17 શ્રેષ્ઠ કસરતો કાંડાના દુખાવા માટે

પરિચય:

જો તમને સંધિવા હોય અથવા એવી નોકરીમાં કામ કરતા હોય કે જેમાં ઘણું ટાઈપિંગ કરવું પડતું હોય તો કાંડામાં દુખાવો થવાની શક્યતા છે. કાંડાની કસરત તમને વધુ લવચીક અને મજબૂત બનવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત તમારા હાથ અને આંગળીઓની લવચીકતા જાળવી શકે છે જ્યારે તમારા કાંડાને મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ, તમારા હાથનો ઉપયોગ ઘણી બધી ફરજો માટે થાય છે, જેમ કે કમ્પ્યુટર પર ટાઇપ કરવું અને ડ્રાઇવિંગ વ્હીલ પકડવું. આ પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓના પરિણામે તમારી આંગળીઓ અને કાંડા નબળા અને તંગ બની શકે છે.

કસરતો કાંડાના દુખાવા માટે એક અસરકારક ઉપચાર છે.

કાંડાનો દુખાવો શું છે?

વારંવારની સમસ્યા જે તમામ ઉંમરના લોકોને પરેશાન કરી શકે છે તે કાંડાની અસ્વસ્થતા છે, જેના ઘણા જુદા જુદા કારણો હોઈ શકે છે. કાંડા એ એક જટિલ સાંધા છે જે તાણ અથવા નુકસાનની સંભાવના ધરાવે છે કારણ કે તે ઘણા હાડકાં, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને ચેતાથી બનેલું છે.

કાંડાના દુખાવાના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મધ્યસ્થી ચેતા, જે કાંડામાંથી પસાર થાય છે, તે દબાયેલી અથવા સંકુચિત થાય છે. આનાથી હાથ અને આંગળીઓમાં સુન્નતા, ઝણઝણાટી અને દુખાવો થઈ શકે છે.
• ટેન્ડિનિટિસ: આ પીડાદાયક અને બળતરા સ્થિતિ છે જે પેશીને અસર કરે છે જે સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. ટેન્ડિનિટિસમાં કાંડાના અસંખ્ય પેશીઓને અસર કરવાની ક્ષમતા હોય છે.
• અસ્થિવા તરીકે ઓળખાતી બિમારી સાંધામાં સોજો અને દુખાવો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સામાન્ય રીતે, ગાંઠ કાંડાને અસર કરે છે.

સમસ્યાને ઓળખવા અને યોગ્ય કાળજી મેળવવા માટે જો તમને કાંડામાં દુખાવો થતો હોય તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. શસ્ત્રક્રિયા, ફિઝિયોથેરાપી અને દવા એ સારવારના શક્ય સ્વરૂપો છે.

તમારા કાંડાના દુખાવાને ઘરે જ સંચાલિત કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો પણ કરી શકો છો, જેમ કે:

• આરામ: તમારા કાંડાનો ઉપયોગ ઘટાડો જેનાથી દુખાવો વધે છે.
• બરફ: પીડા અને સોજો દૂર કરવા માટે, દિવસમાં ઘણી વખત વીસ મિનિટ સુધી તમારા કાંડા પર બરફનો ઉપયોગ કરો.
• દબાણ: સોજો ઘટાડવા માટે તમારા કાંડાને બાંધીને સપોર્ટ આપો.

કાંડામાં દુખાવો થવાના કારણો શું છે?

વિવિધ પરિબળો કાંડાના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે:

• ગાળા: કાંડાના દુખાવા માટેનું સૌથી વધુ વારંવારનું કારણ અસ્થિભંગ છે. સામાન્ય રીતે, પતન અથવા અન્ય પ્રકારનો સીધો આઘાત કારણ છે.
• મોચ અથવા ખેંચાણ: આ ઇજાઓ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો અથવા કંડરાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જે કાંડામાંથી પસાર થાય છે.
• ટેન્ડિનિટિસ: આ સ્થિતિમાં, કાંડાને હલાવવા માટે જવાબદાર પેશીઓ (ટેન્ડન્સ)માં સોજો અને બળતરા થાય છે.
• કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ: આ સ્થિતિમાં, મધ્યસ્થી ચેતા, જે કાંડામાંથી પસાર થાય છે, તે દબાયેલી અથવા સંકુચિત થાય છે. આનાથી હાથ અને આંગળીઓમાં સુન્નતા, ઝણઝણાટી અને દુખાવો થઈ શકે છે.

અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ:

• અસ્થિક્ષય: કાંડાની કોમલાસ્થિ ધીમે ધીમે ઓછી થતી હોવાથી આ બિમારી પીડા અને જડતામાં પરિણમે છે.
• સુડોકુબિટલ ઇમ્પિન્જમેન્ટ સિન્ડ્રોમ: આ સ્થિતિમાં, ઉલ્નર ચેતા, જે કાંડામાંથી પસાર થાય છે, તે કોણીની અંદરની હાડકાં દ્વારા દબાયેલી થાય છે.
• રક્તવાહિની રોગો: રક્તવાહિનીમાં સંકુચન અથવા અવરોધ કાંડામાં દુખાવો અને અન્ય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

અન્ય પરિબળો:

• અતિશય ઉપયોગ: પુનરાવર્તિત ગતિઓ અથવા ખૂબ વધારે ઉપયોગ કાંડામાં દુખાવો અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને રમતગમતવીરો અને કામદારોમાં જેઓ પુનરાવર્તિત હાથના કાર્યો કરે છે.
• ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો કાંડામાં સાંધાના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે.
• વૃદ્ધત્વ: સમય જતાં, કાંડામાં કાર્ટિલેજનું કુદરતી ઘસારો થાય છે, જે દુખાવો અને કઠિનતા તરફ દોરી શકે છે.

કાંડાના દુખાવાના લક્ષણો અને ચિહ્નો શું છે?

પીડાનું કારણ શું છે તેના આધારે, કાંડામાં દુખાવો લક્ષણોની વિશાળ શ્રેણી સાથે હાજર હોઈ શકે છે. લાક્ષણિક ચિહ્નો અને લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• દુખાવો: આ કાંડામાં સતત અથવા આંતરિક હોઈ શકે છે, અને તે હળવોથી તીવ્ર સુધીનો હોઈ શકે છે. દુખાવો હાથ અથવા આંગળીઓમાં પણ ફેલાઈ શકે છે.
• કઠિનતા: કાંડાને હલાવવામાં મુશ્કેલી થવી, ખાસ કરીને સવારે અથવા લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહ્યા પછી.
• સોજો: કાંડામાં દેખાતી સોજો.
• સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટી: હાથ અથવા આંગળીઓમાં સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટીની લાગણી.
• બળતરા અથવા નબળાઈ: હાથમાં પકડવાની અથવા વસ્તુઓ પકડવાની ક્ષમતામાં નબળાઈ.
• લાલાશ: કાંડાની ત્વચા પર લાલાશ.

જો તમને આમાંથી કોઈપણ લક્ષણો અનુભવાય, તો કારણ નક્કી કરવા અને યોગ્ય સારવાર મેળવવા માટે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કાંડાના દુખાવાના કેટલાક ગંભીર લક્ષણો પણ છે જે તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે. આમાં શામેલ છે:

• તીવ્ર દુખાવો: એટલો દુખાવો જે તમને તમારા કાંડાનો ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે.
• સતત સોજો: એવી સોજો જે ઘણા દિવસો સુધી ચાલુ રહે છે અથવા વધુ ખરાબ થાય છે.
• લાલાશ અને ગરમી: લાલાશ અને ત્વચાની ગરમી જે ચેપનો સંકેત આપી શકે છે.
• હાથ અથવા આંગળીઓમાં સુન્નતા અથવા નબળાઈ: સુન્નતા અથવા નબળાઈ જે ડોક્ટરની મુલાકાત લીધા વિના અચાનક શરૂ થાય છે અથવા ખરાબ થાય છે.

ફિઝીયોથેરાપી કાંડા ના દુખાવામાં માં કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

કાંડાના દુખાવામાં મદદ કરવા માટે ફિઝીયોથેરાપી માટે ઘણી પદ્ધતિઓ અસ્તિત્વમાં છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

દુખાવો અને સોજો ઘટાડવો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ બરફ, ગરમી, કોમ્પ્રેશન અને એલિવેશન (RICE) જેવી થેરાપી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને કાંડામાં દુખાવો અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટિમ્યુલેશન જેવી થેરાપી મોડાલિટીઝનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

ગતિની શ્રેણી અને સુગમતામાં સુધારો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ કરીને કાંડાની ગતિની શ્રેણી અને સુગમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ રોજિંદા કાર્યો કરવામાં સરળ બનાવી શકે છે, જેમ કે ખાવું, પોશાક પહેરવો અને લખવું.

