આજના સમયમાં જ્યારે આપણી જીવનશૈલી બેઠાડુ બની ગઈ છે, ત્યારે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. સ્ટેન્ડિંગ હિપ એબડક્શન એ એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ કસરત છે જે તમારા થાપાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના નીચેના ભાગને સુડોળ આકાર આપે છે. આ કસરત શું છે?…
ફિટનેસ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ઘણી એવી કસરતો છે જે આપણા રોજિંદા જીવન માટે અત્યંત જરૂરી હોવા છતાં તેની અવારનવાર અવગણના કરવામાં આવે છે. આવી જ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હિલચાલ અને કસરત છે હિપ એબડક્શન (Hip Abduction), જેને સરળ ભાષામાં ‘પગને શરીરથી બાજુમાં ખોલવાની ક્રિયા’ કહી શકાય. આ લેખમાં આપણે હિપ એબડક્શન શું છે, તેમાં…
કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં અને ખાસ કરીને આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાની જીવનશૈલીમાં, આપણા શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને નિતંબ (Glutes) ના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ (Clamshell Exercise) એક અત્યંત અસરકારક અને લોકપ્રિય કસરત છે….
માનવ શરીર એક અત્યંત જટિલ અને અદ્ભુત મશીન છે, જેમાં થાપાનો સાંધો (Hip Joint) સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મોટા સાંધાઓમાંનો એક છે. આપણે રોજિંદા જીવનમાં જે પણ હિલચાલ કરીએ છીએ, તેમાં થાપાના સાંધાનો મોટો ફાળો હોય છે. થાપાના સાંધાની વિવિધ હિલચાલ (Movements) માંથી એક ખૂબ જ અગત્યની હિલચાલ છે ‘હિપ એક્સટર્નલ રોટેશન’ (Hip External Rotation). સરળ…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય ખુરશી પર, કોમ્પ્યુટર સામે કે ટીવી જોવામાં પસાર કરીએ છીએ. સતત બેસી રહેવાને કારણે આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ પૈકી એક એવા ‘નિતંબના સ્નાયુઓ’ (Gluteal muscles) નબળા પડી જાય છે અને પોતાની કાર્યક્ષમતા ગુમાવી બેસે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ગ્લુટીયલ એમ્નેશિયા’ (Gluteal Amnesia)…
