આધુનિક સમયમાં આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે આપણો મોટાભાગનો સમય ખુરશી, સોફા કે પલંગ પર પસાર થાય છે. ઓફિસમાં ડેસ્ક પર કામ કરવાનું હોય, જમવાનું હોય કે પછી ટીવી જોવાનું હોય, આપણે જમીન પર બેસવાનું લગભગ ભૂલી જ ગયા છીએ. પરંતુ, પ્રાચીન ભારતીય સંસ્કૃતિ અને યોગ વિજ્ઞાનમાં જમીન પર પલાંઠી વાળીને ટટ્ટાર બેસવાનું…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીને અથવા મોબાઈલ ફોનમાં માથું નમાવીને પસાર થાય છે. આ સતત બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ખોટી શારીરિક મુદ્રા (Posture) ને કારણે કમરનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની તકલીફો સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ફિઝિયોથેરાપી અને યોગમાં એક અત્યંત અસરકારક કસરત સૂચવવામાં…
આજના દોડધામભર્યા જીવનમાં, કલાકો સુધી ઊભા રહેવું, બેસી રહેવું, કે દોડવાની આદતોને કારણે પગ અને એડીનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયો છે. ઘણીવાર આપણે આપણા શરીરના ઉપરના ભાગની કસરતો પર ધ્યાન આપીએ છીએ, પરંતુ આપણા શરીરનો સમગ્ર ભાર ઊંચકનાર પગના નીચેના ભાગ (પિંડી અને એડી) ને ભૂલી જઈએ છીએ. આ સમસ્યાનો એક ખૂબ જ…
ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં સ્ક્વોટ્સ (બેઠક) નું ખૂબ મોટું મહત્વ છે. પરંતુ જ્યારે સાંધાના દુખાવાની વાત આવે અથવા ફિઝિયોથેરાપીની શરૂઆત કરવાની હોય, ત્યારે નિષ્ણાતો હંમેશા ‘મિની સ્ક્વોટ્સ’ એટલે કે ‘અડધી બેઠક’ કરવાની સલાહ આપે છે. આ કસરતમાં ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે વાળવાની જગ્યાએ માત્ર ૪૫ ડિગ્રી (45°) ના ખૂણે વાળવામાં આવે છે. આ એક અત્યંત સુરક્ષિત અને…
આજના આધુનિક યુગમાં, જ્યારે આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે અથવા સ્માર્ટફોન પર નીચે નમીને પસાર થાય છે, ત્યારે ગરદનનો દુખાવો (Neck Pain) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ‘આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ’ સર્વોત્તમ માનવામાં આવે છે. આ લેખમાં આપણે આઇસોમેટ્રિક સાઈડ બેન્ડિંગ (બાજુએથી ગરદન દબાવવી) વિશે…
ખભો એ શરીરનો સૌથી ગતિશીલ સાંધો છે, પરંતુ જ્યારે તેમાં ઈજા થાય અથવા ‘ફ્રોઝન શોલ્ડર’ (Frozen Shoulder) જેવી સમસ્યા ઉદભવે, ત્યારે સાદો હાથ હલાવવો પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડોક્ટરો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સૌથી પહેલા જે કસરતની સલાહ આપવામાં આવે છે તે છે ‘પેન્ડુલમ એક્સરસાઇઝ’. આ લેખમાં આપણે પેન્ડુલમ એક્સરસાઇઝ શું છે, તે…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, ખોટી રીતે સૂવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ખભાના જકડાઈ જવા (Frozen Shoulder) જેવી સમસ્યાઓ નોતરે છે. આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે ‘શોલ્ડર વોલ ક્લાઈમ્બ’ અથવા ‘દીવાલ પર આંગળીઓ ચલાવવી’ એ સૌથી પ્રભાવી અને સરળ કસરત માનવામાં આવે છે….
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકો કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરે છે, ત્યારે ખભા અને ગરદનના દુખાવાની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. ખરાબ પોશ્ચર (શરીરની મુદ્રા) અને સ્નાયુઓની નબળાઈ આ સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ છે. આપણા શરીરમાં કેટલાક એવા સ્નાયુઓ છે જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, આપણે કસરત કરતી વખતે તેમની…
આજના ડિજિટલ યુગમાં આપણે કલાકો સુધી કીબોર્ડ પર ટાઈપિંગ કરીએ છીએ અથવા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જેના કારણે આપણા હાથના સ્નાયુઓ જકડાઈ જાય છે અથવા નબળા પડી જાય છે. ગ્રીપ સ્ટ્રેન્થનિંગ (Grip Strengthening) એટલે કે મુઠ્ઠી વાળવાની અને પકડ મજબૂત કરવાની કસરત માત્ર રમતવીરો માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય વ્યક્તિ માટે પણ અત્યંત આવશ્યક છે….
