સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ (Spondylolisthesis)

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ (spondylolisthesis) એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા બીજી ઉપરથી સરકી જાય છે. આનાથી પીડા, સુન્નતા અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં આઘાત, જન્મજાત વિકૃતિઓ અને વૃદ્ધાવસ્થાનો સમાવેશ થાય છે. સારવાર કારણ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તેમાં દવાઓ, શારીરિક ઉપચાર અથવા શસ્ત્રક્રિયાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના લક્ષણો વર્ટીબ્રા કેટલી દૂર સરકી ગઈ છે તેના પર આધારિત છે. કેટલાક લોકોને કોઈ લક્ષણો નથી થતા, જ્યારે અન્ય લોકોને પીડા, સુન્નતા, નબળાઈ અથવા ચાલવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આંતરડા અથવા પેશાબની થાળી પર દબાણ આવી શકે છે, જેનાથી અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના કારણોમાં આઘાત, જન્મજાત વિકૃતિઓ અને વૃદ્ધાવસ્થાનો સમાવેશ થાય છે. આઘાત, જેમ કે કાર અકસ્માત અથવા પતન, કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ તરફ દોરી શકે છે. સ્પાઇના બિફિડા અથવા સ્કોલિઓસિસ જેવી જન્મજાત વિકૃતિઓ પણ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે. કરોડરજ્જુના સાંધાઓનો સંઘર્ષ સમય જતાં થઈ શકે છે, જેનાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થઈ શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર કારણ પર આધાર રાખે છે. હળવા કિસ્સાઓમાં, કોઈ સારવાર જરૂરી ન હોઈ શકે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, દવાઓ, શારીરિક ઉપચાર અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. દવાઓમાં દુખાવો દવાઓ અને સ્નાયુ આરામકારકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. શારીરિક ઉપચારમાં વ્યાયામ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો અન્ય સારવાર કારગત ન હોય, તો કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા અને વધુ સરકી જવાને રોકવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી બની શકે છે.

જો તમને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના લક્ષણો અનુભવાય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના પ્રકારો શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના ઘણા પ્રકારો છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય છે:

1. સ્પોન્ડિલોપેટીસ : આ પ્રકારની સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થાને કારણે થાય છે અને તે કરોડરજ્જુના સાંધાઓના સાંધાના સંઘર્ષને કારણે થાય છે. .
2. ઇસ્થમિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ : આ પ્રકારની સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે આઘાત અથવા જન્મજાત વિકૃતિને કારણે થાય છે અને તે કરોડરજ્જુની વર્ટીબ્રામાં ખામીને કારણે થાય છે.
3. પાર્સ ઇન્ટરઆર્ટિક્યુલરિસ ડિફેક્ટ (પીએઆઈડી) સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ : આ પ્રકારની સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે જન્મજાત વિકૃતિને કારણે થાય છે અને તે કરોડરજ્જુની વર્ટીબ્રામાં ખામીને કારણે થાય છે.
4. ટ્રાઉમેટિક સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ : આ પ્રકારની સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે આઘાતને કારણે થાય છે અને તે કરોડરજ્જુને નુકસાનને કારણે થાય છે.
5. ડિસજેનરેટિવ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ : આ પ્રકારની સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થાને કારણે થાય છે અને તે કરોડરજ્જુના સાંધાઓના સાંધાના સંઘર્ષને કારણે થાય છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનો પ્રકાર નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટર ઇમેજિંગ પરીક્ષણો, જેમ કે એક્સ-રે, એમઆરઆઈ અથવા સીટી સ્કેનનો ઉપયોગ કરશે. આ માહિતીનો ઉપયોગ સારવારના શ્રેષ્ઠ અભિગમનું નિર્ધારણ કરવા માટે થશે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ના ચિહ્નો અને લક્ષણો શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ ચિહ્નો અને લક્ષણો:

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના ચિહ્નો અને લક્ષણો વર્ટીબ્રા કેટલી દૂર સરકી ગઈ છે તેના પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકોને કોઈ લક્ષણો નથી થતા, જ્યારે અન્ય લોકોને નીચેનામાંથી એક અથવા વધુનો અનુભવ થઈ શકે છે:

1. પીડા: પીડા સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે. તે પીઠના નીચલા ભાગમાં, નિતંબમાં અથવા પગમાં અનુભવી શકાય છે. પીડા તીવ્ર અથવા સતત હોઈ શકે છે, અને તે ચાલવા, બેસવા અથવા ઉભા રહેવાથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
2. સુન્નતા અને નબળાઈ: જો સરકી ગયેલી વર્ટીબ્રા નસોને દબાણ કરે છે, તો તે પીઠના નીચલા ભાગમાં, નિતંબમાં અથવા પગમાં સુન્નતા અથવા નબળાઈ તરફ દોરી શકે છે.
3. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને સ્નાયુઓમાં તણાવ પીઠના નીચલા ભાગમાં અથવા પગમાં અનુભવી શકાય છે.
4. ચાલવામાં તકલીફ: ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સરકી ગયેલી વર્ટીબ્રા ચાલવામાં તકલીફ કરી શકે છે.
5. આંતરડા અથવા પેશાબની થાળી પર દબાણ: જો સરકી ગયેલી વર્ટીબ્રા આંતરડા અથવા પેશાબની થાળી પર દબાણ કરે છે, તો તે કબજિયાત, મળત્યાગમાં નિયંત્રણ ગુમાવવું, પેશાબ કરવામાં તકલીફ અથવા પેશાબમાં નિયંત્રણ ગુમાવવા જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

