આજના સમયમાં કામકાજી મહિલાઓ માટે ઘર, ઓફિસ, પરિવાર અને પોતાની જવાબદારીઓ વચ્ચે પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે સમય કાઢવો ઘણીવાર મુશ્કેલ બની જાય છે. લાંબા સમય સુધી ઓફિસમાં બેસી રહેવું, સતત કમ્પ્યુટર અથવા મોબાઇલનો ઉપયોગ, મુસાફરી, ઘરકામ અને માનસિક તણાવને કારણે શરીરમાં થાક, ગરદન-ખભામાં જકડન, કમરનો દુખાવો અને શરીરની નિષ્ક્રિયતા જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. વ્યાયામ…
ઘર સંભાળતી મહિલાઓનો દિવસ સામાન્ય રીતે રસોઈ, સફાઈ, કપડાં ધોવા, વાસણ સાફ કરવા, બજારનું કામ, બાળકોની સંભાળ અને ઘરની અન્ય જવાબદારીઓમાં પસાર થાય છે. ઘણી વખત તેઓ પોતાના માટે અલગથી કસરત કરવાનો સમય કાઢી શકતી નથી. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે શારીરિક સક્રિયતા વધારી શકાય નહીં. જો થોડી સમજદારી અને યોગ્ય ટેકનિક સાથે ઘરકામ…
સાયટિકા (Sciatica) એવી સ્થિતિ છે જેમાં કમરથી શરૂ થઈને નિતંબ, જાંઘ અને પગ તરફ જતી સાયટિક નર્વમાં બળતરા, દબાણ અથવા ચીડિયાપણું થવાથી દુખાવો અનુભવાય છે. મહિલાઓમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું, ખોટી પોશ્ચર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં થતા ફેરફારો, વજનમાં વધારો, કમરના સ્નાયુઓની નબળાઈ અને દૈનિક જીવનમાં ખોટી રીતે વજન ઉઠાવવું જેવા કારણોસર સાયટિકાના લક્ષણો…
ગર્ભાશયની કોથળી કાઢવાનું ઓપરેશન એટલે હિસ્ટેરેક્ટોમી (Hysterectomy). કેટલીક મહિલાઓમાં ગર્ભાશયની વિવિધ તકલીફો, ભારે અથવા અસામાન્ય માસિક રક્તસ્રાવ, ફાઇબ્રોઇડ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ગર્ભાશય નીચે આવી જવો (Uterine Prolapse), કેન્સર જેવી પરિસ્થિતિઓમાં ડૉક્ટર હિસ્ટેરેક્ટોમી કરવાની સલાહ આપી શકે છે. ઓપરેશન પછી શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ થવામાં થોડો સમય લાગે છે. હિસ્ટેરેક્ટોમી પછી ફિઝિયોથેરાપીનો હેતુ માત્ર દુખાવો ઘટાડવાનો નથી. સ્નાયુઓની…
મેનોપોઝ (Menopause) મહિલાઓના જીવનનો એક કુદરતી તબક્કો છે. સામાન્ય રીતે 45થી 55 વર્ષની ઉંમરની આસપાસ માસિક ધર્મ કાયમી રીતે બંધ થાય ત્યારે મેનોપોઝ કહેવાય છે. મેનોપોઝ પહેલાંનો સમય પેરીમેનોપોઝ (Perimenopause) કહેવાય છે, જેમાં હોર્મોનના સ્તરમાં ધીમે ધીમે ફેરફાર થવા લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં ગરમીના મોજાં, ઊંઘમાં ખલેલ, મૂડમાં ફેરફાર, થાક, માસિક ચક્રમાં અનિયમિતતા…
બાળકના જન્મ પછી માતા માટે સ્તનપાન એક મહત્વપૂર્ણ અને કુદરતી પ્રક્રિયા છે. પરંતુ દિવસમાં ઘણી વખત બાળકને લાંબા સમય સુધી ખોળામાં રાખીને સ્તનપાન કરાવવું પડે છે. જો આ દરમિયાન માતાની બેસવાની કે બાળકને પકડવાની પોઝિશન યોગ્ય ન હોય, તો ગળા, ખભા, ઉપરની પીઠ અને કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને નવી માતાઓમાં…
ડિલિવરી પછી મહિલાના શરીરમાં અનેક શારીરિક ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલું વજન, હોર્મોનલ ફેરફારો અને પ્રસૂતિ સમયે પેલ્વિક વિસ્તાર પર પડતું દબાણ Pelvic Floor Muscles પર અસર કરી શકે છે. કેટલીક મહિલાઓમાં ડિલિવરી પછી પેશાબ રોકવામાં મુશ્કેલી, છીંક કે ખાંસી વખતે પેશાબ લીક થવો, પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભારેપણું અથવા યોનિમાર્ગની આસપાસ નબળાઈ જેવી…
પ્રેગ્નન્સીના પહેલા ત્રણ મહિના એટલે First Trimester. આ સમયગાળો માતા અને ગર્ભસ્થ શિશુ બંને માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેના કારણે થાક, ઊબકા, ઉલટી, ચક્કર, સ્તનમાં સંવેદનશીલતા, મૂડમાં ફેરફાર અને ક્યારેક કમર કે પેલ્વિસમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાઈ શકે છે. આ સમયમાં કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવી જરૂરી નથી. જો પ્રેગ્નન્સી…
માસિક ધર્મ (Periods) મહિલાઓના પ્રજનન અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સામાન્ય રીતે માસિક ચક્ર લગભગ 21થી 35 દિવસની વચ્ચે હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક મહિલામાં ચક્રની લંબાઈ થોડી અલગ હોઈ શકે છે. ક્યારેક માસિક વહેલું કે મોડું આવવું સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ વારંવાર ચક્ર અનિયમિત રહેવું, ઘણા દિવસો સુધી માસિક ન આવવું અથવા…
કિશોરાવસ્થા શરીરમાં ઝડપથી થતા વિકાસ અને પરિવર્તનનો મહત્વપૂર્ણ સમય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંચાઈ, વજન, હાડકાં, સ્નાયુઓ અને શરીરની રચનામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. સાથે સાથે અભ્યાસ, મોબાઇલનો વધતો ઉપયોગ, લાંબા સમય સુધી બેસવું, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખોટી બેસવાની કે ઊભા રહેવાની ટેવને કારણે ઘણી કિશોરીઓમાં પોશ્ચર (Posture) સંબંધિત સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે….
