ટેનિસ એલ્બો

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો થવાની સ્થિતિ છે. તેને લેટરલ એપિકોન્ડાયલાઇટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ રોગ સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

ટેનિસ રમતી વખતે થતા બેકહેન્ડ સ્ટ્રોક જેવી ગતિઓ ખાસ કરીને આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે ટેનિસ રમનારાઓ સિવાયના લોકોને પણ થઈ શકે છે, જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય કામ કરે છે, હથોડાનો ઉપયોગ કરે છે અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરે છે જેમાં પુનરાવર્તિત ગતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો
• પકડવામાં તકલીફ
• કાંડાને હલાવવામાં તકલીફ
• કોણીને સ્પર્શ કરવાથી સંવેદનશીલતા

ટેનિસ એલ્બોની સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આરામ: દુખાવોનું કારણ બનતી પ્રવૃત્તિઓથી આરામ કરવો
• બરફ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે બરફ લાગવો
• દવાઓ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લેવી
• ફિઝીયોથેરાપી: સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો કરવી
• કોર્ટીકોસ્ટરોઇડ ઇન્જેક્શન: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે કોણીમાં દવાનું ઇન્જેક્શન આપવું
• સર્જરી: જો અન્ય સારવારો કામ ન કરે તો ટેન્ડનને રીપેર કરવા માટે સર્જરી

જો તમને ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો અનુભવાય, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોનું નિદાન કરી શકશે અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરી શકશે.

ટેનિસ એલ્બોને રોકવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમાં શામેલ છે:

• તમારી પ્રવૃત્તિઓનું ધીમે ધીમે વધારવું
• યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરીને કાર્યો કરવા
• તમારા હાથ અને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને લવચીક બનાવવા માટે કસરતો કરવી
• યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરવો
• દિવસ દરમ્યાન વારંવાર આરામ કરવો

ટેનિસ એલ્બો રોગ શું છે?

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો થવાની સ્થિતિ છે. તેને લેટરલ એપિકોન્ડાયલાઇટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

આ રોગ સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે. ટેનિસ રમતી વખતે થતા બેકહેન્ડ સ્ટ્રોક જેવી ગતિઓ ખાસ કરીને આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે ટેનિસ રમનારાઓ સિવાયના લોકોને પણ થઈ શકે છે, જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય કામ કરે છે, હથોડાનો ઉપયોગ કરે છે અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરે છે જેમાં પુનરાવર્તિત ગતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો
• પકડવામાં તકલીફ
• કાંડાને હલાવવામાં તકલીફ
• કોણીને સ્પર્શ કરવાથી સંવેદનશીલતા

ટેનિસ એલ્બોની સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આરામ: દુખાવોનું કારણ બનતી પ્રવૃત્તિઓથી આરામ કરવો
• બરફ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે બરફ લાગવો
• દવાઓ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લેવી
• ફિઝીયોથેરાપી: સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે કસરતો કરવી
• કોર્ટીકોસ્ટરોઇડ ઇન્જેક્શન: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે કોણીમાં દવાનું ઇન્જેક્શન આપવું
• સર્જરી: જો અન્ય સારવારો કામ ન કરે તો ટેન્ડનને રીપેર કરવા માટે સર્જરી

જો તમને ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો અનુભવાય, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોનું નિદાન કરી શકશે અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરી શકશે.

ટેનિસ એલ્બોને રોકવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમાં શામેલ છે:

• તમારી પ્રવૃત્તિઓનું ધીમે ધીમે વધારવું
• યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરીને કાર્યો કરવા
• તમારા હાથ અને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને લવચીક બનાવવા માટે કસરતો કરવી
• યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરવો
• દિવસ દરમ્યાન વારંવાર આરામ કરવો.