તાકાત અને સ્થિરતામાં વધારો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને કાંડાની આસપાસની સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ રમતગમત, બગીચાકામ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પુનર્વસનમાં મદદ કરો: ફિઝીયોથેરાપી ઇજા પછી પુનર્વસન પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ગતિની શ્રેણી, શક્તિ અને સંકલનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી વ્યક્તિ તેમની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરી શકે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફારોની સલાહ આપો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ જીવનશૈલીમાં ફેરફારોની ભલામણ કરી શકે છે જે કાંડાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે પુનરાવર્તિત ગતિઓ ટાળવી અને વજન ઘટાડવું (જો જરૂરી હોય).

તમારા કાંડાના દુખાવા માટે યોગ્ય ફિઝીયોથેરાપી સારવાર તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને ઇજાના કારણ પર આધાર રાખશે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શું છે.

કાંડાની કસરતના ફાયદા:

કાંડાની કસરતો કરવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

કાંડાની કસરતો કાંડાના દુખાવા અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે: નબળા કાંડામાં અસ્થિભંગ અને મચકોડ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. પુનરાવર્તિત ગતિ મધ્ય ચેતા (તમારા હાથથી તમારા ઉપરના હાથ સુધી વિસ્તરેલી ચેતા) પર અયોગ્ય તાણ મૂકીને કાંડામાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે, જે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે. તમારા કાંડાના સ્નાયુઓમાં તાકાતનું નિર્માણ મધ્ય ચેતા પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને કાંડાને ઈજાથી બચાવવા માટે શક્તિ આપે છે.

સુગમતા અને શ્રેણીમાં સુધારો: કાંડાની કસરતો કાંડાના સાંધાને વધુ લવચીક બનાવી શકે છે અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકે છે. આ રોજિંદા કાર્યો કરવામાં સરળ બનાવે છે, જેમ કે ખાવું, પોશાક પહેરવો અને લખવું.

તાકાત અને સહનશક્તિમાં વધારો: કાંડાની કસરતો કાંડાની આસપાસની સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ રમતગમત, બગીચાકામ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

દુખાવો ઘટાડો: કાંડાની કસરતો કાંડામાં દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેમ કે ગાંઠિયાવા અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમવાળા લોકો. કસરતો સાંધામાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે અને સોજો અને બળતરા ઘટાડી શકે છે.

પુનર્વસનમાં મદદ કરો: કાંડાની કસરતો ઇજા પછી પુનર્વસન પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. કસરતો ગતિની શ્રેણી અને શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી વ્યક્તિ તેમની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં સક્ષમ બને છે.

સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો: કેટલીક કાંડાની કસરતો સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેઓ પડી જવા અને ઇજાના જોખમને વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

સ્નાયુઓ અને રક્ત પ્રવાહને સક્રિય કરે છે: તમારા કાંડાને ખેંચવાથી તમારા હાથ અને હાથના સ્નાયુઓ સક્રિય થઈ શકે છે અને તે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધી શકે છે. યોગ, તાકાત પ્રશિક્ષણ અથવા વજન ઉપાડવા જેવા સખત કસરતનો કાર્યક્રમ કરતી વખતે સ્ટ્રેચિંગ હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

કાંડાની કસરત શરૂ કરતા પહેલા શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ?

કાંડાની કસરત શરૂ કરતા પહેલા, નીચેની સાવચેતીઓ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે:

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ પૂર્વસ્થિતિ હોય અથવા તમે કોઈ દવા લેતા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ તમને કહી શકશે કે કાંડાની કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં અને કોઈપણ સંભવિત જોખમો વિશે ચર્ચા કરી શકે છે.

ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો: ખૂબ જ વધુ ખૂબ જલ્દી કરવાનું ટાળો. ઓછી પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સમય જતાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારો. આ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

દુખાવો અનુભવો છો તો બંધ કરો: જો તમને કોઈપણ સમયે દુખાવો અનુભવાય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ નો સંપર્ક કરો. દુખાવો એ ઇજાનું સંકેત હોઈ શકે છે, અને તેને અવગણવાથી વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરો: કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ફોર્મ ઇજા તરફ દોરી શકે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી, તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસેથી સૂચનાઓ મેળવો.

