પીઠનો દુખાવો (Back Pain)

પીઠનો દુખાવો એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે અને તે આપણા જીવન દરમિયાન અમુક સમયે આપણામાંથી ઘણાને અસર કરશે. સારા સમાચાર એ છે કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે ગંભીર સમસ્યા નથી, અને તે માત્ર સ્નાયુ અથવા અસ્થિબંધન પરના સરળ તાણને કારણે થઈ શકે છે. સક્રિય રહેવાથી અને કસરત કરવાથી તમારી પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ થશે નહીં, ભલે તમને શરૂઆતમાં થોડો દુખાવો અને અસ્વસ્થતા હોય. સક્રિય રહેવાથી તમને સારું થવામાં મદદ મળશે. નિયમિત વ્યાયામ અને રોજના વ્યાયામ તરીકે વૉકિંગ, યોગા, પાણીમાં સ્વિમિંગ અને પેટલ તંદુરબાજી અને આસનો કરવું જોઈએ. સારો આહાર સંતુલિત આહાર લેવું જોઈએ.

પીઠનો દુખાવો શું છે?

પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે વધુમાં વધુ લોકોને વ્યાપક પ્રમાણમાં અનુભવવામાં આવે છે. પીઠનો દુખાવો સામાન્યતઃ એક અસામાન્ય રીતે લાગી શકે છે અને તેનાથી બચાવ અને સુધાર માટે ફેરફારો જરૂરી છે. બૅક પેન ના સમસ્યા મૂળકો વધુમાં વધુ લાચાર આદતો, અસ્વસ્થ ખામીઓ અને અસહાયક શરીરની માનસિક અથવા શારીરિક તકલીફો હોવાથી ઉત્પન્ન થાય છે. તમારી પીઠમાં દુખાવો તમને કામ કરવાથી અને તમારું સામાન્ય જીવન જીવવાથી રોકી શકે છે. તમારી પીઠના દુખાવાના ઘણા સંભવિત કારણો છે કે તે જાતે શોધવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તમારા ડૉક્ટરને જલ્દી મળવું જરૂરી છે.સ્નાયુમાં તાણ જેવું કંઈક સામાન્ય હોઈ શકે છે અથવા કિડનીની પથરી અથવા એન્ડોમેટ્રિઓસિસ જેવી અંતર્ગત સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

તમારી પીઠમાં દુખાવો એક હેરાન કરનાર દુખાવો હોઈ શકે છે, અથવા તે એટલું ખરાબ થઈ શકે છે કે તે અસહ્ય છે. લોકો તેમના ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનું બીજું સૌથી સામાન્ય કારણ છે પીઠનો દુખાવો. ઘણા લોકો તેના કારણે કામ ચૂકી જાય છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 80% થી 90% લોકોને તેમના જીવનમાં કોઈક સમયે પીઠનો દુખાવો હશે. આજકાલની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે.

પીઠના દુખાવા માટે તમે શું કરી શકો?

• ડોક્ટરની સલાહ 
• દવા 
• ફિઝીયોથેરાપી
• योग 
• આરામ 
• ગરમ સેકા 
• સારી રીતે સૂવું 
• સરસવનું તેલની માલિશ 
• હળદરવાળું દૂધ 
• આદુનો ઉકાળો 

પીઠ ની શરીરરચના?

રીઢની હાડકા એ શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે સમર્થન, ગતિશીલતા અને સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે. તે 26 અસ્થિઓથી બનેલું છે જેને વર્ટીબ્રે કહેવાય છે, જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. સ્નાયુબંધન, ડિસ્ક અને ઉપાસ્થિ દ્વારા. રીઢની હાડકાને ચાર વિભાગોમાં વહેંચી શકાય છે:

• ગરદન (સર્વાઇકલ રીઢની હાડકા): ગરદનમાં સાત વર્ટીબ્રે હોય છે. તે માથાને સમર્થન આપે છે અને તેને આગળ, પાછળ, બાજુમાં અને ફેરવવાની મંજૂરી આપે છે.
• થોરાસિક રીઢની હાડકા: થોરાસિક રીઢની હાડકામાં 12 વર્ટીબ્રે હોય છે. તે પાંસળીઓને જોડે છે અને ફેફસાં અને હૃદયને સુરક્ષા આપે છે. થોરાસિક રીઢની હાડકા પણ શ્વસનમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
• લમ્બર રીઢની હાડકા: લમ્બર રીઢની હાડકામાં પાંચ વર્ટીબ્રે હોય છે. તે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને સમર્થન આપે છે અને શરીરને આગળ અને પાછળ વળવાની મંજૂરી આપે છે. લમ્બર રીઢની હાડકા પણ આંતરડા અને મૂત્રાશયના કાર્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
• સેક્રલ રીઢની હાડકા: સેક્રલ રીઢની હાડકામાં પાંચ વર્ટીબ્રે ફ્યુઝ થયેલા હોય છે. તે પેલ્વિક હાડકાને સમર્થન આપે છે અને પગની હિલચાલમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
• કોક્સીજીયલ રીઢની હાડકા (ટેલબોન): કોક્સીજીયલ રીઢની હાડકામાં ચાર નાના વર્ટીબ્રે ફ્યુઝ થયેલા હોય છે. તે બેસવામાં કોઈ ભૂમિકા ભજવતું નથી, પરંતુ તે કેટલાક સ્નાયુઓ અને સ્નાયુબંધનને જોડાણ સ્થાન પ્રદાન કરે છે.

રીઢની હાડકા સ્નાયુઓ, સ્નાયુબંધન અને ડિસ્ક દ્વારા સમર્થિત હોય છે. સ્નાયુઓ રીઢની હાડકાને હલાવવા અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુબંધન હાડકાંને એકસાથે જોડે છે અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. ડિસ્ક હાડકાં વચ્ચેના કુશન તરીકે કાર્ય કરે છે અને આંચકોને શોષી લે છે.

તમારી પીઠ કેવી રીતે કામ કરે છે

કરોડરજ્જુ, જેને સ્પાઇન બોન અથવા સ્પાઇનલ કોલમ પણ કહેવામાં આવે છે, તે શરીરના સૌથી મજબૂત ભાગોમાંનું એક છે અને તે આપણને ઘણી લવચીકતા અને શક્તિ આપે છે.

• તે 24 હાડકાંથી બનેલું છે, જેને કરોડરજ્જુ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, એક બીજાની ટોચ પર બેઠેલું છે. આ હાડકાં વચ્ચે ડિસ્ક હોય છે અને આધાર માટે તેમની આસપાસ ઘણાં મજબૂત અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ હોય છે. પાછળના તળિયે પૂંછડીના હાડકાંમાં પણ હાડકાં હોય છે, જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે અને તેમની વચ્ચે કોઈ ડિસ્ક હોતી નથી.
• કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ ઉપરથી નીચે સુધી ચાલતા ઘણા નાના સાંધા હોય છે જેને ફેસેટ સાંધા કહેવાય છે.
• ચેતા વાહિનીઓ કરોડરજ્જુની અંદરથી પસાર થાય છે, જે તેને સુરક્ષિત કરે છે.
• કરોડરજ્જુ મગજ સાથે ખોપરીના પાયા દ્વારા અને બાકીના શરીર સાથે ચેતાઓ દ્વારા જોડાય છે જે કરોડના હાડકાં વચ્ચેની જગ્યાઓમાંથી પસાર થાય છે. આ ચેતાઓને ચેતા મૂળ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
• જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ, તમારી કરોડરજ્જુની રચનાઓ, જેમ કે સાંધા, ડિસ્ક અને અસ્થિબંધન, ઉંમર પણ. રચનાઓ મજબૂત રહે છે પરંતુ જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ તેમ તમારી પીઠ સખત થવી સામાન્ય છે.

પીઠના દુખાવાના પ્રકારો શું છે?

પીઠનો દુખાવો તબીબી વ્યાવસાયિકો દ્વારા ઘણી રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તમે તમારી પીઠનો દુખાવો તેના સ્થાન દ્વારા વર્ણવી શકો છો: ઉપલા, મધ્ય અથવા નીચલા પીઠનો દુખાવો જે ડાબી બાજુ, મધ્યમાં અથવા જમણી બાજુએ છે.

