16 શ્રેષ્ઠ શ્વાસ કસરતો

પરિચય:

મોટાભાગના લોકો માટે, શ્વાસ એ સૌથી મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતોમાંની એક છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા રક્ત કોશિકાઓ ઓક્સિજન લે છે અને તેઓ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છોડે છે. તમારા શરીર દ્વારા નિકાલ કર્યા પછી, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ કચરા તરીકે બહાર નીકળી જાય છે.

શ્વાસ એ માત્ર એક કસરત નથી જે સામાન્ય રીતે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે પણ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમનું સ્વૈચ્છિક કાર્ય પણ છે. તેઓ સામાન્ય ફેફસાં ધરાવતા લોકો માટે તેમજ ફેફસાંની ક્ષતિગ્રસ્ત કામગીરી ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતનો ધ્યેય ચોક્કસ શ્વસન નિયંત્રણ પદ્ધતિઓને મજબૂત કરવાનો છે. તેઓનો વારંવાર હળવાશમાં મદદ કરવા, તણાવ ઘટાડવા અને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો નિયંત્રિત રીતે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિને સંશોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. તમારા શરીર અને મનને માત્ર શ્વાસ લેવા સિવાય અન્ય રીતે અસર કરવા માટે, તેઓ શ્વાસ લેવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. તમારા શ્વાસનું અવલોકન કરવું એ તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. જો તમે શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં મૂકો છો, તો તે નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો ત્યારે ઘણી ચિંતા-ઘટાડાની શ્વાસ લેવાની તકનીકોમાંથી એક અજમાવો. ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો. શ્વાસ લેવાની કસરતના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો અનુભવ કરવા માટે જે જરૂરી છે તે નિયમિત અભ્યાસ છે. પરંતુ તમે શ્વાસ લેવાની કસરતો પૂરી કરી લો તે પછી, જો તમને કોઈપણ પ્રકારનો દુખાવો થાય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

કસરતોના ફાયદા:

શ્વાસ લેવાની તકનીકો પુષ્કળ રીતે આપણા ઉપચારને સમર્થન આપે છે. તેઓ માનસિક, ભાવનાત્મક, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીના સંદર્ભમાં ઘણા લાભો પ્રદાન કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતના નીચેના ફાયદા;

• ચિંતા અને તણાવ દૂર કરવા
• શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો
• હવાના પ્રવાહમાં સુધારો કરતી વખતે શ્વસન-નિયંત્રણ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને શ્વસનતંત્રનો વિકાસ કરે છે.
• નિયમિત શ્વાસ લેવાની કસરતો ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધારવા સાથે સંબંધિત છે.
• તેઓ માત્ર વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેઓ પસંદગી કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
• શ્વાસ લેવાની કસરતો હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોને ફાયદો કરે છે કારણ કે તેઓ વારંવાર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. પરિણામે હૃદયની સમસ્યાઓ અને સ્ટ્રોકની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને આપણે આપણા મનને શાંત કરી શકીએ છીએ અને આપણા શરીરને આરામ આપી શકીએ છીએ. તેઓ તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, શ્વાસ લેવાની તકનીકો શાંત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• શ્વાસ લેવાની કસરત શરીરને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને હાનિકારક વાયુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
• શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિના વિકાસ દ્વારા, શ્વાસ લેવાની કસરતો રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.

તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, નીચેની સલાહ યાદ રાખો:

• તમારી શ્વાસ લેવાની તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટે એક સ્થળ પસંદ કરો. તે તમારા પલંગમાં, આરામદાયક ખુરશીમાં અથવા જમીનની સપાટી પર હોઈ શકે છે.
• તેને દબાણ કરશો નહીં. આના પરિણામે તમારું તણાવ સ્તર વધી શકે છે.
• દિવસમાં એક કે બે વાર તે જ સમયે સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઢીલા અને આરામદાયક કપડાં પહેરો.
• શ્વાસ લેવાની વિવિધ કસરતો પૂર્ણ કરવામાં માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે.
• જ્યારે તમારી પાસે વધુ સમય હોય, ત્યારે તમે તેને વધુ લાભ મેળવવા માટે દસ મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે કરી શકો છો.

