ફિટનેસ એ માત્ર જીમમાં જઈને ભારે વજન ઊંચકવા પૂરતી સીમિત નથી. આપણા રોજિંદા જીવનની કેટલીક સામાન્ય હિલચાલ પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે. આવી જ એક સરળ, અસરકારક અને ગમે ત્યાં કરી શકાય તેવી કસરત એટલે સ્ટેપ-અપ્સ (Step-Ups) અથવા સામાન્ય ભાષામાં કહીએ તો સીડી ચઢવા અને ઉતરવાની પ્રેક્ટિસ. સ્ટેપ-અપ એક એવી ‘કમ્પાઉન્ડ…
શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને જટિલ સાંધાઓમાં ઘૂંટણનો સમાવેશ થાય છે. ચાલવું, દોડવું, બેસવું કે ઊભા થવું—આવી રોજિંદી ક્રિયાઓ માટે ઘૂંટણનું સ્વસ્થ હોવું અત્યંત આવશ્યક છે. પરંતુ, જ્યારે કોઈ બીમારી, ઈજા, સર્જરી કે લકવા (Paralysis) જેવી પરિસ્થિતિને કારણે વ્યક્તિ જાતે પોતાના ઘૂંટણને હલાવી શકતી નથી, ત્યારે ફિઝિયોથેરાપીમાં ‘પેસિવ મૂવમેન્ટ’ (Passive Movement – નિષ્ક્રિય હલનચલન) નો સહારો…
એન્કલ પંપ (Ankle Pump) આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત સમયમાં, આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, લાંબી મુસાફરી કરવી, અથવા બીમારીના કારણે લાંબો સમય પથારીમાં રહેવું — આ બધી પરિસ્થિતિઓ આપણા શરીરના રક્ત પરિભ્રમણ (Blood Circulation) પર સીધી અસર કરે છે. ખાસ કરીને પગના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ…
આપણા શરીરનો પાયો આપણા પગ છે. આખો દિવસ ચાલવું, દોડવું, ઊભા રહેવું કે સીડી ચઢવી – આ બધી જ પ્રવૃત્તિઓમાં આપણા પગ અને ખાસ કરીને ‘ઘૂંટી’ (Ankle) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તેમ છતાં, જ્યારે આપણે કસરત કરવાની શરૂઆત કરીએ છીએ, ત્યારે મોટાભાગે આપણું ધ્યાન પેટ, છાતી, પીઠ કે હાથના સ્નાયુઓ પર જ હોય છે….
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં આપણે શરીરના અન્ય અંગોની સંભાળ રાખીએ છીએ, પરંતુ ઘણીવાર આપણા પગની અવગણના થાય છે. પગ એ આપણા શરીરનો પાયો છે. જો પાયો મજબૂત હશે, તો આખું શરીર સ્વસ્થ રહેશે. પગના સ્નાયુઓને સક્રિય અને લવચીક રાખવા માટે ‘ટો કર્લ્સ’ (Toe Curls) અથવા ‘આંગળીઓ વાળીને રૂમાલ ખેંચવો’ એ એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ કસરત…
લખોટી! આ માત્ર ત્રણ અક્ષરનો શબ્દ નથી, પરંતુ આપણા બાળપણની એક આખી પેઢીની મીઠી યાદોનો ખજાનો છે. કાચની એ ગોળ, રંગબેરંગી અને પારદર્શક ગોળીઓ જોઈને આજે પણ અનેક લોકોના ચહેરા પર સ્મિત આવી જાય છે. શેરીઓમાં, મેદાનોમાં કે ઘરના આંગણામાં ધૂળવાળા હાથે રમાતી લખોટીની રમત હવે ભલે ધીમે ધીમે ભૂલાતી જતી હોય, પરંતુ વિજ્ઞાન અને…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ બેઠાડુ થઈ ગઈ છે. પછી તે ઓફિસમાં ૮-૯ કલાક કોમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવાનું હોય, કે વૃદ્ધાવસ્થાને કારણે હલનચલન મર્યાદિત થઈ ગયું હોય, સતત બેસી રહેવાથી શરીરમાં જકડન, પીઠનો દુખાવો અને માનસિક તણાવ વધે છે. ઘણા લોકો પાસે જીમમાં જવાનો કે કલાકો સુધી મેદાનમાં કસરત કરવાનો સમય કે…
આજના આધુનિક અને દોડધામ ભર્યા જીવનમાં, કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાથી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે કમરનો દુખાવો, અપચો અને માનસિક તણાવ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ બધી સમસ્યાઓનો ઉકેલ યોગ અને હળવી કસરતોમાં છુપાયેલો છે. આવી જ એક અત્યંત અસરકારક અને સરળ કસરત છે ડબલ ની ટુ ચેસ્ટ (Double Knee to…
આજના આધુનિક યુગમાં, આપણી જીવનશૈલી ટેકનોલોજી પર વધુ અને શારીરિક શ્રમ પર ઓછી નિર્ભર બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવું, ખોટી રીતે ઉભા રહેવું કે બેસવું, અને શારીરિક કસરતનો અભાવ – આ તમામ કારણોસર આજે ‘કમરનો દુખાવો’ (Back Pain) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. માત્ર વૃદ્ધો જ નહીં, પણ…
આજના સમયમાં જ્યારે આપણે મોંઘી જીમની મેમ્બરશિપ પાછળ દોડીએ છીએ, ત્યારે આપણા ઘર કે ઓફિસમાં રહેલા આ ‘ફ્રી જીમ’ (દાદર) તરફ આપણું ધ્યાન જતું નથી. દાદર ચડવા-ઉતરવા એ માત્ર એક હલનચલન નથી, પણ વિજ્ઞાન અને સ્વાસ્થ્યનો સંગમ છે. નીચે એક વિસ્તૃત લેખ છે જે તમને આ વિષયના દરેક પાસાથી માહિતગાર કરશે. આધુનિક જીવનશૈલીમાં બેઠાડુ જીવન…
