થાક લાગે તો શું કરવું?

થાક લાગતા હોય ત્યારે થોડી મિનિટ આરામ કરો, પાણી પીવો, હળવી કસરત કરો, પૌષ્ટિક ખોરાક લો, અને ઊંડી શ્વાસ લો. તાજગી માટે સારો ઊંઘ જરૂરી છે. જો સતત થાક રહે તો ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

જો તમને થાક લાગે છે, તો તમે નીચેના ઉપાયો અજમાવી શકો છો:

• આરામ કરો:
  • થોડો સમય માટે આરામ કરો.
  • જો શક્ય હોય તો, થોડીવાર માટે સૂઈ જાઓ.
  • તમારા શરીરને આરામ મળે તે માટે શાંત જગ્યાએ બેસો.
• પાણી પીવો:
  • શરીરમાં પાણીની અછત થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
• સ્વસ્થ આહાર લો:
  • પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો.
  • ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
  • તળેલા ખોરાક અને ફાસ્ટફૂડ ખાવાનું ટાળો.
• કસરત કરો:
  • નિયમિત કસરત કરવાથી ઊર્જાનું સ્તર વધે છે.
  • યોગ ,એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગ પણ કરી શકાય.
• પૂરતી ઊંઘ લો:
  • દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
  • ઊંઘ પૂરી ના થાય તો આખો દિવસ થાક ફીલ થયા કરે છે.
• તણાવ ઓછો કરો:
  • તણાવ થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય આરામની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો.
• ડોક્ટરની સલાહ લો:
  • જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
  • તેઓ થાકનું કારણ નક્કી કરી શકે છે અને સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

થાક લાગવાના કારણો શું છે?

થાક લાગવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો:
  • ઊંઘની અછત: પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ થાકનું મુખ્ય કારણ છે.
  • નબળો આહાર: પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અને જંક ફૂડનું વધુ પડતું સેવન થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: નિયમિત કસરત ન કરવી.
  • ડિહાઇડ્રેશન: શરીરમાં પાણીની અછત થાક અને સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે.
  • તણાવ: માનસિક અને ભાવનાત્મક તણાવ થાકનું કારણ બની શકે છે.
• તબીબી કારણો:
  • એનિમિયા: શરીરમાં લોહીની ઉણપ.
  • ડાયાબિટીસ: બ્લડ શુગરનું અસંતુલન.
  • થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ: થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ.
  • સ્લીપ એપનિયા: ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
  • ડિપ્રેશન અને ચિંતા: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.
  • ચેપ: વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપ.
  • હૃદય રોગ: હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ.
  • કેટલીક દવાઓની આડઅસર: કેટલીક દવાઓ થાકનું કારણ બની શકે છે.
• અન્ય કારણો:
  • ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો.
  • વૃદ્ધાવસ્થા: ઉંમર વધવાની સાથે થાક સામાન્ય છે.
  • કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપ: જેમ કે વિટામિન ડી, વિટામિન B12, વગેરે.

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તેઓ થાકનું કારણ નક્કી કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે છે.

થાક લાગવાના ચિહ્નો અને લક્ષણો શું છે?

થાક લાગવાના ચિહ્નો અને લક્ષણો નીચે મુજબ છે:

• શારીરિક લક્ષણો:
  • સતત નબળાઈ અને થાક અનુભવવો
  • સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા નબળાઈ
  • માથાનો દુખાવો
  • ચક્કર આવવા
  • આંખોમાં ભારેપણું અથવા ઝાંખું દેખાવું
  • ઊંઘમાં ખલેલ (અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ)
  • ભૂખ ન લાગવી
  • હૃદયના ધબકારા વધવા
• માનસિક લક્ષણો:
  • એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી
  • યાદશક્તિમાં ઘટાડો
  • ચીડિયાપણું અથવા હતાશા
  • પ્રેરણાનો અભાવ
  • સામાન્ય કરતાં વધુ ભાવનાત્મક લાગવું
  • નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી
• અન્ય લક્ષણો:
  • સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મુશ્કેલી
  • સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ
  • કામ અથવા શાળામાં ખરાબ પ્રદર્શન

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો સતત અનુભવાતા હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. કારણ કે, તે કોઈ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાનો સંકેત હોઈ શકે છે.