શ્રેષ્ઠ શ્વાસ કસરતો:

શરૂઆત કરવી સરળ છે. તમારે ફક્ત એક શાંત સ્થળની જરૂર છે જ્યાં તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. તમે નિયમિતપણે શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતો કરી શકો છો;

સુખાસન પ્રાણાયામ

• તમે સૂઈ શકો છો અથવા આરામદાયક જગ્યા પર બેસી શકો છો.
• તમે જે રીતે શ્વાસ લો છો તે બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, દરેક શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.
• ઊંડા અને નિયમિત શ્વાસના ક્રમમાં, થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.
• નિયમિત અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિમાં કોઈ તફાવત છે કે કેમ તે જુઓ.
• જ્યારે તમે ઊંડા શ્વાસ લો ત્યારે તમારું પેટ કેવી રીતે વિસ્તરે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
• અવલોકન કરો કે ઉપરછલ્લા અને ઊંડા શ્વાસના અનુભવો કેવી રીતે એકબીજાથી અલગ છે.
• ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.
• તમારું પેટ હજુ પણ હળવા હોય, એક હાથ તમારા પેટની નીચે રાખો અને અનુભવો કે દરેક શ્વાસ સાથે તે કેવી રીતે વધે છે અને પડે છે.
• દર વખતે જ્યારે તમે શ્વાસ છોડો છો, ત્યારે જોરથી નિસાસો નાખો.
• શાંત શબ્દ અથવા અભિવ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે ઊંડા શ્વાસની કલ્પના કરીને શ્વાસ એકાગ્રતા કસરત શરૂ કરો.
• વધુમાં વધુ 5 મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

રેઝોનન્સ માં શ્વાસ

• બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
• તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાકનો ઉપયોગ કરીને 6 ધીમા, હળવા શ્વાસ લો.
• વધુ પડતી હવા લેવાનું ટાળો.
• 6-સેકન્ડનો શ્વાસ બહાર કાઢો, કોઈપણ બળનો ઉપયોગ કર્યા વિના હવાને તમારા શરીરને કુદરતી રીતે અને હળવાશથી છોડવા દો.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.
• તમારા શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને થોડા સમય માટે તમારી જાતને સ્થિર રાખવાનું ચાલુ રાખો.

ઊંડા શ્વાસ

• જમીન પર, આરામદાયક બેઠકની સ્થિતિ લો.
• તમારા નાકનો ઉપયોગ કરીને, શ્વાસ લો.
• તમારા પેટમાં હવાને સ્થિર થવા દો.
• શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે તમારા નાકનો ઉપયોગ કરો.
• તમારા પેટ પર હાથ મૂકો.
• બીજા હાથને તમારી છાતી પર મૂકો.
• શ્વાસમાં લેવાથી તમારું પેટ વિસ્તરે છે.
• તમારા શ્વાસ છોડો અને તમારા પેટમાં ઘટાડો અનુભવો.
• તમારા પેટ પરનો હાથ તમારી છાતી પરના હાથ જેટલો જ બદલવો જોઈએ.
• ત્રણ વધુ ઊંડા, સંપૂર્ણ શ્વાસ લો.
• દરેક શ્વાસ સાથે તમારું પેટ વિસ્તરે છે અને સંકોચાય છે તેમ ઊંડો શ્વાસ લો.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

શબ દંભ પ્રાણાયામ

• આરામથી જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• તમારી જાતને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે થોડી વાર ઊંડો શ્વાસ લો.
• એક ઊંડો શ્વાસ લો.
• એડીના સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ.
• શ્વાસ બહાર કાઢો.
• ઊંડો શ્વાસ લો.
• તમારા શ્વાસ છોડો.
• તમારા નીચલા પગમાં હવે કોઈ સંકોચન ન હોવું જોઈએ.
• તમારા શરીરને ધીમે ધીમે ઉન્નત કરો.
• ખાતરી કરો કે તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુ ખેંચાય છે.
• તમારા હાથ, ખભા, ગરદન, ચહેરો, આંગળીઓ, પેટ અને છાતી આમાં સામેલ છે.
• આ રીતે શ્વાસ લેવામાં પાંચ મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરશો નહીં.