તમે તમારા ડૉક્ટરને વિવિધ પ્રકારની પીડા પણ વ્યાખ્યાયિત કરી શકો છો. શું તમારી પીડા હળવી, મધ્યમ કે ગંભીર છે? શું દુખાવો વ્યાપક દુખાવો છે કે નાની તીક્ષ્ણ છરાથી? ઉપરાંત, પીઠનો દુખાવો કેટલો સમય ચાલે છે તેના આધારે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. એક્યુટ એપિસોડ એ છે જે અચાનક અને સંક્ષિપ્ત હોય છે, અને ઘણીવાર ઈજા સાથે સંબંધિત હોય છે. ક્રોનિક/સતત એટલે કે તમારી પીઠનો દુખાવો ત્રણથી છ મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલ્યો છે.

પીઠના દુખાવાના કારણો?

ઘણીવાર પીઠના દુખાવા માટે એક સરળ કારણ હોતું નથી પરંતુ નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ કારણો હોઈ શકે છે:

• ખરાબ બેઠવાની રીત 
• લાંબા સમય સુધી ઉભા રહેવું 
• વજન ઉચકવું 
• સ્નાયુઓમાં ખેંચ 
• કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ 
• વધતી ઉંમર 

કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ

સંખ્યાબંધ માળખાકીય સમસ્યાઓ પણ પીઠના દુખાવામાં પરિણમી શકે છે:

• ફાટેલી ડિસ્ક: કરોડરજ્જુમાં દરેક કરોડરજ્જુને ડિસ્ક દ્વારા ગાદી આપવામાં આવે છે. જો ડિસ્ક ફાટી જાય, તો ચેતા પર વધુ દબાણ આવશે, પરિણામે પીઠનો દુખાવો થાય છે.
• બલ્જીંગ ડિસ્ક: ફાટેલી ડિસ્કની જેમ જ, મણકાની ડિસ્ક ચેતા પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે.
• ગૃધ્રસી: એક તીક્ષ્ણ અને ગોળીબારનો દુખાવો નિતંબમાંથી અને પગના પાછળના ભાગમાં જાય છે. આ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે મણકાની અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક ચેતા પર દબાય છે અથવા જ્યારે સ્નાયુ ખાસ કરીને સિયાટિક ચેતા પર દબાણ કરે છે.
• સંધિવા: અસ્થિવાથી હિપ્સ, પીઠના નીચેના ભાગમાં અને શરીરના અન્ય વિસ્તારોમાં સાંધાઓની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કરોડરજ્જુની આસપાસની જગ્યા સાંકડી થાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો આને સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ કહે છે.
• કરોડરજ્જુની અસામાન્ય વક્રતા: જો કરોડરજ્જુ અસામાન્ય રીતે વળાંક આવે છે, તો પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. આનું ઉદાહરણ સ્કોલિયોસિસ છે, જેમાં કરોડરજ્જુ બાજુ તરફ વળે છે.
• ઑસ્ટિયોપોરોસિસ: કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ સહિત હાડકાં બરડ અને છિદ્રાળુ બની જાય છે, જેનાથી કમ્પ્રેશન ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• કિડનીની સમસ્યાઓ: કિડનીમાં પથરી અથવા કિડનીના ચેપને કારણે પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

લક્ષણો (symptoms)

પીઠના દુખાવાના મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે પીઠમાં ગમે ત્યાં અને ક્યારેક નિતંબ(buttock) અને પગ સુધીનો દુખાવો. પીઠની કેટલીક સમસ્યાઓ અસરગ્રસ્ત ચેતાના આધારે શરીરના અન્ય ભાગોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. પીડા ઘણીવાર સારવાર વિના દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તે નીચેનામાંથી કોઈપણ સાથે થાય છે, તો વ્યક્તિએ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ:

• અસ્પષ્ટ વજન નુકશાન
• તાવ
• પીઠ પર બળતરા અથવા સોજો
• સતત પીઠનો દુખાવો જ્યાં સૂવું અથવા આરામ કરવાથી ફાયદો થતો નથી
• પગ નીચે દુખાવો
• દુખાવો જે ઘૂંટણની નીચે પહોંચે છે
• તાજેતરની ઇજા, ફટકો, અથવા પીઠમાં આઘાત
• પેશાબની અસંયમ
• પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી
• ફેકલ અસંયમ, અથવા આંતરડાની હિલચાલ પર નિયંત્રણ ગુમાવવું
• જનનાંગોની આસપાસ નિષ્ક્રિયતા આવે છે
• ગુદાની આસપાસ નિષ્ક્રિયતા આવે છે
• નિતંબની આસપાસ નિષ્ક્રિયતા આવે છે

પીઠના દુખાવા માટે કોને જોખમ છે?

