શિયાળાની સવારમાં ઠંડકભર્યું વાતાવરણ, ઓછું તાપમાન અને શરીરમાં થતી જકડાશને કારણે કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં શરીરને તૈયાર કરવું ખૂબ જ જરૂરી બને છે. ઘણા લોકો શિયાળામાં સીધા જ દોડવાનું, ઝડપી ચાલવાનું, સાયકલિંગ, જિમની કસરતો અથવા સ્ટ્રેચિંગ શરૂ કરી દે છે. પરંતુ ઠંડા વાતાવરણમાં શરીરના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ સામાન્ય કરતાં થોડા વધુ કઠોર અથવા જકડાયેલા હોઈ…
શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડીનું પ્રમાણ વધતાં ઘણા લોકોને સવારના સમયે શરીરમાં જકડાણ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સાંધામાં કઠોરતા અને હલનચલન કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસતા લોકો, ઓફિસમાં કામ કરનારાઓ, વૃદ્ધો, નિયમિત કસરત ન કરતા લોકો અને અગાઉથી સાંધા કે સ્નાયુની સમસ્યા ધરાવતા લોકોમાં આ તકલીફ વધુ જોવા મળી શકે છે….
સાઇકલિંગ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો કસરત છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તી વધારવા, વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આજકાલ ઘણા લોકો ફિટનેસ, વજન ઘટાડવા અથવા શોખ તરીકે સાઇકલિંગ કરે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી સાઇકલ ચલાવવાથી ઘૂંટણ, કમર, હિપ અને પગના સ્નાયુઓ પર વધારે દબાણ આવી શકે છે. ઘણા સાઇકલિસ્ટ્સને ઘૂંટણમાં દુખાવો,…
સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસની દુનિયામાં, કોઈપણ વર્કઆઉટ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા શરીરને તૈયાર કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તૈયારીને આપણે ‘વોર્મ-અપ’ કહીએ છીએ. વોર્મ-અપના ઘણા પ્રકારો છે, પરંતુ તેમાંથી ‘ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ’ (ગતિશીલ ખેંચાણ) સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. લેગ સ્વિંગ્સ, એટલે કે પગને આગળ-પાછળ અને આજુબાજુ હલાવવાની કસરત, એ ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગનો એક…