4-7-8 શ્વાસ લેવો (પ્રાણાયામ)

• સીધી પીઠ જાળવો અને આરામદાયક બેસવાની સ્થિતિ શોધો.
• તમારી જીભ વડે તમારા ઉપલા દાંતના પાછળના ભાગને દબાવો અને તેને ત્યાં જ પકડી રાખો.
• જેમ જેમ તમે તમારા મોં દ્વારા અને તમારી જીભની આસપાસની બધી હવા છોડો છો, ત્યારે એક હૂશ અવાજ આપો.
• જો તે સરળ હોય, તો તમારા હોઠને સ્પર્શ કરો.
• ચાર ગણતરીઓ માટે, તમારા હોઠને ઢાંકો અને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો.
• સાત ગણતરીઓ માટે, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
• હૂશ અવાજ કરો અને આઠ ગણતરીઓ માટે તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

સમા વૃત્તિ પ્રાણાયામ

• ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી બધી હવા તમારા ફેફસામાંથી બહાર નીકળી જાય.
• માનસિક રીતે ધીમે ધીમે ચારની ગણતરી કરતી વખતે તમારા નાક વડે શ્વાસ લો.
• તમારા પેટ અને ફેફસામાં હવા કેવી લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
• ચાર ગણતરીઓ માટે, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
• અન્ય ચાર ગણતરીઓ માટે, શ્વાસ બહાર કાઢો.
• તમારા શ્વાસને ફરીથી ચાર ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ

• તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને બેસીને તમારા ખભાને ખેંચો.
• ભ્રમરી પ્રાણાયામ પ્રકાર 1 કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો.
• હવે, તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખતી વખતે, મધમાખીના ગુંજારવ જેવો અવાજ ઉત્પન્ન કરીને ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક હવા છોડો.
• આ એક પ્રકારનો 1 ભ્રમરી પ્રાણાયામ રાઉન્ડ છે.
• આ પ્રક્રિયાને બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• તમારા ચહેરા પર તમારા નાકની બાજુઓ પર મધ્યમ આંગળી, તમારા હોઠની ઉપરની રીંગ આંગળી, તમારી આંખોના આંતરિક ખૂણાઓને સહેજ સ્પર્શ કરતી તર્જની આંગળી અને તેણીની થોડી નીચેથી તમારા હાથ તમારા ચહેરા પર મૂકો.
• દરેક કાર્ટિલેજિનસ સ્ટ્રક્ચર (આંતરિક કાન) પર એક અંગૂઠો મૂકવો જોઈએ.
• ખાતરી કરો કે આંખો ફક્ત હળવા સંકુચિત છે.
• તમારા હાથ નીચા કરો, નીચા-થી મધ્યમ-પિચવાળી ભ્રામરીને વધુ છ વાર કરો, અને તમને જે પરિણામ મળે છે તેની નોંધ લો.
• આ પ્રકાર 2 ભ્રામરી પ્રાણાયામ રાઉન્ડ છે.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