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો: કસરતના તમારા સમય દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પુષ્કળ પાણી લો.

ગરમ કરો અને ઠંડુ કરો: દરેક કસરત સત્રની શરૂઆતમાં ગરમ કરવા અને અંતે ઠંડુ કરવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમ કરવાથી તમારી સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં અને તમારા હૃદય દરને વધારવામાં મદદ મળશે, જ્યારે ઠંડુ કરવાથી તમારી સ્નાયુઓને શાંત કરવામાં અને પીડાને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

તમારા શરીરને સાંભળો: તમારા શરીરને સાંભળવું અને જ્યારે તમને આરામની જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે થાક અનુભવો છો અથવા દુખાવો અનુભવો છો, તો આરામ કરો અને થોડા સમય પછી ફરીથી પ્રયાસ કરો.

કાંડાની કસરત શરૂ કરતા પહેલા આ સાવચેતીઓ રાખીને, તમે ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો અને તમારા કસરતના પ્રોગ્રામમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો.

કસરતો કાંડાના દુખાવા માટે:

કાંડાના દુખાવાને દૂર કરવા અને તમારા હાથને મજબૂત કરવા માટે નીચેની શ્રેષ્ઠ કસરતો છે.

પ્રેયર સ્ટ્રેચ (Prayer Stretch)

• જ્યારે ઊભા રહો, ત્યારે તમારી હથેળીઓને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં એકસાથે રાખો.
• તમારી કોણીને એકબીજાને સ્પર્શ કરો.
• તમારા હાથ તમારા ચહેરાની સામે હોવા જોઈએ.
• તમારા હાથ તમારી આંગળીઓના છેડાથી લઈને તમારી કોણી સુધી એકબીજાને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ.
• તમારી હથેળીઓને એકસાથે દબાવીને, ધીમે ધીમે તમારી કોણીને અલગ કરો.
• તમારા હાથને ધીમે ધીમે પેટના વિસ્તાર સુધી લાવો.
• તમારે તમારા હાથ અને કાંડામાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ઉંચી મુઠ્ઠી સ્ટ્રેચ (Raised fist stretch)

• તમારા હાથને તમારા માથાની બાજુમાં રાખીને, તમારા હાથને ખુલ્લા રાખીને પ્રારંભ કરો.
• તમારા અંગૂઠાને તેની બહાર રાખીને મુઠ્ઠી બનાવો.
• તમારી આંગળીઓને તમારા કાંડા તરફ સુધી આવા દો જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

બોલ સ્ક્વિઝ (Ball Squeeze)

• ટેબલની સામે સીધા બેસો.
• તમારા હાથ અને આંગળીઓ વડે થેરાપી બોલને સ્ક્વિઝ કરો, જાણે મુઠ્ઠી બનાવી રહ્યા હોય.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારા હાથને બને તેટલો પહોળો કરીને તેને છોડો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા એક્સ્ટેંશન સ્ટ્રેચ (Wrist Extension Stretch)

• તમારા શરીરની પહેલા તમારા ડાબા હાથને સીધો કરો અને તમારી હથેળીને નીચેની તરફ રાખો.
• તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા વડે પકડો, પછી તમારા ડાબા હાથને લંબાય ત્યાં સુધી તેને વાળો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા ફ્લેક્સન સ્ટ્રેચ (Wrist Flexion Stretch)

• તમારી કોણી સીધી અને તમારી હથેળીને જમીન તરફ રાખો, જ્યારે ઊભા રહો ત્યારે તમારી સામે એક હાથ ઊંચો કરો.
• તમારા બીજા હાથ વડે, તમારા વિસ્તરેલા હાથની હથેળીને હળવાશથી તમારી આરામદાયક લાગે તેટલી નજીક લાવો જેથી તમે તમારી આંગળીઓ છત તરફ કરી શકો.
• તમારી આંગળીઓને વાળીને ખેંચો અને તેને મુક્ત કરો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા વર્તુળો (Wrist Circles)

• શરૂ કરવા માટે તમારા હાથને ટેબલ પર મૂકો.
• તમારા કાંડાને થોડું ઢીલું કરો.
• તમારા કાંડા સાથે, ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળ બનાવો.
• આગળ, ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં વર્તુળ દોરો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ક્લેન્ચ્ડ ફિસ્ટ (Clenched fists)

