જ્યારે આપણે જીમમાં જઈએ છીએ અથવા ઘરે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મોટાભાગનું ધ્યાન છાતી (Chest), બાવડાં (Biceps), કે પેટના સ્નાયુઓ (Abs) પર હોય છે. પરંતુ, એક મજબૂત અને સંતુલિત શરીર માટે ખભા અને ગરદનનો ભાગ પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા ખભાને આકર્ષક, પહોળા અને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા વર્કઆઉટ…
ફિટનેસની દુનિયામાં જ્યારે ‘V-ટૅપર’ (V-taper) લુક અથવા પહોળા ખભાની વાત આવે છે, ત્યારે લેટરલ રેઈઝ કસરતનું નામ સૌથી પહેલા લેવામાં આવે છે. ભલે તમે જિમમાં નવા હોવ કે વર્ષોથી કસરત કરતા હોવ, આ કસરત તમારા શોલ્ડર વર્કઆઉટનો એક અનિવાર્ય ભાગ હોવી જોઈએ. ૧. લેટરલ રેઈઝ શું છે? (What is Lateral Raise?) લેટરલ રેઈઝ એ એક…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર ફેશન નથી, પણ જરૂરિયાત છે. જ્યારે આપણે અપર બોડી (શરીરના ઉપરના ભાગ) ની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે ખભા (Shoulders) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. મજબૂત ખભા માત્ર તમને સારા દેખાવામાં જ મદદ નથી કરતા, પણ રોજિંદા કાર્યો જેવા કે સામાન ઉંચકવો અથવા ધક્કો મારવો વગેરેમાં પણ મદદરૂપ થાય…
આજના સમયમાં આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે આપણે મોટાભાગનો સમય કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કે મોબાઈલમાં માથું નમાવીને પસાર કરીએ છીએ. આને કારણે ખભા આગળની તરફ ઝૂકી જાય છે અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં નબળાઈ આવવા લાગે છે. જો તમે તમારા ખભાને મજબૂત બનાવવા, શરીરનો બાંધો સુધારવા અને પીઠના દુખાવાથી મુક્તિ મેળવવા માંગતા હોવ, તો…
આજના સમયમાં કમ્પ્યુટર પર સતત કામ કરવાથી, ભારે વજન ઉપાડવાથી અથવા રમતગમત દરમિયાન ખભાના સ્નાયુઓ પર ખૂબ જ ભાર પડે છે. ખભાની પાછળનો ભાગ (Posterior Capsule) જકડાઈ જવો એ સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે ‘સ્લીપર સ્ટ્રેચ’ (Sleeper Stretch) એક અત્યંત પ્રભાવી કસરત છે. આ લેખમાં આપણે સ્લીપર સ્ટ્રેચ શું છે, તે કેવી…
આજના બેઠાડુ જીવન અને કમ્પ્યુટર કે મોબાઈલના સતત ઉપયોગને કારણે ખભા અને ડોકનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણીવાર ખભામાં એટલી જડતા આવી જાય છે કે હાથ ઊંચો કરવો કે રોજિંદા કામ કરવા પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આ સ્થિતિને તબીબી ભાષામાં ‘ફ્રોઝન શોલ્ડર’ (Frozen Shoulder) અથવા ‘એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઈટિસ’ કહેવાય છે. આ ઉપરાંત,…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવો અને ખોટી રીતે બેસવાની આદતને કારણે ‘પોશ્ચર’ (બેસવાની રીત) બગડતી જાય છે. આના પરિણામે ખભા, ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થવો સામાન્ય વાત છે. આ સમસ્યાના ઉકેલ માટે ‘Scapular Squeeze’ (સ્કેપ્યુલર સ્ક્વિઝ) એક…
આપણા શરીરના સાંધાઓમાં ખભાનો સાંધો (Shoulder Joint) સૌથી વધુ હલનચલન કરી શકતો સાંધો છે. ખભાની વિવિધ દિશાની હિલચાલમાંની એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હિલચાલ છે ‘ખભાનું ઇન્ટરનલ રોટેશન’ (Internal Rotation). સરળ ભાષામાં કહીએ તો, આપણા હાથને પીઠની પાછળ લઈ જવાની ક્રિયા. ઘણી વખત, વધતી ઉંમર, ઈજા કે અન્ય બીમારીઓના કારણે લોકોને પોતાનો હાથ પાછળ લઈ જવામાં…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીવાળા સમયમાં, ખભાનો દુખાવો, જકડાઈ જવું (ફ્રોઝન શોલ્ડર) અને નબળાઈ એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની ગઈ છે. કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર કે મોબાઈલ સામે બેસી રહેવાથી આપણા ખભા આગળની તરફ વળી જાય છે, જેના કારણે ખભાના પાછળના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ સમસ્યાને દૂર કરવા અને ખભાને મજબૂત બનાવવા માટેની…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનમાં, જ્યાં મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, લેપટોપ પર કામ કરવામાં અથવા મોબાઈલ ફોનમાં જોવામાં પસાર થાય છે, ત્યારે આપણા શરીરના અમુક ભાગો પર સૌથી વધુ તણાવ આવે છે. તેમાં સૌથી મુખ્ય છે આપણી ગરદન અને ખભા. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી ખભા અકડાઈ જાય છે અને દુખાવો…