હળવા કિસ્સાઓમાં, કોઈ સારવાર જરૂરી ન હોઈ શકે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, દવાઓ, શારીરિક ઉપચાર અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. દવાઓમાં દુખાવો દવાઓ અને સ્નાયુ આરામકારકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. શારીરિક ઉપચારમાં વ્યાયામ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ જોખમ કોને છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કોઈપણને થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને અન્ય કરતાં વધુ જોખમ હોય છે. જોખમના પરિબળોમાં શામેલ છે:

1. ઉંમર: સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ 10 થી 20 વર્ષની વચ્ચેના કિશોરો અને યુવાનોમાં સૌથી સામાન્ય છે, પરંતુ તે કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે.
2. લિંગ: સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ થવાનું જોખમ વધુ હોય છે.
3. જન્મજાત વિકૃતિઓ: સ્પાઇના બિફિડા અથવા સ્કોલિઓસિસ જેવી કેટલીક જન્મજાત વિકૃતિઓ કરોડરજ્જુની રચનાને નબળી બનાવી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
4. આઘાત: કાર અકસ્માત, પતન અથવા અન્ય પ્રકારના આઘાતથી કરોડરજ્જુને નુકસાન થઈ શકે છે, જેના કારણે વર્ટીબ્રા સરકી જાય છે.
5. વૃદ્ધાવસ્થા: સમય જતાં, કરોડરજ્જુના સાંધાઓ ઘસાઈ જાય છે અને નબળા પડી શકે છે, જેનાથી વર્ટીબ્રા સરકી જવાનું જોખમ વધે છે.
6. અતિશય ઉપયોગ: પુનરાવર્તિત ભારે ઉપાડવા અથવા વળાંક જેવા ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ કરોડરજ્જુ પર તાણ પેદા કરી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને જો કરોડરજ્જુ પહેલેથી જ નબળી હોય.
7. અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ: કેટલીક અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે ગાઉટ અથવા એન્કાયલોઝિંગ સ્પોન્ડાયલાઈટિસ, કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
8. વધારાનું વજન: વધારાનું વજન કરોડરજ્જુ પર તાણ પેદા કરી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
9. જીવંતશાસ્ત્ર: કેટલાક લોકો સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ વિકસાવવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેમની પાસે આ સ્થિતિ માટે જનીન પરિવર્તનો છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સંપૂર્ણપણે રોકવાનું શક્ય ન હોઈ શકે, પરંતુ આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તમે તમારા જોખમને ઘટાડી શકો છો.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ નિદાન કેવી રીતે કરવું?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટર તમારી તબીબી ઇતિહાસ અને શારીરિક પરીક્ષા લેશે. તેઓ તમને તમારા લક્ષણો અને તેઓ ક્યારે શરૂ થયા તે વિશે પૂછશે. તેઓ તમારી કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને તમારી પીઠમાં કોઈપણ સંવેદનશીલતા અથવા નબળાઈની ચકાસણી કરશે.

ડૉક્ટર ઇમેજિંગ પરીક્ષણો પણ માંગી શકે છે જેમ કે:

• એક્સ-રે: એક્સ-રે કરોડરજ્જુની હાડકાંની છબીઓ બનાવી શકે છે અને વર્ટીબ્રા કેટલી દૂર સરકી ગઈ છે તે દર્શાવી શકે છે.
• એમઆરઆઈ (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ): એમઆરઆઈ કરોડરજ્જુ, હાડકાં, સ્નાયુઓ અને અન્ય પેશીઓની વિગતવાર છબીઓ બનાવી શકે છે. આ ડૉક્ટરને વર્ટીબ્રા કેટલી દૂર સરકી ગઈ છે તે જોવાની અને કોઈપણ નુકસાનનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• સીટી સ્કેન (કમ્પ્યુટેડ ટોમોગ્રાફી સ્કેન): સીટી સ્કેન કરોડરજ્જુની વિગતવાર છબીઓ બનાવી શકે છે અને એક્સ-રે કરતાં વધુ માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે.
• નર્વ કંડક્શન પરીક્ષણો: આ પરીક્ષણો નસો કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
• EMG (ઇલેક્ટ્રોમ્યોગ્રાફી): EMG સ્નાયુઓ કેટલી સારી રીતે વિદ્યુત સંકેતો મોકલે છે અને પ્રાપ્ત કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

ખાસ કસોટી (special test)

એવા ચોક્કસ પરીક્ષણો છે જેનો ઉપયોગ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું નિદાન કરવા માટે કરે છે, એવી સ્થિતિ જ્યાં કરોડરજ્જુ સ્થળની બહાર સરકી જાય છે. આવી જ એક કસોટી “સ્લમ્પ ટેસ્ટ” છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં રજૂ કરવામાં આવેલ છે

સ્લમ્પ ટેસ્ટ: પરીક્ષણ શરૂ કરવા માટે, તટસ્થ કરોડરજ્જુ પ્રાપ્ત કરવા માટે દર્દીને પીઠ પાછળ હાથ રાખીને બેસાડો. પ્રથમ પગલું એ છે કે દર્દીને થોરાસિક અને કટિ મેરૂદંડમાં આગળ ધકેલવો. જો આ સ્થિતિમાં દુખાવો થતો નથી, તો દર્દીને છાતી પર રામરામ મૂકીને ગરદનને વળાંક આપો અને પછી એક ઘૂંટણ શક્ય તેટલું લંબાવો.જો ઘૂંટણને લંબાવવાથી પીડા થાય છે, તો દર્દીને ગરદનને તટસ્થમાં લંબાવવા દો. જો દર્દી હજી પણ પીડાને કારણે ઘૂંટણને લંબાવવામાં અસમર્થ હોય, તો પરીક્ષણ હકારાત્મક માનવામાં આવે છે.

જો ઘૂંટણને લંબાવવાથી દુખાવો થતો નથી, તો દર્દીને પગની ઘૂંટીને સક્રિયપણે ડોર્સિફ્લેક્સ કરવા કહો.જો ડોર્સિફ્લેક્શન પીડાનું કારણ બને છે, તો દર્દીને ડોર્સિફ્લેક્સિંગ કરતી વખતે ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. જો દુખાવો પુનઃઉત્પાદિત થાય છે, તો પરીક્ષણ હકારાત્મક ગણવામાં આવે છે. વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. પરીક્ષણની કોઈપણ સ્થિતિ દરમિયાન અતિશય દબાણ લાગુ કરી શકાય છે.
આ પરીક્ષણો, સંપૂર્ણ શારીરિક તપાસ અને તબીબી ઇતિહાસની સમીક્ષા સાથે, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું ચોક્કસ નિદાન કરવામાં અને યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટેના ગ્રેડ

• ગ્રેડ 1 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું સૌથી હળવું સ્વરૂપ છે. કશેરુકા માત્ર થોડા મિલીમીટર સુધી સરકી જાય છે.
• ગ્રેડ 2 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આમાં, કશેરુકા 5 થી 10 મિલીમીટર સુધી સરકી જાય છે.
• ગ્રેડ 3 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ એક ગંભીર સ્વરૂપ છે જેમાં કશેરુકા 10 થી 20 મિલીમીટર સુધી સરકી જાય છે.
• ગ્રેડ 4 સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ: આ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસનું સૌથી ગંભીર સ્વરૂપ છે. કશેરુકા 20 મિલીમીટરથી વધુ સરકી જાય છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સારવાર શું છે?

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની સારવાર લક્ષણોની તીવ્રતા અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે.

તબીબી સારવાર:(conservative treatment)

પીડા વ્યવસ્થાપન: પીડા અને બળતરાને દૂર કરવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે, જેમ કે નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) અથવા સ્નાયુઓમાં રાહત આપનાર.

નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs):NSAIDs, જેમ કે ibuprofen (Advil, Motrin) અથવા naproxen (Aleve), સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સાથે સંકળાયેલ પીડા, બળતરા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.તેઓ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સના ઉત્પાદનને અટકાવીને કામ કરે છે, જે શરીરમાં રસાયણો છે જે પીડા અને બળતરામાં ફાળો આપે છે.
NSAIDs સામાન્ય રીતે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અને તાકાત અને ફોર્મ્યુલેશનના આધારે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા ઉપલબ્ધ છે.

સ્નાયુઓને આરામ આપનાર:(Muscle relaxants):સાયક્લોબેન્ઝાપ્રિન (ફ્લેક્સેરિલ) અથવા મેથોકાર્બામોલ (રોબેક્સિન) જેવા સ્નાયુઓને આરામ આપનારા, સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને પીઠના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.તેઓ સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરીને કામ કરે છે.
મસલ રિલેક્સન્ટ્સ સામાન્ય રીતે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અને તે સુસ્તી અથવા ચક્કરનું કારણ બની શકે છે, તેથી સાવચેતી સાથે તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે ડ્રાઇવિંગ અથવા મશીનરી ચલાવતી વખતે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જ્યારે NSAIDs અને સ્નાયુઓમાં રાહત આપનારાઓ રોગનિવારક રાહત આપી શકે છે, તેઓ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ સાથે સંકળાયેલા માળખાકીય મુદ્દાઓને સંબોધતા નથી. તેથી, તેઓનો ઉપયોગ વ્યાપક સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે થાય છે જેમાં ભૌતિક ઉપચાર, પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર અને અન્ય હસ્તક્ષેપોનો સમાવેશ થઈ શકે છેકોઈપણ દવા લેતા પહેલા, તે તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ, તબીબી ઇતિહાસ અને તમે જે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના માટે તે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. જો તમને કોઈ ચિંતા અથવા પ્રશ્નો હોય, તો માર્ગદર્શન માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને પૂછો.

હળવા કિસ્સાઓમાં, કોઈ સારવાર જરૂરી ન હોઈ શકે. ડૉક્ટર તમને તમારી પીઠ પર તાણ ઘટાડવા માટે પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરવાની સલાહ આપી શકે છે, જેમ કે ભારે ઉપાડવાનું ટાળવું અને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળવું. તેઓ દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે દવાઓ પણ લખી શકે છે, જેમ કે આઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન.

વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ સારવારની ભલામણ કરી શકે છે:

શારીરિક ઉપચાર: શારીરિક ઉપચારમાં વ્યાયામ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે જે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

બ્રેસ અથવા સપોર્ટ: બ્રેસ અથવા સપોર્ટ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવામાં અને વધુ સરકી જવાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઇન્જેક્શન: સ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન અથવા ન્યુરોલોજિકલ ઇન્જેક્શન જેમ કે ઇપિડ્યુરલ સ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

શસ્ત્રક્રિયા: જો અન્ય સારવાર કારગત ન હોય, તો કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા અને વધુ સરકી જવાને રોકવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી બની શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે કોઈ ઉપાય નથી, પરંતુ સારવાર લક્ષણોને મેનેજ કરવા અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ થવાથી રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી સારવાર શું છે?

ફિઝીયોથેરાપી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના લક્ષણોને મેનેજ કરવામાં અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ થવાથી રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ નીચે જણાવેલ વસ્તુ કરી શકે છે

• પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ગરમી, ઠંડા, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, ઇલેક્ટ્રિકલ ઉત્તેજના અને મસાજ જેવી વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ દુખાવો ઘટાડવા માટે કરી શકે છે.
• ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો કરો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારી કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓને ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાયામ શીખવી શકે છે. આ તમારી ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
• તમારી મુદ્રા અને મિકેનિક્સમાં સુધારો કરો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને સારી મુદ્રા જાળવવા અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુ પર તાણ ઘટાડવા માટે શીખવી શકે છે.
• તમને સલામત રહેવામાં મદદ કરો: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તમને સલામત રહેવા માટે કસરત કરવા અને ખસેડવાની યોગ્ય રીતો શીખવી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કાર્યક્રમમાં સામાન્ય રીતે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગરમી અને ખેંચાણ: ગરમી સ્નાન, ગરમ પેક અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે. ખેંચાણ સ્નાયુઓને લંબાવવા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• વ્યાયામ: વ્યાયામ કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવા માટે રચાયેલ છે.
• સ્ટ્રેચિંગ: ચોક્કસ સ્ટ્રેચિંગ દિનચર્યાઓ લવચીકતા સુધારવામાં, સ્નાયુઓની ચુસ્તતા દૂર કરવામાં અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. લક્ષિત સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ ફ્લેક્સર્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
• મેન્યુઅલ થેરાપી: હાથથી ચાલતી તકનીકો જેમ કે સંયુક્ત ગતિશીલતા, મેનીપ્યુલેશન અથવા સોફ્ટ ટીશ્યુ મસાજ કરોડરજ્જુની ગોઠવણીને સુધારવામાં, સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડવામાં અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પોશ્ચર કરેક્શન: શારીરિક ચિકિત્સકો કરોડરજ્જુ પરનો તાણ ઘટાડવા અને વધુ લપસણો અટકાવવા માટે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે શિક્ષણ અને માર્ગદર્શન આપે છે.
• પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર: શારીરિક ચિકિત્સકો રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફારની ભલામણ કરી શકે છે, વર્ક એર્ગોનોમિક્સ અને વ્યાયામના દિનચર્યાઓમાં વધારો થતા લક્ષણોને ટાળવા અને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
• કાર્યાત્મક તાલીમ: ગતિશીલતા, સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવા માટે કાર્યાત્મક કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓનો પુનર્વસન કાર્યક્રમમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે, જે દર્દીઓને ઓછી પીડા અને અગવડતા સાથે દૈનિક કાર્યો કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
• કમર નો પટ્ટો : કરોડરજ્જુને ટેકો પૂરો પાડવા અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિર કરવામાં મદદ કરવા માટે, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની અસ્થિરતાના કિસ્સામાં, પાછળની બ્રેસ સૂચવવામાં આવી શકે છે.
• એક્ટિવિટી મોડિફિકેશન: હેવી લિફ્ટિંગ અથવા હાઇ-ઇમ્પેક્ટ સ્પોર્ટ્સ જેવી લક્ષણોને વધારતી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાથી સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ બગડતી અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે કસરતો

ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

શરૂઆતની સ્થિતિ: ઘૂંટણની સ્થિતિમાંથી ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર (અથવા સ્ટ્રેચ મેટ) સીધા ડાબા હિપની નીચે મૂકો અને જમણા પગને જમણા હિપની સામે રાખો જેથી જમણો ઘૂંટણ સીધો જમણા પગની ઘૂંટી અને જમણા પગની ઉપર હોય. હિપ નેવું (90) ડિગ્રીની સ્થિતિમાં છે. સીધી, ઉંચી કરોડરજ્જુ જાળવવામાં મદદ કરવા માટે બંને હાથને હળવેથી જમણી જાંઘ પર રાખો.તમારી કરોડરજ્જુને સખત બનાવવા અને તમારા પેલ્વિસનું સ્તર (અને સ્થિર) રાખવા માટે તમારી પીઠને કમાન લગાવ્યા વિના તમારા સ્કેપ્યુલાને દબાવો અને પાછો ખેંચો (તમારા ખભાને નીચે અને પાછળ ખેંચો), “બ્રેસ” (તમારા પેટના/કોર સ્નાયુઓને જોડો). તમારા ડાબા ઘૂંટણને જમીનમાં દબાવીને તમારા જમણા હિપમાં આગળ ઝુકાવો, તમારા પેલ્વિસને અગ્રવર્તી (આગળ) તરફ ફેરવવા ન દો. ડાબા હિપ ફ્લેક્સર્સ સુધી ખેંચાણ વધારવા માટે, તમારા ડાબા હિપના ગ્લુટ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને સંકોચો.

કુલ 2-5 પુનરાવર્તનો માટે એક સમયે 30-45 સેકંડ માટે સ્ટ્રેચ પોઝિશન રાખો; દરેક પુનરાવર્તન સાથે સ્ટ્રેચમાં થોડો ઊંડો જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ પેલ્વિસને ફરવા ન દે અને સ્ટ્રેચ ગુમાવવા ન દેવા માટે તમારા કોરને બ્રેસ્ડ રાખવાની ખાતરી કરો. અન્ય હિપ પર વૈકલ્પિક કરતા પહેલા એક બાજુ પર તમામ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો.

કસરત માં ભિન્નતા: સ્ટ્રેચની તીવ્રતા વધારવા માટે ડાબા હાથને સીધો હવામાં ઊંચો કરો અને સહેજ જમણી તરફ ઝુકાવો અને જમણા હિપમાં આગળ ઝુકાવો; વૈકલ્પિક બાજુઓ માટે ખાતરી કરો.
પેટના ભાગને સમગ્ર સ્ટ્રેચ દરમિયાન રોકાયેલા રાખો, આ સુનિશ્ચિત કરશે કે પેલ્વિસ લેવલ રહેશે અને સ્ટ્રેચમાંથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે. જમીન પર ઘૂંટણમાં દુખાવો ઓછો કરવા માટે, ઘૂંટણની નીચે એરેક્સ પેડ અથવા રોલ્ડ-અપ સ્ટ્રેચ મેટ મૂકો.

સીધા સૂઈને હીપફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

તમારા બેડની જમણી કિનારે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ બેડ પર લંબાવીને આડો.
તમારા ડાબા પગને વાળો, તમારા ઘૂંટણને છાતી તરફ અને તમારા પગને બેડ પર સપાટ રાખીને. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ બેડની સામે સપાટ દબાયેલી છે.
તમારી પીઠ સપાટ રાખીને તમારા જમણા પગને પલંગની બાજુથી પડવા દો.
તમારા ઘૂંટણને શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાળો, તમારી પીઠ સપાટ અને જમણા પગને પલંગથી લટકાવી રાખો.વધુ ઊંડા સ્ટ્રેચ માટે, તમારા ડાબા ઘૂંટણને પકડો અને તેને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

90 90 સ્ટ્રેચ

તમારા જમણા પગને તમારી સામે રાખીને ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, જેથી તમારા પગની નીચે ડાબી દિવાલ તરફ હોય.તમારા ડાબા પગને બાજુ તરફ લંબાવો અને તમારા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, જેથી તમારા પગનું તળિયું પાછળની દિવાલ તરફ હોય.તમારા ખભાને આગળના ભાગમાં ચોરસ કરો. તમારી પીઠ સીધી રહે છે તે તપાસવા માટે, તમારા હાથને તમારી સામે સીધા કરો. તમારી આંગળીઓ આગળની દિવાલ તરફ હોવી જોઈએ
સંતુલન માટે તમારી જમણી શિનની બંને બાજુ તમારી આંગળીઓ મૂકો. બંને હિપ્સને ફ્લોરમાં ડૂબવા વિશે વિચારો.
વધુ ઊંડો સ્ટ્રેચ કરવા માટે, તમારી છાતીને તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તોડી નાખ્યા વિના અથવા તમારા હિપ્સ અને ફ્લોર વચ્ચેનું જોડાણ ગુમાવ્યા વિના આગળ વધી શકો છો.
બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો

એકટીવ સ્ટ્રેટચ

તમારા ડાબા પગ પર અંગૂઠા સહેજ અંદરની તરફ વળીને ઊભા રહો. તમારો જમણો પગ તમારી સામેની ખુરશીની સીટ પર રાખો.
તમારા હાથને છાતીના સ્તરે તમારી સામે સીધા રાખો.
ધીમે ધીમે તમારા હાથ સીધા ઉપર ઉભા કરો કારણ કે તમે તમારા કુંદોને સ્ક્વિઝ કરો છો અને ધીમેધીમે તમારા પેલ્વિસને આગળ ધપાવો છો. તે તમારા ડાબા પગને સીધો કરશે અને તમારા જમણા ઘૂંટણમાં વળાંકને વધુ ઊંડો કરશે.તમે તમારા ડાબા હિપના આગળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવશો.
શરૂઆત ની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.

ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચો

ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા કરો અને અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરો.
તમારા જમણા પગને ફ્લોર પર સીધો રાખો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો જેથી તમારો પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય અને તમારી આંગળીઓને તમારા ડાબા ઘૂંટણની પાછળ રાખો.
તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.તમારી પીઠ, હિપ્સ અને જમણો પગ ફ્લોર પર રાખો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક ખેંચો.
30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

ખુરશી પર બેસીને સ્ટ્રેટચ

બેન્ચ અથવા ખુરશીની ધાર પર તમારી પીઠ સીધી, બંને પગ ફ્લોર પર અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને સહેજ બાજુમાં બેસો.
તમારા જમણા પગને પાછળ સ્લાઇડ કરો અને તમારા જમણા ઘૂંટણને ફ્લોરની નજીક નીચે કરો. પગને તમારા જમણા ઘૂંટણની સાથે તમારા જમણા હિપની નીચે સીધા 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો જોઈએ. તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર રાખો.
તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો અને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. બીજા પગ પર ચાલુ કરો.

ડાબી /જમણી બાજુ પડખું ફરીને સ્ટ્રેચ

તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી ડાબી બાજુના ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ જેથી તેઓ તમારા હિપ્સ સાથે સુસંગત હોય. તમારી જાંઘ અને શિન્સ 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ.
તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ ખસેડો અને ધીમેધીમે તમારા જમણા હાથથી પગની ઘૂંટીની ટોચ પકડો.
તમારા પગને તમારા જમણા હાથથી ધીમેથી અને હળવાશથી ખેંચો, તમારા પગને તમારી પાછળ લાવો જ્યારે તમારા પેલ્વિસને નીચે દબાવી રાખો અને તમારી પીઠને કમાન ન આવે તેની કાળજી રાખો.તમારે તમારી જાંઘના આગળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ અને જમણી બાજુએ તમારા હિપ ફ્લેક્સર.
વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.

બેઠેલા હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

તમારી જાંઘની પાછળના વિશાળ સ્નાયુ જૂથો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ છે. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ ચુસ્ત રજ્જૂ અને હિપ્સને છૂટા કરવામાં મદદ કરે છે.
નીચે બેસીને અને તમારા પગ લંબાવીને પ્રારંભ કરો.
તમારા જમણા પગનો તળો તમારા ઘૂંટણની અંદરની બાજુએ મૂકવો જોઈએ.વિસ્તૃત પગના પગ સુધી પહોંચવા માટે કમર પર આગળ નમવું જરૂરી છે.
તમે જેટલું કરી શકો તેટલું આગળ વધો.
20 થી 30 સેકન્ડ માટે, પકડી રાખો.
વિરુદ્ધ બાજુ પર, પુનરાવર્તન કરો.

સામાન્ય વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે જે હલનચલન કરો છો તેના કરતાં આ હલનચલન વધુ ધીમેથી અને નરમાશથી કરો. જેમ જેમ તમે શાંત થાઓ તેમ, તમારા સ્નાયુઓને ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો.

સુપિન હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, અથવા તમારી જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓ, આ ખેંચાણનું કેન્દ્ર છે.

આ ખેંચાણ તમારા ગ્લુટ્સના પાયા સુધી અને તમારા પગના પાછળના ભાગમાં અનુભવવું જોઈએ. જો તમે તમારા પગને ફ્લેક્સ કરો છો તો તમારા વાછરડા પણ ખેંચાયેલા અનુભવી શકે છે.

આ કસરત કરવા માટે: તમે આ સ્ટ્રેચ દરમિયાન તમારી પીઠને તેની નીચે એક પૅડ મૂકીને ગાદી બનાવી શકો છો.
જ્યારે તમે મેટ અથવા ફ્લોર પર સૂતા હોવ ત્યારે તમારા બંને પગ સીધા કરો. તમે તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બંને ઘૂંટણને પણ વાળી શકો છોજો તે વધુ આરામદાયક લાગે.
જમીન પરથી એક જ પગ લો.
તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ સહેજ ઉઠાવો જ્યાં સુધી તમે તમારી જાંઘની પાછળ પરંતુ ઘૂંટણની નીચે હાથ વડે એક નાનો ખેંચાણ અનુભવો નહીં.
ખેંચાણ પીડાદાયક ન હોવી જોઈએ, 30 સેકન્ડ માટે સાચવો
પગ નીચે કરો અને પગ બદલો, વ્યક્તિગત બાજુ પર બે વાર ચાલુ રાખો

સુપરમેન કસરતો

સુપરમેન કસરત કેવી રીતે કરવી:આડા પડવાની સ્થિતિ લો (તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ) પછી તમારો હાથ તમારી સામે લંબાવો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા માથાના હાથ અને પગને ધીમેથી ઉંચા કરો. તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિને 6 થી 7 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય વલણ પર પાછા ફરો
તમે આ કસરત 3 થી 5 વખત કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો વધારો.
.સુપરમેન કસરત દિવસ માં બે થી ત્રણ વખત કરવી
આને ટ્રેડિશનલ સુપરમેન એક્સરસાઇઝ પણ કહેવામાં આવે છે

સુપરમેન પોઝ કસરતમાં વિવિધતા

સુપરમેન કસરત માત્ર એક હાથ અને એક પગ થી પણ કરી શકાય

માત્ર હાથ:

આડા પડવાની સ્થિતિ લો (તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ) પછી તમારો હાથ તમારી સામે લંબાવો.
એક ઊંડો શ્વાસ અંદર લો અને ધીમે ધીમે તમારું માથું અને બે હાથ ઉંચો કરો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને બેલેન્સ જાળવવા માટે કોઈ સપોર્ટ રાખો અને આ સ્થિતિને 6 થી 7 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો
તમે આ કસરત 3 થી 5 વખત કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો વધારો.
સુપરમેન માંત્ર હાથ વળી કસરત દિવસ માં બે થી ત્રણ વખત કરવી

માત્ર પગ:

આડા પડવાની સ્થિતિ લો (તમારા પેટ પર સૂવું).
એક ઊંડો શ્વાસ અંદર લો અને ધીમે ધીમે તમારો એક પગ ઉપાડો. તમારા નીચલા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિને 6 થી 7 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો
તમે આ કસરત 3 થી 5 વખત કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો વધારો.
સુપરમેન માંત્ર પગ વળી કસરત દિવસ માં બે થી ત્રણ વખત કરવી

વૈકલ્પિક હાથ / પગ સાથે સુપરમેન પોઝ કસરત:

આડા પડવાની સ્થિતિ લો (તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ) પછી તમારો હાથ તમારી સામે લંબાવો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા માથાના હાથ અને પગને ધીમેથી ઉંચા કરો. તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિને 6 થી 7 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
જાળવવા માટે તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો
તમે આ કસરત 3 થી 5 વખત કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો વધારો.
આ કસરત દિવસમાં 2 થી 4 વખત કરો.
તમે આ કસરતને મુખ્યત્વે ચતુર્ભુજ વૈકલ્પિક હાથ પગમાં જોશો પરંતુ તમે આ કસરત સુપરમેન પોઝ સાથે પણ કરો છો.

વૈકલ્પિક હાથ/પગ સાથે ચોપગી સ્થિતિ(quadruped position) સુપરમેન કસરત:

ચતુર્ભુજ સ્થિતિ લો (હાથ અને ઘૂંટણ પર ગરદન સીધી રાખીને અને આંખો ફ્લોર પર રાખીને શરૂ કરો) પછી તમારો હાથ તમારી સામે લંબાવો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા માથાના હાથ અને પગને ધીમે ધીમે ઉંચા કરો. તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિને 6 થી 7 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
તમે આ કસરત 3 થી 5 વખત કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો વધારો.
આ કસરત બીજા હાથ અથવા પગથી કરો.
આ કસરત દિવસમાં 2 થી 4 વખત કરો.
આ કસરતને ઘૂંટણની સુપરમેન કસરત પણ કહેવામાં આવે છે

પક્ષી કૂતરો પોઝ

કેવી રીતે કરવું : જમીન અથવા સાદડી પર બેસવું. તમારા પગ અને ઘૂંટણને હિપ-પહોળાઈને અલગ કરો.
ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો અને સાદડી પર તમારા હાથ સેટ કરો. હાથને ચોરસ રીતે ખભાની નીચે રાખો. તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તમારી આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે છે. ટેબલટૉપની મુદ્રા ધારો, જે ઘણીવાર ઊંટના વલણ તરીકે ઓળખાય છે, તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સની બરાબર નીચે હોય છે
તમારા પેટ અને પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને સંરેખિત મુદ્રામાં બનો. તમારી પીઠને વધુ પડતી અથવા વધુ પડતી ક્લેન્ચ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડાબા પગને ધીમે ધીમે ખેંચો અને સીધા કરો. તમારા હિપ્સ અને પગને જમીનની જેમ જ સાચવો. જો વ્યક્તિ પાસે જીવનસાથી હોય તો તે વ્યક્તિને તેમના જીન્સની કમરની જેમ, તેમના હિપ્સ પર હળવા પટ્ટી મૂકવા માટે કહો.
પાર્ટનરને જણાવો કે વ્યક્તિના હિપ્સ સ્પિન થવું જોઈએ અને જો આ મદદ કરે તો યોગ્ય ગોઠવણીમાં રહેવા માટે તેમણે એડજસ્ટમેન્ટ કરવા જોઈએ.
તેની સાથે જ, જમણા હાથને લયબદ્ધ રીતે ઉંચો કરો અને લંબાવો જ્યાં સુધી તે ફ્લોર સુધી ન પહોંચે. બંને ખભાને જમીનની નજીક રાખો. ખભા ફરે છે કે કેમ તે શોધવા માટે ભાગીદારને ખભા પર લાઇટ બાર મૂકવા માટે કહો.
હાથ અને પગને તેમની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર થોડો બદલો.
વિરોધાભાસી અંગોનો ઉપયોગ કરીને, પક્ષી કૂતરો પોઝ ની કસરત કરો

ગ્લુટીયસ મીડીયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને 10 પુનરાવર્તનો સાથે અઠવડીયા માં બે થી ત્રણ વખત કસરત કરો .પેટના સ્નાયુઓ રેક્ટસ એબ્ડોમિનીસ, ઇન્ટરનલ ઓબ્લિકસ, એક્સટર્નલ ઓબ્લિકસ અને ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ છે.

પાછળના સ્નાયુઓ રોમ્બોઇડ્સ, લેવેટર સ્કેપ્યુલા અને લેટિસિમસ ડોર્સી (લેટ્સ) છે. બે સેરાટસ પશ્ચાદવર્તી: ચઢિયાતી અને હલકી ગુણવત્તાવાળા. ઇરેક્ટર સ્પાઇન અને ટ્રાન્સવર્સસ્પાઇનાલિસ
વારંવારની ભૂલોમાં પાછળ હંફાવવું, અનિયમિત હલનચલન અને ગતિની મર્યાદિત શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.

પુલ પોઝ

કેવી રીતે કાર્ય કરવું: સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગના હિપ-અંતરને અલગ કરો અને તમારા પગને વળાંક આપો. તમારા પગને શક્ય તેટલી તમારા ગ્લુટ્સની નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા હાથને તમારી બાજુઓ સુધી વિસ્તૃત કરો, હથેળીઓ નીચે કરો.
જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પગને મજબૂત દબાણ બિંદુ તરીકે વાપરીને, નાભિને બદલે પ્યુબિક બોનમાંથી તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો.
તમારા ઉપલા હાથ માં તાકાત વધારો. તમે તમારી પીઠ પાછળ તમારી મુઠ્ઠીઓ પકડી શકો છો અને તમારી આંગળીઓને મેટની સામે દબાવી શકો છો. તમારા કોલરબોન્સને લંબાવો અને તમારા ખભાને તમારી નીચે ખસેડો.
તમારી જાંઘોને એકબીજાની નજીક લાવો અને હિપ-અંતરની મુદ્રા જાળવવા માટે તમારી હીલ્સને નિશ્ચિતપણે રોપો.

કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે, જાંઘની પાછળ સુધી પહોંચો અને ઘૂંટણ તરફ લંબાવો.
વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવા માટે, તમે તમારા હાથ છોડો છો અને તમારી જાતને મક્કમપણે સાદડી પર નીચે કરો છો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, દસ પુનરાવર્તનો

સલાહનો પહેલો ભાગ એ છે કે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ બાંધો, પરંતુ જો તમારા હાથમાં દુખાવો થાય અથવા તમારા ખભા તંગ હોય, તો તેમને તમારી બાજુ પર રાખો.
આ પોઝ માટે તમારી ગરદનમાં કુદરતી વળાંક જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. સાદડી સામે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને દબાવવાનું ભૂલી જાઓ.

પેલ્વિક ટિલ્ટ સુપિન

પેલ્વિક ઝુકાવની કસરતો આમાંના કેટલાક મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બે ચોક્કસ પેટના સ્નાયુઓ સૌથી વધુ રોકાયેલા છે. એક મલ્ટિફિડસ છે
જે કરોડરજ્જુને વિસ્તરે છે અને ફેરવે છે. અન્ય સ્નાયુ એ પેટના સ્નાયુઓમાં સૌથી ઊંડો છે, ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ
જે સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે કરોડરજ્જુની આસપાસ લપેટી જાય છે

મૂળભૂત પેલ્વિક ટિલ્ટ કરવા માટે

તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને ફ્લોર પર (અથવા ફ્લોર પરની સાદડી પર) સૂઈ જાઓ.

તમે આ જગ્યામાં તમારા હાથને સ્લાઇડ કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. શ્વાસમાં લેવું. પછી જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો, તે ક્રિયાને તમારા પૂંછડીના હાડકાને ઉપર તરફ નમાવવાની મંજૂરી આપો અને તમારી પીઠની નીચે અને મેટ અથવા ફ્લોર વચ્ચેની જગ્યા બંધ કરો. તમે તમારી પીઠનો હળવો ખેંચાણ અનુભવશો.
શ્વાસ લો, તમારી કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો.
5 થી 10 પુનરાવર્તનો કરો.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસમાટે સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓ

ગંભીર કિસ્સાઓમાં જ્યાં રૂઢિવાદી સારવાર, જેમ કે ફિઝીયોથેરાપી અને દવાઓ, અસરકારક નથી, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે સર્જરી એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ડૉક્ટરો દ્વારા કરવામાં આવતી કેટલીક સામાન્ય સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓમાં શામેલ છે:

ડીકોમ્પ્રેશન:આ પ્રક્રિયામાં, સંકુચિત નસોને મુક્ત કરવા માટે કરોડરજ્જુની આસપાસના હાડકા અને અસ્થિબંધનોને દૂર કરવામાં આવે છે. આ દુખાવો અને સુન્નતામાં રાહત આપી શકે છે.

સ્પાઇન ફ્યુઝન:આ પ્રક્રિયામાં, અસ્થિર વર્ટીબ્રાને એકસાથે જોડવા માટે હાડકાના ટુકડાઓ અથવા અન્ય ગ્રાફ્ટ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવામાં અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટ્રાન્સલેમિનલ સ્ક્રૂ ફિક્સેશન:આ પ્રક્રિયામાં, વર્ટીબ્રાને સ્થિર કરવા માટે કરોડરજ્જુમાંથી પસાર થતા સ્ક્રૂનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ઘણીવાર સ્પાઇન ફ્યુઝન સાથે જોડાય છે.

સ્પોન્ડિલોપ્લાસ્ટી:આ પ્રક્રિયામાં, સરકી ગયેલી વર્ટીબ્રાને ફરીથી તેની સાચી સ્થિતિમાં લાવવા માટે હાડકાને ફરીથી આકાર આપવામાં આવે છે.

સર્જન તમારા માટે યોગ્ય પ્રક્રિયા કઈ છે તે નક્કી કરતી વખતે તમારા વય, સ્વાસ્થ્ય, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસની ગંભીરતા અને અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લેશે.

સર્જરી પછી, પુનર્વસન મહત્વપૂર્ણ છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારી શક્તિ અને ગતિશીલતા પાછી મેળવવામાં અને સુરક્ષિત રીતે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે નિવારણ

• સ્વસ્થ વજન જાળવો: વધારાનું વજન કરોડરજ્જુ પર તાણ પેદા કરી શકે છે, જે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• નિયમિત કસરત કરો: કસરત કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે.
• તમારા તણાવનું સ્તર મેનેજ કરો: તણાવ કરોડરજ્જુ પર તાણ પેદા કરી શકે છે અને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમને વધારી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમારા તણાવનું સ્તર મેનેજ કરવાનું શીખો.
• ભારે ઉપાડવાથી સાવચેત રહો: જ્યારે તમારે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી પડે ત્યારે યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તમારા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ વસ્તુને ઉપાડવા માટે કરો, તમારા પગનો નહીં.
• નિયમિત તપાસ કરાવો: જો તમને સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના જોખમી પરિબળો હોય, તો નિયમિત તપાસ કરાવવા માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો. તેઓ તમારી સ્થિતિની દેખરેખ રાખી શકે છે અને કોઈપણ સમસ્યાઓના વિકાસને ઝડપથી ઓળખી શકે છે.

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ માટે સારાંશ

સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ એ એક સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુની એક વર્ટીબ્રા બીજી ઉપર સરકી જાય છે. આનાથી દુખાવો, સુન્નતા, નબળાઈ અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

જોખમ પરિબળો:

• જન્મજાત વિકૃતિઓ
• આઘાત
• પુનરાવર્તિત તાણ
• વધારાનું વજન
• જીવંતશાસ્ત્ર
• વય
• લિંગ

લક્ષણો:

• પીઠનો દુખાવો
• સુન્નતા અથવા નબળાઈ
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ
• ચાલવામાં તકલીફ
• સંતુલન અથવા સંકલનમાં સમસ્યાઓ

નિદાન:

શારીરિક પરીક્ષા
એક્સ-રે
MRI
CT સ્કેન

સારવાર:

દવાઓ
ફિઝીયોથેરાપી
બ્રેસ અથવા સપોર્ટ
શસ્ત્રક્રિયા

પૂર્વસૂચન:

હળવા કિસ્સાઓવાળા લોકો સારી રીતે કરે છે અને સક્રિય અને ઉત્પાદક જીવન જીવી શકે છે.
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ કરોડરજ્જુ અને નસોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી સતત દુખાવો, નબળાઈ, સુન્નતા અને અન્ય ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

નિવારણ:

સ્વસ્થ વજન જાળવો
નિયમિત કસરત કરો
સારી મુદ્રા જાળવો
ધૂમ્રપાન ટાળો
તમારા તણાવનું સ્તર મેનેજ કરો
ભારે ઉપાડવાથી સાવચેત રહો
નિયમિત તપાસ કરાવો