સીતાલી શ્વાસ પ્રાણાયામ

• તમારા પગ ઓળંગીને અથવા અન્ય કોઈ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
• આ શ્વાસ લેવાની કસરત માટે ગરમ થવા માટે તમારા નાક દ્વારા અને તેમાંથી બે કે ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો.
• ટ્યુબ અથવા ટેકો આકારની રચના કરીને, તમારી જીભને ફેરવો અને તેના સૌથી બહારના ભાગને મધ્ય તરફ અંદરની તરફ વળો.
• તમારા બંધ હોઠની વચ્ચે, તમારી જીભની ટોચને લંબાવો.
• જો તમે તમારી જીભને ફેરવી શકતા નથી, તો તમારા હોઠને એકસાથે દબાવીને થોડો “o” આકાર બનાવો.
• આ સ્થિતિમાં તમે જે હવા લઈ રહ્યા છો તે તમારી જીભ ઉપરથી પસાર થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને તમારા નીચેના દાંતની પાછળ દબાવો.
• તમે તમારી જીભને પાછળ પણ ખસેડી શકો છો જેથી તે તમારા મોંની છત પર મૂકવાને બદલે તમારા ઉપલા દાંતની પાછળની ટોચ પર રહે.
• ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, જેમ કે તમે સ્ટ્રો દ્વારા હવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તમારી જીભની નળી દ્વારા.
• તમારી છાતી અને પેટ બંને વિસ્તરે ત્યાં સુધી ઊંડો શ્વાસ લો.
• તમારા પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા બનાવેલ “o” આકારની જગ્યામાં હવા છોડો.
• તમારું મોં બંધ કરો અને ધીમેધીમે તમારા નાક વડે શ્વાસ છોડો.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

સમા વૃત્તિ પ્રાણાયામ

• આરામદાયક બેઠક સ્થિતિ પસંદ કરો.
• આ સમયે, તમારા નાકથી શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
• ગણતરી કરીને, ખાતરી કરો કે દરેક શ્વાસ અને ઉચ્છવાસની લંબાઈ સમાન છે.
• વૈકલ્પિક રીતે, અંદર અને બહાર દરેક શ્વાસ સાથે, એક શબ્દ અથવા ટૂંકા વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો.
• જો તે તમને સારું લાગે છે, તો તમે દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી તમારા શ્વાસને જાળવી રાખવા માટે થોડો સમય ઉમેરી શકો છો. (શ્વાસ લેવાથી વિરામ થાય છે જે કુદરતી રીતે થાય છે.)
• આ શ્વાસ લેવાની કસરતને પાંચ મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે પુનરાવર્તન કરો.

નાડી શોધ પ્રાણાયામ

• આરામદાયક બેઠક સ્થિતિ પસંદ કરો.
• તમારી આંગળીઓને લંબાવતી વખતે તમારા જમણા હાથને તમારા નાક સુધી ઉંચો કરો, તમારી મધ્ય અને તર્જની આંગળીઓને તમારી હથેળીમાં ધકેલી દો.
• જ્યારે તમે શ્વાસ લેવાનું પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમારા અંગૂઠા વડે ધીમેધીમે તમારું જમણું નાક બંધ કરો.
• તમારા નાકની ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો અને તેને તમારી જમણી પીંકી અને રિંગ આંગળી વડે બંધ કરો.
• તમારા જમણા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા અંગૂઠાને છોડો.
• શ્વાસ લીધા પછી તમારું જમણું નાક બંધ કરો.
• આંગળીઓ પર તમારી પકડ છોડો અને તમારા ડાબા નાકમાંથી શ્વાસ લો.
• આમાં, ફક્ત એક જ પ્રક્રિયા છે.
• આ રીતે શ્વાસ લેવા માટે ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ લો.
• છેલ્લે, ડાબી બાજુના શ્વાસ બહાર કાઢીને કસરત છોડો.

સિંહ પ્રાણાયામ

• આરામથી બેસો જેથી તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારી જાંઘની નીચે રહે અને તમારી પીઠ સીધી રહે.
• તમારી આંગળીઓને પહોળી ફેલાવતી વખતે તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણની સામે દબાવો.
• તમારા નાકનો ઉપયોગ કરીને ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી, તમારી આંખો પહોળી કરો.
• તમારા હોઠને પહોળા કરો અને એકસાથે તમારી જીભની બહાર કાઢો.
• લાંબા “હા” અવાજ સાથે શ્વાસ છોડવા માટે તમારી છાતીની આગળના સ્નાયુઓને સંકોચો.
• તમે તમારી ભમર વચ્ચેની જગ્યા અથવા તમારા નાકની ટોચ પર તમારું ધ્યાન ગોઠવી શકો છો.
• વધુમાં વધુ 5 મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ પ્રાણાયામ

• તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા ખભા, માથું અને ગરદન હળવા રાખીને આરામદાયક ખુરશીમાં બેસો.
• એક હાથ તમારી ઉપરની છાતી પર અને બીજો હાથ તમારી પાંસળીની નીચે સીધો રાખો.
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તે તમારા ડાયાફ્રેમને વધુ કુદરતી લાગણી આપે છે.
• તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો જ્યાં સુધી તમારો હાથ તમારા પેટ સામે દબાઈ ન જાય.
• તમારા હાથને તમારી છાતી પર બાકી રાખવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• જ્યારે તમે પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો છો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો છો, ત્યારે તમારું પેટ પાછું આવશે.
• તમારે તમારા હાથને તમારી છાતીના ઉપરના ભાગમાં શક્ય તેટલું સ્થિર રાખવું જોઈએ.
• આ રીતે પાંચ મિનિટથી વધુ સમય સુધી શ્વાસ લો.

પર્સ કરેલ હોઠ શ્વાસ

• તમારી ગરદન અને ખભા આરામદાયક સ્તિથિ માં હોવા જોઈએ.
• તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક વડે ધીમા, બે સેકન્ડનો શ્વાસ લો.
• સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું સારું છે; ઊંડા શ્વાસની જરૂર નથી.
• તે તમારા પર વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ તેમ તમારું પેટ ધીમે ધીમે ભરાશે.
• કેટલાક માટે, તેમના પેટ પર હાથ રાખવાના ફાયદા છે.
• જાણે કે તમે ગરમ પીણા પર હળવાશથી ફૂંક મારવા જઈ રહ્યા છો અથવા નરમ સીટી બનાવવા જઈ રહ્યા છો, તમારા હોઠ પર્સ (પકર) કરો.
• ધીમેધીમે, પર્સ કરેલા હોઠ સાથે, તમારા શ્વાસને ચાર કે તેથી વધુ સેકંડ માટે છોડો.
• તે તમારા પર વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમે જેટલું શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેટલું તમારું પેટ ટૂંકું થવું જોઈએ.
• વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

ઉજ્જયી પ્રાણાયામ

• તે સૂચન કરવામાં આવે છે કે તમે જ્યારે બેઠા હોવ ત્યારે પ્રદર્શન કરો.
• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો.
• તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો છો તેમ, સમુદ્રના તરંગો જેવો નરમ “હા” અવાજ બનાવો.
• જો તમે શિખાઉ છો તો તમારા મોં ખુલ્લા રાખીને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અવાજ ઉત્પન્ન કરવો વધુ સરળ છે.
• તમારા શ્વાસ સાથે બારી ઉપર ઊઠવાની કલ્પના કરવી એ આ માટે ઉપયોગી શરીર સંકેત છે.
• જેમ જેમ તમે તેમાં વધુ સારું થશો તેમ, તમારું મોં ખોલ્યા વિના શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.
• જ્યાં સુધી તમે હળવાશ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.
• પાંચ મિનિટથી વધુ નહીં, આ રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

બુટેયકો શ્વાસ

• એક સીધી બેઠક લો અને તમારી પીઠને હળવાશથી ખેંચો.
• શરૂ કરવા માટે, થોડીવાર કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• શાંત શ્વાસ લો અને પછી નરમાશથી તમારા નાકને બંધ કરો.
• તમારો શ્વાસ રોકી રાખો.
• અમે આને નિયંત્રણ વિરામ તરીકે સંબંધિત કરીએ છીએ.
• જલદી તમને શ્વાસ લેવાની જરૂર લાગે છે (તમે “હવાની ભૂખ” અનુભવવાનું શરૂ કરો છો), નરમાશથી તમારું નાક ખોલો અને ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો.
• ભલે તમે તમારા ડાયાફ્રેમને મજબૂત રીતે સંકુચિત અનુભવી શકો, ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે ચીસો પાડશો નહીં.
• નિયમિત પર પાછા ફરો, ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ સુધી શ્વાસ પણ લો

