શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને મજબૂત સાંધાઓ આપણા દૈનિક જીવન માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. વધતી ઉંમર અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે મોટાભાગના લોકોને ઘૂંટણની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઘૂંટણના દુખાવાને દૂર કરવા અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ફિઝિયોથેરાપીમાં ઘણી કસરતો છે, જેમાંની એક ખૂબ જ સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે ‘સ્ટેપ ડાઉન’ (Step Downs) એટલે કે…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનમાં, કમર, ઘૂંટણ અને પગના સાંધાઓની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. મોટાભાગનો સમય ખુરશી પર બેસીને પસાર કરવાથી આપણા પગના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જે ભવિષ્યમાં મોટી શારીરિક સમસ્યાઓ નોતરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું મહત્વ અનેકગણું વધી જાય છે. ફિટનેસની દુનિયામાં એક એવી કસરત…
આપણા શરીરનો સંપૂર્ણ ભાર આપણા પગ પર રહેલો છે, અને તેમાં પણ પીંડીના સ્નાયુઓ (Calf Muscles) ચાલવા, દોડવા, કૂદવા અને શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં ખૂબ જ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આધુનિક જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાની આદત, ઊંચી એડીના પગરખાં (High heels) પહેરવા કે પછી અતિશય શારીરિક શ્રમને કારણે પીંડીના સ્નાયુઓ ઘણીવાર…
આજકાલની આધુનિક અને ડિજિટલ દુનિયામાં આપણી જીવનશૈલીમાં ઘણા મોટા ફેરફારો આવ્યા છે. મોટાભાગના લોકોનો સમય કમ્પ્યુટર, લેપટોપ અને સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન સામે પસાર થાય છે. સતત સ્ક્રીન સામે જોતા રહેવાથી, કામ કરતી વખતે કે મોબાઈલ વાપરતી વખતે આપણી ડોક (ગરદન) મોટાભાગે આગળની તરફ નમેલી રહે છે. મેડિકલ અને ફિઝિયોથેરાપીની ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર’ (Forward…
આજના ડિજિટલ યુગમાં, આપણે મોટાભાગનો સમય મોબાઈલ સ્ક્રીન કે લેપટોપ સામે ઝુકીને વિતાવીએ છીએ. આના કારણે ‘ટેક્સ્ટ નેક’ અથવા ગરદનનો દુખાવો સામાન્ય બની ગયો છે. ગરદન પાછળ નમાવવાની, જેને મેડિકલ ભાષામાં Neck Extension કહેવામાં આવે છે, તે ગરદનની લવચીકતા વધારવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક અત્યંત અસરકારક કસરત છે. આ લેખમાં આપણે Neck Extension…
આપણા શરીરના સાંધાઓમાં ખભાનો સાંધો (Shoulder Joint) સૌથી વધુ ગતિશીલતા ધરાવે છે. આપણા રોજિંદા કાર્યોમાં ખભાની હલનચલન ખૂબ જ અગત્યનો ભાગ ભજવે છે. પરંતુ, આધુનિક જીવનશૈલી, કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવાની આદત અને શારીરિક શ્રમના અભાવે ખભાના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા અને દુખાવાની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. ખભાની સંપૂર્ણ ગતિશીલતા જાળવી રાખવા માટે વિવિધ…
આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકો પોતાનો સમય કોમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે બેસીને પસાર કરે છે, ત્યાં ખભા અને ગરદનના દુખાવાની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. આપણા શરીરના સૌથી જટિલ અને વધુ હલનચલન કરતા સાંધાઓમાંનો એક એટલે ખભાનો સાંધો (Shoulder Joint). ખભાની સ્થિરતા અને તેની યોગ્ય હલનચલન માટે ‘રોટેટર કફ’ (Rotator Cuff) નામના…
આપણા રોજિંદા જીવનમાં હાથ, કાંડા અને કોણીની હલનચલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આપણે દિવસભર જાણે-અજાણે એવી ઘણી ક્રિયાઓ કરીએ છીએ જેમાં આ સાંધાઓનો ઉપયોગ થાય છે. તેમાંની એક અત્યંત અગત્યની અને મૂળભૂત હલનચલન એટલે ‘ફોરઆર્મ સુપિનેશન’ (Forearm Supination). સરળ ગુજરાતી ભાષામાં કહીએ તો, ફોરઆર્મ સુપિનેશન એટલે તમારા હાથની હથેળીને આકાશ તરફ, છત તરફ…
આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગી, કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવાની આદત અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે કમરનો દુખાવો (Back Pain) અને ગરદનની જડતા એક અત્યંત સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પીઠ અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફિઝિયોથેરાપી અને યોગમાં અનેક કસરતો સૂચવવામાં આવે છે, જેમાંની એક સૌથી લોકપ્રિય, સરળ અને અસરકારક કસરત છે – Cat and…
આપણા શરીરના સાંધાઓમાં કાંડું (Wrist) એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ અને જટિલ સાંધો છે. રોજિંદા જીવનના લગભગ દરેક કામમાં—પછી તે લખવું હોય, કમ્પ્યુટર પર ટાઇપિંગ કરવું હોય, જમવું હોય કે કોઈ વજન ઉપાડવું હોય—કાંડાની ભૂમિકા ખૂબ જ અગત્યની હોય છે. કાંડાની વિવિધ હિલચાલમાંની એક ખૂબ જ અગત્યની હિલચાલ છે “ઉલ્નાર ડેવિએશન” (Ulnar Deviation), એટલે કે કાંડાને નાની…