કોને થાક લાગવાનું જોખમ વધારે છે?

થાક લાગવાનું જોખમ નીચેના લોકોને વધારે હોય છે:

• જીવનશૈલી સંબંધિત પરિબળો:
  • ઊંઘની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો: જેમ કે અનિદ્રા અથવા સ્લીપ એપનિયા.
  • નબળો આહાર લેતા લોકો: જેઓ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક નથી લેતા.
  • શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય લોકો: જેઓ નિયમિત કસરત નથી કરતા.
  • વધુ પડતો તણાવ અનુભવતા લોકો: જેમ કે કામ અથવા અંગત જીવનમાં.
• તબીબી પરિબળો:
  • એનિમિયા (લોહીની ઉણપ) ધરાવતા લોકો.
  • ડાયાબિટીસના દર્દીઓ.
  • થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો.
  • ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો.
  • હૃદય રોગ અથવા અન્ય ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો.
  • કેટલીક દવાઓ લેતા લોકો: જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ.
• અન્ય પરિબળો:
  • ગર્ભવતી મહિલાઓ.
  • વૃદ્ધ લોકો.
  • કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપ ધરાવતા લોકો.

જો તમને આમાંના કોઈપણ પરિબળો લાગુ પડતા હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

થાક લાગવા સાથે કયા રોગો સંકળાયેલા છે?

થાક લાગવા સાથે ઘણા રોગો સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય રોગો અને પરિસ્થિતિઓ છે જે થાકનું કારણ બની શકે છે:

• એનિમિયા (લોહીની ઉણપ):
  • લોહીમાં લાલ રક્તકણોની ઉણપ થાકનું કારણ બની શકે છે.
• ડાયાબિટીસ:
  • બ્લડ શુગરમાં અસંતુલન થાક અને નબળાઈનું કારણ બને છે.
• થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ:
  • અંડરએક્ટિવ અથવા ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ થાકનું કારણ બની શકે છે.
• સ્લીપ એપનિયા:
  • ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસમાં તકલીફ થવાથી રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે, જેના કારણે દિવસ દરમિયાન થાક લાગે છે.
• ડિપ્રેશન અને ચિંતા:
  • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શારીરિક થાકનું કારણ બની શકે છે.
• હૃદય રોગ:
  • હૃદયને લોહી પમ્પ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેના કારણે થાક લાગે છે.
• ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (CFS):
  • આ એક જટિલ ડિસઓર્ડર છે જે ગંભીર થાકનું કારણ બને છે.
• ચેપ:
  • કેટલાક ચેપ થાકનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે મોનોન્યુક્લિયોસિસ અથવા ફ્લૂ.
• ઓટોઇમ્યુન રોગો:
  • જેમ કે લ્યુપસ અને રુમેટોઇડ સંધિવા, થાકનું કારણ બની શકે છે.
• કેન્સર:
  • કેન્સર અને તેની સારવાર થાકનું કારણ બની શકે છે.

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

થાક લાગે છે તેનું નિદાન કેવી રીતે કરવું?

થાકનું નિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટર નીચેના પગલાં લઈ શકે છે:

• તબીબી ઇતિહાસ:
  • ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો, જીવનશૈલી અને તબીબી ઇતિહાસ વિશે પ્રશ્નો પૂછશે.
  • તેઓ જાણવા માગે છે કે તમને કેટલા સમયથી થાક લાગે છે, તે કેટલો ગંભીર છે અને અન્ય કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં.
• શારીરિક તપાસ:
  • ડૉક્ટર તમારી શારીરિક તપાસ કરશે, જેમાં તમારા હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ચિહ્નો તપાસવાનો સમાવેશ થાય છે.
• રક્ત પરીક્ષણો:
  • રક્ત પરીક્ષણો એનિમિયા, થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે થાકનું કારણ બની શકે છે તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.
• અન્ય પરીક્ષણો:
  • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર અન્ય પરીક્ષણોની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે:
    • સ્લીપ સ્ટડી: જો તેમને સ્લીપ એપનિયાની શંકા હોય.
    • ઇમેજિંગ પરીક્ષણો: જેમ કે એક્સ-રે અથવા સીટી સ્કેન, જો તેમને અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિની શંકા હોય.
    • માનસિક સ્વાસ્થ્ય મૂલ્યાંકન: જો તેમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાની શંકા હોય.

થાકનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તેના ઘણા સંભવિત કારણો છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટરને તમારા લક્ષણો વિશે શક્ય તેટલી વધુ માહિતી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

થાક લાગવાની સારવાર શું છે?

થાક લાગવાની સારવાર તેના કારણ પર આધાર રાખે છે. અહીં કેટલીક સામાન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ છે:

• જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:
  • પૂરતી ઊંઘ: દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
  • સ્વસ્થ આહાર: ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
  • નિયમિત કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો.
  • તણાવ વ્યવસ્થાપન: યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય આરામની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો.
  • પાણીનું સેવન: દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
• તબીબી સારવાર:
  • જો થાક કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે થાય છે, તો ડૉક્ટર તે સ્થિતિની સારવાર કરશે.
  • એનિમિયા: આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા રક્ત તબદિલી.
  • ડાયાબિટીસ: બ્લડ શુગરનું નિયંત્રણ.
  • થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ: દવાઓ.
  • ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા: દવાઓ અથવા ઉપચાર.
• અન્ય સારવાર:
  • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર અન્ય સારવારની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે:
    • મસાજ થેરાપી
    • એક્યુપંક્ચર
    • વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તેઓ થાકનું કારણ નક્કી કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે છે.

થાક લાગવાની ફિઝીયોથેરાપી સારવાર શું છે?

થાક લાગવાની ફિઝીયોથેરાપી સારવાર વ્યક્તિના થાકના કારણ અને લક્ષણો પર આધાર રાખે છે. ફિઝીયોથેરાપીમાં સામાન્ય રીતે નીચેની બાબતોનો સમાવેશ થાય છે:

• કસરત:
  • ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમારી શારીરિક ક્ષમતા અને થાકના સ્તરને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યક્તિગત કસરત કાર્યક્રમ તૈયાર કરશે.
  • આ કસરતો તમારી શક્તિ, સહનશક્તિ અને ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • તેમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, એરોબિક કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• ઊર્જા વ્યવસ્થાપન:
  • ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારી ઊર્જાને અસરકારક રીતે કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવશે.
  • આમાં પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન, આરામનો સમય કાઢવો અને તમારી મર્યાદાઓને સમજવાનો સમાવેશ થાય છે.
• દુખાવા રાહત:
  • જો થાક દુખાવા સાથે સંકળાયેલ હોય, તો ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દુખાવાને ઘટાડવા માટે વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
  • આમાં મસાજ, ગરમી અથવા ઠંડી ઉપચાર, અથવા ઇલેક્ટ્રોથેરાપીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• પોશ્ચર અને બોડી મિકેનિક્સ:
  • ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને યોગ્ય પોશ્ચર અને બોડી મિકેનિક્સ શીખવશે જેથી તમે તમારી ઊર્જાનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકો.
  • આનાથી થાક ઘટાડવામાં અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• શ્વાસ લેવાની કસરતો:
  • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરતો થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો થાક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ સાથે સંકળાયેલ હોય.

ફિઝીયોથેરાપી થાકને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તે થાકના મૂળ કારણની સારવાર કરતું નથી. તેથી, થાકનું કારણ જાણવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

થાક લાગવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર શું છે?

