ચાલતી વખતે પગ લથડી જવો, વારંવાર સંતુલન બગડવું, સીડી ચઢતી વખતે અસ્થિરતા અનુભવવી અથવા લાંબો સમય ઊભા રહેતાં પગમાં થાક લાગવો—આ સમસ્યાઓ ઘણી વખત માત્ર પગની તાકાત સાથે જ નહીં, પરંતુ પગના તળિયાની પેશીઓ, પગની આંગળીઓ, એન્કલ અને શરીરના બેલેન્સ સિસ્ટમ સાથે પણ સંબંધિત હોઈ શકે છે. આપણા પગના તળિયા શરીર અને જમીન વચ્ચેનો મુખ્ય…
પરિચય ટ્રાફિક પોલીસ અને સિક્યુરિટી ગાર્ડ એવા વ્યવસાયોમાં આવે છે જેમાં કલાકો સુધી સતત ઊભા રહેવું, ચાલવું અને ડ્યૂટી દરમિયાન આરામ માટે પૂરતો સમય ન મળવો સામાન્ય બાબત છે. આ પ્રકારની નોકરીમાં સૌથી વધુ અસર પગના તળિયા, એડી, ઘૂંટણ અને કમર પર પડે છે. ખાસ કરીને પગની એડીમાં દુખાવો (Heel Pain) એક સામાન્ય પરંતુ અવગણવામાં…
લાંબા સમય સુધી બસ કે ટ્રેનમાં સતત બેસીને મુસાફરી કરવાથી ઘણા લોકોને પગમાં જકડાઈ જવું, સોજો આવવો, સુન્નપણું અનુભવવું, પિંડળીમાં દુખાવો થવો અથવા પગ ભારે લાગવા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. ખાસ કરીને 3–4 કલાકથી વધુ સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેઠા રહેવાથી પગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર તેની સીધી અસર પડે છે. જો સમયસર હળવી…
આજના આધુનિક જીવનમાં ઓફિસ, ફેક્ટરી, હોસ્પિટલ, સ્કૂલ, કોલેજ અને અન્ય અનેક વ્યવસાયોમાં લોકો આખો દિવસ શૂઝ પહેરીને રહે છે. ઘણી નોકરીઓમાં સુરક્ષા અને ડ્રેસ કોડને કારણે સતત 8થી 12 કલાક સુધી શૂઝ પહેરવા પડે છે. જોકે, લાંબા સમય સુધી સતત શૂઝ પહેરી રાખવાથી પગના પંજા, આંગળીઓ, નખ અને ત્વચા પર અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઊભી થઈ…
આજના આધુનિક અને ઝડપી યુગમાં, મોટાભાગના લોકોનું જીવન બેઠાડુ બની ગયું છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું અથવા ઘરે ટીવી સામે સમય પસાર કરવો, આ બધી બાબતો આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. વ્યસ્તતાને કારણે જીમમાં જવાનો કે બહાર ચાલવા જવાનો સમય કાઢવો ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી…
આપણા શરીરનો સમગ્ર ભાર આપણા પગ ઉઠાવે છે. આખો દિવસ ચાલવાનું, દોડવાનું, ઊભા રહેવાનું કે સીડીઓ ચડવાનું કામ પગ અને તેના પંજાઓ કરે છે. પરંતુ, જ્યારે ફિટનેસ અને કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે મોટાભાગે હાથ, છાતી, પીઠ કે પગના ઉપરના ભાગ (જેમ કે સાથળ) ના સ્નાયુઓ પર જ ધ્યાન આપીએ છીએ અને પગના પંજા…
ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં સ્ક્વોટ્સ (બેઠક) નું ખૂબ મોટું મહત્વ છે. પરંતુ જ્યારે સાંધાના દુખાવાની વાત આવે અથવા ફિઝિયોથેરાપીની શરૂઆત કરવાની હોય, ત્યારે નિષ્ણાતો હંમેશા ‘મિની સ્ક્વોટ્સ’ એટલે કે ‘અડધી બેઠક’ કરવાની સલાહ આપે છે. આ કસરતમાં ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે વાળવાની જગ્યાએ માત્ર ૪૫ ડિગ્રી (45°) ના ખૂણે વાળવામાં આવે છે. આ એક અત્યંત સુરક્ષિત અને…
સ્ટેટિક ક્વાડ્રિસેપ્સ એક્સરસાઇઝ (SQE): ઘૂંટણના દુખાવા અને મજબૂતી માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ઘૂંટણનો દુખાવો આજે માત્ર વૃદ્ધો પૂરતો મર્યાદિત રહ્યો નથી, પરંતુ બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે યુવાનોમાં પણ સામાન્ય બની ગયો છે. ભલે તે સાંધાનો દુખાવો (Osteoarthritis) હોય, રમતગમત દરમિયાન લાગેલી ઈજા હોય, અથવા સર્જરી પછીની રિકવરી હોય—ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવતી સૌથી પહેલી અને સૌથી મહત્વની કસરત…
