આજના સમયમાં ફિટ રહેવા માટે લોકો વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરતા હોય છે, પરંતુ જ્યારે વાત ‘સિક્સ પેક એપ્સ’ અથવા ‘પેટની ચરબી’ ઘટાડવાની આવે ત્યારે ફ્લટર કિક્સ (Flutter Kicks) એક અત્યંત અસરકારક કસરત સાબિત થાય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે તમારા પેટના નીચેના સ્નાયુઓ (Lower Abs) અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર કામ કરે છે. આ લેખમાં આપણે ફ્લટર…
આજના સમયમાં દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને સ્લિમ દેખાવા માંગે છે. ખાસ કરીને પેટની આસપાસની ચરબી (Belly Fat) ઘટાડવી એ ઘણા લોકો માટે એક મોટો પડકાર હોય છે. જો તમે જીમમાં ગયા વગર ઘરે જ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને મજબૂત બનાવવા માંગતા હોવ, તો ‘લેગ રેઇઝિસ’ (Leg Raises) તમારા વર્કઆઉટ લિસ્ટમાં ચોક્કસપણે હોવી જોઈએ….
આજના આધુનિક સમયમાં, આપણી જીવનશૈલી વધુને વધુ બેઠાડુ બનતી જાય છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોવો, આ બંને બાબતો આપણા શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને કમર અને નિતંબના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરના ‘પોશ્ચર’ (બેસવા-ઊભા રહેવાની રીત) ને સુધારવા માટે ‘ગ્લુટ બ્રિજ વિથ…
સ્વિસ બોલ (જેને ફિટનેસ બોલ, યોગા બોલ અથવા જિમ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) આજકાલ ફિટનેસની દુનિયામાં એક અત્યંત લોકપ્રિય અને ઉપયોગી સાધન બની ગયો છે. આ બોલનો ઉપયોગ કરીને ઘણી બધી કસરતો કરી શકાય છે, પરંતુ તેમાં સૌથી સરળ, મનોરંજક અને છતાં અત્યંત અસરકારક કસરત છે – સ્વિસ બોલ સીટેડ બાઉન્સ (Swiss Ball…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના સમયમાં કમરનો દુખાવો, નબળા સ્નાયુઓ અને શરીરનું ખરાબ પોશ્ચર એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવાથી આપણા થાપાના (Glutes) અને કમરના નીચેના ભાગના (Lower Back) સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ સમસ્યાઓના સમાધાન માટે ફિઝિયોથેરાપી અને ફિટનેસ જગતમાં અનેક કસરતો છે, પરંતુ તેમાંની એક…
