આજના આધુનિક યુગમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર ફેશન નથી, પણ જરૂરિયાત છે. જ્યારે આપણે અપર બોડી (શરીરના ઉપરના ભાગ) ની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે ખભા (Shoulders) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. મજબૂત ખભા માત્ર તમને સારા દેખાવામાં જ મદદ નથી કરતા, પણ રોજિંદા કાર્યો જેવા કે સામાન ઉંચકવો અથવા ધક્કો મારવો વગેરેમાં પણ મદદરૂપ થાય…
આજના સમયમાં ફિટ રહેવું એ માત્ર શોખ નથી પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોનું ધ્યાન ‘સિક્સ પેક એપ્સ’ અથવા સપાટ પેટ પર હોય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ‘એબ્ડોમિનલ ક્રન્ચીસ’ (Abdominal Crunches) સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. આ લેખમાં આપણે ક્રન્ચીસ કરવાની સાચી રીત, તેના…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનમાં, કમર, ઘૂંટણ અને પગના સાંધાઓની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. મોટાભાગનો સમય ખુરશી પર બેસીને પસાર કરવાથી આપણા પગના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જે ભવિષ્યમાં મોટી શારીરિક સમસ્યાઓ નોતરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું મહત્વ અનેકગણું વધી જાય છે. ફિટનેસની દુનિયામાં એક એવી કસરત…
આજના આધુનિક યુગમાં ફિટનેસ જાળવી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી બની ગઈ છે. જ્યારે આપણે કસરતની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે જીમમાં જોવા મળતા મોટા મશીનો આપણી નજર સમક્ષ આવે છે. આ મશીનોમાં ‘પુલી’ (Pulley) અથવા ‘ગરગડી’ સિસ્ટમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને બહુમુખી (Versatile) સાધન છે. ભલે તમે બોડી બિલ્ડિંગ કરવા માંગતા હોવ અથવા ઈજા પછી ફિઝિયોથેરાપી (Physiotherapy)…
કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં અને ખાસ કરીને આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાની જીવનશૈલીમાં, આપણા શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને નિતંબ (Glutes) ના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ (Clamshell Exercise) એક અત્યંત અસરકારક અને લોકપ્રિય કસરત છે….
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં આપણે શારીરિક કસરત તરીકે દોડવું, જીમમાં જવું કે યોગ કરવા પર ધ્યાન આપીએ છીએ, પરંતુ એક અત્યંત મહત્વની ક્ષમતા – ‘સંતુલન’ (Balance) – ને ઘણીવાર અવગણીએ છીએ. સંતુલન જાળવવું એ માત્ર એથ્લેટ્સ માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય વ્યક્તિના સ્વસ્થ જીવન માટે પણ અનિવાર્ય છે. સંતુલન વધારવા માટેની સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરતોમાંની…
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં આપણે જિમ, યોગ અને ભારે વર્કઆઉટ પાછળ હજારો રૂપિયા ખર્ચીએ છીએ, પરંતુ ઘણીવાર આપણા શરીરના સૌથી પાયાના પાસા – ‘સંતુલન’ (Balance) – ને ભૂલી જઈએ છીએ. ટેન્ડમ વૉકિંગ (Tandem Walking), જેને ગુજરાતીમાં ‘એક જ સીધી લીટીમાં એડી-પંજો અડાડીને ચાલવું’ કહેવામાં આવે છે, તે એક અત્યંત પ્રભાવી કસરત છે. આ લેખમાં આપણે આ…
આજની ભાગદોડ ભરી અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આપણા શરીરના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવાથી ખાસ કરીને પીઠ, કમર અને પેલ્વિક (પેડુના) વિસ્તારમાં જકડાહટ અનુભવાય છે. આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ (Butterfly Stretch) એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ કસરત છે. યોગની ભાષામાં આ કસરતને…
