ફિટનેસ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં, મોટાભાગના લોકો આકર્ષક અને મજબૂત હાથ બનાવવા માટે માત્ર સામાન્ય બાયસેપ કર્લ્સ (જેમાં હથેળી તમારી તરફ હોય) પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા હોય છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર તમારા હાથને સંપૂર્ણ, જાડા અને શક્તિશાળી બનાવવા માંગતા હોવ, તો તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં પ્રોનેટેડ બાયસેપ કર્લ્સ (જેને રિવર્સ કર્લ્સ પણ કહેવાય છે)…
જ્યારે લોકો પોતાના હાથ (Arms) ને મજબૂત, આકર્ષક અને સુડોળ બનાવવાનું વિચારે છે, ત્યારે મોટાભાગે તેમનું પૂરું ધ્યાન બાઈસેપ્સ (Biceps) પર જ કેન્દ્રિત હોય છે. લોકો બાઈસેપ્સ કર્લ કરીને મોટા સ્નાયુઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ ફિટનેસ વિજ્ઞાન મુજબ, તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તમારા હાથના ઉપરના ભાગનો ૬૦ થી ૭૦ ટકા હિસ્સો ‘ટ્રાઈસેપ્સ’ (Triceps)…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, ખોટી રીતે ઉભા રહેવું કે સૂવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – આ બધાને કારણે પીઠ અને કમરનો દુખાવો (Back Pain) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શરીરનું પોશ્ચર સુધારવા માટે સ્વિસ બોલ બેક…
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે, મોબાઈલ જોવામાં અથવા ખુરશી પર બેસીને પસાર થાય છે, ત્યાં પીઠ, ગરદન અને ખભા જકડાઈ જવા એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ અને ખોટી રીતે બેસવાની આદત (Poor Posture) આપણા સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરે છે. આ સમસ્યાઓના કુદરતી અને અસરકારક…
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીને અથવા મોબાઈલ ફોનમાં માથું નમાવીને પસાર થાય છે. આ સતત બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ખોટી શારીરિક મુદ્રા (Posture) ને કારણે કમરનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની તકલીફો સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ફિઝિયોથેરાપી અને યોગમાં એક અત્યંત અસરકારક કસરત સૂચવવામાં…
ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં સ્ક્વોટ્સ (બેઠક) નું ખૂબ મોટું મહત્વ છે. પરંતુ જ્યારે સાંધાના દુખાવાની વાત આવે અથવા ફિઝિયોથેરાપીની શરૂઆત કરવાની હોય, ત્યારે નિષ્ણાતો હંમેશા ‘મિની સ્ક્વોટ્સ’ એટલે કે ‘અડધી બેઠક’ કરવાની સલાહ આપે છે. આ કસરતમાં ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે વાળવાની જગ્યાએ માત્ર ૪૫ ડિગ્રી (45°) ના ખૂણે વાળવામાં આવે છે. આ એક અત્યંત સુરક્ષિત અને…
આપણા શરીરનો સંપૂર્ણ ભાર આપણા પગ પર રહેલો છે, અને તેમાં પણ પીંડીના સ્નાયુઓ (Calf Muscles) ચાલવા, દોડવા, કૂદવા અને શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં ખૂબ જ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આધુનિક જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાની આદત, ઊંચી એડીના પગરખાં (High heels) પહેરવા કે પછી અતિશય શારીરિક શ્રમને કારણે પીંડીના સ્નાયુઓ ઘણીવાર…
આજકાલની આધુનિક અને ડિજિટલ દુનિયામાં આપણી જીવનશૈલીમાં ઘણા મોટા ફેરફારો આવ્યા છે. મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર, લેપટોપ અને સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન સામે પસાર થાય છે. સતત સ્ક્રીન સામે જોતા રહેવાથી, કામ કરતી વખતે કે મોબાઈલ વાપરતી વખતે આપણી ડોક (ગરદન) મોટાભાગે આગળની તરફ નમેલી રહે છે. મેડિકલ અને ફિઝિયોથેરાપીની ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર’ (Forward…
આજના આધુનિક યુગમાં, જ્યારે આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે અથવા સ્માર્ટફોન પર નીચે નમીને પસાર થાય છે, ત્યારે ગરદનનો દુખાવો (Neck Pain) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ‘આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ’ સર્વોત્તમ માનવામાં આવે છે. આ લેખમાં આપણે આઇસોમેટ્રિક સાઈડ બેન્ડિંગ (બાજુએથી ગરદન દબાવવી) વિશે…
આજના ડિજિટલ યુગમાં, જ્યાં આપણે કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસીએ છીએ અથવા મોબાઈલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યાં ગરદનનો દુખાવો અને જડતા (Stiffness) સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ગરદનની હલનચલન માટે ગરદન ખભા તરફ નમાવવી એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ કસરત છે. આ સરળ કસરત માત્ર ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ જ નથી આપતી, પરંતુ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને…
