ફિટનેસ એ માત્ર જીમમાં જઈને ભારે વજન ઊંચકવા પૂરતી સીમિત નથી. આપણા રોજિંદા જીવનની કેટલીક સામાન્ય હિલચાલ પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે. આવી જ એક સરળ, અસરકારક અને ગમે ત્યાં કરી શકાય તેવી કસરત એટલે સ્ટેપ-અપ્સ (Step-Ups) અથવા સામાન્ય ભાષામાં કહીએ તો સીડી ચઢવા અને ઉતરવાની પ્રેક્ટિસ. સ્ટેપ-અપ એક એવી ‘કમ્પાઉન્ડ…
શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને જટિલ સાંધાઓમાં ઘૂંટણનો સમાવેશ થાય છે. ચાલવું, દોડવું, બેસવું કે ઊભા થવું—આવી રોજિંદી ક્રિયાઓ માટે ઘૂંટણનું સ્વસ્થ હોવું અત્યંત આવશ્યક છે. પરંતુ, જ્યારે કોઈ બીમારી, ઈજા, સર્જરી કે લકવા (Paralysis) જેવી પરિસ્થિતિને કારણે વ્યક્તિ જાતે પોતાના ઘૂંટણને હલાવી શકતી નથી, ત્યારે ફિઝિયોથેરાપીમાં ‘પેસિવ મૂવમેન્ટ’ (Passive Movement – નિષ્ક્રિય હલનચલન) નો સહારો…
ઘણા લોકો માટે વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો એવા પણ હોય છે જેઓ ગમે તેટલું ખાય છતાં વજન વધારી શકતા નથી. શરીરનું વજન ઓછું હોવાને કારણે નબળાઈ, થાક, ઓછી ઊર્જા, શરીરમાં સ્નાયુઓની કમી અને આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જોકે વજન વધારવાનો અર્થ માત્ર વધારે કેલરીવાળો જંક ફૂડ, મીઠાઈ, તળેલી…
એન્કલ પંપ (Ankle Pump) આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત સમયમાં, આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, લાંબી મુસાફરી કરવી, અથવા બીમારીના કારણે લાંબો સમય પથારીમાં રહેવું — આ બધી પરિસ્થિતિઓ આપણા શરીરના રક્ત પરિભ્રમણ (Blood Circulation) પર સીધી અસર કરે છે. ખાસ કરીને પગના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ…
આપણા શરીરનો પાયો આપણા પગ છે. આખો દિવસ ચાલવું, દોડવું, ઊભા રહેવું કે સીડી ચઢવી – આ બધી જ પ્રવૃત્તિઓમાં આપણા પગ અને ખાસ કરીને ‘ઘૂંટી’ (Ankle) સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તેમ છતાં, જ્યારે આપણે કસરત કરવાની શરૂઆત કરીએ છીએ, ત્યારે મોટાભાગે આપણું ધ્યાન પેટ, છાતી, પીઠ કે હાથના સ્નાયુઓ પર જ હોય છે….
વજન ઘટાડવું જેટલું મુશ્કેલ છે, તેટલું જ મહત્વનું છે ઘટાડેલું વજન લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવું. ઘણા લોકો ડાયટ, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વજન ઘટાડે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી જૂની આદતો ફરી શરૂ થતાં વજન ધીમે-ધીમે વધવા લાગે છે. તેને “વેઇટ રિગેઇન” એટલે કે ફરી વજન વધવું કહી શકાય. વજન ઘટાડ્યા પછીનો તબક્કો…
આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં અપચો, ગેસ, પેટ ફૂલવું, કબજિયાત, એસિડિટી અને ભારેપણું જેવી પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. અનિયમિત ખાવાની ટેવ, ફાસ્ટ ફૂડ, વધુ પડતું તેલ-મસાલો, ઓછું પાણી પીવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને તણાવ જેવી બાબતો પાચનતંત્રને અસર કરી શકે છે. ઘણા લોકો એવું માને છે કે પાચનશક્તિ સારી થઈ જાય એટલે વજન આપમેળે…
થાઈરોઈડની સમસ્યા, ખાસ કરીને હાઇપોથાઈરોઈડિઝમ,માં વજન વધવું એક સામાન્ય ફરિયાદ છે. થાઈરોઈડ હોર્મોન્સ શરીરના મેટાબોલિઝમ, ઊર્જા વપરાશ અને અનેક શારીરિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. તેથી હાઇપોથાઈરોઈડિઝમમાં કેટલાક લોકો માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સામાન્ય કરતાં ધીમી હોઈ શકે છે. પરંતુ થાઈરોઈડ હોય એટલે વજન ઘટાડવું અશક્ય છે એવું નથી. યોગ્ય સારવાર, સંતુલિત આહાર, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ,…
બાળકનું વજન તેની ઉંમર, ઊંચાઈ, શારીરિક વિકાસ અને વૃદ્ધિની ગતિ પ્રમાણે યોગ્ય હોવું જરૂરી છે. કેટલાક બાળકો સ્વાભાવિક રીતે પાતળા હોય છે, પરંતુ તેઓ સક્રિય હોય, સારી રીતે ખાતા હોય અને તેમની ઊંચાઈ તથા વિકાસ યોગ્ય રીતે થઈ રહ્યા હોય તો માત્ર ઓછું વજન દેખાવું હંમેશા ચિંતાનું કારણ નથી. બીજી તરફ, જો બાળકનું વજન ઉંમર…
આપણે ઘણી વખત ભૂખ લાગવાથી નહીં, પરંતુ તણાવ, ચિંતા, ગુસ્સો, કંટાળો, એકલતા અથવા ઉદાસીનતા જેવી લાગણીઓના કારણે ખાવા લાગીએ છીએ. ઓફિસમાં કામનું ટેન્શન હોય ત્યારે ચા-બિસ્કિટ, સાંજે થાક લાગ્યો હોય ત્યારે નમકીન કે ફરસાણ, મૂડ ખરાબ હોય ત્યારે ચોકલેટ-આઈસ્ક્રીમ અથવા રાત્રે ટીવી જોતા-જોતા સતત કંઈક ખાતા રહેવું—આ બધું **ઇમોશનલ ઈટિંગ (Emotional Eating)**નું ઉદાહરણ હોઈ શકે…