થાક લાગવાના ઘરેલું ઉપાયો નીચે મુજબ છે:

• પૂરતું પાણી પીવો:
  • શરીરમાં પાણીની અછત થાકનું એક સામાન્ય કારણ છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
• સ્વસ્થ આહાર લો:
  • પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
  • તળેલા ખોરાક અને ફાસ્ટફૂડ ખાવાનું ટાળો.
• પૂરતી ઊંઘ લો:
  • દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
  • ઊંઘ પૂરી ના થાય તો આખો દિવસ થાક ફીલ થયા કરે છે.
• નિયમિત કસરત કરો:
  • નિયમિત કસરત કરવાથી ઊર્જાનું સ્તર વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે.
  • યોગ, એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગ પણ કરી શકાય.
• તણાવ ઓછો કરો:
  • તણાવ થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય આરામની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો.
• આદુ:
  • આદુમાં એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મો હોય છે જે થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • તમે આદુની ચા પી શકો છો અથવા તમારા ખોરાકમાં આદુ ઉમેરી શકો છો.
• મધ:
  • મધ એ કુદરતી ઊર્જા વધારનાર છે.
  • તમે મધને ગરમ પાણીમાં મિક્સ કરીને પી શકો છો અથવા તેને તમારા ખોરાકમાં ઉમેરી શકો છો.
• અશ્વગંધા:
  • અશ્વગંધા એક આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટી છે જે થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • તમે અશ્વગંધાનું ચૂર્ણ દૂધ સાથે લઈ શકો છો.
• વિટામિન બી 12:
  • વિટામિન બી 12 ની ઉણપ થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • વિટામિન બી 12 સમૃદ્ધ ખોરાક લો, જેમ કે માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો.

જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

થાક લાગે ત્યારે શું ખાવું અને શું ન ખાવું?

જ્યારે તમને થાક લાગે છે, ત્યારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટો ખોરાક ખાવાથી તમારી થાકની સમસ્યા વધી શકે છે, જ્યારે યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી તમને ઊર્જા મળી શકે છે અને સારું અનુભવી શકો છો.

શું ખાવું:

• ફળો અને શાકભાજી:
  • ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે, જે થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
  • ખાસ કરીને, કેળા, સફરજન, પાલક અને બ્રોકોલી જેવા ખોરાક ઊર્જા વધારવામાં મદદરૂપ છે.
• આખા અનાજ:
  • આખા અનાજ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા આપે છે.
  • ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• પ્રોટીન:
  • પ્રોટીન સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
  • ચિકન, માછલી, ઈંડા, દાળ અને બદામ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
• પાણી:
  • શરીરમાં પાણીની અછત થાકનું એક સામાન્ય કારણ છે.
  • દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
• સ્વસ્થ ચરબી:
  • સ્વસ્થ ચરબી, જેમ કે એવોકાડો અને ઓલિવ તેલમાં જોવા મળે છે, તે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને શરીરને પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરે છે.

શું ન ખાવું:

• ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં:
  • ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં તમને ઝડપી ઊર્જા આપે છે, પરંતુ તે પછી તમને થાક લાગી શકે છે.
  • સોડા, મીઠાઈઓ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો.
• કેફીન:
  • કેફીન તમને થોડા સમય માટે ઊર્જા આપી શકે છે, પરંતુ તે તમને નિર્જલીકૃત પણ કરી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
  • કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સનું સેવન મર્યાદિત કરો.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ:
  • પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં પોષક તત્વો ઓછા હોય છે અને તેમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને ચરબી વધુ હોય છે, જે થાકનું કારણ બની શકે છે.
  • ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા અને તૈયાર ભોજન ટાળો.
• આલ્કોહોલ:
  • આલ્કોહોલ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને થાક વધારી શકે છે.
  • આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો.

વધારાની ટીપ્સ:

• નાના, વારંવાર ભોજન લો જેથી તમારી બ્લડ શુગરનું સ્તર સ્થિર રહે.
• તમારા આહારમાં આયર્ન અને વિટામિન બી 12 જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો, જે થાક સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જો તમને સતત થાક લાગતો હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.