તમારી ઉંમર જેટલી લાંબી છે, તેટલી જ તમને પીઠનો દુખાવો અનુભવવાની શક્યતા વધુ છે. તમે પણ વધુ જોખમમાં છો જો તમે:

• પહેલેથી જ અમુક પ્રકારના કેન્સર અથવા સંધિવા છે.
• વધારે વજનવાળા છે.
• તમારા પગને બદલે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરીને લિફ્ટ કરો.
• ચિંતા કે હતાશા હોય.
• ધૂમ્રપાન કરો અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
• અસ્વસ્થ આહાર: ખોટા આહાર ખાતા લોકોને બૅક પેનની સમસ્યા થઈ શકે છે. ઓલીવ ઑઇલ, ગ્રીન લિફ વાળા શાકભાજી, ફળો, અનાજી ખાદ્ય તેમજ પરોટાનો ઉપયોગ કરવાથી બૅક પેનની સમસ્યા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
• અસંયમ બેઠક: લાંબા સમય સુધી બેઠકનો સામાન્ય અને ખરાબ પોઝીશન લોકોને બૅક પેન મુકતી પામવામાં અસહાય કરી શકે છે.
• અસ્વસ્થ શરીર: નિયમિત વ્યાયામ અને બંધાળનની અભ્યાસની ન કરવાથી અસ્વસ્થ શરીર થવાથી બૅક પેન વિકસેલ શકે છે.
• વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ
• ગર્ભાવસ્થા
• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• પૂરતી કસરત નથી
• મોટી ઉંમર
• સખત શારીરિક કસરત અથવા કામ, ખાસ કરીને જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે
• આનુવંશિક પરિબળો
• તબીબી પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે સંધિવા અને કેન્સર
• પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પણ પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે, સંભવતઃ હોર્મોનલ પરિબળોને કારણે. વધુમાં, આરોગ્ય નિષ્ણાતો પીઠના દુખાવાને તાણ, ચિંતા અને મૂડ વિકૃતિઓ સાથે સાંકળે છે.

નિદાન (Diagnosis)

• ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે લક્ષણો વિશે પૂછ્યા પછી અને શારીરિક તપાસ કર્યા પછી પીઠના દુખાવાનું નિદાન કરી શકશે.
• ઇમેજિંગ સ્કેન અને અન્ય પરીક્ષણો જરૂરી હોઈ શકે જો:
• પીઠનો દુખાવો ઈજાના પરિણામે દેખાય છે
• ત્યાં એક અંતર્ગત કારણ છે જેને સારવારની જરૂર છે
• પીડા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે
• એક્સ-રે, એમઆરઆઈ સ્કેન અથવા સીટી સ્કેન પાછળના સોફ્ટ પેશીઓની સ્થિતિ વિશે માહિતી આપી શકે છે
• એક્સ-રે હાડકાંનું સંરેખણ બતાવી શકે છે અને સંધિવા અથવા તૂટેલા હાડકાંના ચિહ્નો જાહેર કરી શકે છે, પરંતુ તે સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુ, ચેતા અથવા ડિસ્કમાં નુકસાનને જાહેર કરી શકતા નથી.
• એમઆરઆઈ અથવા સીટી સ્કેન હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા પેશીઓ, રજ્જૂ, ચેતા, અસ્થિબંધન, રક્તવાહિનીઓ, સ્નાયુઓ અને હાડકાં સાથેની સમસ્યાઓ જાહેર કરી શકે છે.
• બોન સ્કેન ઓસ્ટીયોપોરોસીસના પરિણામે હાડકાની ગાંઠો અથવા કમ્પ્રેશન ફ્રેક્ચર શોધી શકે છે. કિરણોત્સર્ગી પદાર્થ, અથવા ટ્રેસર, નસમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે. ટ્રેસર હાડકામાં એકત્રિત કરે છે અને ડૉક્ટરને ખાસ કેમેરાની મદદથી હાડકાની સમસ્યાઓ શોધવામાં મદદ કરે છે. ડોકટરો આનો ઉપયોગ હાડકાની સ્થિતિ અને ફ્રેક્ચર શોધવામાં મુશ્કેલી માટે કરે છે.
• ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી સ્નાયુઓના પ્રતિભાવમાં ચેતા દ્વારા ઉત્પાદિત વિદ્યુત આવેગને માપે છે. આ ચેતા સંકોચનની પુષ્ટિ કરી શકે છે, જે હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ સાથે થઈ શકે છે.
• જો તેમને ચેપની શંકા હોય તો ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણનો આદેશ પણ આપી શકે છે.

