ફિટનેસની દુનિયામાં જ્યારે ‘V-ટૅપર’ (V-taper) લુક અથવા પહોળા ખભાની વાત આવે છે, ત્યારે લેટરલ રેઈઝ કસરતનું નામ સૌથી પહેલા લેવામાં આવે છે. ભલે તમે જિમમાં નવા હોવ કે વર્ષોથી કસરત કરતા હોવ, આ કસરત તમારા શોલ્ડર વર્કઆઉટનો એક અનિવાર્ય ભાગ હોવી જોઈએ. ૧. લેટરલ રેઈઝ શું છે? (What is Lateral Raise?) લેટરલ રેઈઝ એ એક…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર ફેશન નથી, પણ જરૂરિયાત છે. જ્યારે આપણે અપર બોડી (શરીરના ઉપરના ભાગ) ની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે ખભા (Shoulders) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. મજબૂત ખભા માત્ર તમને સારા દેખાવામાં જ મદદ નથી કરતા, પણ રોજિંદા કાર્યો જેવા કે સામાન ઉંચકવો અથવા ધક્કો મારવો વગેરેમાં પણ મદદરૂપ થાય…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર શોખ નથી પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. જ્યારે આપણે કોર (Core) અથવા પેટની કસરતો વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે સામાન્ય રીતે ‘ક્રન્ચીસ’ કે ‘પ્લેન્ક’ યાદ આવે છે. પરંતુ ‘હીલ ટેપ્સ’, જેને ‘અલ્ટરનેટ હીલ ટચ’ પણ કહેવામાં આવે છે, તે પેટના સાઈડના સ્નાયુઓ (Obliques) માટે અત્યંત અસરકારક કસરત છે. આ…
આધુનિક જીવનશૈલીમાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ પ્રત્યે જાગૃત તો થયા છીએ, પરંતુ ઘણીવાર આપણે શરીરના અમુક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોની અવગણના કરી બેસીએ છીએ. આપણા શરીરનો સંપૂર્ણ ભાર આપણા પગ અને ખાસ કરીને આપણી ઘૂંટી (Ankle) પર હોય છે. ચાલવું, દોડવું, કૂદવું કે માત્ર ઊભા રહેવું – આ બધી જ ક્રિયાઓમાં ઘૂંટીનો સાંધો અને તેના…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, ખોટી રીતે સૂવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ખભાના જકડાઈ જવા (Frozen Shoulder) જેવી સમસ્યાઓ નોતરે છે. આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે ‘શોલ્ડર વોલ ક્લાઈમ્બ’ અથવા ‘દીવાલ પર આંગળીઓ ચલાવવી’ એ સૌથી પ્રભાવી અને સરળ કસરત માનવામાં આવે છે….
આજના આધુનિક સમયમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી, કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું અને શારીરિક શ્રમનો અભાવ આપણા શરીર પર ગંભીર અસરો પાડી રહ્યો છે. ખાસ કરીને કમરનો દુખાવો, કરોડરજ્જુની જડતા અને નબળા સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ ઘર-ઘરમાં જોવા મળે છે. આ તમામ સમસ્યાઓનો એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ ઉપાય છે – બ્રિજિંગ એક્સરસાઇઝ અથવા યોગની ભાષામાં કહીએ તો…
ફિટનેસની દુનિયામાં જ્યારે પણ ‘બોડી બિલ્ડિંગ’ કે ‘ફિઝિકલ ફિટનેસ’ની વાત આવે છે, ત્યારે ‘બ્રોડ ચેસ્ટ’ અથવા પહોળી છાતી હંમેશા કેન્દ્રસ્થાને હોય છે. લશ્કરી ભરતી હોય કે પોલીસની પરીક્ષા, છાતીનું માપ અને તેને ફૂલાવવાની ક્ષમતા એક મહત્વનું માપદંડ ગણાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે છાતી ફૂલાવવાની કસરત એ માત્ર દેખાવ પૂરતું મર્યાદિત નથી? તે…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય ખુરશી પર, કોમ્પ્યુટર સામે કે ટીવી જોવામાં પસાર કરીએ છીએ. સતત બેસી રહેવાને કારણે આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ પૈકી એક એવા ‘નિતંબના સ્નાયુઓ’ (Gluteal muscles) નબળા પડી જાય છે અને પોતાની કાર્યક્ષમતા ગુમાવી બેસે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ગ્લુટીયલ એમ્નેશિયા’ (Gluteal Amnesia)…
