ફિટનેસની દુનિયામાં જ્યારે ‘V-ટૅપર’ (V-taper) લુક અથવા પહોળા ખભાની વાત આવે છે, ત્યારે લેટરલ રેઈઝ કસરતનું નામ સૌથી પહેલા લેવામાં આવે છે. ભલે તમે જિમમાં નવા હોવ કે વર્ષોથી કસરત કરતા હોવ, આ કસરત તમારા શોલ્ડર વર્કઆઉટનો એક અનિવાર્ય ભાગ હોવી જોઈએ. ૧. લેટરલ રેઈઝ શું છે? (What is Lateral Raise?) લેટરલ રેઈઝ એ એક…
આજના આધુનિક સમયમાં, આપણી જીવનશૈલી વધુને વધુ બેઠાડુ બનતી જાય છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોવો, આ બંને બાબતો આપણા શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને કમર અને નિતંબના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરના ‘પોશ્ચર’ (બેસવા-ઊભા રહેવાની રીત) ને સુધારવા માટે ‘ગ્લુટ બ્રિજ વિથ…
આજના આધુનિક યુગમાં, જ્યારે આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે અથવા મોબાઈલ જોવામાં પસાર થાય છે, ત્યારે ‘ટેક નેક’ (Tech Neck) અને ગરદનનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ગરદનના સ્નાયુઓ નબળા પડવાને કારણે સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાં આઇસોમેટ્રિક એક્સટેન્શન (Isometric Extension) કસરત ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ બની ગઈ છે. કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવો અથવા ખોટી રીતે સૂવાની આદતોને કારણે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાં જકડન (Stiffness) અને દુખાવો થવો સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ‘શોલ્ડર શ્રગ્સ’ (Shoulder Shrugs) એક…
આજના સમયમાં આપણે કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસી રહીએ છીએ અથવા સતત મોબાઈલ ફોનમાં નીચું જોઈને કામ કરીએ છીએ. આના કારણે ગરદનના સ્નાયુઓ પર ભારે દબાણ આવે છે, જે લાંબા ગાળે સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, જકડાઈ જવી (Stiffness) અને માથાના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ નોતરે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે ‘ગરદન રોટેશન’ એટલે કે ગરદનને ડાબે-જમણે ફેરવવાની…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, સ્માર્ટફોન જોવામાં અથવા એક જ જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવામાં પસાર થાય છે. આના કારણે ખભા, ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં જકડન અને દુખાવો થવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તેમની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે ફિઝિયોથેરાપીમાં ઘણી…
ફિટનેસની દુનિયામાં પુશ-અપ્સ (Push-ups) ને એક શ્રેષ્ઠ અને મૂળભૂત કસરત માનવામાં આવે છે. પરંતુ, ઘણા લોકો માટે, ખાસ કરીને જેઓ વ્યાયામની શરૂઆત કરી રહ્યા છે, મોટી ઉંમરના લોકો છે અથવા જેમને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા છે, તેમના માટે જમીન પર સામાન્ય પુશ-અપ્સ કરવા ખૂબ જ મુશ્કેલ અથવા અશક્ય બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ‘દીવાલના ટેકે પુશ-અપ્સ’…