પીઠના દુખાવાની સારવાર:

ઘરગથ્થુ ઉપચાર

• પીઠના દુખાવાની સારવાર માટેની ઘરેલુ પદ્ધતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• ગરમ ઉપચાર (હીટ થેરાપી): એકાંતરે ગરમ અને ઠંડા સંકોચન, અથવા બરફ અને ગરમી, ઘણા પ્રકારના મધ્ય પીઠના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે.
• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત: Ibuprofen (Advil) અથવા naproxen (Aleve) પીડા અને સોજો દૂર કરી શકે છે.
• મુદ્રામાં સુધારણા: પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે નબળી મુદ્રામાં સુધારો કરવો જોઈએ. ખભાને પાછળ રાખીને ઉંચા ઊભા રહીને અને ઢીલું ન પડવાનું ઓછું કરીને યોગ્ય મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો.

તબીબી સારવાર

• પીઠના દુખાવા માટે વ્યક્તિએ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે ઘણા દિવસો સુધી ચાલુ રહે છે અથવા ઘરેલું ઉપચારને પ્રતિસાદ આપતો નથી.
• પીઠના દુખાવા માટે સંભવિત તબીબી સારવારમાં સામાન્ય રીતે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં પેઇનકિલર્સ, સ્નાયુઓમાં રાહત આપનાર અથવા સ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન અને શારીરિક ઉપચાર, જેમ કે કસરત અને મસાજનો સમાવેશ થાય છે.

કસરત ઉપચાર (Exercise therapy)

પીઠનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો ઘણા લોકો દરરોજ સામનો કરે છે. નીચેની કસરતો પીઠ અને તેને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે તમે પ્રથમ વખત કસરત કરો પછી ફરીથી કરો. પછી તમે કસરત કરો તેની સંખ્યા વધારો કારણ કે તે તમારા માટે સરળ બને છે. જો તમે ચાલુ પીઠના દુખાવાને કારણે અથવા પીઠની ઈજા પછી કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા માટે સલામત હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ વિશે ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા તમારી હેલ્થકેર ટીમના અન્ય સભ્ય સાથે વાત કરો.

પીઠના દુખાવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો:

ઘૂંટણથી છાતી સુધીનો ખેંચાણ(knee to chest)

તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રહો . બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને, એક ઘૂંટણ ઉપર ખેંચો અને તેને તમારી છાતી તરફ દબાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને ફ્લોર પર દબાવો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. પ્રારંભિક પર પાછા ફરો અને ફરીથી કરો. દરેક સ્ટ્રેચને 2 થી 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. જો શક્ય હોય તો સવારે એકવાર અને સાંજે એકવાર સંપૂર્ણ નિત્યક્રમ કરો.

પીઠ રોટેશનલ સ્ટ્રેચ (લોઅર બેક રોટેશનલ સ્ટ્રેચ)

તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રહો. તમારા ખભાને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર રાખો, અને ધીમે ધીમે તમારા વળેલા ઘૂંટણને એક બાજુ પર ફેરવો. 5 થી 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. દરેક સ્ટ્રેચને 2 થી 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. જો શક્ય હોય તો સવારે એકવાર અને સાંજે એકવાર સંપૂર્ણ નિત્યક્રમ કરો.

આઇસોમેટ્રિક બેક કસરત

તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રહો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો જેથી કરીને તમારી પીઠ નીચેની બાજુએ ખેંચાય, ફ્લોર થી દૂર. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. તમારી પીઠને સપાટ કરો, તમારા પેટના બટનને ફ્લોર તરફ ખેંચો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. ફરીથી કરો. દિવસમાં પાંચ પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે 30 સુધી કાર્ય કરો.

બ્રિજિંગ

તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રહો (A). તમારા ખભા અને માથાને ફ્લોર પર આરામથી રાખો અને તમારા પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. પછી તમારા ઘૂંટણથી તમારા ખભા (B) સુધી એક સીધી રેખા બનાવવા માટે તમારા હિપ્સને ઉભા કરો. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લેવા માટે તેટલા લાંબા સમય સુધી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. દિવસમાં પાંચ પુનરાવર્તનો કરીને શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે 30 સુધી કામ કરો.

કેટ અને કેમલ પોઝ એક્સરસાઇઝ

ચતુર્ભુજ સ્થિતિ લઈને પ્રારંભ કરો. ખાતરી કરો કે કાંડા, ખભા અને ઘૂંટણ હિપ્સ સાથે સુસંગત છે. પેટના સ્નાયુઓને રોકાયેલા, પીઠને સપાટ અને કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો. તે શરૂઆતની સ્થિતિ છે. હવે ઊંડો શ્વાસ લો.

શ્વાસ બહાર કાઢો અને કરોડરજ્જુને આકાશ તરફ ખેંચો. અથવા બેલી બટનને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો જ્યારે કોરને રોકાયેલ રાખો. ગરદનમાં તણાવ છોડો અને તમારી રામરામને છાતી પર ખેંચો. પોઝ કેટ ખેંચાણ જેવો હોવો જોઈએ.

શ્વાસ લો, પેટને આરામ કરો અને પીઠને કમાન કરો. તમારું માથું ઉપાડતી વખતે ટેલબોનને છત તરફ લાવો. ગરદન પર દબાણ ન લગાવો. તે કેટ અને કેમલ ખેંચાણનો ગાયનો દંભ છે. કેટ અને કેમલ પોઝ સુધી આગળ અને પાછળ ચાલુ રાખો અને દરેક હિલચાલ સાથે શ્વાસને જોડો. ગાયની દંભમાં હોય ત્યારે શ્વાસ લો અને કેટ પોઝ દંભમાં હોય ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.કેટ અને કેમલ પોઝને ઓછામાં ઓછા 10 રાઉન્ડ માટે અથવા જ્યાં સુધી એબ્સ, હિપ્સ, કરોડરજ્જુ અને ગરદન સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી કેટ અને કેમલ પોઝના તમામ લાભો મેળવવા માટે ફરીથી કરો.

પ્રોન લેગ એક્સરસાઇઝ

પ્રોન લેગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે, તમારા પેટ પર તમારા હાથ સાથે તમારી બાજુની હથેળીઓ પર આકાશ તરફ મુખ રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારી કરોડરજ્જુના માર્ગ પર તમારા પેટને ઉપર ખેંચો, અને તમારા પગને ટટ્ટાર રાખીને, ધીમે ધીમે વૈકલ્પિક રીતે એક સમયે એક પગને જમીનથી લગભગ એક અથવા 2 ઇંચ ઊંચા કરો. જો આ કસરત ખૂબ જ મુશ્કેલ અથવા સખત હોય, અને તમે તમારા પેલ્વિસના આગળના ભાગની નીચે તમારી મુઠ્ઠીઓ મૂકીને તેને સરળ બનાવી શકો છો.

ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)

મૂળભૂત પ્રેસ-અપ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા નિતંબના સાંધાઓને ફ્લોર પર રાખીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે તમારા હાથ પર ઉઠાવો. આ સ્થિતિને પાંચ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પર નીચે કરો. દર થોડા કલાકોમાં આઠથી દસ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો, ધીમે ધીમે પ્રતિ પુનરાવર્તન 20 સેકન્ડ સુધી કામ કરો. જો આ કસરત પીડાદાયક હોય, અને હળવા વિસ્તરણ માટે તમારી કોણીના સાંધા પર તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પ્રોપ કરીને પ્રારંભ કરો.

શસ્ત્રક્રિયા (Surgery)

જો દવા અથવા શારીરિક ઉપચાર મધ્યમ પીઠના દુખાવાને ઓછો કરતું નથી, તો શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. મધ્ય પીઠ માટે શસ્ત્રક્રિયાના પ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડિસ્કટોમી: હર્નિએટેડ ડિસ્ક ધરાવતા લોકોને ડિસ્કના ઇજાગ્રસ્ત ભાગને દૂર કરવા અને વધુ નુકસાન અટકાવવા માટે ડિસ્કેક્ટોમીની જરૂર પડી શકે છે.
• ફ્યુઝન: ફ્યુઝન પ્રક્રિયામાં બે કરોડરજ્જુને જોડવાનો અને ક્ષતિગ્રસ્ત ડિસ્કને બદલવા માટે સ્પેસરનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• લેમિનેક્ટોમી: કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરવા માટે વપરાય છે, લેમિનેક્ટોમી કરોડરજ્જુ (લેમિના) ની પાછળની દિવાલને દૂર કરે છે.
• લેમિનોટોમી: આ શસ્ત્રક્રિયામાં, સર્જન પિંચ્ડ નર્વની સારવાર માટે લેમિનાનો એક ભાગ દૂર કરે છે.

પીઠના દુખાવા માટે સ્ટેરોઇડ ઈન્જેક્શન?

• સ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન એ પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે એક પ્રકારનો ઉપચાર છે જે સોજો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સામાન્ય રીતે સીધા કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ અથવા સાંધામાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે.
• સ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન કેટલાક લોકો માટે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે દરેક માટે અસરકારક નથી. તેઓ કેટલાક આડઅસરો પણ ધરાવી શકે છે, જેમ કે સોજો, લાલાશ અને દુખાવો ઇન્જેક્શન સ્થળે. ગંભીર આડઅસરો ઓછી સામાન્ય છે, પરંતુ તેમાં ચેપ, ચેપ અને નુકસાનનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• જો તમે પીઠના દુખાવા માટે સ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે જોખમો અને લાભો વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને કહી શકે છે કે શું તેઓ તમારા માટે યોગ્ય છે અને કોઈપણ સંભવિત આડઅસરો વિશે ચર્ચા કરી શકે છે.
• તમારા પીઠના દુખાવા માટે અન્ય ઘણા સારવાર વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે દવાઓ, ફિઝીકલ થેરાપી અને કસરત. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા વિકલ્પો વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નિવારણ(Prevention)

પીઠના દુખાવાના તમામ કિસ્સાઓ અટકાવી શકાય તેવા નથી, પરંતુ નીચેના પગલાં ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે:

• તમારું વજન જાળવી રાખો અથવા મધ્યમ વજન સુધી પહોંચો.
• એક બાજુ અથવા પીઠ પર સૂઈ જાઓ
• યોગ્ય મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો
• એર્ગોનોમિકલી બધી વર્કસ્પેસને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
• સલામત પ્રશિક્ષણ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
• શારીરિક ઉપચારનો પ્રયાસ કરો

રોગનો પૂર્વસૂચન(Prognosis)

પીડાના કારણ પર આધાર રાખે છે. પીઠના તાણ અને મચકોડવાળા મોટાભાગના લોકો સ્વસ્થ થઈ જાય છે અને તેમને લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોતી નથી. પરંતુ ઘણા લોકો પાસે એક વર્ષમાં બીજો એપિસોડ હશે.

કેટલાક લોકોને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો હોય છે જે ઘણા અઠવાડિયા પછી ઠીક થતો નથી. સંધિવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી ડીજનરેટિવ સ્થિતિ ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોમાં લક્ષણો હોઈ શકે છે જે સમય જતાં વધુ ખરાબ થાય છે. શસ્ત્રક્રિયા અને અન્ય સારવારો વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને પીડામુક્ત જીવવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

સંદર્ભ(References)

1. Leonard, J. (2023, October 16). Middle back pain: Causes and relief. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321195
2. Professional, C. C. M. (n.d.-i). Lower back pain. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain
3. Peloza, J., MD. (n.d.). Lower back pain symptoms, diagnosis, and treatment. Spine-health. https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/lower-back-pain-symptoms-diagnosis-and-treatment
4. back pain – Google Search. (n.d.). https://www.google.com/search?q=back+pain&oq=back+pain&aqs=chrome.0.69i59l2j0i67i512i650l2j0i433i512j69i60l3.6359j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#ip=1
5. Low back pain – Causes, diagnosis, and treatment. (n.d.). https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Pain