ફાયર શ્વાસ

• તમારા પગ ઓળંગીને બેસીને શરૂઆત કરો.
• તમારી મુદ્રામાં વધારો.
• તમારી હથેળીઓ ઉપર તરફ, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો.
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમે ત્યાં તમારો હાથ મૂકીને તમારું પેટ વધતું અનુભવી શકો છો.
• જ્યારે તમે તમારા નાકનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા પેટને વિસ્તૃત કરવાનો અનુભવ કરો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને દબાવો અને તમારા નાક દ્વારા જોરથી અને ઊંડાણથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
• શ્વાસોચ્છવાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની સમાન લંબાઈ જાળવી રાખો.
• જ્યાં સુધી પ્રક્રિયા તમને કુદરતી ન લાગે ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.
• નિષ્ક્રિય શ્વાસમાં લેવાની પ્રક્રિયા અને સક્રિય શ્વાસોચ્છવાસ લઈને લય જાળવી રાખો.
• અભ્યાસ કરવા માટે, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• હવે તમારા શ્વાસની અંદર અને બહારની ગતિ ઝડપી કરો. જોરથી અને શક્તિશાળી રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવાની ખાતરી કરો.
• આ રીતે શ્વાસ લેતા રહેવા માટે ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટનો સમય લો.

શ્વાસની ક્સરત માં ક્યારે વિરામ લેવો જોઈએ?

• છાતીમાં દુખાવો અનુભવાય છે.
• તમને તાવ છે.
• નબળાઈ અનુભવવી.
• તમારા હાથ, જડબા, ખભા, ગરદન અથવા છાતી બધું દુખે છે અથવા દબાણ અનુભવે છે.
• જો તમે હળવાશ અનુભવો છો અથવા તમારી દ્રષ્ટિ અસ્પષ્ટ છે.

સારાંશ:

આમાંની મોટાભાગની શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો યોગ્ય ઉપયોગ કરી શકાય છે. અમુક સમય માટે શ્વાસ લેવાની તમામ પ્રકારની પદ્ધતિઓનો પ્રયોગ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત ચોક્કસ સમયનું આયોજન કરવામાં સાવચેત રહો. તમે આખો દિવસ આ પ્રકારની વસ્તુઓ કરી શકો છો. તમારા શ્વાસ એ રોજિંદા તણાવ, અસ્તિત્વની ચિંતા અને હતાશા સામે તમારા શ્રેષ્ઠ હથિયારોમાંનું એક છે.

તમે કુશળ શ્વાસોચ્છવાસની કળામાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી તમે કદાચ વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો. તમે તમારા આત્મવિશ્વાસ અને શક્તિમાં સુધારો જોયો હશે. શ્વાસ લેવાની કસરતો આરામની પ્રતિક્રિયામાં પરિણમે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરીને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે.

હળવા, ઊંડા શ્વાસો લેવાથી, તમે તમારા ઓક્સિજનના સ્તરને સુધારી શકો છો, તમારા શ્વાસનું સંચાલન કરી શકો છો અને તમારી ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડી શકો છો. આ શ્વાસ લેવાની તકનીકો કરવા માટે સરળ છે અને તે હલકી છે. જ્યારે તમે આરામદાયક અનુભવો છો ત્યારે આ કસરતો ઘણી વખત કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓની યાદશક્તિના સંભવિત વિકાસના પરિણામે મુશ્કેલ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આવી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સરળ બનશે.

આપણી દિનચર્યામાં શ્વાસ લેવાની કસરતો પ્રત્યે જાગૃતિ વધારવા અને લાગુ કરવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે મનની શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવું, ધ્યાનને તીક્ષ્ણ બનાવવું અને પ્રદર્શનને મહત્તમ કરવું.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો: