આજકાલ કમરના દુખાવા, પગમાં ખેંચાણ, ઝણઝણાટી અથવા સાયટિકા (Sciatica) જેવી સમસ્યાઓ ખૂબ સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણી વખત આ સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ કમરના ભાગમાં નસ દબાવાની (Nerve Compression) સ્થિતિ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર દુખાવો ઓછો કરવો પૂરતો નથી, પરંતુ કમર, હિપ અને ખાસ કરીને ગ્લુટેલ (Gluteal) એટલે કે થાપાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું પણ ખૂબ…
ફિટનેસ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ઘણી એવી કસરતો છે જે આપણા રોજિંદા જીવન માટે અત્યંત જરૂરી હોવા છતાં તેની અવારનવાર અવગણના કરવામાં આવે છે. આવી જ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હિલચાલ અને કસરત છે હિપ એબડક્શન (Hip Abduction), જેને સરળ ભાષામાં ‘પગને શરીરથી બાજુમાં ખોલવાની ક્રિયા’ કહી શકાય. આ લેખમાં આપણે હિપ એબડક્શન શું છે, તેમાં…
કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં અને ખાસ કરીને આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાની જીવનશૈલીમાં, આપણા શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને થાપા (Hips) અને નિતંબ (Glutes) ના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ નબળાઈને દૂર કરવા અને શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે કલેમશેલ એક્સરસાઇઝ (Clamshell Exercise) એક અત્યંત અસરકારક અને લોકપ્રિય કસરત છે….