• બેઠેલી વખતે, તમારા ખુલ્લા હાથને તમારી જાંઘ પર હથેળીઓ સાથે રાખો.
• તમારા હાથને ધીમે ધીમે મુઠ્ઠીમાં બંધ કરો.
• બહુ ચુસ્તપણે ન પકડી રાખતાં.
• તમારા આગળના હાથ તમારા પગને સ્પર્શે છે, તમારી મુઠ્ઠીઓ તમારા પગમાંથી અને તમારા શરીર તરફ પાછા ઉંચી કરો, કાંડા પર વાળો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• તમારી મુઠ્ઠીઓ નીચી કરો અને ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને પહોળી કરો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા અલ્નાર/રેડિયલ વિચલન (Wrist ulnar/radial deviation)

• કાંડાના રેડિયલ અને અલ્નાર વિચલન એ તમારા કાંડાને બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવાની ગતિ છે.
• તમારી સામે કાંડાને પકડી રાખો, હથેળી નીચે તરફ રાખો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા કાંડાને ધીમે ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ વાળો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા વિસ્તરણ અને વળાંક (Wrist extension and flexion)

• આ હળવા હાથની દક્ષતા કસરત માટે ટેબલ પર તમારા હાથથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા હાથને તમારી હથેળી નીચે રાખીને ટેબલની બાજુથી લટકવા દો.
• પછી, તમારા હાથને ઉપર અને નીચે ખસેડો, તમારા કાંડા પર વાળો.
• દરેક ચળવળના અંતે, તમારા બીજા હાથથી થોડું દબાણ ઉમેરો જેથી તમારી ગતિની મર્યાદાને સહન કરવામાં આવે તે રીતે ખેંચાણને લંબાવો.
• આ તમારા સ્નાયુઓને લંબાવશે.
• જ્યારે તમે તેમને લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓમાં ચુસ્તતા અનુભવવી ઠીક છે, પરંતુ તે પીડાદાયક ન હોવી જોઈએ.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા સુપિનેશન/પ્રોનેશન (Wrist supination/pronation)

• ટેબલ પર આરામદાયક બેઠકની સ્થિતિ સાથે પ્રારંભ કરો.
• કોણી લગભગ 90 ડિગ્રી સુધી વળેલી હોવી જોઈએ
• તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા હાથના વજનનો ઉપયોગ કરીને, હાથના વજનનો છેડો પકડી રાખો.
• અંગૂઠાનો સામનો છત તરફ રાખીને, હથેળીથી નીચેની સ્થિતિમાં ખસેડીને હલનચલન શરૂ કરો. આ ચળવળનું ‘પ્રોનેશન’ ઘટક છે
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• છત તરફના અંગૂઠા સાથે, હથેળી ઉપરની સ્થિતિમાં ખસેડીને હલનચલન શરૂ કરો. આ ચળવળનું સુપિનેશન ઘટક છે.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ફિંગર સ્ટ્રેચ (Finger stretch)

• સૌ પ્રથમ, આ કસરત કરવા માટે, પિંકી તેમજ રિંગ આંગળીઓને સાથે લાવો.
• રીંગ ફિંગરથી મધ્યમ તેમજ તર્જની આંગળીઓને અલગ કરો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ફિસ્ટ ઓપનર (Fist opener)

• શરૂ કરવા માટે, મુઠ્ઠી બનાવો તેમજ તેને ચિકિત્સકની સામે થોડી ક્ષણો સુધી પકડી રાખો.
• આંગળીઓને એકસાથે રાખીને, હાથ સપાટ તેમજ ખુલ્લા ન થાય ત્યાં સુધી આંગળીઓને ખેંચો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ગરુડાસન (Garudasana)

ગરુડાસન એક યોગ આસન છે જે કાંડાના દુખાવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે હાથ, પગ અને ખભાને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જે કાંડા પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારા હાથ આગળ લંબાવો, જમીનની સમાંતર.
• તમારા જમણા હાથને ટોચ પર રાખીને, તમારા જમણા હાથને તમારી ડાબી તરફ લપેટો.
• તમારી કોણીને વાળો.
• તમારી જમણી કોણીને ડાબી કોણીના વળાંકમાં મૂકો.
• તમારા હાથની પીઠ સ્પર્શતી હોવી જોઈએ.
• તમારા જમણા હાથને જમણે અને તમારા ડાબા હાથને ડાબે ખસેડો. તમારા જમણા હાથનો અંગૂઠો તમારી ડાબી બાજુની નાની આંગળીથી પસાર થવો જોઈએ. તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ.
• તમારી હથેળીઓને એકસાથે દબાવો, તમારી કોણીને ઉપાડો અને આંગળીઓને ખેંચો. તેઓ છત તરફ નિર્દેશિત હોવા જોઈએ.
• જ્યારે તમે તમારા હાથ ઉપાડો ત્યારે તમારા ખભાને ઊંચકવાની અરજનો પ્રતિકાર કરો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વૃક્ષાસન (Vriksasana)

આ મુદ્રા સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે કાંડા પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પગ એકસાથે અને હાથ તમારી બાજુએ રાખીને ઊભા રહો.
• જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, જમણી જાંઘ ઊંચો કરો અને જમણા પગના તળિયાને ડાબી જાંઘની અંદરથી બને તેટલો ઊંચો લાવો.
• ડાબા પગ પર સંતુલન રાખીને, બંને હાથને માથા પર ઉંચા કરો અને કોણીને વળેલી રાખીને અને હથેળીઓને એકસાથે જોડો.
• સંપૂર્ણ શ્વાસોચ્છવાસ માટે નસકોરામાંથી હળવાશથી શ્વાસ લેતી વખતે મુદ્રાને પકડી રાખો.
• હાથ અને જમણો પગ નીચો કરો અને તડ-આસન પર પાછા ફરો, એકસાથે પગ અને બાજુઓ પર હાથ રાખીને ઉભા થાઓ.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તાડાસન (Tadasana)

આ મુદ્રા સમગ્ર શરીરને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે કાંડા પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારા પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો.
• ઊંડા શ્વાસ લીધા પછી, તમારા હાથને લંબાવો જેથી કરીને તે તમારા ખભાની સમાંતર હોય.
• ખાતરી કરો કે બંને હાથ જોડાયેલા છે, પછી ધીમે ધીમે તમારા કાંડાને બહારની તરફ ફેરવો.
• ઊંડો શ્વાસ લઈને, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
• તમારા આખા શરીરના વજનને તમારા અંગૂઠાથી ટેકો મળે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા હાથ અને તમારી એડી બંનેને જમીન પરથી ઊંચી કરો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• હવે ધીમે ધીમે તમારી એડી નીચે લાવો
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી આંગળીઓને છોડો.
• હવે તમારા હાથ નીચે કરીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

માર્જર્યાસન-બિતિલાસન (Marjaryasana-Bitilasana)

આ મુદ્રા કાંડા અને હાથની લવચીકતા અને શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

• જમીન પર ઘૂંટણિયે આવો.
• ચકાસો કે તમારા કાંડા ખભાના અંતરથી અલગ છે અને તમારા ખભા સાથે સુસંગત છે.
• ચકાસો કે તમારા ઘૂંટણ નિતંબ અંતરથી અલગ છે અને તમારા નિતંબ સાથે સુસંગત છે.
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી પીઠને ખસેડો અને તમારી એડીને જમીન પર દબાવો.
• તમારી જાંઘ તરફ જુઓ.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેટને પહેલા જમીન તરફ નીચું કરો અને પછી ધીમેધીમે તમારી નજર ઉંચી કરો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

બાલાસન (Balasan)

આ મુદ્રા કાંડા અને હાથ પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• જમીન પર નમવું. તમારા મોટા અંગૂઠાને એકસાથે સ્પર્શ કરો અને તમારી એડી પર બેસો, પછી તમારા ઘૂંટણને તમારા નિતંબ જેટલા પહોળા કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ વળો, તમારા ધડને તમારી જાંઘની વચ્ચે નીચે મૂકો.
• તમારા નિતંબના સાંધા તમારા શરીરના કેન્દ્ર તરફ સંકુચિત થવાના પરિણામે તમારી આંતરિક જાંઘ તરફ ઉતરવા જોઈએ.
• તમારી કરોડરજ્જુને પાછળ ધકેલી દો અને કટિ પર તમારા પેલ્વિસના પાછળના ભાગને વિસ્તૃત કરો.
• તમારી ખોપરીના આધારને તમારી ગરદનના પાછળના ભાગથી અલગ કરવા માટે, તમારી રામરામને સહેજ વળાંક આપો.
• હવે તમારા હાથને તમારી સાદડીના આગળના ભાગ તરફ લઈ જાઓ. અથવા તમારા પગ તરફ પાછા જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ધડની સાથે જમીન પર આરામ કરો, હથેળીઓ ઉપર કરો, તમારા ખભાના આગળના ભાગને જમીન તરફ છોડી દો.
• ખભાના વજનને તમારી પીઠ પર પહોળા ખભાના બ્લેડને ખેંચવાની મંજૂરી આપો.
• થોડી ક્ષણો સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• પછી તમારી તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પછી આરામ કરો.
• દિવસમાં 5 થી 10 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કાંડાની કસરતો કરતી વખતે કરતી વખતે સલામતીના કયા પગલાં લેવામાં આવે છે?

