આજના સમયમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર શોખ નથી પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોનું ધ્યાન ‘સિક્સ પેક એપ્સ’ અથવા સપાટ પેટ પર હોય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ‘એબ્ડોમિનલ ક્રન્ચીસ’ (Abdominal Crunches) સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. આ લેખમાં આપણે ક્રન્ચીસ કરવાની સાચી રીત, તેના…
આજના સમયમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર શોખ નથી, પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. જ્યારે આપણે ‘કોર’ (Core) અથવા પેટના સ્નાયુઓની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે મોટાભાગના લોકો માત્ર ‘ક્રંચિસ’ કે ‘પ્લેન્ક’ વિશે જ વિચારે છે. પરંતુ જો તમારે કમરની આજુબાજુની ચરબી (Love Handles) ઘટાડવી હોય અને શરીરના મધ્ય ભાગને મજબૂત બનાવવો હોય, તો ‘રશિયન ટ્વિસ્ટ’ એક…
આજના સમયમાં જ્યારે આપણી જીવનશૈલી બેઠાડુ બની ગઈ છે, ત્યારે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. સ્ટેન્ડિંગ હિપ એબડક્શન એ એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ કસરત છે જે તમારા થાપાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના નીચેના ભાગને સુડોળ આકાર આપે છે. આ કસરત શું છે?…
આજના આધુનિક અને ઝડપી જીવનમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકો કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરે છે અથવા તો ફિટનેસ માટે દોડવા (રનિંગ) અને સાયકલિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે, ત્યાં શરીરના કેટલાક ખાસ સ્નાયુઓ અને પેશીઓ પર અતિશય દબાણ આવે છે. આમાંનો જ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે ‘આઇટી બેન્ડ’ (IT Band) અથવા…
આજના સમયમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસનું મહત્વ ખૂબ જ વધી ગયું છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી વચ્ચે શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવું એ એક પડકાર બની ગયો છે. ખાસ કરીને આપણા શરીરનો નીચલો ભાગ (Lower Body), જે આપણા આખા શરીરનો ભાર ઉઠાવે છે, તેને મજબૂત રાખવો અત્યંત આવશ્યક છે. પગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની મજબૂતી માટે ઘણી કસરતો…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટનેસ જાળવી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી બની ગઈ છે. જ્યારે આપણે કસરતની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે જીમમાં જોવા મળતા મોટા મશીનો આપણી નજર સમક્ષ આવે છે. આ મશીનોમાં ‘પુલી’ (Pulley) અથવા ‘ગરગડી’ સિસ્ટમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને બહુમુખી (Versatile) સાધન છે. ભલે તમે બોડી બિલ્ડિંગ કરવા માંગતા હોવ અથવા ઈજા પછી ફિઝિયોથેરાપી (Physiotherapy)…
ફિટનેસ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ઘણી એવી કસરતો છે જે આપણા રોજિંદા જીવન માટે અત્યંત જરૂરી હોવા છતાં તેની અવારનવાર અવગણના કરવામાં આવે છે. આવી જ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હિલચાલ અને કસરત છે હિપ એબડક્શન (Hip Abduction), જેને સરળ ભાષામાં ‘પગને શરીરથી બાજુમાં ખોલવાની ક્રિયા’ કહી શકાય. આ લેખમાં આપણે હિપ એબડક્શન શું છે, તેમાં…
આપણું શરીર એક અદભૂત મશીન છે, અને તેના દરેક અંગનું પોતાનું મહત્વ છે. પરંતુ જો આપણે શરીરના ‘પાવરહાઉસ’ વિશે વાત કરીએ, તો તે ચોક્કસપણે આપણા હિપ્સ (થાપા) છે. આપણે આખો દિવસ જે પણ પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ—પછી તે ચાલવું હોય, દોડવું હોય, ઊભા રહેવું હોય કે સીડી ચઢવી હોય—આ બધું જ આપણા પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ…
કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં અને ખાસ કરીને આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાની જીવનશૈલીમાં, આપણા શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને નિતંબ (Glutes) ના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ (Clamshell Exercise) એક અત્યંત અસરકારક અને લોકપ્રિય કસરત છે….
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય ખુરશી પર, કોમ્પ્યુટર સામે કે ટીવી જોવામાં પસાર કરીએ છીએ. સતત બેસી રહેવાને કારણે આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ પૈકી એક એવા ‘નિતંબના સ્નાયુઓ’ (Gluteal muscles) નબળા પડી જાય છે અને પોતાની કાર્યક્ષમતા ગુમાવી બેસે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ગ્લુટીયલ એમ્નેશિયા’ (Gluteal Amnesia)…