શરીરરચના

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો થવાની સ્થિતિ છે જે ઘણીવાર પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

ટેનિસ એલ્બોમાં સામેલ સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સમાં શામેલ છે:

• એક્સ્ટેન્સર કેર્પી રેડિયેલિસ : આ સ્નાયુ કાંડાને વિસ્તારવા (પાછળ વાળવા) માટે જવાબદાર છે. તે કોણીની બહારની બાજુએ ઉદ્ભવે છે અને કાંડાની પાછળની બાજુએ જોડાય છે.
• એક્સ્ટેન્સર ડાયજિટી કોમ્યુનિસ: આ સ્નાયુ આંગળીઓને વિસ્તારવા (પાછળ વાળવા) માટે જવાબદાર છે. તે કોણીની બહારની બાજુએ ઉદ્ભવે છે અને આંગળીઓના બોન સાથે જોડાય છે.
• સુપિનેટર: આ સ્નાયુ હાથને ફેરવે છે જેથી હથેળી ઉપરની બાજુએ હોય. તે કોણીની બહારની બાજુએ ઉદ્ભવે છે અને ફોરઆર્મની હાડકાં સાથે જોડાય છે.
• લેટરલ કોલેટરલ લિગામેન્ટ: આ સ્નાયુબંધન કોણીના સાંધાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. તે કોણીની હાડકાં સાથે જોડાય છે.

જ્યારે આ સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને પુનરાવર્તિત ગતિઓથી વધુ પડતો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે બળતરા થઈ શકે છે અને દુખાવો થઈ શકે છે. ટેનિસ એલ્બોના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• ટેનિસ રમવું: ટેનિસ, ખાસ કરીને બેકહેન્ડ સ્ટ્રોક, ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિઓનો સમાવેશ કરે છે જે ટેનિસ એલ્બો તરફ દોરી શકે છે.
• કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો: કમ્પ્યુટર પર ટાઇપિંગ અને માઉસનો ઉપયોગ કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં પણ ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિઓનો સમાવેશ થાય છે જે ટેનિસ એલ્બો તરફ દોરી શકે છે.
• અન્ય પ્રવૃત્તિઓ: પેઇન્ટિંગ, કાર્પેન્ટ્રી અને ગાર્ડનિંગ જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ ટેનિસ એલ્બો તરફ દોરી શકે છે.

ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો
• પકડવામાં તકલીફ
• કાંડાને હલાવવામાં તકલીફ
• કોણીને સ્પર્શ કરવાથી સંવેદનશીલતા

ટેનિસ એલ્બોની સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આરામ: દુખાવોનું કારણ બનતી પ્રવૃત્તિઓથી આરામ કરવો
• બરફ

ટેનિસ એલ્બો ના ચિહ્નો અને લક્ષણો શું છે?

ટેનિસ એલ્બો, જેને લેટરલ એપિકોન્ડાયલાઇટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો થવાની સ્થિતિ છે. તે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

ટેનિસ એલ્બોના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો: આ દુખાવો તીવ્ર અથવા સાંધા જેવો હોઈ શકે છે, અને તે કાંડા, હાથ અથવા આંગળીઓમાં પણ ફેલાઈ શકે છે.
• પકડવામાં તકલીફ: ટેનિસ એલ્બો વાળા લોકોને કોફી મગ અથવા હથોડો જેવી વસ્તુઓને પકડવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
• કાંડાને હલાવવામાં તકલીફ: કાંડાને ઉપર અથવા નીચે વાળવામાં, અથવા મુઠ્ઠી બનાવવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
• કોણીને સ્પર્શ કરવાથી સંવેદનશીલતા: કોણીની બહારની બાજુને સ્પર્શ કરવાથી દુખાવો અથવા સંવેદનશીલતા થઈ શકે છે.

ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વિકસે છે, પરંતુ તે અચાનક પણ શરૂ થઈ શકે છે. દુખાવો હળવોથી ગંભીર હોઈ શકે છે, અને તે પ્રવૃત્તિ સાથે ખરાબ થઈ શકે છે.

જો તમને ટેનિસ એલ્બોના કોઈપણ ચિહ્નો અથવા લક્ષણો અનુભવાય, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોનું નિદાન કરી શકશે અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરી શકશે.

ટેનિસ એલ્બોનું નિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટર તમારી તબીબી ઇતિહાસ પૂછશે અને તમારી કોણીની શારીરિક તપાસ કરશે. તેઓ એક્સ-રે અથવા MRI જેવી ઇમેજિંગ પરીક્ષણો પણ ઓર્ડર કરી શકે છે જેથી ઇજાના કારણને વધુ સારી રીતે જોઈ શકાય.

ટેનિસ એલ્બોની સારવારમાં સામાન્ય રીતે આરામ, બરફ, કોમ્પ્રેશન અને એલિવેશન (RICE) શામેલ હોય છે. ડૉક્ટર દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દવાઓ પણ લખી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફિઝીયોથેરાપી અથવા કોર્ટીકોસ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન જરૂરી બની શકે છે.

ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ટેન્ડનને રીપેર કરવા માટે સર્જરી જરૂરી બની શકે છે.

ટેનિસ એલ્બો ના કારણો શું છે?

પુનરાવર્તિત ગતિઓ: ટેનિસ એલ્બોનું સૌથી સામાન્ય કારણ એ પુનરાવર્તિત ગતિઓ છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે. આમાં ટેનિસ રમવું, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો, પેઇન્ટિંગ કરવું, કાર્પેન્ટ્રી કરવી અને ગાર્ડનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.

અન્ય કારણો:

• અતિશય ઉપયોગ: કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જેમાં કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે તે ટેનિસ એલ્બો તરફ દોરી શકે છે, પછી ભલે તે પુનરાવર્તિત ન હોય.
• સીધી કોણી: લાંબા સમય સુધી કોણીને સીધી રાખવી, જેમ કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, ટેન્ડન્સને ખેંચી શકે છે અને ટેનિસ એલ્બો તરફ દોરી શકે છે.
• તંદુરસ્તીની સ્થિતિઓ: કેટલીક તંદુરસ્તીની સ્થિતિઓ, જેમ કે ગાંઠાત્મક સંધિવા અને ડાયાબિટીસ, ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારી શકે છે.
• વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ આપણા ટેન્ડન્સ નબળા પડવા લાગે છે અને ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જે ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારી શકે છે.

જોખમી પરિબળો:

• વ્યવસાય: કેટલાક વ્યવસાયો, જેમ કે પેઇન્ટર્સ, કાર્પેન્ટર્સ અને મશીન ઓપરેટર્સ, ટેનિસ એલ્બો વિકસાવવાનું વધુ જોખમ ધરાવે છે.
• રમતો: ટેનિસ, ગોલ્ફ અને બેડમિન્ટન જેવી કેટલીક રમતો ટેનિસ એલ્બો વિકસાવવાનું વધુ જોખમ ધરાવે છે.
• પૂર્વ ઇજા: કોણી અથવા બાજુમાં પૂર્વ ઇજા ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારી શકે છે.

જો તમને ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો અનુભવાય, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોનું નિદાન કરી શકશે અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરી શકશે.

ટેનિસ એલ્બોનું જોખમ કોને વધારે છે?

વ્યવસાય:

• પેઇન્ટર્સ: પેઇન્ટિંગ કરતી વખતે, પેઇન્ટર્સ ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિઓ કરે છે જે તેમની કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપી શકે છે.
• કાર્પેન્ટર્સ: કાર્પેન્ટર્સ હથોડા અને અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે જે તેમની કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપી શકે છે.
• મશીન ઓપરેટર્સ: મશીન ઓપરેટર્સ ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિઓ કરે છે જે તેમની કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપી શકે છે.

રમતગમત:

• ટેનિસ: ટેનિસ રમતી વખતે, ખાસ કરીને બેકહેન્ડ સ્ટ્રોક કરતી વખતે, કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ પર ઘણો તાણ આવે છે.
• ગોલ્ફ: ગોલ્ફ રમતી વખતે, ખાસ કરીને સ્વિંગ કરતી વખતે, કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ પર ઘણો તાણ આવે છે.
• બેડમિન્ટન: બેડમિન્ટન રમતી વખતે, ખાસ કરીને સ્મેશ કરતી વખતે, કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ પર ઘણો તાણ આવે છે.

અન્ય પરિબળો:

• પૂર્વ ઇજા: જો તમને પહેલાથી જ કોણી અથવા બાજુમાં ઇજા થઈ હોય, તો તમને ટેનિસ એલ્બો થવાનું જોખમ વધુ હોય છે.
• વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ આપણા ટેન્ડન્સ નબળા પડવા લાગે છે અને ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જે ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારે છે.
• તંદુરસ્તીની સ્થિતિઓ: કેટલીક તંદુરસ્તીની સ્થિતિઓ, જેમ કે ગાંઠાત્મક સંધિવા અને ડાયાબિટીસ, ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારી શકે છે.
• લિંગ: પુરુષોને ટેનિસ એલ્બો થવાનું જોખમ વધુ હોય છે

ટેનિસ એલ્બો સાથે સંબંધિત અન્ય કયા રોગો છે?

ટેનિસ એલ્બો એ એક સ્થિતિ છે જે કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરાનું કારણ બને છે. તે ઘણીવાર પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

જ્યારે ટેનિસ એલ્બો એક સ્વતંત્ર સ્થિતિ છે, ત્યારે તે કેટલીક અન્ય સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી અથવા ગૂંચવણમાં મૂકી શકાય છે.

અન્ય સ્થિતિઓ જે ટેનિસ એલ્બો જેવી હોઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• રેડિયલ ટ્યુનલ સિન્ડ્રોમ: આ સ્થિતિ મધ્યસ્થ ચેતાના સંકોચનને કારણે થાય છે, જે કોણીમાંથી પસાર થાય છે. લક્ષણોમાં કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો, સંવેદનશીલતા અને નબળાઈનો સમાવેશ થાય છે.
• ક્યુબિટલ ટનલ સિન્ડ્રોમ: આ સ્થિતિ અલ્નર ચેતાના સંકોચનને કારણે થાય છે, જે કોણીમાંથી પસાર થાય છે. લક્ષણોમાં કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો, સંવેદનશીલતા અને નબળાઈનો સમાવેશ થાય છે.
• ગાંઠાત્મક સંધિવા: આ સ્થિતિ સાંધામાં બળતરાનું કારણ બને છે, જેમાં કોણીનો સમાવેશ થાય છે. લક્ષણોમાં દુખાવો, બળતરા, સુજન અને કઠોરતાનો સમાવેશ થાય છે.
• ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ: આ સ્થિતિ સાંધાના કાર્ટિલેજના ઘસારાને કારણે થાય છે, જેમાં કોણીનો સમાવેશ થાય છે. લક્ષણોમાં દુખાવો, બળતરા, સુજન અને કઠોરતાનો સમાવેશ થાય છે.

ટેનિસ એલ્બો નું નિદાન કેવી રીતે કરવું?

ટેનિસ એલ્બોનું નિદાન કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર તમારી તબીબી ઇતિહાસ પૂછશે અને તમારી કોણીની શારીરિક તપાસ કરશે. તેઓ તમને તમારા દુખાવા અને લક્ષણો વિશે પ્રશ્નો પૂછશે, જેમ કે તે ક્યારે શરૂ થયું, તે કેટલું ગંભીર છે અને તે શું ખરાબ કરે છે.

ડૉક્ટર તમારી કોણીની તપાસ કરશે અને દુખાવો, સંવેદનશીલતા અને નબળાઈ માટે તેનું પરીક્ષણ કરશે. તેઓ તમારી કોણીની રુચિની શ્રેણી અને સ્થિરતાનું પણ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર ટેનિસ એલ્બોના નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણો ઓર્ડર કરી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• એક્સ-રે: એક્સ-રે હાડકામાં કોઈપણ અસ્થિભંગ અથવા અસામાન્યતાઓને દર્શાવી શકે છે જે ટેનિસ એલ્બોમાં ફાળો આપી શકે છે.
• MRI: MRI નરમ પેશીઓ, જેમ કે સ્નાયુઓ, ટેન્ડન્સ અને લિગામેન્ટ્સને વધુ વિગતવાર જોવા માટે મેગ્નેટિક ફીલ્ડ્સ અને રેડિયો તરંગોનો ઉપયોગ કરે છે. આ ટેનિસ એલ્બોના કારણે થયેલા કોઈપણ નુકસાનને દર્શાવી શકે છે.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ: અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તરંગોનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ, ટેન્ડન્સ અને લિગામેન્ટ્સ જેવા નરમ પેશીઓની છબીઓ બનાવવા માટે થાય છે. આ ટેનિસ એલ્બોના કારણે થયેલા કોઈપણ નુકસાનને દર્શાવી શકે છે.

ટેનિસ એલ્બોની સારવાર શું છે?

ટેનિસ એલ્બોની સારવારનું લક્ષ્ય દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવાનું અને કોણીના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું છે.

સારવારના વિકલ્પોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આરામ: દુખાવોનું કારણ બનતી પ્રવૃત્તિઓથી આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં ટેનિસ રમવું, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો અને પેઇન્ટિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• બરફ: દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 20 મિનિટ માટે કોણી પર બરફનો પેક લગાવો.
• કોમ્પ્રેશન: કોણી પર સંકોચન પટ્ટી પહેરવાથી સોજો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• એલિવેશન: જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમારી કોણીને તમારા હૃદય કરતાં ઉંચી રાખો.
• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ: ઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ફિઝીયોથેરાપી: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારી કોણીની શક્તિ અને ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કસરતો અને ખેંચાણ શીખવી શકે છે.
• કોર્ટીકોસ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન: ડૉક્ટર તમારી કોણીમાં કોર્ટીકોસ્ટીરોઇડ દવાનો ઇન્જેક્શન આપી શકે છે જેથી દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળે.
• પ્રોલોથેરાપી: પ્રોલોથેરાપી એ એક પ્રકારની સારવાર છે જેમાં ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓને રક્તનો સમાવેશ કરીને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: ગંભીર કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી બની શકે છે જેથી ઇજાગ્રસ્ત ટેન્ડનને રિપેર કરી શકાય.

ટેનિસ એલ્બોની ફિઝીયોથેરાપી સારવાર શું છે?

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરાની સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

ફિઝીયોથેરાપી એ ટેનિસ એલ્બો માટે એક અસરકારક સારવાર છે, અને તેમાં ઘણી બધી તકનીકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે જેમાં શામેલ છે:

દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવી:

• બરફ: 20 મિનિટ માટે દિવસમાં ઘણી વખત કોણી પર બરફનો પેક લગાવવો.
• ગરમી: દુખાવો ઓછો થયા પછી, ગરમીનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને શાંત કરવા અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે થઈ શકે છે.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ: અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તરંગોનો ઉપયોગ ઊંડા પેશીઓમાં ગરમી પેદા કરવા માટે થઈ શકે છે જે દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઇલેક્ટ્રિકલ ઉત્તેજના: ટ્રાન્સક્યુટેનિયસ ઇલેક્ટ્રિકલ ન્યુરોમસ્ક્યુલર સ્ટિમ્યુલેશન (TENS) એ એક પ્રકારની થેરાપી છે જે ઇલેક્ટ્રિકલ પ્રવાહનો ઉપયોગ કરીને દુખાવો સંકેતોને અવરોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો:

• ખેંચાણ: ટેનિસ એલ્બોથી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને ખેંચવા માટે નિયમિત ખેંચાણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• શક્તિ તાલીમ: એકવાર દુખાવો ઓછો થઈ જાય, પછી કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો શરૂ કરી શકાય છે.
• પ્રોપ્રાયોસેપ્ટિવ કસરતો: આ કસરતો સંતુલન અને કોઓર્ડિનેશનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઇજાને ફરીથી થવાનું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી રમતમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવી:

• રમત-વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓનું મૂલ્યાંકન: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી રમત-વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓનું મૂલ્યાંકન કરશે અને કોઈપણ ખામીઓને ઓળખશે જે ઇજામાં ફાળો આપી શકે છે.
• પુનર્વસન કાર્યક્રમ: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારા માટે વ્યક્તિગત પુનર્વસન કાર્યક્રમ વિકસાવશે જે તમને સુરક્ષિત

ટેનિસ એલ્બો માં શું ખાવું અને શું ન ખાવું?

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરાની સ્થિતિ છે. તે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

અહીં કેટલીક ખોરાકની ટીપ્સ આપી છે:

ખાવા માટેના ખોરાક:

• બળતરા વિરોધી ખોરાક: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને માછલી જેવા બળતરા વિરોધી ખોરાક ખાવાથી ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ હોય છે જે બળતરાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, જે માછલી, બદામ અને બીજમાં જોવા મળે છે, તે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે અને સંયુક્ત સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કોલેજન: કોલેજન, જે હાડકાના બ્રોથ અને જેલીમાં જોવા મળે છે, તે સંયુક્ત પેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પૂરતું પાણી પીવો: હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા સાંધાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને ઇજાને રોકી શકાય છે.

ટાળવા માટેના ખોરાક:

• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં બળતરા વધારી શકે તેવા પદાર્થો હોય છે, જેમ કે ખાંડ, અનિચ્છનીય ચરબી અને સોડિયમ.
• અતિશય આલ્કોહોલ: આલ્કોહોલ બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે અને શરીર દ્વારા વિટામિન અને ખનિજોના શોષણમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે જે સંયુક્ત સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• લાલ માંસ: લાલ માંસમાં પ્યુરિન્સ હોય છે, જે બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે.
• ડેરી ઉત્પાદનો: કેટલાક લોકો માટે, ડેરી ઉત્પાદનો બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમને લાગે કે ડેરી ઉત્પાદનો તમારા લક્ષણોને ખરાબ કરે છે, તો તેમને તમારા આહારમાંથી કાઢી નાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ટેનિસ એલ્બો નું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું?

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરાની સ્થિતિ છે. તે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

તમારા જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો કરીને તમે ટેનિસ એલ્બોના જોખમને ઘટાડી શકો છો.

અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

તમારી ટેકનિકમાં સુધારો: જો તમે ટેનિસ, ગોલ્ફ અથવા બેડમિન્ટન જેવી રમતો રમો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી ટેકનિક યોગ્ય છે. ખરાબ ટેકનિક ટેનિસ એલ્બોમાં ફાળો આપી શકે છે.વિરામ લો: જો તમે કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો જે તમારી કોણીઓને પુનરાવર્તિત ગતિઓ સાથે તાણ આપે છે, તો દર 30 મિનિટે થોડી મિનિટોનો વિરામ લો અને તમારા હાથ અને કોણીઓને ખેંચો.

તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: નિયમિત કસરત કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ટેનિસ એલ્બોને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. ખાસ કરીને, તમારા કાંડા, બાજુ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા સાધનોને ફિટ કરો: જો તમે કોઈ એવા સાધનોનો ઉપયોગ કરો છો જે તમારી કોણીઓને તાણ આપી શકે છે, જેમ કે હથોડા અથવા રેકેટ, ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય રીતે ફિટ છે.

તમારા હાથ અને કોણીઓને ગરમ કરો અને ઠંડુ કરો: કોઈપણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા હાથ અને કોણીઓને ગરમ કરો અને પછી તેમને ઠંડુ કરો.

તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો: વધુ વજન હોવાથી તમારા સાંધા પર વધારાનો તાણ આવી શકે છે, જે ટેનિસ એલ્બોમાં ફાળો આપી શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન રક્ત પ્રવાહને ઘટાડી શકે છે અને ટીશ્યુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જે ટેનિસ એલ્બોના જોખમને વધારી શકે છે.

સમર્પણ ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક ટેનિસ એલ્બો માં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

સમર્પણ ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક ટેનિસ એલ્બોમાં ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવી:

• ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી કોણી પર બરફ, ગરમી, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા ઇલેક્ટ્રિકલ ઉત્તેજના જેવા મોડેલિટીનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળે.
• તેઓ તમને કોમ્પ્રેશન પટ્ટી પહેરવા અથવા તમારી કોણીને ઉંચી રાખવાની સલાહ આપી શકે છે.

ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો:

• ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી કોણીની ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે કસરતો શીખવી શકે છે. આમાં ખેંચાણ, શક્તિ તાલીમ અને પ્રોપ્રાયોસેપ્ટિવ કસરતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• તેઓ તમારી કોણીના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરવા માટે મેન્યુઅલ થેરાપી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તમારી પાછી રમતમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવી:

• ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી રમત-વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમને સુરક્ષિત રીતે તમારી રમતમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવા માટે એક પ્રગતિશીલ પુનર્વસન કાર્યક્રમ વિકસાવી શકે છે.
• તેઓ તમને ઇજાને ફરીથી થવાનું અટકાવવા માટે તમારી ટેકનિક અને બાયોમેકેનિક્સમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સમર્પણ ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક માં અનુભવી ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની ટીમ છે જેઓ ટેનિસ એલ્બો અને અન્ય રમતગમત સંબંધિત ઇજાઓના સારવારમાં નિષ્ણાત છે. તેઓ તમને તમારા દુખાવાથી રાહત મેળવવા અને તમારી રમતમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

અહીં સમર્પણ ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક ના કેટલાક દર્દીઓના પ્રશંસાપત્રો છે જેઓ ટેનિસ એલ્બોથી સારવાર કરાવી રહ્યા છે:

સારાંશ

ટેનિસ એલ્બો એ કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરાની સ્થિતિ છે. તે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત ગતિઓને કારણે થાય છે જે કોણી અને બાજુના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સને તાણ આપે છે.

લક્ષણો:

• કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો અને બળતરા
• કમજોરી
• ગ્રિપ કરવામાં તકલીફ
• કોણીને હલાવવામાં તકલીફ

જોખમના પરિબળો:

• ટેનિસ, ગોલ્ફ અથવા બેડમિન્ટન જેવી રમતો રમવી
• કમ્પ્યુટરનો વધુ પડતો ઉપયોગ
• હાથથી કામ કરવું
• વધુ વજન હોવું

નિદાન:

• ડૉક્ટર તમારી તબીબી ઇતિહાસ પૂછશે અને તમારી કોણીની શારીરિક તપાસ કરશે.
• તેઓ ઇમેજિંગ પરીક્ષણો, જેમ કે એક્સ-રે, MRI અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઓર્ડર આપી શકે છે.

સારવાર:

• આરામ
• બરફ
• કોમ્પ્રેશન
• એલિવેશન
• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ
• ફિઝીયોથેરાપી
• કોર્ટીકોસ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન
• શસ્ત્રક્રિયા (ગંભીર કિસ્સાઓમાં)

જોખમ ઘટાડવું:

• તમારી ટેકનિકમાં સુધારો
• વિરામ લો
• તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
• તમારા સાધનોને ફિટ કરો
• તમારા હાથ અને કોણીઓને ગરમ કરો અને ઠંડુ કરો
• તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો
• ધૂમ્રપાન છોડો.