કાંડાની કસરતો કરતી વખતે ઘણા સલામતીના પગલાં લેવામાં આવી શકે છે જે ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાંમાં શામેલ છે:

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની કાંડાની સમસ્યાઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને ધ્યેયો માટે યોગ્ય કસરતો ભલામણ કરી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે કસરતો કરવી તમારા માટે સુરક્ષિત છે.

યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો: દરેક કસરત યોગ્ય રીતે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમને મહત્તમ લાભ મળે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળે. જો તમે કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે અસ્પષ્ટ હો તો તમારા ડૉક્ટરને મળો.

ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો: કોઈપણ નવી કસરત ધીમે શરૂ કરવી અને ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતા અને સમયગાળામાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

દુખાવો અનુભવો છો તો બંધ કરો: જો તમને કોઈપણ સમયે કાંડામાં દુખાવો અનુભવાય, તો કસરત કરવાનું તરત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. પીડા જે દૂર થતી નથી તે ઘાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે.

ગરમ કરો અને ઠંડુ કરો: દરેક કસરત સત્રની શરૂઆતમાં ગરમ કરવા અને અંતે ઠંડુ કરવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમ કરવાથી તમારી સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં અને તમારા હૃદય દરને વધારવામાં મદદ મળશે, જ્યારે ઠંડુ કરવાથી તમારી સ્નાયુઓને શાંત કરવામાં અને પીડાને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

પૂરતો આરામ કરો: તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા શરીરને પૂરતો આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતો વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 24 કલાકનો આરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

કાંડાના દુખાવા માટે તમારે કસરત ક્યારે બંધ કરવી જોઈએ?

જો તમને કાંડામાં દુખાવો અનુભવાય, તો કસરત કરવાનું તરત જ બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, થોડા દિવસોનો આરામ અને બરફ લાગવાથી દુખાવો દૂર થશે. જો કે, જો તમારી પીડા ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.

તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ તેવા કેટલાક ચોક્કસ સંકેતોમાં શામેલ છે:

• તીવ્ર દુખાવો: જો તમને એટલો તીવ્ર દુખાવો થાય કે તમે તમારા કાંડાનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, તો તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
• સોજો: જો તમારા કાંડામાં સોજો આવે છે, તો તે ઇજાનું સંકેત હોઈ શકે છે. સોજો ઓછો થાય ત્યાં સુધી તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને બરફ લાગવો જોઈએ.
• લાલાશ: જો તમારા કાંડામાં લાલાશ આવે છે, તો તે બળતરાનું સંકેત હોઈ શકે છે. બળતરા ઓછી થાય ત્યાં સુધી તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને બરફ લાગવો જોઈએ.
• ગરમી: જો તમારા કાંડાને સ્પર્શ કરવાથી ગરમ લાગે છે, તો તે બળતરાનું સંકેત હોઈ શકે છે. બળતરા ઓછી થાય ત્યાં સુધી તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને બરફ લાગવો જોઈએ.
• બળતરા અથવા નબળાઈ: જો તમે તમારા કાંડાને હલાવવામાં અથવા પકડવામાં અસમર્થ હોવ, તો તે ઇજાનું સંકેત હોઈ શકે છે. તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
• વધુ દુખાવો: જો તમને કસરત કર્યા પછી દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

કસરત કરવાનું ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારા કાંડાની તપાસ કરી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે કસરત કરવાનું ફરીથી શરૂ કરવું સુરક્ષિત છે.

કાંડાના દુખાવા માટે તમારે કસરત કરવાનું કેટલા સમય માટે બંધ કરવું જોઈએ તે તમારા દુખાવાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. હળવા દુખાવા માટે, તમને થોડા દિવસો માટે કસરત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડશે. વધુ ગંભીર દુખાવા માટે, તમને કેટલાક અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ માટે કસરત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડશે.

કાંડાનો દુખાવો હોય તો તમારે કઈ કસરત ટાળવી જોઈએ?

ઉપચાર પ્રક્રિયામાં એક નિર્ણાયક પગલું તમારા કાંડાને આરામ આપવાનું છે.

• કોઈપણ કસરત જે તમારા કાંડા પર દબાણ અથવા ભાર મૂકે છે.
• કોઈપણ કસરત જે તમારા કાંડાને પુનરાવર્તિત ગતિમાં ખસેડે છે.
• પ્રેસ-અપ્સ (Press ups)
• બોર્ડ (Boards)
• બર્પીસ (Burpees)
• બેન્ચ પ્રેસ (Bench press)
• ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝ ( Downward-Facing Dog Pose)

કાંડામાં દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો?

• હાડકાની મજબૂતાઈ બનાવો. પર્યાપ્ત માત્રામાં કેલ્શિયમ મેળવવું મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ અને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1,200 મિલિગ્રામ અસ્થિભંગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પડતા અટકાવો. વિસ્તરેલા હાથ પર આગળ પડવું એ મોટાભાગના કાંડાની ઇજાઓનું કારણ છે. પડવાથી બચવા માટે, સમજદાર જૂતા પહેરો.
• ઘરના જોખમો દૂર કરો. તમારી રહેવાની જગ્યાને પ્રકાશિત કરો. અને જો જરૂરી હોય તો તમારા બાથરૂમમાં ગ્રેબ બાર અને સીડી પર હેન્ડ્રેલ્સ ઉમેરો.
• રમતગમતમાં ભાગ લેતી વખતે, સલામતીનાં સાધનો પહેરો. ફૂટબોલ, રોલરબ્લેડિંગ અને સ્નોબોર્ડિંગ જેવી જોખમી રમતોમાં જોડાતી વખતે, કાંડા સંરક્ષણનો ઉપયોગ કરો.
• ટાઇપ કરતી વખતે, તમારા કાંડાને હળવા, તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો.

જો તમને હજુ પણ દુખાવો થતો હોય તો તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

જો તમારા સાંધા લાલ, ગરમ અથવા સૂજી ગયા હોય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ સંભવિત ચિહ્નો છે કે તમને સંધિવાનું ચેપ અથવા દાહક સ્વરૂપ છે જેમ કે સંધિવા અથવા સૉરિયાટિક સંધિવા જેને તબીબી સારવારની જરૂર છે.

જો તમને હાથની નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અથવા નબળાઈનો અનુભવ થાય છે જે નિયમિત સ્ટ્રેચિંગના એક મહિના પછી ચાલુ રહે છે, તો તમારે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પણ વાત કરવી જોઈએ. તમારા લક્ષણો કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સિવાયની સ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

સારાંશ:

જો તમને કાંડામાં દુખાવો થતો હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારા દુખાવાનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે કસરત કરવી તમારા માટે સુરક્ષિત છે.

કાંડાના દુખાવા માટે કસરતો એ કાંડાના દુખાવાના કાયમી ઉકેલ માટે સારવારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કાંડાના દુખાવા પછી, કાંડાની આસપાસના સ્નાયુઓ સખત અને નબળા બની જાય છે. તેથી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે અમુક કસરતની ભલામણ કરી છે જે તમારા કાંડાને વધુ શક્તિશાળી અને એટલા મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે કે તમારી બધી પ્રવૃત્તિઓ કોઈપણ વધારાના પ્રયત્નો વિના સરળતાથી કરી શકાય.

થોડા સરળ સ્ટ્રેચથી હાથનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અથવા તો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, ખાસ કરીને જો તમને ઈજા થઈ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર પાસેથી શોધો કે શું આ ખેંચાણ તમારા માટે સલામત છે. એકવાર તમને સંપૂર્ણ સ્પષ્ટતા આપવામાં આવે તે પછી આ સ્ટ્રેચને પૂર્ણ કરવા માટે દરરોજ થોડો સમય ફાળવવામાં ડરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમારી નોકરીમાં કીબોર્ડ પર કલાકો ગાળવાનો સમાવેશ થાય છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો: