ મૂકો. નમેલું મુદ્રા ટાળવા જોઈએ.રૂમાલ અથવા ટેકો ધ્યાનમાં લો.

સુધારેલ સંરેખણને ટકાવી રાખવા માટે પાછળની પાછળની પંક્તિઓ અને દરવાજાની ચોકડું છાતી ખેંચાણ સાથે પ્રતિકાર પટ્ટી અથવા દિવાલ દબાવો સાથે હડપચી ટક જેવા લક્ષિત મજબૂતીકરણનો સમાવેશ કરો. કમ્પ્યુટર, ફોન, વાહન ચલાવવું અને સ્થિર માચું-આગળ પ્રવૃત્તિઓ સાથેના મુદ્રામાં ધ્યાન રાખો.

તમામ કાર્યાત્મક સ્થિતિઓ દ્વારા મુદ્રા જાગૃતિ વિકસાવવી, વ્યવસાયિક માચું-ઉપર સહાય સહિત સંરેખણને ફરીથી દળ કરવા માટે સક્રિયપણે કામ કરવું, અને મુદ્રા સ્નાયુઓમાં સહનશક્તિ ઉભી કરવી ઇજાગ્રસ્ત ગરદનને સુરક્ષિત કરે છે.

ઓશીકું સ્થિતિ ટીપ્સ

• આધાર ઓશીકું – તમારા માથાની નીચે ખૂબ જ પાતળો થી મધ્યમ કદનો,નીચું ચહેરાની ટેકો ઓશીકું મૂકો. ઓશીકું તમારા ગરદનની કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને રાખવું જોઈએ અને તમારી ગરદન અને ગાદલું વચ્ચેનું અંતર ભરવું જોઈએ. તે ગરદનને આગળ અથવા ઉપર ખેંચી શકે તેટલું જાડું ન હોવું જોઈએ.ચોકડી પસંદગી મેમરી પ્રકાર ગાદલા સારી રીતે કામ કરે છે.
• પાછા સૂવું – જો તમારી પીઠ પર સૂઈ રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે ઘૂંટણની નીચે એક નાનો ટેકો ગાદી હોય જેથી પીઠના નીચેના ભાગનું દબાણ દૂર થાય. તમારી ગરદન સીધી રાખો. જો અંતર ચાલુ રહે તો ગરદનની નીચે વળેલું રૂમાલ અથવા ખૂબ નીચું, સાંકડું ઓશીકું પણ મદદ કરી શકે છે. હાથ બાજુઓ પર આરામથી આરામ કરી શકે છે.
• બાજુમાં સૂવું – જો તમારી બાજુ પર સૂતા હો, તો તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક વધારાનો મક્કમ ઓશીકું, રોલરૂમાલ અથવા લાંબું ઓશીકું મૂકો. આ નિતંબ અને નીચલા પીઠના વળાંકો પરના તાણને દૂર કરશે જેથી કરીને ગરદનમાં કરોડરજ્જુમાં તણાવ ઓછો થાય. પગલું 1 ના ઓશીકું હજુ પણ ગરદનની નીચેની જગ્યાને તટસ્થ ગોઠવણીમાં ભરવી જોઈએ. તમારી છાતી પર ઓશીકું આલિંગન કરી શકો છો.
• પેટમાં સૂવું – ચહેરો નીચે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જેઓ પીઠ કે બાજુની સ્થિતિમાં આરામ કરી શકતા નથી જેઓ ગરદનના ચક્કરને ટાળવા માટે માથું એક બાજુ ફેરવીને “એક ગાલ સ્ટેન્સ” અજમાવો. ખાતરી કરો કે ગાદી ગરદનની નીચેનું અંતર ભરે છે. પગ વચ્ચે ઘૂંટણની લાંબું ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરો. હાથ ઓશીકું નીચે આલિંગન કરી શકે છે.

આ તમને ગરદનના તાણને ઓછો કરવા અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે રાત્રિના આરામ દરમિયાન ગરદનના અણઘડ ઘસારો વિના તટસ્થ, સંતુલિત કરોડરજ્જુ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

ગરદનનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો?

ગરદનનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો:

ગરદનનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ખરાબ મુદ્રા, વધુ પડતું તાણ અને ઇજા સહિત વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. ગરદનના દુખાવાને અટકાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સારી મુદ્રા જાળવો: જ્યારે તમે બેસો છો, ઉભા છો અથવા ચાલો છો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટરને આંખના સ્તરે રાખો અને તમારા ફોનને નીચા જોવાનું ટાળો.
• નિયમિત વિરામ લો: જો તમે ડેસ્કટોપ પર કામ કરો છો, તો દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે ઊભા થાઓ અને ફરો. તમારી ગરદન અને ખભાને સ્ટ્રેચ કરો.
• તમારા માથાને આરામ આપો: જ્યારે તમે સૂઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમારા માથા અને ગરદનને ટેકો આપવા માટે નરમ અને સહાયક ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરો.
• તણાવ ઘટાડો: તણાવ ગરદનના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ, યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો.
• વજન ઘટાડો: જો તમે વધારે વજન ધરાવો છો, તો ગુમાવવાથી તમારી ગરદન પરના તાણને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• દુખાવો દવા લો: ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દુખાવો દવાઓ, જેમ કે ઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન, ગરદનના દુખાવાને હળવો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ગરમી અથવા ઠંડા સંકોચનોનો ઉપયોગ કરો: ગરમીનો સંકોચ દુખાવવાળા વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ઠંડો સંકોચ સોજો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• માલિશ: તમારા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવા અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે માલિશ ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• કસરતો: નિયમિત કસરતો ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગરદનના દુખાવાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

નોંધ: કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને ગરદનમાં દુખાવો હોય. તેઓ તમને ખાતરી કરી શકે છે કે આ કસરતો તમારા માટે સુરક્ષિત છે અને તમને યોગ્ય પ્રવિધિ શીખવી શકે છે.

સારાંશ

ગરદનનો દુખાવો એ એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે જે મોટા ભાગના વય જૂથોના લોકોને પીડાય છે. તે મોટાભાગે તાણવાળા સ્નાયુઓ અથવા નબળી મુદ્રા, અયોગ્ય ઉંચકવું અથવા દૈનિક કોમ્પ્યુટરના ઉપયોગ અથવા ફોન તાલીમ દરમિયાન ગરદનને આદર્શ કરતાં ઓછી સ્થિતિમાં જાળવવાથી થતી ઈજામાંથી ઉદ્દભવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગની ગરદનનો દુખાવો આરામ, બરફ અથવા ગરમીનો ઉપયોગ, ઓટીસી દવા, હળવા સ્ટ્રેચ અને સ્નાયુઓની જકડને દૂર કરવા માટે સરળ કસરતો જેવા તબીબી સારવાર સારી રીતે ઉકેલે છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓ દીર્ઘકાલીન બની શકે છે અથવા સમય જતાં કમજોર બની શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વસ્તીમાં.

આ ગરદનના દુખાવાની માહિતી આપનારી લેખમાં વાચકોએ આ વ્યાપક સ્થિતિને જાતે જ વ્યવસ્થા કરવી અથવા નિષ્ણાતની મદદ ક્યારે સમજદારીભરી હોઈ શકે તે નક્કી કરવા વિશે સમજવાની જરૂર છે તે તમામ મુખ્ય વિગતો આવરી લે છે. અમે સ્નાયુઓમાં તણાવ,ગાદીની ઇજાઓ અથવા કરોડરજ્જુના સંધિવા જેવા સામાન્ય મૂળ કારણોનું અન્વેષણ કરીએ છીએ. કામનું સ્થાન અર્ગનોમિક્સ સુધારવા, સારી ઊંઘની મુદ્રાને ટેકો આપવા માટે ગાદલાની અદલાબદલી,ગરમ પોટલું સાથે તાણયુક્ત પેશીઓને હળવી કરવી, અને લક્ષ્યાંકિત ગરદનના પરિભ્રમણ અથવા પાછું ખેંચવું જેવા ઘર સારવાર મૂળભૂત વિશે વાચકો સમજ મેળવે છે.

મૂળભૂત માધ્યમો દ્વારા પીડાથી રાહત ન મળે તે માટે, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, ટ્રેક્શન અને મસાજ જેવી શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિઓ, ન્યૂનતમ આક્રમક ઇન્જેક્શન, રોગો માટે શરીર (ની પેશીઓ) ને સોયો ભોંકવાનો ચીની ઉપચાર અથવા શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ જેવી પૂરક પ્રવિધિ , અને જો તબીબી સારવાર લાંબા સમય સુધી પીડાને હળવી કરવામાં નિષ્ફળ જાય તો વાઢકાપ સંબંધી હસ્તક્ષેપની વિશિષ્ટતાઓ જેવા વધુ વિકલ્પો સ્પષ્ટ કરવામાં આવે છે. – મુદત. આહાર, વ્યાયામ, તાણ રાહત, અને વધુને લગતી સંપૂર્ણ જીવનશૈલી ગોઠવણો પણ પુનઃપ્રાપ્તિ વધારવા માટે મુખ્ય તરીકે સ્પોટલાઇટ કરવામાં આવે છે.

ગરદનની અસ્વસ્થતાને વ્યવહારિક ઘરેલુ પ્રવિધિ વડે વ્યવસ્થા કરો કરવા અથવા વધુ અદ્યતન પગલાં દ્વારા તમારી ગરદનને પીડા-મુક્ત સ્થિતિમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા માટે જરૂરી તમામ જ્ઞાનથી તમારી જાતને સજ્જ કરો. કૃપા અને કાર્યક્ષમતા સાથે ગતિશીલતા અને શક્તિ પાછી મેળવવી એ અંતિમ ઉદ્દેશ્ય છે.

પ્રશ્નો